Wczorajszy obiad po siłowni czyli ok 17:10 - 10 smażonych pierogów, kawałek tortu

Kolacja ok. 19:30-20:00 - serek wiejski + jasna bułka i sok jabłkowy

Sen od 21:40

Pobudka 6:00

Śniadanie 6:30 - talerz mleka z płatkami

Praca 7:00 - 15:00 (3 bułki szynka, papryka)

Przed chwilą czyli ok. 12:40 odwiedziłem bar - ryba na średnim oleju, frytki i surówka

Obiad i kolacja jeszcze niewiadomy.

Trening jutro - klata, barki, biceps, brzuch

Edytowany przez Prooost, 23 styczeń 2013 - 13:41 .

AKTUALNE

Wczorajszy obiad po siłowni czyli ok 17:10 - 10 smażonych pierogów, kawałek tortu

Kolacja ok. 19:30-20:00 - serek wiejski + jasna bułka i sok jabłkowy

Sen od 21:40

Pobudka 6:00

Śniadanie 6:30 - talerz mleka z płatkami

Praca 7:00 - 15:00 (3 bułki szynka, papryka)

Przed chwilą czyli ok. 12:40 odwiedziłem bar - ryba na średnim oleju, frytki i surówka

Obiad ok. 16:30 - 3 gołąbki bez kapusty + 10g czekolady

Kolacja I - serek wiejski 150g + miarka detonatora

Kolacja II - kanapki z warzywami

Sen - ok. 21:30

Trening jutro - klata, barki, biceps, brzuch

wrzuć foty :) powodzenia :D

Fajnie czytało się twój pierwszy post, dlatego dałem plusa za te wszystkie przejścia. Wiesz, tak patrze na ten plan i utwierdziłem się w przekonaniu, że trenerzy z publicznych siłowni to jakaś porażka (nie mówię to o każdym jak leci), chodzi mi o ten plan. Wrzucają każdego do jednego worka i dają byle jaki plan, z dublowanymi ćwiczeniami. Osobiście nie ćwiczyłem splitem i nie zamierzam bo to nie jest plan dla początkującej osoby, tylko dla zaawansowanego kulturysty i podkreślam tutaj słowo - kulturysty. Poważnie, polecałbym ci złapać się za coś z samymi podstawowymi, 'wielostawowymi' ćwiczeniami bo tego ci trzeba najbardziej.

Oczywiście to tylko moje skromne słowa, zrobisz jak osobiście uważasz. Przede wszystkim zdrowia.

Fotki wrzucę jak tylko znajdę chwilę czasu, dzis chyba się nie uda, bo trening a jeszcze na week egzaminy to trzeba się coś poczyć ale któregoś dnia na pewno wrzucę.

Wiesz, tak patrze na ten plan i utwierdziłem się w przekonaniu, że trenerzy z publicznych siłowni to jakaś porażka (nie mówię to o każdym jak leci), chodzi mi o ten plan. Wrzucają każdego do jednego worka i dają byle jaki plan, z dublowanymi ćwiczeniami.

Uważasz że to zły plan ? Dlaczego ? Próbowałem różne plany i nie wiem w końcu jaki dobry :/

fajna nazwa dziennika

powodzenia

To jest zły plan ze względu na dublowanie się ćwiczeń, złą kolejność i niepotrzebne ćwiczenia. Nie wiesz jaki dobry, bo zbyt często go zmieniasz. Powiedz mi, twoim celem jest zwiększenie masy/siły tak? W takim razie ćwiczenia izolowane do kosza i nie split jak wspomniałem tylko ogólnorozwojówka i nie mówię tu o powszechnie znanym FBW, gdzie zasada jest taka - ćwiczysz każdą partię po jednym ćwiczeniu, tylko dwa plany z 5 - 6 ćwiczeń złożonych, które każde z nich angażuje więcej niż jeden mięsień. Podsumowując - potrzeba ci krótkiego ale intensywnego treningu angażującego całe ciało na każdej sesji treningowej.

Jak jesteś zainteresowany to odezwij się do mnie na PW i coś wymyślimy.

Cześć,

kolejny niewyspany dzień. Ale taki już mój urok, nie wiem ile musiałbym spać żebym wstał i powiedział "nooo wyspałem się"

Śniadanie - talerz mleka + płatki czekoladowe

W pracy standardowo 3 bułki, z serem żółtym zjedzona przed 9, z szynką zjedzona parę minut przed 11, kolejną zjem przed 13, możliwe że wyskoczę na jakieś barowe pierogi

Po pracy tzn. po 15:00 szybko do domu, najprawdopodobniej makaron z serem białym, cukrem i cynamonem, siłownia (skos i rozpiętki klatki, barki, biceps brzuch) powrót, mamciany obiad czyli ok. 17:00-17:30. Przed siłownią dawka detonatora, po siłowni dawka detonatora.

O kolacji zero info jak na razie

Sen standardowo ok. 21:30 planowany.

Zaczynam się mocno zastanawiać nad tym planem. MyRiot mi namieszał w głowie hehe uważałem trenera z siłowni za kumatego gościa, plan nie był robiony dla mnie, zeskanowałem go od gościa który podobnie jak ja szuka masy, stąd uważałem go za dobry również dla siebie, a i bardziej kręci mnie split niż inne plany, no ale zobaczymy.

Wymyśliliśmy z nim coś takiego:

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - mój plan na siłę klatki (11 serii)
Wiosłowanie sztangą / hantlem - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń

Pompki na poręczach - 3 serie, 8 - 10 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 4 serie, 6-8 powtórzeń

Wykroki z hantlami - 3 serie, 10-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń

Podciąganie wąskim chwytem na drążku - 3 serie max
Wyciskanie sztangi na wąsko - 3 serie, 8-10 powtórzeń

co o tym sądzicie ? Robiłem kiedyś FWB, ale nie męczyło mnie to, preferuję trening gdzie wychodzę na podwójnym oddechu, zmęczony i spocony. Dlatego dość niechętnie zmieniałbym splita na FWB, ale co o tym myślicie ?

Edytowane:

Tak, nie zaznaczyłem. Trochę zmieniłem go pod siebie.

Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 11:41 .

Trochę inaczej to wygląda niż moja propozycja, ale daje rade.

Znalazłem jeszcze na stronie trec.com.

Taki plan: (zaznaczone że na masę)

Poniedziałek:

• Klatka

- Wyciskanie na ławce poziomej:

1 seria - 25 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:

1 seria - 8 powtórzeń

2 seria - 8 powtórzeń

- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej:

1 seria - 8 powtórzeń

- Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół:

1 seria - 15 powtórzeń

- Rozpiętki na ławce poziomej:

1 seria - 12 powtórzeń

2 seria - 12 powtórzeń

• Plecy

- Martwy ciąg:

1 seria - 25 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

- Wiosłowanie sztangą nachwyt:

1 seria - 20 powtórzeń

2 seria - 20 powtórzeń

- Wiosłowanie sztangą podchwyt:

1 seria - 8 powtórzeń

2 seria - 8 powtórzeń

- Ściąganie drażka wyciągu górnego nachwyt:

1 seria - 8 powtórzeń

2 seria - 8 powtórzeń

- Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwyt:

1 seria - 8 powtórzeń

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku:

1 seria - 20 powtórzeń

• Przedramiona

- Unoszenie dłoni ze sztangą nachwyt:

1 seria - 20 powtórzeń

2 seria - 20 powtórzeń

3 seria - 20 powtórzeń

- Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem:

1 seria - 20 powtórzeń

2 seria - 20 powtórzeń

3 seria - 20 powtórzeń

Środa:

• Nogi

- Unoszenie podudzi leżąc:

1 seria - 25 powtórzeń

2 seria - 25 powtórzeń

3 seria - 10 powtórzeń

4 seria - 10 powtórzeń

- Przysiad średni rozstaw nóg:

1 seria - 25 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

3 seria - 8 powtórzeń

4 seria - 8 powtórzeń

- Przysiad wąski rozstaw nóg:

1 seria - 25 powtórzeń

- Wyprosty nóg siedząc na maszynie:

1 seria - 12 powtórzeń

2 seria - 12 powtórzeń

• Brzuch

- Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej:

1 seria - max

2 seria - max

3 seria - max

- Unoszenie nóg na poręczach:

1 seria - max

2 seria - max

3 seria - max

• Triceps

- Ściąganie drażka wyciągu nachwyt:

1 seria - 25 powtórzeń

- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:

1 seria  - 20 powtórzeń

2 seria - 10 powtórzeń

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

1 seria - 8 powtórzeń

2 seria - 8 powtórzeń

3 seria - 8 powtórzeń

- Ściąganie rączki wyciągu podchwyt:

1 seria - 12 powtórzeń

2 seria - 12 powtórzeń

Piątek

• Barki

- Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia:

1 seria - 20 powtórzeń

2 seria - 20 powtórzeń

3 seria - 20 powtórzeń

- Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc:

1 seria - 15 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

3 seria - 15 powtórzeń

- Wyciskanie sztangielek siedząc:

1 seria - 15 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc:

1 seria - 8 powtórzeń

- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc:

1 seria - 8 powtórzeń

• Biceps

- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt średni:

1 seria - 30 powtórzeń

- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki:

1 seria - 30 powtórzeń

- Unoszenie sztangi na modlitewniku:

1 seria - 10 powtórzeń

2 seria - 10 powtórzeń

3 seria - 10 powtórzeń

- Unoszenie przedramion w podporze o kolano:

1 seria - 15 powtórzeń

2 seria - 15 powtórzeń

• Łydki

- Wspięcia na palce stojąc:

1 seria - 30 powtórzeń

2 seria - 30 powtórzeń

3 seria - 12 powtórzeń

4 seria - 12 powtórzeń

5 seria - 30 powtórzeń

Plan dość nietypowy, wydaje się być rozbudowany i przeładowany, ale 7 serii 120 powtórzeń na biceps, 11 serii 175 powtórzeń na nogi, 10 serii 140 powtórzeń na plecy więc proporcje są zachowane.

W zwykłym planie plecy - 9 serii 86 powtórzeń na biceps, 12 serii 130 powtórzeń na nogi, 12 serii 132 powtórzeń na plecy. Więc niewiadomo jakiego innego szoku nie ma, a czytałem że pod różnymi kątami trzeba atakować mięśnie, a tu jak widać są w możliwe każdym, więc może coś takiego byłoby dla mnie dobre ?

Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 13:54 .

Szczerze to za dużo kombinujesz. Takim ciągłym zmienianiem planu prędzej sobie zaszkodzisz niż pomożesz.

Myriot ma racje , weź 1 plan i trenuj nim dopóki pogressu nie bedzie

Wiem, dlatego chcę ustalić jakiś porządny i trzymać się go te minimum 3 miesiące.

Tylko musicie mi w tym pomóc który będzie najlepszy. Tak jak mówię najbardziej lubię te które mnie zmęczą i czuję że zrobiłem dobry trening, ale czy to na pewno dobre to nie wiem.

Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 14:13 .

Weź to co ustaliliśmy, potrenujesz nim i sam ocenisz. Mieszasz sobie sam w głowie czytając inne plany.

Boję się tylko że stracę ten miesiąc, dwa na FWB, a z drugiej mogę zyskać. Najgorsze że do tej pory myślałem że ten mój był dobrym planem i miałem zamiar pociągnąć nim minimum 6 tygodni. Ten tydzień jest trzecimy.

Tu nie ma miejsca na obawy bo albo działasz i sprawdzasz na sobie, albo stoisz w miejscu. Wybierając pomiędzy tym co wcześniej pokazałeś, a tym co ci podesłałem lepszy jest ten drugi. Musisz sam podjąć decyzje. Poza tym cokolwiek byś nie zrobił niczego nie stracisz - zyskujesz doświadczenie.

Mówisz o tym moim splicie do tej pory co robiłem, a tym nowym FWB ?

mi się spodobał P&P i szybko go nie zmienie :P

Czytałem o P&P ale kompletnie zero doświadczenia, nie mam pojęcia na czym on polega.

Chryste, kombinujesz jak kon pod gorke. MyRiot Ci ladnie napisal, co powinienes wybrac, a Ty z jakimis przeladowanymi splitami wyskakujesz. Na tym etapie masz budowac fundamenty - solidna sile i podstawy sylwetki. Nie bedziesz wygladal jak kulturysta cwiczac typowo kulturystycznym splitem, jesli dzwigasz kobiece ciezary. Jakie partie miesniowe bedziesz mial niedorozwiniete kiedy bedziesz w stanie zrobic przysiad i martwy z 2x waga swojego ciala, czy podciagnac sie 12-15 razy na drazku/zrobic tyle pompek na poreczach? Wez plan ktory podrzucil Ci MyRiot, nic nie zmieniaj pod siebie, skup sie na dokladaniu ciezaru, diecie i wypoczynku i zacznij sie zastanawiac nad zmiana planu jak przestaniesz robic w nim progres (przy dobrej diecie i regeneracji). takimi rotacjami treningu i cwiczeniem byleby sie zmeczyc nic nie osiagniesz.

A jak uwazasz, ze ogolnorozwojowka sie nie zmeczysz - wpadnij na trening do MyRiota czy Undersenta - robia tylko 3-4 cwiczenia w treningu (plan Greyskull Lp) ale intensywnie, a na wyniki jakos nie narzekaja.

Edytowany przez savage-saint, 24 styczeń 2013 - 16:18 .