Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Pamiętaj gdzie masz iść, że masz swoje marzenie" - DT Prooost

* * * - - 5 głosów DT dziennik treningowy masa praca dieta pomoc plan waga chudy siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Ćwiczę 3 dni w tyg. więc wybrałem ABC i ułożyłem coś takiego, co wy na to ?

     

    Kolejność: nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch

     

    - Kapturów nie robię wcale, przedramię zdecydowałem że wystarczająco dostanie przy MC i  podciąganiach więc nigdzie nie wciskałem)

    - W ćwiczeniach z regresją powtórzeń progresja ciężaru - poza łydkami

    - Nie mogę wykonywać wyciskania francuskiego sztangą (triceps) i unoszenia sztangi czy to płaskiej czy łamanej (biceps), okropnie przy tym bolą mnie kości, nie mięśnie przedramion podczas ćwiczenia

    - Łydki robione dwukrotnie bo czytałem że są to mięśnie większe niż mięśnie klatki [?] stąd dałem ich intensywność dwukrotnie

    - Przysiad dwukrotnie ze względu że lubię je robić, a i chyba nie ma lepszego ćwiczenia na nogi ?

     

    A - poniedziałek

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 + łydki 12/12/12/12

    Klatka: Wyciskanie na płasko sztangi (zostałem przy moim planie na siłę 11 serii, koniecznie chcę wystąpić w miejscowych zawodach w marcu)

    Plecy: Opuszczanie się w szerokim chwycie na drążku 4x max

    Barki: Podciągani sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

    Triceps: Pompki francuskie 12/10/8

    Biceps: Supinacja hantlami 12/12/12

    Brzuch: Wznosy nóg na poręczach 3 serie, scyzoryki 3 serie

     

    B - środa

    Nogi: Wykroki 12/10/8

    Klatka: Skos górny hantlami 12/12/12

    Plecy: Martwy ciąg 12/10/8

    Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8

    Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 12/10/8

    Biceps: Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 4x max

    Brzuch: Wznosy nóg na poręczach 3 serie, scyzoryki 3 serie

     

    C - piątek

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 + łydki 12/12/12

    Klatka: Dipsy 3x max

    Plecy: Wiosło hantlem / sztangą (zamienne co tydzień) 12/10/8

    Barki: Unoszenie hantli (na tył barków) 12/12/12

    Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8

    Biceps: Młotki hantlem 12/12/12

    Brzuch: Wznosy nóg na poręczach 3 serie, scyzoryki 3 serie

     

    I jak to wygląda ?


    • 0

    #62
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Robienie 9 serii, (10 na bicepsy) na ramiona to głupota przy FBW. Dlaczego tak kombinujesz i nie złapiesz się w końcu za podstawy? Dwuplanowy FBW byłby lepszy.


    • 0

    #63
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Złapałem podstaw.

     

    Te 10 serii to pojęcie względne. 6 serii hantlem i 4 serie na drażku, jakby nie patrzeć 10 serii, ale 36+36 powtórzeń z hantla i na oko myślę że ok. 20 z drażka więc nie przekroczę 60 powtórzeń. Biorąc triceps - 9 serii, 80 powtórzeń ;) więc nie warto patrzeć tylko i wyłącznie na schemat, bo jeśli tak to nie nagiąłem go. A poza tym tak jak ktoś napisał że serie i powtórzenia to kwestia indywidualna, spróbuję tak, myślę że to będzie optymalna ilość dla mnie.

     

    A ABC dlatego że kiedyś robiłem AB i szybko mi się to znudziło, nie lubię tej monotonii, nie chcę tak szybko skończyć z nim jak z tym z kiedyś, stąd ABC.

     

    Jednak każdą (także Twoją) uwagę traktuję poważnie, myślę nad nią i decyduję jak wprowadzić w życie, stąd Twoja rada odnośnie FWB - wprowadzona. Teraz staram ułożyć się coś konkretnego i dokładniejszego w tym FWB.


    • 0

    #64
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Rozumiem, zrobisz jak sam uznasz ja ci tylko doradzam, bo odkąd pamiętam jestem z FBW za pan brat. Przynajmniej do momentu, aż zacząłem trenować pod trójbój siłowy.

    Ułożyłem ci plan jakim sam osobiście kiedyś ćwiczyłem, nie musisz z niego skorzystać, ale przeczytać możesz.

     

    Plan A

    Przysiad ze sztangą 4 x 8-10

    Podciąganie na drążku 4 x 8-10

    Wyciskanie sztangi / hantli poziomo 4 x 8-10

    Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10

    Pompki na poręczach 4 x 8-10

     

    Plan B

    Martwy ciąg 4 x 6-8

    Wykroki z hantlami 4 x 8-10

    Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 8-10

    Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12

    Uginanie przedramion z hantlami / młotkowo / supinacja / ze sztangą 4 x 8-10


    • 0

    #65
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7

    Ja na twoim miejscu skupiłbym sie na typowym splicie, a nie jakies kombinowanie...  Tego twojego treningu z początku, a szczególnie klatki w ogóle nie rozumiem, bez sensu całkowicie przetrenowana. Poćwicz planem 2-4 miesiące i oceń czy są efekty, a nie że zmieniasz to cały czas, do tego weź się za porządną miskę i trening, ciężar ma być ciężki, a nie jakieś sanatorium sobie robią niektórzy :)

     

    Nie rozumiem czemu kolega uważa iż split jest dla kulturystów, wtf? %)  


    • 0

    #66
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Bioho, też nie wiem dlaczego split jest dla wybrańców, ale może to mój brak wystarczającej wiedzy na ten temat i nie zagłębiam się w to. Sróbuj ten trening klatki, a zobaczysz co on daje. Na mnie działa, z 60kg na 80kg progres jest, więc dociągnę nim ostatnie 2 tygodnie z planowych 6 i wrzucam normalny trening klatki.

     

    MyRiot, z Twojego planu nie skorzystam jako "gotowiec" ze względu na to że wydaje mi się on być za słaby dla mnie. Mam na myśli to że skoro zmęczyłem mięśnie tym splitem, to jeśli przejdę na coś słabszego to to będzie za mało dla mieśni, za słabe bodźce. Tylko to ma na myśli, skrajny przykład jak ktoś robił 1000 serii i nagle przechodzi na plan gdzie ma 100 serii to wydaje mi się że to za mało żeby obudzić mieśnie. Dlatego drogę poprawiłem plan pod siebie, gdybym zaczynał od zera, to Twój "gotowiec" byłbym odpowiedni a z czasem bym go podnosił, a teraz muszę od razu ze względu na jakiś tam staż. Popraw mnie jeśli idę złym tokiem myślenia.


    • 0

    #67
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7

    hmmm, no chyba, że tak może kiedyś spróbuję, a na razie na sile mi nie zależy :) w takim razie dociągnąłbym to do końca i przeszedł na standardowego splita ok 12 serii na duze partie i 6-9 na małe. Ja sam osobiście próbowałem raz w życiu fbw i kompletnie mnie nie rusza, uważam iż mięsień należy dowalić raz, a konkretnie a po jednym ćwiczeniu to nawet go nie poczuje... Osobiście jestem zwolennikiem splita.


    • 0

    #68
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^

    ilość serii idzie nadrobić ciężarem i techniką. 
    Nie zawsze więcej oznacza lepiej.   Skupić się mocno na technice. I nie machać tysiące razy tylko z porządnym ciężarem i dobrą techniką przy 12 seriach osiągniesz to samo co przy machaniu 10 serii na płaskiej.  oczywiście stosując postęp z kilogramami. 

    Spróbować nie zaszkodzi. Najwyżej uznasz że to napewno na Ciebie nie działa i poprostu ustawić coś bardziej pod siebie.  
    Wiem że czasem nie warto sie trzymać schematów. Ale jeśli się ich nigdy nie trzymało to nie wiadomo czy działają. 


    • 0

    #69
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dlatego przedstawiłem ten FWB wyżej. Trzymałem schemat kiedyś i średnio na mnie zadziałał, stąd wyłamałem się z tego i stworzyłem coś od siebie dla siebie pod siebie %)


    • 0

    #70
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    o ogarnięciu podstaw świadczy nie staż, tylko wyniki siłowe i masa ciała - ważysz 75 kg chyba przy wzroscie ponad 190cm, wyniki siłowe też masz gówniane. Przy wadze 68kg i 2-3 miesiecznym stazu dziwgalem wiecej, a NA PEWNO nie ogarnelem podstaw. Tak samo inni uzytkownicy (MyRiot, Undersent, Smoku, a pewnie jest ich wiecej, bo nie do kazdego dziennika zagladam) - kazdy wie, ze im slabszy jestes, tym mniej trzeba kombinowac z treningiem, zeby to poprawic.  Schowaj ego w kieszen lepiej i wez sie za solidny trening na podstawach. A split dla poczatkujacych to zle rozwiazanie bo:

     

    1. nie bierze pod uwage zwiekszonej mozliwosci adaptacji organizmu do  wysilku - regenerujesz sie duzo szybciej niz sredniozaawansowany/zaawansowany, wiec mozesz wykonywac zlozone cwiczenia duzo czesciej i dokladac do nich ciezar co trening

     

    2. zbyt duza objetosc, za mala intensywnosc - podstawa jest dokladanie ciezaru i ciagly postep, a nie skupianie sie na detalach, ktorych nie ma poki co - dojdz do wagi 90-100kg, wtedy pomyslisz nad detalami. dla poczatkujacego najwazniejszy jest krotki i intensywny trening na duzych (dla niego) ciezarach, a nie robienie przez 1.5h dwoch partii z przerwami na pogaduchy

     

    3. zbyt duzo izolacji, ktore na tym etapie do niczego nie sa potrzebne (patrz punkt 2). przez ten czas co robisz te 9 serii na biceps, moglbys zrobic drazek/martwy ciag/ przysiady/ pierdylion innych cwiczen, ktore angazuja wiecej miesni, daja wiekszy wyrzut hormonu wzrostu i w efekcie lepsze przyrosty.

     

    4. nie wierze, ze kazde z cwiczen w splicie poczatkujacy jest w stanie wykonac poprawnie technicznie, w kazdym razie na tyle, zeby dalo pozadany efekt - sam przysiad czy martwy to cwiczenia, ktorych sie czlowiek uczy przez wiele tygodni, zanim dojdzie do w miare poprawnej formy, a i potem jest co poprawiac. jak nie wierzysz - pogadaj z kims kto cwiczy trojboj silowy i pokaz mu jak wykonujesz te cwiczenia - na pewno bedzie co komentowac. Dlatego lepiej robic te cwiczenia na poczatku czesciej (nawet 2-3 razy w tygodniu) - regeneracja organizmu na to pozwala, a i dobrej formy mozna sie w ten sposob o wiele szybciej nauczyc.

     

    Tyle ode mnie. jesli sie nie ogarniesz, nie ma sensu z mojeje strony wiecej pisac, bo widze, ze i tak robisz swoje, ignorujac to co Ci napisal Zielu czy MyRiot. o sobie juz nie mowie XD pozdrawiam


    • 2

    #71
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zgodzę się ze wszystkim poza tymi wynikami, nie uważam żeby moje wyniki były gówniane bo chociażby przysiad robię z prawie dwukrotną masą ciała. Co wg. mnie nie jest gównem, co do reszty zgadzam się i odstawiam split i biorę za FWB od dziś.

     

    Dzięki !


    • 0

    #72
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, moze troche zbyt ostro sie wyrazilem, wybacz. w kazdym razie jest jeszcze duzo do wypracowania, wiem, bo tez jestem na tym etapie. rob FBW ze stala liczba powtorzen, staraj sie dokladac minimalnie ciezar co trening. Zacznij lzej, tak zeby na spokojnie wykonac wszystkie serie.  troche cierpliwosci, a na pewno efekty beda dobre, powodzenia!


    • 0

    #73
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bioho nie uważam, że split jest wyłącznie dla kulturystów, ale też nie jest dla kogoś kto zaczyna bo zrobi sobie więcej krzywdy niż pożytku. Nie załapie ani techniki podstawowych ćwiczeń, a zaszkodzi sobie śmiesznymi izolacjami. Resztę wytłumaczył savage.


    • 0

    #74
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jeszcze dziś zdam relację jak poszło ;)


    • 0

    #75
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Tak wyglada moj plan --

     

    Plecy :
    Wioslowanie Sztanga 50/60/70kg- 12/10/8r
    Martwy Ciag70/70/90- 12/10/6r
    Podciaganie  Ciezar Ciala -6/6r
    Wioslo Hantalmi 17/17/17kg -10/10/10r
    Sciaganie Drazka Z Wyciagu Gornego 40/40/40kg- 10/10/10r

    Tricepsy :
    Pompki Na Poreczachciezar ciala- 8/8/8r
    Francuskie Hantla 10/10/12kg10/10/10

    Prostowanie Reki Na Wyciagu 10/15/15kg10/10/10

     


     

    Sroda:

    Klata :

    Wycisk Plaska 40/50/60/60/Hantla17/17kg 12/10/8/7/H-10/10
    Wycisk Na Skosie + 30/41/41/30kg 10/10/10/10
    Rozpietki 7/10kg 10/10
    Biceps :
    Uginanie Przedramion 20/30/40/30kg 12/10/6/10
    Modlitewnik Z Wyciagu Dolnego 4/5/5/6kropka 12/10/10/10
    Mlotki 10/10/10kg 10/10/12


    Czwartek/Piatek ale zostane chyba przy czwartku

    Nogi :
    Przysiady 40/40/60/60/60/70/40kg- 10/10/10/10/10/10/15r
    Prostowanie Nogi Na Maszynie 40/40/35kg- 10/10/10r
    Wypychanie Na Suwnicy 175/175kg- 8/10r
    -''- Na 2Glowy 140/140/140kg- 8/8/8r
    Wspiecia Na Palce na suwnicy 145/145/145kg- 10/15/12r
    Wspiecia Na Palce Ciezar Ciala- 12/12/12

     

    Sobota :

    Barki :
    Wycisk Hantli (Szt.*) 17/19/21/21/40*kg- 12/12/10/10/8*r
    Unoszenie krazka 10/10/10kg- 10/10/10r
    Podciaganie Szt. Do Klatki 25/25/25kg -12/12/12r
    Unoszenie Hatnli Na Tyl 7/7/7kg -12/12/12r
    Wznosy na bok 7/7/7kg- 10/10/10r

    Przedramie :
    Uginanie Nardgarstka Uchwytem//Nachwytem 7/7/7//7/7/7kg- 12/12/12/10/10/10r
    Zwisanie Na Drazku ciezar ciala 4x po pol minuty


    • 0

    #76
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening wejściowy po przejściu na FWB

     

    Przysiad:

    40kg x 12

    50kg x 12

    60kg x 10

    70kg x 8

    70kg x 3

    MC (łupie mnie w krzyżu stąd taki ciężar):

    Gryf x 12

    Gryf x 12

    40kg x 10

    40kg x 8

    Wycisk hantli na skosie dodatnim:

    2x 15kg x 12

    2x 18kg x 12

    2x 18kg x 11

    Podciągani sztangi wzdłuż tułowia:

    27kg x 12

    32kg x 10

    37kg x 8

    Pompki francuskie:

    + 5kg x 12

    + 10kg x 12

    + 15kg x 12

    Uginanie hantli supinacja:

    2x 12kg x 12

    2x 12kg x 10

    2x 12kg x 8

    Unoszenie wyprostowanych nóg:

    3x12

    Scyzoryki:

    3x12

     

    Miarka detonatora przed treningiem, 5 miarek Carbo pod koniec treningu, miarka detonatora 40min po treningu.

     

    Na kolację 5 bułek z serem białym, rzodkiewką i śmietaną + 150g serka wiejskiego.

     

     

    Ogólnie po wyjściu z sali cudowne uczucie, energia do życia, chęć zrobić od razu kolejny trening ;)


    • 0

    #77
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    cos tu krecisz - mowisz, ze jestes w stanie wykonac przysiad z prawie podwojna waga swojego ciala? :D To by bylo okolo 150kg na sztandze, nie wierze, ze jestes w stanie tyle wykonac, skoro z 70 robisz 2 serie 8 i 3 powtorzenia. Chyba, ze chodzilo Ci o Twoja wage + wage sztangi rowna Twojej,

     

    Przyczepie sie do Twojego FBW jeszcze:

     - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia - niezbyt db cwiczenie, nienaturalny ruch dosyc, do tego sztanga mocno obciaza barki, latwo o kontuzje.

     - do tego brzuch na koncu do niczego Ci nie jest potrzebny na chwile obecna, miesnie brzucha mocno pracuja przy przysiadzie, martwym ciagu, drazku, wioslowaniach, pompkach na poreczach, wyciskaniu stojac - pierdylionie cwiczen, o ile sa poprawnie wykonywane.

    - martwy ciag zaraz po przysiadzie -zly pomysl, mocno obciaza kregoslup, nie bedziesz mial tez sily duzo dzwignac w mc zaraz po przysiadach.

     

    Zrob takie FBW 3 razy w tygodniu:

     

    Przysiad 5 x 5

    Wyciskanie stojac 5 x 5

    Podciaganie na drazku 3 x max powtorzen

    Martwy ciag lub rumunski martwy ciag (mala poprawka, mylnelo mi sie przy pisaniu) 1 x 5

    Pompki na poreczach 3 x max powtorzen

     

    Zasada taka - zaczynasz od ciezaru, z ktorym na luzie wykonasz 5 serii po 5 powtorzen. co trening starasz sie dokladac ciezar, mniej do wyciskania (1-2kg) a wiecej do przysiadow i martwego (2-5kg).

    Rozgrzewasz sie w staki sposob:

    2 serie z samym gryfem - w kazdej 5 powtorzen

    1 seria z ciezarem bedacym 60% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 5 powtorzen

    1 seria z ciezarem bedacym 80% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 3 powtorzenia

    1 seria z ciezarem bedacym 90% tego co bedziesz robil w serii roboczej - 2 powtorzenia

     

    Drazek i pompki na poreczach wykonujesz 3 serie na maxa, jesli we wszystkich trzech jestes w stanie zrobic po 12-15 powtorzen - na nastepnym treningu doczepiasz sobie ciezar do pasa i robisz z nim, ewentualnie jak nie ma pasa to mozesz wziac hantelke miedzy stopy i z takim obciazeniem zasuwac.

     

    Trening prosty, ale bedzie skuteczny, sila skoczy ladnie, masa tez bo robisz sporo powtorzen na kazde cwiczenie (lacznie 25, nie liczac rozgrzewki).

     

    Pompki na poreczach rob w wersji na klatke, jest lzej, no i domyslam sie, ze zalezy ci na poprawieniu wygladu i sily klatki piersiowej. Nie przepadam osobiscie za wyciskaniem lezac z kilku powodow - ciezko je na poczatku wykonac poprawnie technicznie, przy zlej technice dosyc mocno obciaza barki i moze byc kontuzjogenne, do tego nie buduje az tak db klatki piersiowej. Duzo lepiej do tego nadaja sie wlasnie pompki na poreczach.

     

    Szczerze polecam - same podstawy, zalapiesz technike i fundamenty. Jesli Ci to pasuje - napisz swoje obecne maxy (jaki ciezar i ile razy jestes w stanie podniesc) dla przysiadu, wyciskania stojac i martwego ciagu - ustalimy od jakiego ciezaru powinienes zaczac. pozdrawiam


    Edytowany przez savage-saint, 31 styczeń 2013 - 12:59 .

    • 0

    #78
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Mówiąc wcześniej o rekordzie na przysiad, miałem na myśli 135 lub 140kg robione bez jakiejkolwiek techniki co również zaznaczyłem, wstać - wstałem.

    Techniczny przysiad jak również zaznaczyłem myślę że spod 90-100kg bym wstał, dawno nie robiłem maksów bo wszyscy leżą w łóżkach, a powyżej 80kg nie podchodzę bez asekuracji. Wczorajszy trening jak zaznaczyłem był wprowadzający, a dodatkowo zagadałem z właścicielem żeby przypilnował mnie z techniką, stąd technikę w siadzie i martwym poprawiłem na 90-95%, stąd kilogramy tak niskie żeby nie zrazić się do techniki i wypracować dokładnie ruchy.

     

    Przypuszczalne maksy:

    Klatka płasko - 80kg (pewne)

    Przysiad - 90-100kg (przypuszczane, przy 80kg wstaję z techniką na 90% wyciągniętą)

    Martwy - 110kg (z techniką na jakieś 60%), 70-80kg (przypuszczane, z techniką na 90% wyciągniętą)


    • 0

    #79
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, to jakbys zaczynal z tym planem, przysiad zacznij od jakichs 50 - 60kg, martwy ciag - z 60kg. wyciskania stojac nie podales - odejmniej po prostu okolo 15% od maxa. od tych ciezarow tez bedzie trzeba na biezaco serie rozgrzewkowe rozpisywac, ale to raczej nie problem.Niby ciezary niskie, ale dokladajac co trening mozna w skali miesiaca duzy przyrost odnotowac, a lepiej zaczac za lekko niz za ciezko i szybsko wyczerpac postep. Masz duzy plus za to, ze skupiles sie na technice, podstawa, wiec db ze zwracasz na to uwage.

     

    W martwym dodawaj na poczatku (2-4 pierwszych treningow) 3- 5kg, potem jak sie zacznie robic ciezej to mozna mniej dodawac. lepiej dodawac mniej niz wiecej mimo wszystko, powod podalem wyzej.

    Reszta - 1-2 kg co trening.

     

    W razie jakichs watpliwosci czy problemow z technika - pisz prywatna wiadomosc, powodzenia.

     

    PS. na wlascicielach bym az tak nie polegal, jesli chodzi o technike, juz sie osobiscie niezlych glupot nasluchalem, raz mi gosciu powiedzial, ze przysiad powinienem robic stojac na palcach:D Ale moze akurat masz szczescie i trafiles na ogarnietego. Mimo wszystko db by bylo, jakbys wrzucil tu filmik ze swojego treningu, bedzie latwiej wylapac bledy.


    Edytowany przez savage-saint, 31 styczeń 2013 - 12:58 .

    • 0

    #80
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Hmm, myślę że jestem w stanie zrobić filmik z piątkowego treningu.

     

    Wydaje mi się że gość jest ogarnięty, 14lat trenował akrobatykę, od paru lat jest trenerem siłowni i też dokształcał się w tym kierunku.

     

    Co to wyciskanie stojąc ? Chodzi o ćwiczenie na barki - żołnierskie, czy jak ? Sztangę po prostu wyciskam przed siebie do przodu ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko