Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pół kontuzjusz - pół lekarz DT

- - - - - DT kontuzje student

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Kilka ostatnich treningów. Waga trzyma się ciągle w okolicy 93 kg ale obwody w dół i wizualnie lepiej
     

    FBW
    Przysiad 50/70/90 /5 rep / 110 /110 x3
    WL skos ujemny 72,5 x 8,8,8,10
    Wiosło 80x10, 90x8,8,7
    wznosy bokiem 12x7,6,6
    Młotki 18x7,7,7
    tric wyciąg 30x10,10,10

    FBW (tutaj mialem mocno ograniczony czas)
    MC 60/80/100/125/125 x5 / 125x7
    OHP 40x10,9,8
    Podciąganie +15kg 5,4,4,4

    FBW
    WL 40/50/60/70/85/85 x5 /85x6
    Zakroki (hantle po 20 kg) x16,16,16
    Wąskie wyciskanie 60x10,10,10,10
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 25kg hantle x10,8,8,8

    FBW
    Przysiad 50/70/90 /100 / 100 x5 /100 x 8
    WL skos ujemny 72,5 x 10,10,10,10
    Wiosło 80x12, 90x8,8,8
    wznosy bokiem 12,5x8,7,6
    Młotki 18x8,7,7
    tric wyciąg 30x10,10,10

    LOW( stwierdzilem ze dam kilka miesiecy na nauczenie sie porzadnie SUMO MC)
    Przysiad 50/70/90/105/105 x5 /105x8
    SUMO MC 70/90/110/125/125 x5
    Zakroki 20kg x20,20,18
    Żuraw 6,6,5

    UP
    WL 40/50/60/70/x5 /87,5x4,3,3
    OHP 30/40/45/50/50 x5
    Podciąganie 15kg x5,5,4,4
    Wyciskanie wąsko 65 x8,8,8
    Wioslo 90x8,8,8
    Młotki 17,5 x8,7

    LOW
    Przysiad 50/70/90/107,5/107,5 x5 /107,5x8
    SUMO MC 70/90/110/x5/130x3,2
    Zakroki22,5 x16,16,16
    Żuraw 6,6,6

     


    Edytowany przez kakulukiaa, 02 maj 2018 - 12:22 .

    • 0

    #62
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Od ponad tygodnia zmieniłem diete na low carb, bo niestety redukcja mimo 2600 kcal i duzej aktywnosci jest dla mnie mocno niezadowolająca, waga stała jak zaczarowana , byłem ospały i miałem ciągłą chęć na słodycze , po zmianie rozkładu na 170 g T/ ok100 g WW/ 180 g B / 2600 kcal , skończyły się napady głodu i mimo dalej zastoju wagi to pas spadł 1 cm .

    Teraz bawię się treningami ( nie trzymam sztywno planu, w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu wykonuje różne treningi , ale zawsze bazując na tych samych ćwiczeniach)

    Ostatnie 2 treningi 

    FBW 
    MC sumo 60/90/110/ 5 rep/ 130/130/130 3 rep
    OHP 40x9,8,8,6
    Podciąganie (+15 kg ) 4,4,4,4,3
    Biceps 3x
    triceps 3x

    Nogi+plecy
    Przysiady 60/80/100/ 5 rep /110/110/110 3 rep
    Rumun 80x10x4 ( 60 s przerwy)
    Wiosło 70x8x4( 60 s przerwy , mocne pochylenie, ruch bardzo kontrowalny)

    Power shrug 70x8x4 ( 45 s przerwy)
    Łydki 35x30x3 (60 s przerwy)

     


    • 0

    #63
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Low carb mi dobrze służy, nareszcie waga ruszyła z miejsca i od 5 dni codziennie 0,1-0,2 mniej na wadze , dodatkowo zaczęło się coś dziać na brzuchu i widać delikatny zarys m. brzucha, czego nie było wcześniej . W ogóle nie jestem głodny na 2600 kcal 

    Przykładowy dzień mojego jedzenia na LC: całość [2610 kcal/ 90 WW/ 165 T/ 185 B]
    I [640 kcal/5 WW/ 51 T/ 40 B]
    Jajka sadzone z serem brie na oliwie + warzywa

    II [ 645 kcal/ 50 WW/ 24 T/ 50 B]
    Ziemniaki z wątróbką 
    Mizeria 

    III[ 445 kcal/ 2 WW/ 30 T/ 43 B]
    Schab bez kości z mozarella 
    Warzywa

     

    IV[688kcal/ 17 WW/ 48 T/ 42 B]
    Wołowina mielona z fasolą w sosie śmietanowo pomidorowym 

    V[200 kcal /13 WW / 12 T / 13 B]
    Kakao ze śmietanką 30% 
    + 3-4 kawy z małą iloscia mleka ( niestety sesja daje w kość) 

    Ostatnie 2 treningi ( teraz ćwiczę 4x w tyg + czasami interwał)
     

    I ( ćwiczenie siłowe przerwy do 3 min, reszta 60 s)
    WL 40/50/60/70/80/80/80 / 5 rep
    OHP 30x12,12,11
    WL skos ujemny 60x8,8,8,8
    Biceps sztanga 20x12,12,10
    Biceps na ławeczce dodatniej hantlami 8x12,12,12

    II
    MC sumo 60/90/110/120/120/120 / 5 rep
    Zakroki 25x12,12,12,12
    Podciąganie 7,7,7,6
    Żuraw 6,6,6
    Łydki 


    • 0

    #64
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zaprzestałem póki co dziennika, najgorsza sesja w życiu, a treningi są zbyt nudne , albo stoję w miejscu albo delikatny regres. stagnacja wagi na 91 mimo dużej aktywności , dośc demotywuje. Jak skończe redukcję i wejdę na prawdziwe treningi i objętość to zacznę wszystko notować :) 
     


    • 0

    #65
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Niestety redukcje musiałem przerwać wraz z treningami na jakiś czas z przyczyn niezależnych ode mnie. W ciągu kilku następnych tygodni powrócę do treningu, ale wejdę na jakiś czas 0 kaloryczne ewentualnie delikatny plus. Muszę dać odpocząć organizmowi od nadmiaru stresu który ostatnio mial miejsce. Wtedy zacznę trening bardziej objętościowy 3 x w tyg( zacznę od około 50% ciężaru maksymalnego w 10 powtórzeniach, następnie po failu danego ćwiczenia bede zmieniał liczbę powtórzeń 10->8->5->3? )

    A
    Ohp 10x10
    Przysiady 10x10
    Wiosło 6x8
    Biceps sztanga 3x10
    Młotki 3x8

    B
    WL 10x10
    Mc klasyk 10x10
    Podciąganie 6x4-8
    Wznosy hantli bokiem 5x10
    Zakroki/Bułgar 3 X8

    C
    Wl skos ujemny 10x10
    Fronty( albo siady z pauza) 10x10
    Face pulls 5x12
    Biceps 4x12

    Przerwy w dwóch pierwszych ćwiczeniach 120 s w reszcie 90
    • 0

    #66
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Od 4 tyg trenuje znów regularnie . Zacząłem robić mocno objętościowe treningi , które początkowo były męczarnią a po adaptacji do ilości serii są dość przyjemne . W pracy większość dnia na nogach i do tego wychodzi 7-15 tysięcy kroków w ciągu dnia . Mimo że zacząłem znacznie więcej jeść to waga stoi / delikatnie rośnie , a jem aktualnie powyżej 3500 kcal ( ciągle jestem głodny ), co dziwne przez te 4 tyg spadło mi w pasie 2 cm .

    Co kilka treningów będę wstawiał zbiorczy wpis .
    Ostatni trening
    OHP 37.5 x8x8
    Przysiady 70x10x10
    Wiosłowanie 70x10x6
    Uginanie ramion ze sztanga łamana 30x12,12,10
    Młotki 17.5x7,7,7
    Planck 40s,35,30
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko