Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pół kontuzjusz - pół lekarz DT

- - - - - DT kontuzje student

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Hej 
    Jestem już dość długo na forum, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika . Zacznę od początku :
    Wiek : 24
    Wzrost 188
    Waga : 89 
    Staż : 4.5 roku
    niestety prawie wszystko zmarnowane, przez wydarzenia losowe , o czym za chwilę)

    Krótka streszczenie historii: trenowałem sporty walki od 10-17 roku życia ( karate, kickboxing, bjj) i pewnego pięknego treningu niestety zerwałem przednie więzadło krzyżowe i uszkodziłem łąkotkę %) . Z powodu złej rehabilitacji i braku operacji zostałem wyłączony ze sportu aż do prawie 19 roku życia , wtedy trafilem na dobrego lekarza sportowego, który odradził mi póki co operacji i zachęcił do treningu, po pół roku robienia treningów siłowych z przysiadami i pełnym zestawem innych ćwiczeń( poprzedni lekarz kategorycznie zabronił) przestało mi wypadać kolano, brak bólu czy objawów łąkotkowych w badaniach. I zacząłem od redukcji troche nieprzemyslanej ( brak ruchu spowodował, że ulalem się jak świnia). Poszedłem na farmację i wystartowałem z masą i zaczęło to nawet jakoś wyglądać pod względem siłowym czy sylwetkowym. Zmieniłem kierunek na lekarsko-dentystyczny i weszła redukcja, pod jej koniec redukcji miałem dość duży niefart i potrąciło mnie auto na ścieżce rowerowej ( ja jechałem rowerem)  %). Byłem dość mocno poobijany i musiałem zrobić chwilę przerwy , 2 miesiące później miałem kolejny wypadek ( i to tym razem z winy samego rowera) i skończyło się to przednim zwichnięciem barku  %) . 3 miesiące ortezy rehabilitacja , itd. Z konsultacją od fizjo wróciłem na siłownie i zaczynałem treningi bardzo delikatne MC 50 kg ( wcześniej 140x5), Siady 40 ( w: 120x5 ) ławka - sama sztanga ( w: 90x5 ) , wiosło sztanga sama ( w: 95 x5). No i tak powoli do celu przez pół roku doszedłem bez bólu i z prawie pełnymi zakresami ruchu do 80 % poprzednich wynikow i... podczas rolowania ponownie bark wypadl  %) i teraz od grudnia ponownie wracam ciężarów chociaż zbliżonych do tych sprzed 2 lat .
    Oczywiście to nie koniec przygód naczelnego kontuzjusza RP , przez wypadki i przymusowe leżenia i brak aktywności nabawiłem się żylaka powrózka %)  ( jak 30 % mężczyzn ) i zespołu cieśni kanału udowego %) , powodującego ucisk na nerw udowy i ogromny, kłujący ból w pachwinie ( co udało mi się prawie zniwelować po 5 miesiącach treningiem i rozciąganiem ) 

    To w sumie koniec historii na dzień dzisiejszy czas przejść do konkretów  %%) 

    Aktualnie jadę planem Góra/dół 4 dni 
    I mam przerwę od redukcji na jakiś miesiąc lub dwa, żeby odbudować hormony ( t3 spadło i tsh poleciało w górę) . Aktualnie mam jakieś 2800 kcal ( będę podbijał do około 3000-3200)i uciąłem aero. 

    Trening: 
    1. Dół 
    MC klasyk 5x3-5
    przysiady 3x12
    Zakroki 3x8
    wspięcia 3x8

    2. Góra siła
    OHP 5x3-5
    High pull 5x3-5
    Wyciskanie na płaskiej 5x3-5
    Podciąganie z obciążeniem 5x3-5
    uginanie ramion ze sztanga 3x8
    wąskie wyciskanie 3x8

    3. dół 
    Przysiady 5x3-5
    MC na prostych 3x12
    przysiady bułgarskie 3x12
    wspięcia 3x12

    4.Góra hiper
    wyciskanie na skosie ujemnym 3x12
    wyciskanie na skosie dodatnim 3x12
    Ściąganie drążka do klatki 3x12
    Wioslowanie sztanga 3x12
    Face pulls 3x12
    unoszenie hantli na bok 3x12
    Uginanie chwytem młotkowym 3x12
    Francuskie wyciskanie 3x12

    Do tego rolowanie + rozciąganie w DNT ( zna ktoś może jakieś sprawdzone rozciąganie góry ?)

     

    byłem teraz na wakacjach 2 tygodnie więc aktualne wyniki siłowe uzupełnię wkrótce, jeszcze nie jestem pewien czy ten trening zostanie u mnie na stałe, bo zaczynam pracę w przychodni i nie wiem czy uda się wsadzić 4x w tyg 

    I na zakończenie Arni dla atencji :

     

    :KFD:


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56439 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    IgnacyPankracy

    IgnacyPankracy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Pozdrawiam kolegę stomatologa :) powodzenia życzę!
    • 1

    #4
    MT-NY

    MT-NY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.17

    powodzenia


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #6
    Jimi79

    Jimi79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Wow..przyciągasz wypadki...chyba trochę będę się bał tu zaglądać, choć plan treningowy wygląda ciekawie.

     

    Zdecydowanie życzę więcej szczęścia


    • 1

    #7
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No to czas na pierwszy update

    Wczoraj trening zrobiony w bardzo niekorzystnych warunkach, tzn. zapomniałem jednego pudełka do pracy, więc prawie 5 godzin od ostatniego posiłku oraz zacząłem jezdzic na rowerze, czyli po 40 min jazdy. 

    Dół
    Przysiady 105 kg x 3, 3, 2, 2 , 2 ( tutaj planowałem zrobić 110 kg 5x3, więc troche odczułem zawód %) )
    Martwy na prostych 85kg, 3x8 
    Bułgarskie (2 hantle po 12,5 kg) 3x10
    Wspięcia łydki 95kg 3x10 
    Ab roller 3x8

    trening trwał około godzinki 

    Teraz małe jedzenie : 


    I posiłek :
    - 5 jajek 
    - 50 g boczku 
    - 20 g sera żółtego 
    - warzywka

    Spoiler

    II posiłek :
    -150 g kurczaka
    -100 g ryżu
    - 150 g warzyw mrożonych wiosennych
    - 5 g oliwy
    Spoiler

    III
    - 130 g mięsa mielonego wołowego 
    - 100 g kaszy jęczmiennej
    - 150 g passata
    - 40 g kukurydzy
    - 40 g fasoli czerwonej 
    - 100 g cukini 
    Spoiler

    IV ( zamiennik w pracy )
    2x wafle ryżowe z czekolada
    activia truskawkowa
    30 g białka KFD 

    Makro: 2800 kcal B:170 , węgle 260, t: 104 

    Dziś będzie trening góra siła, więc mam nadzieję, że lepiej pójdzie :)


    Edytowany przez kakulukiaa, 13 lipiec 2017 - 08:42 .

    • 0

    #8
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Góra siła 
    OHP 50kg 5x3 
    High pull 60kg 5x4
    WL 90kg 3, 3, 2 , 2 , 2
    Podciąganie ( podwieszone 15 kg ) 5,5,5,4,3
    Wyciskanie wąsko 60kg 12,10,10
    biceps sztanga 35kg 11,11,11

    Dół 
    MC 125 kg 5,5,5,4,3
    Przysiady 80kg 3x10
    zakroki (w każdej ręce po 25 kg) 8,8,8
    łydki wspięcia( na smithie) 95kg 12,10,10

    OHP i WL niestety mam rozkaz jak najwolniejszego progresu ( tzn. jak najdłużej siedzieć na ciężarze i adaptować staw i mięśnie) , więc tam stosuje w jednym tygodniu 5x2 potem 5x3, 5x4, 5x5 i robię zawsze z zapasem 1 powt ( jeżeli się nie udaje to odkładam sztangę)

    Kalorie podbiłem do 2950 ( czyli już 650 kcal od przymusowego końca redukcji) i waga się wciąż utrzymuje na 89,5-90 kg i co najdziwniejsze mam coraz większy apetyt, bardziej mnie ssie niż na 2300 kcal  %) , pewnie tarczyca rozkręca się :D


    • 0

    #9
    Xbody2

    Xbody2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1955 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Powodzenia i czekam na jakies zdjęcia na pewno bd mozna zobaczyc jak bd sie wszystko zmieniać na przełomie czasu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Niestety w tym tygodniu wypadł mi trening nóg z planu i wczoraj tylko zrobiłem górę ( planowałem FBW z tej okazji ale jak na złość wszystkie stojaki na sztange były zajęte)

     

    Więc tak: 
    WL 90 kg 3, 3, 3, 2, 2
    OHP 50kg 4,4,3,3,3
    High pull 60kg 5,5,4,4,4
    Podciąganie z 15kg 5,5,5,4,4
    Wyciskanie wąsko 60kg 12,10,9
    Sztanga biceps 35 kg 11,11,11

     

    Powodzenia i czekam na jakies zdjęcia na pewno bd mozna zobaczyc jak bd sie wszystko zmieniać na przełomie czasu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    Dzięki :)
    Co do fotek to pewnie będę wstawiać jakieś jak skończe etap bycia na 0 kaloryczny i będę wchodził na mase/redu

    I jescze na koniec pokaz michy 

    C0UYxyV.jpg

     

     


    • 0

    #11
    Jimi79

    Jimi79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    ( planowałem FBW z tej okazji ale jak na złość wszystkie stojaki na sztange były zajęte)

    wow gdzie masz taką fajną siłkę, że że jest więcej niż jedno stanowisko do przysiadów ?!? Na obu siłowniach na które chadzam jest tylko jedno. Co ciekawe na jednej z nich raz tylko widziałem by było zajęte....

     

    Podciąganie z 15kg 5,5,5,4,4

    dobry byku z Ciebie  ....może kiedyś sam dojdę do takich wyników - wszystko przede mną


    • 0

    #12
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zaskoczyłeś mnie, bo nie sądzę, że moje podciąganie to coś spektakularnego  %%) 

    A co do stojaków to źle to ująłem trochę , wszystkie oznacza = 1  :KFD:


    • 0

    #13
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dziś wszedl trening nóg

    MC 130 5x3 ( było lekko bardzo, ale planowalem 5x3 , to robilem 5x3 bez szarżowania)
    Przysiady 80 kg 3x12
    Zakroki ( hantle 2x25) 10,10,8
    Wspięcia 95 kg 12,10,10

     

    Trening udany bardzo, czułem że mogłem wszedzie więcej :)

    dalej 2900 kcal i 90 kg , jutro góra hiper :)


    • 0

    #14
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Góra Hiper
    WL skos ujemny 75 kg 3x10
    Wiosłowanie 70 kg 3x12
    WL skos dodatni 60kg 12,10,9
    Sciąganie drążka 70 kg 3x8
    Wznosy hantli bokiem 10kg 10,10,9
    Face pulls 20 kg 9,9,10
    Francuz 30 3x9
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 17,5 kg 3x9

    Wjechało 3 000 kcal , teraz planuje dodawać kalorii tylko w DT 


    • 0

    #15
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    w czw był trening dołu
    Przysiady 105kg x2 :/ 100 kg 3,3,3,3
    Martwy na prostych 85kg 3x10
    Wyprosty nóg na maszynie 75kg 3x12

    Niestety miałem okazję ćwiczyć w sieciówce Calypso koło 17. MIliard osob, wszystko zajęte, 5 000 maszyn a tylko 2 ławki i 1 stojak z krzywą sztangą do przysiadów  %) . Trening nie mogę uznać za udany, nie wiem czy to przez sztange, czy przez co ale siady gorzej niz w zeszlym tygodniu. 
    Dziś albo jutro będzie albo góra siłowa albo jakis lekki fbw, bo w pt była mocna impreza na której w pewnym momecie był friendly fight i troche mam naciągniety biceps ,przedramie, obolaly lokiec (nie lubie przegrywać, więc za wszelka cenę chciałem wyjść z dźwigni %%)

    Aktualnie po melanżu +2 kg, ale pewnie zejdzie 


    W ogóle nie pisałem nigdy o suplach:
    Collagen +, KFD Omega 3, KFD mono kreatyny, ZMA , Witaminki 

    Teraz zakupie jeszcze Animal Flexa (pamietam, że za kazdym razem jak brałem to stawy ulegały znacznej poprawy)
    I teraz trochę poważniej się zrobi, bo rozważam jeszcze ostaryne w dawkach 10 mg na stawy, ale nie wiem czy to jest jakiś sens,


    • 0

    #16
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Tutaj forma , niestety ani nie jestem wyciety, ani nie jestem wielkim swinskim koksem  %%) 

    2-3 tyg posiedze jescze na okolo 3 000 kcal i zdecyduje czy isc robic mase czy redukować ( chętnie posluchałbym rad co lepiej robić :) ) 

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg
    • 3.jpg
    • back1.jpg

    • 0

    #17
    shymon

    shymon

    • KFD pro
    • PipPip
    • 97 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Tnij poniżej 10% bf i wtedy czyste mięso buduj, po co się zalewac i potem polroczne redukcje ciągnąć.
    • 0

    #18
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Tnij poniżej 10% bf i wtedy czyste mięso buduj, po co się zalewac i potem polroczne redukcje ciągnąć.

    Heh kiedys chcialbym dociąć do tych 10 % :D moj rekord chyba to jakies 12  %) . Pewnie za jakies 3-4 tyg wrócę do redukowania a potem na masę dopiero 

    Troche mi się posypał plan dnia i raczej będę tylko 3x na siłce, póki co więc wszedłem na FBW 15-10-5 ( myslalem o HST, ale to raczej zostawie na masę jak będzie porządny bilans dodatni)

    Dzisiejszy trening na pietnastkach ( pierwszy raz w życiu chyba robiłem zakres 15 powtórzen : %%) )
    MC 100kg 3 x 15 
    OHP 30 kg 15,14,13
    WL 55 3x15
    Ściąganie drążka z wyciągu górnego 55 3x15
    Bic sztanga 20 3x15
    Francuz 20 3x15
    Ab roller 
    wspięcia 3x12

    Ogólnie czułem, że mogłem więcej ale to był raczej trening rozpoznawczy z nowym zakresem :)


    • 0

    #19
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Fbw na 10
    Przysiady 80kg 10x4
    High pull 42 10 x4
    Wyciskanie "-" 70 10x4
    Wiosło 70 x 10x4
    Wąsko 60 10x4
    Młotki 17.5 10x4

    Edytowany przez kakulukiaa, 05 sierpień 2017 - 00:35 .

    • 0

    #20
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ostatnie 1,5 tygodnia stało pod znakiem wyjść, wesel, pożegnań i wielu innych imprez. Planowałem być na utrzymaniu jeszcze jakies 2-3 tygodnie, ale jednak od dzisiaj zaczynam znowu obcinanie kcal. ( wyjazd wakacyhjny pod koniec września, więc trzeba się jakoś pokazać  %) )
    Zaczynam od 2700 kcal , sniadania białkowo tłuszczowe . 180-190 białka, około 70 g fatu reszta węgle. 

    Wciąż lecę fbw 15-10-5, bardzo dobrze mi się trenuje ale chyba obetne teraz na redukcji po 1 serii czyli dla 15 powtorzeń - 2 serie ; 10 - 3 serie ; 5 - 4 serie

    A wczoraj był trening FBW 5 
    MC 125 kg 4x5
    OHP 45 kg 4x5
    WL  80 kg 4x5
    podciąganie (zawieszone 12,5kg) 4x5
    Francuz 35 kg 5,5,4,4
    Biceps sztanga 40kg 5,5,4,4
    Wspięcia 

    Jak widać po tych 1,5 tyg wódy troche siła spadła  % %)


    Edytowany przez kakulukiaa, 08 sierpień 2017 - 09:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko