Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Pamiętaj gdzie masz iść, że masz swoje marzenie" - DT Prooost

* * * - - 5 głosów DT dziennik treningowy masa praca dieta pomoc plan waga chudy siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Siema !

     

    Coś nie coś, trochę historii

    Wtorek, godzina 8:42, luźny poranek w pracy, co tu ze sobą zrobić ? Myśli kręcą się jak zwykle w wolnym czasie wokół siłowni, jedzenia, sylwetki. Jeden po drugim wykrusza się z paczki na siłowni, było nas siedmiu, dwóch pogoniła ulica odpuścili całkiem, jeden na antybiotyku od 2 tygodni, dwóch w łóżku z katarem i kaszlem, jeden w innych godzinach biega bo szkoła, no i znowu zostałem sam. Motywacja automatycznie spadła, iść się nie chce, czas na klatkę, ale jak ją zrobić ? Niby jakieś znajome twarze są na siłowni, ale nie znają moich możliwości, nie wiedzą kiedy ciągnąć w górę, a kiedy krzyczeć "sam, Sam, SAM, S A M !" i w efekcie w połowie sił zabierają sztangę z rąk, a Ty wstajesz raz że zmarnowany to jeszcze poirytowany.. stąd pomyślałem o dzienniku.

     

    Jestem chłopakiem z osiedla, blok, ławeczka, krzywe akcje festynowe i tak leciał czas, do czasu kiedy nie wciągnęła mnie siłownia, nie porwało mnie to, a zaczęło się 6 miesięcy temu ... w szkole podstawowej zachorowałem na przeziębienie, przeziębienie było niedoleczone z winy miejscowych lekarzy, chodziłem z nim jakieś 2 tyg (syropek, tabletka na ssanie i nic się nie dzieje), przeziębienie przerodziło się w zapalenie płuc (które też zresztą było skomentowane "nic się nie dzieje, damy antybiotyk będzie dobrze"), zapalenie płuc w ropień płuca co doprowadziło do zalania 1,5 płuca, powrót ze szkoły, momentalna położenie się spać, powrót mamy z pracy, przysłuchanie się w mój oddech który wyglądał jak oddech biegacza po maratonie czyli 1000 oddechów na sekunde, szybkie zmierzenie gorączki, na wyświetlaczu magiczne 38,8C, zebranie się w 2min, izba przyjęć osłuchanie i komentarz "dlaczego Pan (ojciec) tak późno przyszedł?" wspomnę że rodzice prowadzali mnie co drugi dzień do lekarza bo "przeziębienie" nie chciało przejść. Ojciec mało ich tam nie udusił, skierowanie do szpitala we Wrocławiu, tego samego wieczora operacja, wprowadzenia drenaża do płuca, spuszczanie ropy przez tydzień, miesiąc w szpitalu, 2 miesiące senatorium, dziecko 12lat czy ile się ma w podstawówce, chude z natury, wychudzone dodatkowo przez chorobę. Płuco wyleczone, ale zmiany zostały, które nigdy już się nie "odrodzą" do płuca pierwotnego.

    Skończyłem szkołę podstawową, w gimnazjum najgorszy wiek, przeżyłem gimnazjum, poszedłem do liceum, rozrywka zaczęła się w drugiej klasie liceum - mniej więcej w tamtym okresie pojawiła się gruźlica. Jak to mówią nasi rodzice, w ich czasach był to "głośny zabójca", w naszych czasach jest to "cichy zabójca". Brak objawów, zero kaszlu, zero osłabienia, waga trzymała się mniej więcej na równi, czyli w tamtym okresie ok 66kg. W tamtym czasie miałem zajawkę na siatkówkę, rano się wstawało, szło do szkoły, po szkole na 2 godziny siatkówki, wracało się do domu, jadło obiad i leciało dalej w plener - żyłem jak zwykły nastolatek, a w środku gruźlica robiła swoje.

    Trzecia klasa liceum, moment po wakacjach, 13 październik - poranek, zjedzone śniadanie jak to każdego poranka, czas na szybki prysznic i pora sprzątać - w końcu to sobota. Wstaję z sofy, hmm coś dziwnego w ustach - katar by mi ściekał z nos ? Pójdę wypluję do muszli. Co widzę ? Krew. Momentalny skok ciśnienia, co chyba rozbudziło na dobre gruźlicę, atak krwioplucia, krew wypływała, wręcz wyskakiwała z moich ust i nosa, kolor krwi - jeszcze takiego nie widziałem, połączenie czerwieni, brązu i czarnego, skrzepy, pęcherze powietrza - widok jak z ruskiego laboratorium. Telefon na pogotowie, zabranie do szpitala, szybki skierowanie do Wrocławia, tego samego dnia badania we Wrocławiu. Słowa lekarza "niech się Pani nie martwi (mama) chłopak to okaz zdrowia, chudy bo chudy ale wyniki dobre, to nie może być nic poważnego", kolejne badania, zdjęcie RTG - coś siedzi w płucach. Skierowanie na oddział, 4 dni spędzone we Wrocławskim szpitalu, wieczór w wieczór ataki krwioplucia, w ciągu tych 2-3min organizm był wypruty z sił, od umywali nie mogłem odejść na swoich nogach, nie przez wyczerpanie organizmu tymi trzema minutami, ale tym że po obrudzeniu spojrzenie na zmartwione oczy matki i tej lepszej połówki czyli dziewczyny poniżały mnie najbardziej. Kolejne badania - skierowanie do specjalistycznego szpitala w Obornikach Śląskich. Trzeci dzień pobytu - informacja potwierdzona - zaawansowana gruźlica prądkująca wewnątrz płucna. Bity miesiąc szpitalnego zamkniętego leczenia, 3 rodzaje antybiotyków, 18 tabletek dziennie, kroplówki, zastrzyki. Wyjście ze szpitala, rok domowego leczenia na antybiotykach. Wątroba i organizm od wewnątrz wyniszczony. Osłonki na narządy momentami nie zdawały egzaminu ale jakoś wątroba odżyła. Jeszcze większy spadek masy ciała, na okrągło słyszałem od lekarzy, rodziny "jedz więcej, musisz jeść dużo, musisz teraz jeść dużo" jadłem, odrobiłem to swoje 66-67kg i wtedy taki impuls, a może siłownia, a może zrobić coś ze sobą, żeby dziewczyna na przyszłych wakacjach nie musiała leżeć na plaży z chuderlakiem tylko z facetem ?

    Zapisałem się na siłownię, zacząłem od FWB, zmieniałem, mieszałem, cięzko było nazwać ćwiczenia wykonywane z techniką, ale systematycznie odwiedzałem siłownię. Usłyszałem o KFD.pl, zaczałem czytać, znalezłem dietę, wytrzymałem na niej tydzień i zostawiłem. FWB robiłem przez 3 miesiące, później przez 2-3 tyg. miksowałem wszystko ze sobą naraz, FWB, split i inne plany o których nie wiedziałem że to w ogóle plan. Przesiadłem się na splita, znowu mieszałem, zmieniałem. Od 2 tygodni mam ułożony plan przez trenera siłowni (wrócę z pracy to go wkleję).

    Diety nie mam, ale twardo się do niej przymierzam.

     

    No i dzień dzisiejszy - pomysł założenia dziennika, chociaż nie do końca wiem jak to zrobić i jak go prowadzić.

    Zacznę od siebie, bo historii wam już starczy :)

     

    Coś o sobie, aktualnie

    Imię: Mateusz

    Wiek: 20 lat

    Wzrost: 191-194cm (dawno nie mierzyłem)

    Waga: 74-75kg

    Staż: 7 miesięcy

    Plan: FWB ABC

    Dieta: brak (ale w planach)

    Odżywki: Skończony cykl na Trec CM3, aktualnie Fitness Authority Detonator 800g + Carbo Olimp "Carbo nox" + Mono UNS Kreatine PLUS 200 mesh - 500g

    Cel: Masa powoli w górę

     

    Praca

    Pracuję w Służbie Drogowej, odbieram zgłoszenia o stanie dróg itd, wysyłam pługo piaskarki, zajmuję się monitoringiem samochodów służbowych itd.

    Wymiar godzinowy pracy 7-15.

     

    Kiedy na siłownię ?

    Na siłownię najczęściej chodzę w godzinach 17-20, trening zajmuje mi średnio 1,5h z pogaduchami ze znajomymi. Czasami zrobię w godzinę, a czasami siedzę dwie.

     

    Nauka

    Dodatkowo zaocznie studiuję geodezję i kartografię na UP we Wro.

     

    Typowy dzień od strony miski

    Moje jedzenie nie wygląda najlepiej, mało kiedy mam apetyt, ale są dni w których pochłanam wszystko za dwóch.

     

    Standardowy dzień wygląda tak:

    - Wstaję 6:00,

    - 6:30 śniadanie: mleko z płatkami

    - Do pracy biorę 3 bułki, ser, szynka, jakaś papryka pod szybką (czasami siostra podrzuci jakieś pierogi czy inne barowe jedzenie)

    - Wychodzę z pracy, ok. 16:00-16:30 obiad (zależy co tam mama ugotuje, nie da się tego sprecyzować, na uwadze ma mój ryż i mięso/ryby)

    - Idę na siłownię

    - Wracam, tu pobudza mi się dość często apetyt, +/- wracam o 19:00 potrafię zjeść kolejna dwa obiady, jakieś ziemniaki, mięso, surówka zlaęzy co jest,  a godzinę, dwie później kolację.

     

    Dla przykładu wczorajszy dzień tzn. 06.02.2013:

    - Pobudka 6:00

    - Śniadanie 6:30 - mleko z płatkami

    - W pracy tzn. 7:00 - 15:00 - trzy bułki z szybką, papryką i masłem + 7 Day's 60g

    - Po pracy tzn. 16:00 - zupa kalafiorowa z mięsem z udka

    - Przed siłownią tzn. 17:20 - 100-150g mięsa (chyba drobiowego) pieczony z serem żółtym + parówka z serem żółtym, banan, kawałek ciasta - murzynek

    - Przed siłownią tzn. 17:40 - 10g Fitness Authority Detonator

    - Siłownia 18:00 - 19:30

    - 50g Carbo o 18:50

    - Po siłowni w szatni baton coś tam Kinder

    - Powrót do domu - przed 20:00 - bułka jasna + 150g serka wiejskiego, - parę minut po 20:00 woreczek ryżu + 150-200g dorsza na parze

    - Po jedzeniu 10g Fitness Authority Detonator

     

    * W ciągu dnia ok. - 1,5l wody mineralnej, jedna herbata z cytryną, 250-300ml soku

     

    * Staram się jadać zdrowo dla "kulturysty", czyli te piersi, tuńczyki, ryże itd.

     

    * Zjazdy na uczelni mam od 8 do 18 najczęściej, na zjazd zabieram 2-3 bułki, sałatkę z makaronu i piersi, kaszę jęczmienną z piersią, ryż z piersią, jakąś rybę jak zostanie z piątku + coś słodkiego, jakiś 7day's.

     

    Rekordy

    Chcieć, nie chcieć - musiałem. Po chorobie klatka odstawała problemy były z porządną serią 40kg, a w tym czasie przysiad był na poziomie ok. 90kg, martwy 75kg +/- (bez technik)

     

    Aktualne rekordy to 80kg klatka, 110kg martwy, przysiad 130kg z techniką afrykańskiego kota, a taki realny to myślę że z 95-110kg bym wstał, chociaż nie próbuję od popisowego występu przy 130kg nie wchodzę na więcej niż 90kg.

     

    Coś o planach treningowych

    * Zacząłem przygodę z FWB, z tego co pamiętam to był on AB ale nie będę się rozpisywał o tym. Ćwiczyłem nim 3 miesiące oswajając się z tematem siłowni.

     

    *Przejście na split z priorytetem klatki na płasko (skok z 50kg na 80kg - na strzał w przeciągu 1,5 miesiąca):

    Nie ma sensu rozpisywać się dlatego wklejam screen całego planu.

    http://zapodaj.net/i...237a5b28a26.png

     

    * Aktualny plan:

    Nie ma sensu rozpisywać się dlatego wkleję screen całego planu.

    http://images47.foto...06a6a9e9124.jpg

     

    Dziennik obwodów i wagi

    22-07-2012
    Udo prawe : 50cm
    Udo lewe : 51cm
    Łydka prawa: 35,3cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80,8cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,9 cm
    Kark: 39,1cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 27,9cm
    Przedramię prawe: 28,9 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 31,8cm
    Waga: 70,5kg

    05-08-2012
    Udo prawe : 51,5cm
    Udo lewe : 51cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 35,8cm
    Brzuch (linia pępka): 80,1cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,6cm
    Kark: 40,5ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,7 cm
    Przedramię prawe: 29,2 cm
    Biceps lewy: 31,6m
    Biceps prawy: 32m
    Waga: 70,5kg

    18-08-2012
    Udo prawe : 51cm
    Udo lewe : 51,3cm
    Łydka prawa: 36,1cm
    Łydka lewa: 35,8cm
    Brzuch (linia pępka): 80,9cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,5cm
    Kark: 40,3 (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,3 cm
    Przedramię prawe: 28,7 cm
    Biceps lewy: 31cm
    Biceps prawy: 31,5m
    Waga: 70kg

    19-08-2012
    Udo prawe : 51cm
    Udo lewe : 51,5cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80,5cm
    Klatka (linia sutkowa): 100,5cm
    Kark: 40,3 (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,5 cm
    Przedramię prawe: 28,5 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 32,5m
    Waga: 70kg

    09-09-2012
    Udo prawe : 51,5cm
    Udo lewe : 52cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80cm
    Klatka (linia sutkowa): 103cm
    Kark: 41cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,5 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 32m
    Waga: 70,5kg

    07-10-2012
    Udo prawe : 52cm
    Udo lewe : 52,5cm
    Łydka prawa: 36cm
    Łydka lewa: 36,5cm
    Brzuch (linia pępka): 82,5cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,5cm
    Kark: 41cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,9 cm
    Biceps lewy: 32cm
    Biceps prawy: 32,6m
    Waga: 73,5kg

    12-01-2013
    Udo prawe : 52,5cm
    Udo lewe : 53cm
    Łydka prawa: 36,5cm
    Łydka lewa: 36,3cm
    Brzuch (linia pępka): 83,8cm
    Klatka (linia sutkowa): 103cm
    Kark:
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,5 cm
    Biceps lewy: 32,5cm
    Biceps prawy: 33,2m
    Waga: 74,5kg

     

    Te przerwy w pomiarach nie są spowodowane przerwami w siłowni, spowodowane były niechęcią, irytacją, złością mierzenia znowu tego samego :crying: , a początkowe pomiary nie były robione dokładnie. Trzy ostatnie pomiary można by traktować całkiem serio, wcześniejsze były robione niedokładnie. Postaram się w niedzielę aktualizować pomiary.

     

    Zdjęcia

    Materiał dupny, a dwa siostra nie ma doświadczenia w zdjęciach, stąd taka żenada %) (każde zdjęcie bez spięcia brzucha, korzystałem z tego linku na pierwszej stronie tematu, pierwsze doświadczenie z pozami)

     

    Waga 75kg

    Wzrost 193cm

    BF na poziomie 8-10% ostatnio troszkę skoczyło, ostatni pomiar był bodajże w granicach 8,69%.

    Diety brak.

     

    http://images45.foto...6a5cdc5bmed.jpg

    http://images35.foto...cd81c5b9med.jpg

    http://images40.foto...03d6321bmed.jpg

    http://images33.foto...b54100d8med.jpg

    http://images38.foto...b7bdec3cmed.jpg

    http://images50.foto...b46015c1med.jpg

    http://images39.foto...9d9741c4med.jpg

    Brzuch przy spięciu:

    http://images35.foto...d2ca3afc81c.jpg

    I w chyba lepszym świetle cała sylwetka:

    http://images36.foto...81e4c336med.jpg

    http://images37.foto...79298164med.jpg

    http://images38.foto...0f281be7med.jpg

    http://images42.foto...ca5f648bmed.jpg

    http://images49.foto...6943bbfdmed.jpg

    http://images39.foto...a64d1021med.jpg

    http://images40.foto...8086839emed.jpg

     

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

     

     


    Edytowany przez -ARTUR-, 07 luty 2013 - 11:57 .

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Napisz coś więcej.


    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia . Jakies foto poglądowe ?


    • 0

    #4
    Urb4n

    Urb4n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Praca.

    Pracuję w Służbie Drogowej, odbieram zgłoszenia o stanie dróg itd, wysyłam pługo piaskarki, zajmuję się monitoringiem samochodów służbowych itd.

    Wymiar godzinowy pracy 7-15.

     

    Kiedy na siłownię ?

    Na siłownię najczęściej chodzę w godzinach 17-20, trening zajmuje mi średnio 1,5h z pogaduchami ze znajomymi. Czasami zrobię w godzinę, a czasami siedzę dwie.

     

    Nauka.

    Dodatkowo zaocznie studiuję geodezję i kartografię na UP we Wro.

     

    Typowy dzień od strony miski.

    Moje jedzenie nie wygląda najlepiej, mało kiedy mam apetyt, ale są dni w których pochłanam wszystko za dwóch.

    Standardowy dzień wygląda tak:

    - Wstaję 6:00,

    - 6:30 śniadanie: mleko z płatkami / 2 kanapki (zamiannie, nie to i to)

    - Do pracy biorę 3 bułki, ser, szynka, jakaś papryka pod szybką (czasami siostra podrzuci jakieś pierogi czy inne barowe jedzenie)

    - Wychodzę z pracy, ok. 16:00-16:30 obiad (zależy co tam mama ugotuje, nie da się tego sprecyzować)

    - Idę na siłownię

    - Wracam, tu pobudza mi się dość często apetyt, +/- wracam o 19:00 potrafię zjeść kolejna dwa obiady, jakieś ziemniaki, mięso, surówka zlaęzy co jest,  a godzinę, dwie później kolację.

     

    Staram się jadać zdrowo dla "kulturysty", czyli te piersi, tuńczyki, ryże itd.

    Zjazdy na uczelni mam od 8 do 18 najcześciej, na zjazd zabieram 2-3 bułki, sałatkę z makaronu i piersi, kaszę jęczmienną z piersią, ryż z piersią, jakąś rybę jak zostanie z piątku + coś słodkiego, jakiś 7day's.

     

    Dziś lecę na siłownię zaraz po pracy czyli ok.15:30 bo na 18:00 musze być w domu, moja chrześnica kończy drugi roczek ;)

    Dziś w planie klatka płasko + plecy.

     

    Detonatora biorę po treningu 3/4 miarki, czasami wypiję 1/2 miarki przed treningiem.

     

     

    Powodzenia . Jakies foto poglądowe ?

     

     

    Wrzucę coś wieczorem jak dam radę zrobić. Istnieje jakiś poradnik jak robić zdjęcia, te pozycje itp ?


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 20:55 .

    • 0

    #6
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    http://www.kfd.pl/ja...owac-38076.html tutaj masz jak pozowac  :d

     

    11 seri na klate :D ze ci sie chce tak ciagle wyciskac ;d


    • 1

    #7
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dzięki za link, wieczorem coś spróbuję poświrować %-)

     

    Rekordy.

    Chce, nie chce - musiałem. Po chorobie klatka odstawała problemy były z porządną serią 40kg, a w tym czasie przysiad był na poziomie ok. 90kg, martwy 75kg +/- (bez technik)

     

    Aktualne rekordy to 80 klatka, 110 martwy (ale pociągnałbym z 5-10kg więcej ale boję się), przysiad 130kg z techniką afrykańskiego kota, a taki realny to myślę że z 85-90kg bym wstał, chociaż nie próbuję od popisowego występu przy 130kg nie wchodzę na więcej niż 80kg. Dlatego postawiłem na siłę tej klatki ;)


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 20:56 .

    • 0

    #8
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Przez to ze wysoki jestes ;p moja klata tez odstaje silowo ;p  zielu jest takim wyjatkiem ktory jest wysoki a duzo dzwiga na klate ;p


    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Heh mowisz o mnie ?? Bez przesady ja leszczyna jestem. Jestes 1,5 cm wyzszy ode mnie  ;pp Wiem jak ciezko sie nabija taki wzrost wiec powoli do celu ! ;p


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Najgorsza to ta sprawa z dietą .. bo już bez niej nie chce się nic ruszać poza siłą chociaż i ona ostatnio przyhamowała :crying: , jeszcze niecałe 2 godziny w pracy, na szybko makaron z serem i cukrem, siłownia, obiad / tort i napiszę coś więcej, spróbuję wrzucić jakieś fotki


    • 0

    #11
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^

    Powodzenia! 
    Wyciskanie: Podziwiam 11 serii.  
    A siła i masa przyjdzie. Tylko trzeba troszkę cierpliwości. 
    Jak to mówia nie od razu Rzym zbudowano.  
    Ciskaj ciskaj, będę zaglądał. No i oczywiście standardowo, zdjęcia prosimy!


    • 0

    #12
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    kosa 11s na klate , jaki to trening masz ?? Silowy ?
    • 0

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wieczorem postaram się wkleić cały plan. Plan jest na masę z priorytetem na siłę klatki, stąd te 11 serii w klatce. Początkowo plan był stworzony na 4 dni i rozkład był ludzki, ale nie mam czasu 4x i sam go zmieniłem na 3x w tyg. co w pewnych momentach jest dla mnie przegięciem no ale jak mus to mus ;) wieczorem postaram się wszystko wrzucić


    • 0

    #14
    Banicja

    Banicja

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Świdnicy

    Powodzenia  :-) 


    • 0

    #15
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia! Zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #16
    savage-saint

    savage-saint

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    przy takim stazu skup sie na podstawach. to, ze masz przysiad niewiele silniejszy od wyciskania to nieporozumienie. jak chcesz , zeby wszystko szlo do przodu (w tym wyciskanie) rownomiernie - skup sie na podstawach (wyciskanie lezac i stojac, przysiad, martwy, drazek, wioslowanie - nie wszystko naraz, ale ulozone w jakims dobrym treningu typu Startiing Strength, Greyskull LP, Stronglifts, Bill Star, ogolnorozwojowe treningi  Knife'a  i Wodyna).

    Tez mialem taka sytuacje jak Ty - myslalem, ze jak zrobie priorytet na klate to pojdzie szybko do przodu - poszlo, ale po pierwszych dwoch miesiacach sie zatrzymalem. odblokowaniem byl trening Starting Strength - mniej serii roboczych, ale linearnie (czyli z treningu na trening chociaz minimalnie wiecej staralem sie podniesc) i skupiajac sie na podstawach - wyniki silowe poszly swietnie do przodu, sylwetka tez na plus.Ogolna zasada jest taka, ze na tym etapie nie zrobisz dobrego priorytetu na jeden boj, bo potrzebne sa najpierw fundamenty, czyli sila ogolna, ktora rozwijasz przede wszystkim skupiajac sie na przysiadach i martwym. mam nadzieje, ze ci cos tym postem pomoge. Wiadomo, do niczego Cie nie zmuszam, zrobisz jak uwazasz, pozdrawiam i powodzenia! ; >


    • 0

    #17
    Axill

    Axill

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Stary wczytalem sie jak w dobry pozadny kryminal :) , moglo by sie wydawac jak by ktos ten tekst pisal typu Mickiewicz...

    Powodzenia w nabieraniu masy rob mase i to ostro bo masz 190cm + a waga kolo 75... , jak nie mozesz nabrac zrob pozadna diete a jakdiety nie  mozesz utrzymac bo praca rodzina itd wiadomo kazdy jest czlowiekiem dokup bialko trzymaj rowno wszystko i dasz rade\

    Powodzenia bede trzymal lapy w gorze :)


    • 0

    #18
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Dziwny trening klatki. Jedno ćwiczenie. Na pierwszych seriach nawet się męczysz   :devil: Powodzenia !


    Edytowany przez patalacho, 22 styczeń 2013 - 17:18 .

    • 0

    #19
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Obiecany cały plan:

     


    Poniedziałek
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płasko:
    - 1 seria (30kg) 8x
    - 2 seria (40kg) 8x
    - 3 seria (45 kg) 7x
    - 4 seria (50kg) 6x
    - 5 seria (60kg) 5x
    - 6 seria (65kg) 3x
    - 7 seria (65kg) 3x
    - 8 seria (65kg) 2x
    - 9 seria (70kg) 2x

    - 10 seria (70kg) 2x
    - 11 seria (75kg) 1x
    dla CM 80kg

    Plecy
    Ściąganie wyciągu górnego do klatki na wąsko
    3x 12 powt. (ciężar 45/50/50kg)
    Ściąganie wyciągu górnego do klatki na szeroko
    3x 12 powt. (ciężar 40/45/45kg)
    Martwy ciąg
    - 1 seria (60kg) 10x
    - 2 seria (70kg) 10x
    - 3 seria (80kg) 8x

    dla CM 100kg albo 105kg


    Wiosłowanie hantlem (czasami, ale rzadko zmieniam na sztangę)
    - 1 seria 15kg 12x
    - 2 seria 18kg 10x
    - 3 seria 21kg 8-6x

    Brzuch:
    3 serie wnosy nóg na poręczach
    3 serie scyzoryków
    3 serie (boki brzucha) na bramie / (boki brzucha) boczne skłony z hantlem / (cały brzuch) zgięcie tułowia z liną w bramie

     


    Środa
    Klatka:
    Wyciskanie hantli na skosie górnym
    - 1 seria 15kg 10x
    - 2 seria 18kg 10x
    - 3 seria 18kg 8x


    Rozpiętki hantlami:
    3x12


    Wyciskanie hantli na skosie dolnym
    - 1 seria 15kg 10x
    - 2 seria 18kg 10x
    - 3 seria 21kg 8x


    Butterfly
    3x12


    Barki:
    Wyrzuty sztangi z klatki piersiowej:
    - 1 seria 40kg 10x
    - 2 seria 48kg 8x
    - 3 seria 56kg 8-6x


    Unoszenia sztangielek bokiem w góre + unoszenie gryfu szeroko (drop set)
    - 1 seria 5kg + 4kg + gryf 10x
    - 2 seria 5kg + 4kg + gryf 10x
    - 3 seria 5kg + 4kg + gryf 8x


    Odwodzenie ramion w tył w bramie:
    3x 10

    Biceps:
    Unoszenie sztangi gryfem łamanym
    3x 10


    Uginanie przedramion na modlitewniku (supinacja/młotki - tygodniowo)
    10x/8x/8x


    Uginanie ramion oburącz linkami stojąc w bramie
    3x 10

    Brzuch:
    3 serie wznosy nóg na poręczach
    3 serie scyzoryków
    3 serie (boki brzucha) na bramie / (boki brzucha) boczne skłony z hantlem / (cały brzuch) zgięcie tułowia z liną w bramie

     


    Piątek
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach:
    - 1 seria 56kg 10x
    - 2 seria 64kg 8x
    - 3 seria 72kg 6x


    Wykroki z hantlami:
    - 1 seria 2x12kg 12x
    - 2 seria 2x 15kg 12x
    - 3 seria 2x 15kg 12x


    Prostowanie nóg na maszynie:
    - 1 seria 90kg 12x
    - 2 seria 95kg 12x
    - 3 seria 100kg 12x


    Uginanie nóg na maszynie:
    - 1 seria 50kg 12x
    - 2 seria 60kg 12x
    - 3 seria 65kg 12x


    Wspięcia na palcach:
    - 1 seria 130kg 12x
    - 2 seria 150kg 12x
    - 3 seria 160kg 12x


    Triceps
    Wyciskanie sztangi na wąsko
    - 1 seria 42kg 12x
    - 2 seria 52kg 12x
    - 3 seria 62kg 12x


    Wyciskanie francuzkie hantlem
    3x 10


    Prostowanie ramion w bramie:
    3x12

    Brzuch:
    3 serie wnosy nóg na poręczach
    3 serie scyzoryków
    3 serie (boki brzucha) na bramie / (boki brzucha) boczne skłony z hantlem / (cały brzuch) zgięcie tułowia z liną w bramie


    Trening dzisiaj poszedł ciężko, klatka bez problemu, plecy w sumie też, martwy wrzuciłem na ostatnią pozycję i przy nim ledwo chodziłem, ale było warto, chwila odpoczynku, machnąłem brzuch i do domu.

    W domu mało wartościowy posiłek - smażone pierogi + serek wiejski + tort, no ale trudno. Kucharz ze mnie żaden* :)
    Ostatnio robiłem z dziewczyną sałatkę do której kroiłem pierś, powiedziała że następnym razem ona to zrobi hehe

    Teraz coś popatrzę za zdjęciami :)


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 20:56 .

    • 0

    #20
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dziennik obwodów i wagi.

    22-07-2012
    Udo prawe : 50cm
    Udo lewe : 51cm
    Łydka prawa: 35,3cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80,8cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,9 cm
    Kark: 39,1cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 27,9cm
    Przedramię prawe: 28,9 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 31,8cm
    Waga: 70,5kg

    05-08-2012
    Udo prawe : 51,5cm
    Udo lewe : 51cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 35,8cm
    Brzuch (linia pępka): 80,1cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,6cm
    Kark: 40,5ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,7 cm
    Przedramię prawe: 29,2 cm
    Biceps lewy: 31,6m
    Biceps prawy: 32m
    Waga: 70,5kg

    18-08-2012
    Udo prawe : 51cm
    Udo lewe : 51,3cm
    Łydka prawa: 36,1cm
    Łydka lewa: 35,8cm
    Brzuch (linia pępka): 80,9cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,5cm
    Kark: 40,3 (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,3 cm
    Przedramię prawe: 28,7 cm
    Biceps lewy: 31cm
    Biceps prawy: 31,5m
    Waga: 70kg

    19-08-2012
    Udo prawe : 51cm
    Udo lewe : 51,5cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80,5cm
    Klatka (linia sutkowa): 100,5cm
    Kark: 40,3 (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 28,5 cm
    Przedramię prawe: 28,5 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 32,5m
    Waga: 70kg

    09-09-2012
    Udo prawe : 51,5cm
    Udo lewe : 52cm
    Łydka prawa: 35,5cm
    Łydka lewa: 36cm
    Brzuch (linia pępka): 80cm
    Klatka (linia sutkowa): 103cm
    Kark: 41cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,5 cm
    Biceps lewy: 31,5cm
    Biceps prawy: 32m
    Waga: 70,5kg

    07-10-2012
    Udo prawe : 52cm
    Udo lewe : 52,5cm
    Łydka prawa: 36cm
    Łydka lewa: 36,5cm
    Brzuch (linia pępka): 82,5cm
    Klatka (linia sutkowa): 102,5cm
    Kark: 41cm (ale to taki pomiar na oko, bo sam mierzę)
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,9 cm
    Biceps lewy: 32cm
    Biceps prawy: 32,6m
    Waga: 73,5kg

    12-01-2013
    Udo prawe : 52,5cm
    Udo lewe : 53cm
    Łydka prawa: 36,5cm
    Łydka lewa: 36,3cm
    Brzuch (linia pępka): 83,8cm
    Klatka (linia sutkowa): 103cm
    Kark:
    Przedramię lewe : 29 cm
    Przedramię prawe: 29,5 cm
    Biceps lewy: 32,5cm
    Biceps prawy: 33,2m
    Waga: 74,5kg

     

    Te przerwy w pomiarach nie są spowodowane przerwami w siłowni, spowodowane były niechęcią, irytacją, złością mierzenia znowu tego samego :crying: , a początkowe pomiary nie były robione dokładnie. Trzy ostatnie pomiary można by traktować całkiem serio, wcześniejsze były robione niedokładnie.


    Edytowany przez Prooost, 24 styczeń 2013 - 20:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko