Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pół kontuzjusz - pół lekarz DT

- - - - - DT kontuzje student

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
goral22

goral22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Podzenia i wiecej szczescia :D z fartem 


  • 0

#22
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    w piątek było fbw 10, stwierdziłem, że chce nauczyć się sumo martwego 

     

    Sumo 90 kg 3x10 ( nie sądziłem, że to się aż tak róźni od normalnego )

    OHP 42,5 kg 10,9,8
    WL 70 3x10
    Podciąganie 10,10,8
    Francuz 30 kg 10,8,8
    Sztanga biceps 30kg 3x10

    mam nadzieje, że sumo będzie lepiej szło w przyszłości :)
    Tak samo planuje wrzucić fronty, które mi wyjątkowo nie idą pratycznie 30 kg różnicy miedzy klasycznym przysiadem a frontem :)


    • 0

    #23
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Pojechałem do domu rodzinnego i niestety coś rozłożyło mnie, chyba zatrucie pokarmowe , więc bardzo mało jadłem(bywało, że 300 kcal przez caly dzien) i zdychałem. Teraz się leczę probiotykiem i czystą michą :P

    Przez to treningi nie wyszły tak jak chciałem :

    FBW 5

    Przysiady 90x5x4
    High pull 60x5x4
    WL na skosie ujemnym 85x5,5,4,4
    Wioslowanie 90x5,5,4,4
    młotki 20x5x4
    wyciskanie wąsko 70x5x2
    Łydki

    FBW 15
    MC 105x15x2
    WL 57.5x15x2
    Sciąganie drążka z wyciągu górnego 60x15,13
    unoszenie hantli w bok 7x15,13
    Face pulls 15x15,13
    Francuz 22.5 x15x2
    bic sztanga 22.5x15x2


    • 0

    #24
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #25
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i wytrwałości.

    Dzięki :) 


    • 0

    #26
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzisiaj był FBW 10
    Przysiady 82,5kg 3x10
    High pull 42,5 3x10
    WL skos ujemny 72.5 3x10
    Wiosłowanie 72.5 3x10
    Mlotki 17.5 kg 3x10
    Wyciskanie wąsko 60 3x10
    Lydki 

    Micha trzymana na poziomie 2700-2800 i waga dzisiaj pokazala 89.8 więc redukcja działa :)
    Po choróbsku już prawie nie ma śladu, więc energii z każdym dniem więcej :)


    • 0

    #27
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Fbw 5
    Mc 130kg 5,4,4
    Ohp 42.5 kg 5,5,5
    wł 82.5 kg 5,5,5
    Podciąganie z 15kg 5,5,4
    Bic sztanga 40kg 5,5,5
    Francuz 35 kg 5,5,4
    allahy 40 3x10
    Lydki 3s

    Musiałem dzisiaj obciąć serie , bo zjadłem ostatni posiłek o 13, a o 21 byłem na siłowni. Niestety w pracy był taki młyn, że nie było kiedy jeść . To raczej będzie ostatni trening w tym tyg, bo w sobotę w ramach "crossfitu" będzie spływ kajakowy 17 km %)


    Edytowany przez kakulukiaa, 25 sierpień 2017 - 08:20 .

    • 0

    #28
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    FBW 15

    Fronty 50 kg 2x15
    WL skos ujemny 62,5 kg 2x15
    Wioslowanie 62,5kg 2x15
    Face pulls 15 kg 2x15
    Wznosy hantli na bok 7kg 2x15
    Młotki 15kg 15,13
    prostowanie ramion na wyciągu 31kg 2x15
    Łydki + brzuch 

    A wieczorem jeszcze wszedł basen 40 min :) Kalorie 2700 kcal waga się trzyma caly czas 89,5-90 , chyba trzeba zmniejszyć kcal albo dorzucić jakiś interwał 


    • 0

    #29
    wiolamaja04

    wiolamaja04

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    też mysle zeby zacząć


    • 0

    #30
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Trochę mnie nie było na forum, ale to nie znaczy, że nic nie robiłem .
    Niestety praca trochę wymusiła na mnie treningi po 21.30 i już nie miałem czasu, ani siły na wpisy .
    Teraz wyjechałem na wakacje do 30 wrzesnia, więc raczej będzie to mój długi deload. Waga przed wyjazdem wynosiła 88.4. moim aktualnym planem jest dobicie do 83/84, chciałbym to zrobić do połowy listopada/poczatku grudnia.

    Podsumowując : od października kontynuacja redukcji do listopada/grudnia i 2-3 treningi w tygodniu fbw ( mój plan zajęć jest w tym roku tragiczny i mam codziennie 7.30-18/20, oprócz piatkow w które wrzucilem pracę)
    • 0

    #31
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powrocilem z wakacji i ruszam dalej z dziennikiem i treningami

    Dzis wszedl 1 trening od 3 tygodni, wiec zrobilem go znacznie lzej niz powininem.

    FBW 15
    Fronty 40kgx15x2
    WL skos ujemny 55 kg 15x2
    Wioslo 55 15x2
    wznosy hantli bokiem 6x15x2
    Face pulls 15 kg x15x2
    mlotki 12 x15x2
    sciaganie linek z wyciagu gornego 25x15x2
    Plank

    po obzarstwie wyjazdowym wejde na 2600-2700 kcal i dalej pociagne redu
     


    • 0

    #32
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Waga w poniedziałek wynosiła 90,7 kg czyli prawie 3 tyg obżarstwa ciast, lodów  i tylko 2 kg wiecej, Jest to dobry wynik moim zdaniem. Po ustabilizowaniu żarcia powrocie do treningów aktualnie wynosi 90,3. Widać, że powoli spada i wszystko idzie w dobrym kierunku.

    Jako, że dziennik treningowy ma odpowiednia nazwę to zgodnie z nią coś zaczęło mi strzelać w prawym kolanie od 4 tygodni( bez żadnego bólu ) podczas wstawania z przysiadu ( czy to ze sztanga czy z kibelka ). Zacząłem od niedzieli jeść animal flexa i przy moim zaskoczeniu zaczęło mi przechodzić wszystko.

    Ten tydzień był pod znakiem lekkich treningów ( mimo to pierwsze dwa były wyjątkowo ciężkie) , tzn obciąłem 15-20 % ciężaru poprzedniego

    tzn.

    FBW 10
    MC 110 x8x3
    OHP 35 x9x3
    WL 60 x10,8,9
    podciąganie 8,8,7
    francuz 30x8x3
    bic sztanga 30x8x3
    allahy 40x10x3

    FBW 5
    Przysiady 85x5x3
    High pull 50x5x3
    WL ujemny 75x5x3
    Wiosłowanie 80x5x3
    Wyciskanie wąsko 50x5x3
    młotki 17,5 x5x3


    siłowy dzień już szedł bardzo łatwo :)


    • 0

    #33
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Hej
    Kolejny trening wszedł już lepiej znacznie .

    Ale myślę czy nie zmienić priorytetów . Niestety w roku akademickim spie super malo póki co . Wychodzę przed 7 wracam po 19, potem nauka do nocy i tak w kółko, do tego dokladam 3x fbw . Na 2700 kcal jestem głodny i rozdrazniony, mam lekkie problemy z koncentracją i bóle glowy . Waga niby spadła trochę , ale dziś nagle skoczyła kg na plus .

    Myślę, że dopóki mam tak to lepiej chyba dorzucić kcal i być na lekkiej nadwyzce niż jeszcze stresowwc organizm deficytem.

    Edytowany przez kakulukiaa, 10 październik 2017 - 16:36 .

    • 0

    #34
    VCUi

    VCUi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Lekarsko-Dentystyczny studiujesz?

    Miałem dziewczynę co to studiowała, współczuję ;D zapierdol dzień w dzień

     

    powodzenia


    • 0

    #35
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Niestety to prawda .
    Dlatego przynajmniej w tym semestrze odpuszcze z deficytem. A siłe trzeba zwiększyć, zeby jakoś chirurgia lepiej szła :)
    • 0

    #36
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trening wszedł lekko dość (oprócz klatki, ale robiłem bardzo krótkie przerwy)

    FBW 10
    Przysiady 70x10, 75x10x2
    High pull 35x10, 40x10x2
    WL skos ujemny 70 x10,8,7
    Wiosłowanie 70x10x3
    ściąganie linek z wyciągu ( tric) 30x10x3
    Mlotki 15x10x3


    • 0

    #37
    Piwus

    Piwus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Lekarsko-Dentystyczny studiujesz?

    Miałem dziewczynę co to studiowała, współczuję ;D zapierdol dzień w dzień

     

    powodzenia

     

    Witam, chcialem ci zadac pytanie na PW, ale nie moge bo jestem swiezakiem :D Chcialbym sie zapytac jak tam twoje stawy po izoteku? Bierzesz cos na tą maź stawowa? Mnie kolana zaczely bolec 3 lata po kuracji...


    • 0

    #38
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Aktualnie leci 3000-3200 kcal. Energii więcej, lepsze treningi , brak zamuły. Życie stało się lepsze i co ciekawe waga po tygodniu wskazuje 90,4 kg, więc prawie brak zmiany :) trening troce zmodyfikowalem , główne ćwiczenia w treningu na 5 i moze 10 będę wykonywał w rampie na powtorzenia. Niestety podczas rozgrzewki przy martwym ciagu zaczęło mnie boleć kolano i czuję lekkie kłucie przy siadaniu i wstawaniu ( gdy miedzy goleniem a udem jest kąt prosty ). Tydzien będzie bez nóg niestety

    FBW 5
    MC 20/40/60/80/90/110 - 5 rep / niestety przy 80 juz zaczął się lekki ból kolana więc przy 110 przerwalem
    OHP 42,5 x5x3
    WL 75 5x3
    Podciąganie 10 kg 5,5,4
    francuz 35x5x3

    bic sztanga 40x5x3

     

    FBW  15

    WL ujemny 55x15 , 60x15x2

    Wioslo 60x15x3

    wznosy hantli bokiem 7x15x3

    face pull15x15 17,5 x15,14
    Młotki 10x15x3
    Wyciag gorny tric 30x15x3


    • 0

    #39
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ciągle zwiększam objętość na treningach. Aktualnie 3100-3200 kcal, wkrótce znów zwiększe , waga stoi na 90,4 kg. Kolano juz nie boli ale jescze odpuszczam nogi

    FBW 10
    OHP 35x 10,10,9,8
    WL 65 x10x4
    Podciąganie 8,8,7,6
    francuz 25 x10x4
    Biceps sztanga 30x10,10,8,8
    Brzuch i łydki

    Możliwe, że jutro jescze pójdę na FBW 5 siłowo, jeżeli nie to dopiero w środę :)

     


    • 0

    #40
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Waga nagle skoczyła na 92 i tak sobie siedzi od 3 dni. Niestety od piątku spie praktycznie po 4h, więc to może mieć jakiś wpływ . Kcal 3100-3200 .

    FBW 5
    przysiady 40/60/70/80/85/87,5 / 5 rep
    wł skos ujemny 40/50/60/70/75/77.5/80 / 5 rep
    Wiosłowanie 60/70/75/80/85/ 5 rep 90x4
    High pull 50x5x4
    Młotki 17.5x5x4
    Sciaganie linek z wyciągu tric 30, 35,40,40 /5 rep
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko