Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Pamiętaj gdzie masz iść, że masz swoje marzenie" - DT Prooost

* * * - - 5 głosów DT dziennik treningowy masa praca dieta pomoc plan waga chudy siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wczorajszy obiad po siłowni czyli ok 17:10 - 10 smażonych pierogów, kawałek tortu

    Kolacja ok. 19:30-20:00 - serek wiejski + jasna bułka i sok jabłkowy

    Sen od 21:40

     

    Pobudka 6:00

    Śniadanie 6:30 - talerz mleka z płatkami

    Praca 7:00 - 15:00 (3 bułki szynka, papryka)

    Przed chwilą czyli ok. 12:40 odwiedziłem bar - ryba na średnim oleju, frytki i surówka

    Obiad i kolacja jeszcze niewiadomy.

     

    Trening jutro - klata, barki, biceps, brzuch


    Edytowany przez Prooost, 23 styczeń 2013 - 13:41 .

    • 0

    #22
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    AKTUALNE

     

    Wczorajszy obiad po siłowni czyli ok 17:10 - 10 smażonych pierogów, kawałek tortu

    Kolacja ok. 19:30-20:00 - serek wiejski + jasna bułka i sok jabłkowy

    Sen od 21:40

     

    Pobudka 6:00

    Śniadanie 6:30 - talerz mleka z płatkami

    Praca 7:00 - 15:00 (3 bułki szynka, papryka)

    Przed chwilą czyli ok. 12:40 odwiedziłem bar - ryba na średnim oleju, frytki i surówka

    Obiad ok. 16:30 - 3 gołąbki bez kapusty + 10g czekolady

    Kolacja I - serek wiejski 150g + miarka detonatora

    Kolacja II - kanapki z warzywami

    Sen - ok. 21:30

     

    Trening jutro - klata, barki, biceps, brzuch


    • 0

    #23
    not65

    not65

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 173 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wrzuć foty :) powodzenia :D


    • 0

    #24
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Fajnie czytało się twój pierwszy post, dlatego dałem plusa za te wszystkie przejścia. Wiesz, tak patrze na ten plan i utwierdziłem się w przekonaniu, że trenerzy z publicznych siłowni to jakaś porażka (nie mówię to o każdym jak leci), chodzi mi o ten plan. Wrzucają każdego do jednego worka i dają byle jaki plan, z dublowanymi ćwiczeniami. Osobiście nie ćwiczyłem splitem i nie zamierzam bo to nie jest plan dla początkującej osoby, tylko dla zaawansowanego kulturysty i podkreślam tutaj słowo - kulturysty. Poważnie, polecałbym ci złapać się za coś z samymi podstawowymi, 'wielostawowymi' ćwiczeniami bo tego ci trzeba najbardziej.

     

    Oczywiście to tylko moje skromne słowa, zrobisz jak osobiście uważasz. Przede wszystkim zdrowia. ;)


    • 1

    #25
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Fotki wrzucę jak tylko znajdę chwilę czasu, dzis chyba się nie uda, bo trening a jeszcze na week egzaminy to trzeba się coś poczyć ale któregoś dnia na pewno wrzucę.

     

    Wiesz, tak patrze na ten plan i utwierdziłem się w przekonaniu, że trenerzy z publicznych siłowni to jakaś porażka (nie mówię to o każdym jak leci), chodzi mi o ten plan. Wrzucają każdego do jednego worka i dają byle jaki plan, z dublowanymi ćwiczeniami.

     

    Uważasz że to zły plan ? Dlaczego ? Próbowałem różne plany i nie wiem w końcu jaki dobry :/


    • 0

    #26
    xvT

    xvT

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    fajna nazwa dziennika ;)

     

    powodzenia


    • 0

    #27
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    To jest zły plan ze względu na dublowanie się ćwiczeń, złą kolejność i niepotrzebne ćwiczenia. Nie wiesz jaki dobry, bo zbyt często go zmieniasz. Powiedz mi, twoim celem jest zwiększenie masy/siły tak? W takim razie ćwiczenia izolowane do kosza i nie split jak wspomniałem tylko ogólnorozwojówka i nie mówię tu o powszechnie znanym FBW, gdzie zasada jest taka - ćwiczysz każdą partię po jednym ćwiczeniu, tylko dwa plany z 5 - 6 ćwiczeń złożonych, które każde z nich angażuje więcej niż jeden mięsień. Podsumowując - potrzeba ci krótkiego ale intensywnego treningu angażującego całe ciało na każdej sesji treningowej.

     

    Jak jesteś zainteresowany to odezwij się do mnie na PW i coś wymyślimy.


    • 0

    #28
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Cześć,

     

    kolejny niewyspany dzień. Ale taki już mój urok, nie wiem ile musiałbym spać żebym wstał i powiedział "nooo wyspałem się" :smierc:

    Śniadanie - talerz mleka + płatki czekoladowe

    W pracy standardowo 3 bułki, z serem żółtym zjedzona przed 9, z szynką zjedzona parę minut przed 11, kolejną zjem przed 13, możliwe że wyskoczę na jakieś barowe pierogi

    Po pracy tzn. po 15:00 szybko do domu, najprawdopodobniej makaron z serem białym, cukrem i cynamonem, siłownia (skos i rozpiętki klatki, barki, biceps brzuch) powrót, mamciany obiad czyli ok. 17:00-17:30. Przed siłownią dawka detonatora, po siłowni dawka detonatora.

    O kolacji zero info jak na razie ;)

    Sen standardowo ok. 21:30 planowany.

     

    Zaczynam się mocno zastanawiać nad tym planem. MyRiot mi namieszał w głowie hehe :ziober: uważałem trenera z siłowni za kumatego gościa, plan nie był robiony dla mnie, zeskanowałem go od gościa który podobnie jak ja szuka masy, stąd uważałem go za dobry również dla siebie, a i bardziej kręci mnie split niż inne plany, no ale zobaczymy.

    Wymyśliliśmy z nim coś takiego:

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - mój plan na siłę klatki (11 serii)
    Wiosłowanie sztangą / hantlem - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń

    Pompki na poręczach - 3 serie, 8 - 10 powtórzeń

    TRENING B
    Martwy ciąg - 4 serie, 6-8 powtórzeń

    Wykroki z hantlami - 3 serie, 10-12 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń

    Podciąganie wąskim chwytem na drążku - 3 serie max
    Wyciskanie sztangi na wąsko - 3 serie, 8-10 powtórzeń

     

    co o tym sądzicie ? Robiłem kiedyś FWB, ale nie męczyło mnie to, preferuję trening gdzie wychodzę na podwójnym oddechu, zmęczony i spocony. Dlatego dość niechętnie zmieniałbym splita na FWB, ale co o tym myślicie ?

     

    Edytowane:

    Tak, nie zaznaczyłem. Trochę zmieniłem go pod siebie.


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 11:41 .

    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trochę inaczej to wygląda niż moja propozycja, ale daje rade. ;)


    • 0

    #30
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Znalazłem jeszcze na stronie trec.com.

    Taki plan: (zaznaczone że na masę)

     

    Poniedziałek:

    • Klatka

    - Wyciskanie na ławce poziomej:

    1 seria - 25 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:

    1 seria - 8 powtórzeń

    2 seria - 8 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej:

    1 seria - 8 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół:

    1 seria - 15 powtórzeń

    - Rozpiętki na ławce poziomej:

    1 seria - 12 powtórzeń

    2 seria - 12 powtórzeń

    • Plecy

    - Martwy ciąg:

    1 seria - 25 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    - Wiosłowanie sztangą nachwyt:

    1 seria - 20 powtórzeń

    2 seria - 20 powtórzeń

    - Wiosłowanie sztangą podchwyt:

    1 seria - 8 powtórzeń

    2 seria - 8 powtórzeń

    - Ściąganie drażka wyciągu górnego nachwyt:

    1 seria - 8 powtórzeń

    2 seria - 8 powtórzeń

    - Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwyt:

    1 seria - 8 powtórzeń

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku:

    1 seria - 20 powtórzeń

     

    • Przedramiona

    - Unoszenie dłoni ze sztangą nachwyt:

    1 seria - 20 powtórzeń

    2 seria - 20 powtórzeń

    3 seria - 20 powtórzeń

    - Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem:

    1 seria - 20 powtórzeń

    2 seria - 20 powtórzeń

    3 seria - 20 powtórzeń

     

    Środa:

    • Nogi

    - Unoszenie podudzi leżąc:

    1 seria - 25 powtórzeń

    2 seria - 25 powtórzeń

    3 seria - 10 powtórzeń

    4 seria - 10 powtórzeń

    - Przysiad średni rozstaw nóg:

    1 seria - 25 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    3 seria - 8 powtórzeń

    4 seria - 8 powtórzeń

    - Przysiad wąski rozstaw nóg:

    1 seria - 25 powtórzeń

    - Wyprosty nóg siedząc na maszynie:

    1 seria - 12 powtórzeń

    2 seria - 12 powtórzeń

    • Brzuch

    - Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej:

    1 seria - max

    2 seria - max

    3 seria - max

    - Unoszenie nóg na poręczach:

    1 seria - max

    2 seria - max

    3 seria - max

    • Triceps

    - Ściąganie drażka wyciągu nachwyt:

    1 seria - 25 powtórzeń

    - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:

    1 seria  - 20 powtórzeń

    2 seria - 10 powtórzeń

    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

    1 seria - 8 powtórzeń

    2 seria - 8 powtórzeń

    3 seria - 8 powtórzeń

    - Ściąganie rączki wyciągu podchwyt:

    1 seria - 12 powtórzeń

    2 seria - 12 powtórzeń

     

    Piątek

    • Barki

    - Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia:

    1 seria - 20 powtórzeń

    2 seria - 20 powtórzeń

    3 seria - 20 powtórzeń

    - Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc:

    1 seria - 15 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    3 seria - 15 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangielek siedząc:

    1 seria - 15 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc:

    1 seria - 8 powtórzeń

    - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc:

    1 seria - 8 powtórzeń

    • Biceps

    - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt średni:

    1 seria - 30 powtórzeń

    - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki:

    1 seria - 30 powtórzeń

    - Unoszenie sztangi na modlitewniku:

    1 seria - 10 powtórzeń

    2 seria - 10 powtórzeń

    3 seria - 10 powtórzeń

    - Unoszenie przedramion w podporze o kolano:

    1 seria - 15 powtórzeń

    2 seria - 15 powtórzeń

    • Łydki

    - Wspięcia na palce stojąc:

    1 seria - 30 powtórzeń

    2 seria - 30 powtórzeń

    3 seria - 12 powtórzeń

    4 seria - 12 powtórzeń

    5 seria - 30 powtórzeń

     

    Plan dość nietypowy, wydaje się być rozbudowany i przeładowany, ale 7 serii 120 powtórzeń na biceps, 11 serii 175 powtórzeń na nogi, 10 serii 140 powtórzeń na plecy więc proporcje są zachowane.

     

    W zwykłym planie plecy - 9 serii 86 powtórzeń na biceps, 12 serii 130 powtórzeń na nogi, 12 serii 132 powtórzeń na plecy. Więc niewiadomo jakiego innego szoku nie ma, a czytałem że pod różnymi kątami trzeba atakować mięśnie, a tu jak widać są w możliwe każdym, więc może coś takiego byłoby dla mnie dobre ?


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 13:54 .

    • 0

    #31
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Szczerze to za dużo kombinujesz. Takim ciągłym zmienianiem planu prędzej sobie zaszkodzisz niż pomożesz.


    • 0

    #32
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Myriot ma racje , weź 1 plan i trenuj nim dopóki pogressu nie bedzie ;)


    • 0

    #33
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wiem, dlatego chcę ustalić jakiś porządny i trzymać się go te minimum 3 miesiące.

     

    Tylko musicie mi w tym pomóc który będzie najlepszy. Tak jak mówię najbardziej lubię te które mnie zmęczą i czuję że zrobiłem dobry trening, ale czy to na pewno dobre to nie wiem.


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 14:13 .

    • 0

    #34
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Weź to co ustaliliśmy, potrenujesz nim i sam ocenisz. Mieszasz sobie sam w głowie czytając inne plany.


    • 0

    #35
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Boję się tylko że stracę ten miesiąc, dwa na FWB, a z drugiej mogę zyskać. Najgorsze że do tej pory myślałem że ten mój był dobrym planem i miałem zamiar pociągnąć nim minimum 6 tygodni. Ten tydzień jest trzecimy.


    • 0

    #36
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tu nie ma miejsca na obawy bo albo działasz i sprawdzasz na sobie, albo stoisz w miejscu. Wybierając pomiędzy tym co wcześniej pokazałeś, a tym co ci podesłałem lepszy jest ten drugi. Musisz sam podjąć decyzje. Poza tym cokolwiek byś nie zrobił niczego nie stracisz - zyskujesz doświadczenie.


    • 0

    #37
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Mówisz o tym moim splicie do tej pory co robiłem, a tym nowym FWB ?


    • 0

    #38
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    mi się spodobał P&P i szybko go nie zmienie :P


    • 0

    #39
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Czytałem o P&P ale kompletnie zero doświadczenia, nie mam pojęcia na czym on polega.


    • 0

    #40
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Chryste, kombinujesz jak kon pod gorke. MyRiot Ci ladnie napisal, co powinienes wybrac, a Ty z jakimis przeladowanymi splitami wyskakujesz. Na tym etapie masz budowac fundamenty - solidna sile i podstawy sylwetki. Nie bedziesz wygladal jak kulturysta cwiczac typowo kulturystycznym splitem, jesli dzwigasz kobiece ciezary. Jakie partie miesniowe bedziesz mial niedorozwiniete kiedy bedziesz w stanie zrobic przysiad i martwy z 2x waga swojego ciala, czy podciagnac sie 12-15 razy na drazku/zrobic tyle pompek na poreczach? Wez plan ktory podrzucil Ci MyRiot, nic nie zmieniaj pod siebie, skup sie na dokladaniu ciezaru, diecie i wypoczynku i zacznij sie zastanawiac nad zmiana planu jak przestaniesz robic w nim progres (przy dobrej diecie i regeneracji). takimi rotacjami treningu i cwiczeniem byleby sie zmeczyc nic nie osiagniesz.

     

    A jak uwazasz, ze ogolnorozwojowka sie nie zmeczysz - wpadnij na trening do MyRiota czy Undersenta - robia tylko 3-4 cwiczenia w treningu (plan Greyskull Lp) ale intensywnie, a na wyniki jakos nie narzekaja.


    Edytowany przez savage-saint, 24 styczeń 2013 - 16:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko