Szama na dziś:

Śniadanie - talerz mleka + płatki czekoladowe

W pracy standardowo 3 bułki, z serem żółtym zjedzona przed 9, z szynką zjedzona parę minut przed 11, kolejną zjem przed 13, możliwe że wyskoczę na jakieś barowe pierogi

Po pracy tzn. po 15:00 szybko do domu, makaron z serem białym, cukrem i cynamonem, siłownia (skos i rozpiętki klatki, barki, biceps brzuch) powrót, mamciany obiad 17:45. Ziemniaki, kalafior biały + bułka tarta smażona, mięso w sosie.

Przed siłownią dawka detonatora, po siłowni dawka detonatora.

Bułki jasne z rybą ok. 20:00.

Sen standardowo ok. 21:30 planowany.

Trening:

Klatka:

Skos dodatni: 15kg 15kg 18kg x 10

Skos ujemny: 15kg 15kg 18kg x 10

Rozpiętki: 12kg 12kg 12kg x 12

Butterfly: 40kg 45kg 50kg x 12

Barki:

Wyciskanie żołnierskie: 40kg 10x 40kg 10x 45kg 6x

Drop set na boki i wyciskanie hantli: 5kg 5kg 5kg 10x i 7kg 7kg 7kg 10x

Odwodzenie w tył na bramie: 5kg 5kg 5kg 12x

Biceps:

Podciąganie na drażku chwytem na szerokość barków: 3x max czyli 12x,9x,6x i 3 fazy negatywne

Młotki hantlami na modlitewniku 9kg 9kg 12x

Młotki hantlami stojąc 12kg 10x

Brzuch:

bez zmian

W planach zakup węgli (może uda się jutro) i BCAA z kolejnej wypłaty czyli gdzieś za ok. miesiąc.

Zdjęcia.

No i obiecane fotki, wybaczcie - ale raz że materiał dupny, a dwa siostra nie ma doświadczenia w zdjęciach, stąd taka żenada (każde zdjęcie bez spięcia brzucha, korzystałem z tego linku na pierwszej stronie tematu, pierwsze doświadczenie z pozami)

Waga 75kg

Wzrost 193cm

BF na poziomie 8-10% ostatnio troszkę skoczyło, ostatni pomiar był bodajże w granicach 8,69%.

Diety brak.

http://zapodaj.net/0...93d0d5.jpg.html

http://zapodaj.net/f...473ac9.jpg.html

http://zapodaj.net/e...1da0e9.jpg.html

http://zapodaj.net/7...3a6120.jpg.html

http://zapodaj.net/a...878587.jpg.html

http://zapodaj.net/a...688968.jpg.html

http://zapodaj.net/3...af8741.jpg.html

Nie wiem jak dać żeby były widoczne od razu w poście.

Chyba lepiej widoczne:

http://images45.foto...6a5cdc5bmed.jpg

http://images35.foto...cd81c5b9med.jpg

http://images40.foto...03d6321bmed.jpg

http://images33.foto...b54100d8med.jpg

http://images38.foto...b7bdec3cmed.jpg

http://images50.foto...b46015c1med.jpg

http://images39.foto...9d9741c4med.jpg

Edytowany przez Prooost, 25 styczeń 2013 - 08:42 .

Węglowodany: Olimp "Carbo nox" - 1kg za 22zł

BCAA: BCAA F.A Antykatabolix - bodajże 500g za 95zł

To dobre ceny ?

Edytowany przez Prooost, 25 styczeń 2013 - 08:24 .

Weglowodany normalna cena chociaz ostatnio widzialem promocje 5kg za 100zl + 1 paka kg gratis ;d

BCAA mozna dostac taniej , zalerzy od firmy

A co do zdjec nogi  dobrze sie prezentuja ;p sucha masa jest ;d 

Co do zdjęć to spróbuję zrobić coś w lepszej jakości i poprawić te pozycje bo skupiłem się na tych pozycjach i nie napiąłem tak jak powinno być, spróbuję to poprawić, zobaczymy co wyjdzie. Później dodam jeszcze brzuch osobno.

http://www.youtube.c...h?v=Mc0zt6bf34Y

http://www.youtube.c...h?v=neKYaSpuCog

http://www.youtube.c...h?v=7qC029wLXTM

http://www.youtube.c...h?v=SXTJ1Eib8Zo

http://www.youtube.c...h?v=JbD8xer2fC0

http://www.youtube.c...h?v=GnpiPyVesR4

http://www.youtube.c...h?v=Fcb1h__R3SM

http://www.youtube.c...h?v=PcQarchv2sk

http://www.youtube.c...h?v=T1Njv3G56MY

http://www.youtube.c...h?v=xygm9tkEJ4A

Motywujemy się

Muli tylko u mnie czy u was też ? Jest sens wrzucania większej ilości linków ?

Edytowany przez Prooost, 25 styczeń 2013 - 09:36 .

Kraszy słucham od dawna Muza motywuje w uj

Co do fotek to powoli masuj i bedzie git

Ładny %BF. Teraz tylko trzeba porządnie pobudowac i będzie gitara.
To mam co słuchać na dzisiejsze popołudnie.

Nogi i triceps jak najbardziej na plus

Przysiad: 55kg x10, 65kg x10, 70kg x8, 80kg x6, 90kg x5

Wykroki: 12kg x10 (na nogę), 12kg x10

Prostowanie nóg: 90kg x12, 95kg x10, 100kg x10

Uginanie nóg: 60kg x12, 70kg x10 80kg x8

Łydki: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x12

Wyciskanie na wąsko: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10

Francuskie hantlem za głową: 15kg x12, 15kg x10, 15kg x10

Prostowanie przedramion na maszynie: 17,5kg x12, 20kg x10, 20kg x8

Prostowanie przedramion na maszynie liną: 12,5kg x10, 12,5kg x8

Brzuch standardowo.

10g detonatora przed treningiem, pod koniec treningu 40g carbo.

Przed treningiem makaron z łososiem, po treningu, ziemniaki, surówka, wątróbka w sosie grzybowym.

Wieczorem postaram się dodać nowsze fotki

Jeszcze obiecana fota brzucha na spięciu:

http://images35.foto...d2ca3afc81c.jpg

Krate widac xD

http://images36.foto...81e4c336med.jpg

http://images37.foto...79298164med.jpg

http://images38.foto...0f281be7med.jpg

http://images42.foto...ca5f648bmed.jpg

http://images49.foto...6943bbfdmed.jpg

http://images39.foto...a64d1021med.jpg

http://images40.foto...8086839emed.jpg

Tak jak mówiłem, lepsza jakość. Dziękuję Skarbie, wiem że to czytasz

A teraz spać, jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc raczej będę tu dopiero w poniedziałek

Nie jestes chudy tylko suchy :D na pierwszym zdjeciu nizej lokcie ale nie mart sie tez tej pozy nie umiem ;p

Hehe, suchy te niestety kolejny dzien na uczelni i zalosnego jedzenia :( o 18:30 do domu, pozny obiaad i na dancing a jutro klatka plecy :)

Przyrostow :)

Zjazd zakończony, dancing zaliczony, pora wrócić do treningów i normalnego jedzenia

Zdecydowałem się na zmianę planu ze swojego splita na FWB. Z planowanych 6 tyg. splita zostały mi 2 tygodnie, dokończyć go czy przejść od środy na FWB ?

Przejdz na FBW jesli ci sie spieszy ;p a jak nie to dokoncz splita

Niby nie śpieszy bo nie powiedziane że lepsze wyniki będą niż na tym planie, na razie rozglądam się za jakimś FWB który by mnie całkowicie zadowolił

Robisz błąd ciagle zmieniajac plan .

Napisaliście że obecny jest zły :/