Jump to content


  • Please log in to reply

#41
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Szama na dziś:

    Śniadanie - talerz mleka + płatki czekoladowe

    W pracy standardowo 3 bułki, z serem żółtym zjedzona przed 9, z szynką zjedzona parę minut przed 11, kolejną zjem przed 13, możliwe że wyskoczę na jakieś barowe pierogi

    Po pracy tzn. po 15:00 szybko do domu, makaron z serem białym, cukrem i cynamonem, siłownia (skos i rozpiętki klatki, barki, biceps brzuch) powrót, mamciany obiad 17:45. Ziemniaki, kalafior biały + bułka tarta smażona, mięso w sosie.

    Przed siłownią dawka detonatora, po siłowni dawka detonatora.

    Bułki jasne z rybą ok. 20:00.

    Sen standardowo ok. 21:30 planowany.

     

    Trening:

    Klatka:

    Skos dodatni: 15kg 15kg 18kg x 10

    Skos ujemny: 15kg 15kg 18kg x 10

    Rozpiętki: 12kg 12kg 12kg x 12

    Butterfly: 40kg 45kg 50kg x 12

     

    Barki:

    Wyciskanie żołnierskie: 40kg 10x 40kg 10x 45kg 6x

    Drop set na boki i wyciskanie hantli: 5kg 5kg 5kg 10x i 7kg 7kg 7kg 10x

    Odwodzenie w tył na bramie: 5kg 5kg 5kg 12x

     

    Biceps:

    Podciąganie na drażku chwytem na szerokość barków: 3x max czyli 12x,9x,6x i 3 fazy negatywne

    Młotki hantlami na modlitewniku 9kg 9kg 12x

    Młotki hantlami stojąc 12kg 10x

     

    Brzuch:

    bez zmian

     

    W planach zakup węgli (może uda się jutro) i BCAA z kolejnej wypłaty czyli gdzieś za ok. miesiąc.


    • 0

    #42
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zdjęcia.

    No i obiecane fotki, wybaczcie - ale raz że materiał dupny, a dwa siostra nie ma doświadczenia w zdjęciach, stąd taka żenada %) (każde zdjęcie bez spięcia brzucha, korzystałem z tego linku na pierwszej stronie tematu, pierwsze doświadczenie z pozami)

     

    Waga 75kg

    Wzrost 193cm

    BF na poziomie 8-10% ostatnio troszkę skoczyło, ostatni pomiar był bodajże w granicach 8,69%.

    Diety brak.

     

    http://zapodaj.net/0...93d0d5.jpg.html

    http://zapodaj.net/f...473ac9.jpg.html

    http://zapodaj.net/e...1da0e9.jpg.html

    http://zapodaj.net/7...3a6120.jpg.html

    http://zapodaj.net/a...878587.jpg.html

    http://zapodaj.net/a...688968.jpg.html

    http://zapodaj.net/3...af8741.jpg.html

     

    Nie wiem jak dać żeby były widoczne od razu w poście.

     

    Chyba lepiej widoczne:

     

    http://images45.foto...6a5cdc5bmed.jpg

    http://images35.foto...cd81c5b9med.jpg

    http://images40.foto...03d6321bmed.jpg

    http://images33.foto...b54100d8med.jpg

    http://images38.foto...b7bdec3cmed.jpg

    http://images50.foto...b46015c1med.jpg

    http://images39.foto...9d9741c4med.jpg


    Edited by Prooost, 25 January 2013 - 08:42 AM.

    • 0

    #43
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Węglowodany: Olimp "Carbo nox" - 1kg za 22zł

    BCAA: BCAA F.A Antykatabolix - bodajże 500g za 95zł

     

    To dobre ceny ?


    Edited by Prooost, 25 January 2013 - 08:24 AM.

    • 0

    #44
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Weglowodany normalna cena chociaz ostatnio widzialem promocje 5kg za 100zl + 1 paka kg gratis ;d

    BCAA mozna dostac taniej , zalerzy od firmy

     

    A co do zdjec nogi  dobrze sie prezentuja ;p sucha masa jest ;d 


    • 0

    #45
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Co do zdjęć to spróbuję zrobić coś w lepszej jakości i poprawić te pozycje bo skupiłem się na tych pozycjach i nie napiąłem tak jak powinno być, spróbuję to poprawić, zobaczymy co wyjdzie. Później dodam jeszcze brzuch osobno.


    • 0

    #46
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    http://www.youtube.c...h?v=Mc0zt6bf34Y

     

    http://www.youtube.c...h?v=neKYaSpuCog

     

    http://www.youtube.c...h?v=7qC029wLXTM

     

    http://www.youtube.c...h?v=SXTJ1Eib8Zo

     

    http://www.youtube.c...h?v=JbD8xer2fC0

     

    http://www.youtube.c...h?v=GnpiPyVesR4

     

    http://www.youtube.c...h?v=Fcb1h__R3SM

     

    http://www.youtube.c...h?v=PcQarchv2sk

     

    http://www.youtube.c...h?v=T1Njv3G56MY

     

    http://www.youtube.c...h?v=xygm9tkEJ4A

     

     

     

    Motywujemy się ;)

     

    Muli tylko u mnie czy u was też ? Jest sens wrzucania większej ilości linków ?


    Edited by Prooost, 25 January 2013 - 09:36 AM.

    • 0

    #47
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Kraszy słucham od dawna ;) Muza motywuje w uj ;)

    Co do fotek to powoli masuj i bedzie git ;)


    • 0

    #48
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^

    Ładny %BF. Teraz tylko trzeba porządnie pobudowac i będzie gitara.
    To mam co słuchać na dzisiejsze popołudnie.


    • 0

    #49
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nogi i triceps jak najbardziej na plus ;)

     

    Przysiad: 55kg x10, 65kg x10, 70kg x8, 80kg x6, 90kg x5

    Wykroki: 12kg x10 (na nogę), 12kg x10

    Prostowanie nóg: 90kg x12, 95kg x10, 100kg x10

    Uginanie nóg: 60kg x12, 70kg x10 80kg x8

    Łydki: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x12

     

    Wyciskanie na wąsko: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10

    Francuskie hantlem za głową: 15kg x12, 15kg x10, 15kg x10

    Prostowanie przedramion na maszynie: 17,5kg x12, 20kg x10, 20kg x8

    Prostowanie przedramion na maszynie liną: 12,5kg x10, 12,5kg x8

     

    Brzuch standardowo.

     

    10g detonatora przed treningiem, pod koniec treningu 40g carbo.

    Przed treningiem makaron z łososiem, po treningu, ziemniaki, surówka, wątróbka w sosie grzybowym.

     

    Wieczorem postaram się dodać nowsze fotki ;)

    Jeszcze obiecana fota brzucha na spięciu:

    http://images35.foto...d2ca3afc81c.jpg


    • 0

    #50
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Krate widac xD


    • 1

    #51
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    http://images36.foto...81e4c336med.jpg

    http://images37.foto...79298164med.jpg

    http://images38.foto...0f281be7med.jpg

    http://images42.foto...ca5f648bmed.jpg

    http://images49.foto...6943bbfdmed.jpg

    http://images39.foto...a64d1021med.jpg

    http://images40.foto...8086839emed.jpg

     

    Tak jak mówiłem, lepsza jakość. Dziękuję Skarbie, wiem że to czytasz ;)

    A teraz spać, jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc raczej będę tu dopiero w poniedziałek ;)


    • 0

    #52
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Nudny wykład z gleby trzeba jakos wykorzystać. Zjazd od 9 do 18:30. W tym czasie 4 bułki z szynka bo nic innego raczej nie zdarze zjeść. Powrót do domu i normalny obiad ;) nogi odpadają.
    • 0

    #53
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Nie jestes chudy tylko suchy :D na pierwszym zdjeciu nizej lokcie ale nie mart sie tez tej pozy nie umiem ;p


    • 0

    #54
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Hehe, suchy te niestety ;) kolejny dzien na uczelni i zalosnego jedzenia :( o 18:30 do domu, pozny obiaad i na dancing a jutro klatka plecy :)

    Przyrostow :)


    • 0

    #55
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zjazd zakończony, dancing zaliczony, pora wrócić do treningów i normalnego jedzenia ;)


    • 0

    #56
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zdecydowałem się na zmianę planu ze swojego splita na FWB. Z planowanych 6 tyg. splita zostały mi 2 tygodnie, dokończyć go czy przejść od środy na FWB ?


    • 0

    #57
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Przejdz na FBW jesli ci sie spieszy ;p a jak nie to dokoncz splita


    • 0

    #58
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Niby nie śpieszy bo nie powiedziane że lepsze wyniki będą niż na tym planie, na razie rozglądam się za jakimś FWB który by mnie całkowicie zadowolił ;)


    • 0

    #59
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Robisz błąd ciagle zmieniajac plan . ;)


    • 0

    #60
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Napisaliście że obecny jest zły :/


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko