Skocz do zawartości

Zdjęcie

Otyłość - jak zacząć walkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PanPOD

PanPOD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: brak

Hej, mam problem z nadwagą i chciałem ją pokonać. Mam 178 cm wzrostu i ważę 92 kg, typowy ulaniec :D Problem jakich wiele, liczę że mi pomożecie, coś doradzicie.
Trochę poczytałem tu i tam. Myślę nad dietą low carb, czy według was jest ona odpowiednia? Jest szansa na jakieś efekty? Obecnie moja "dieta to tragedia, głównie fast food. Na siłownie chodzę rzadko, jak już to bieżnia, rowerek itp. Siłownie mam blisko domu więc w razie czego nie ma problemu z uczęszczaniem na nią. A co myślicie o jakiś suplementach? Czy na tym etapie jest coś co mi pomoże? Dzięki za każdą pomoc :)

P.S Sorry, jestem tu nowy więc za każdą głupotę napisaną z góry przepraszam :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 652 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Najlepsza "dieta" to taka, w której jesteś w stanie długo wytrzymać

    wszystkie diety powodujące utratę wagi mają jeden wspólny czynnik - deficyt kaloryczny

    to jaki model żywienia wybierzesz, zależy od Ciebie, czy lowcarb, czy highcarb - byle nie przesadzać i nie wykluczać ani węglowodanów do zera, ani tłuszczy

    białko utrzymywane co najmniej powyżej 1,6g/kgmc powinno spełniać zadanie, można też pokusić się o więcej, odbije się to na większej sytości posiłków

    dostosuj posiłki pod siebie, jedz to, co lubisz, ale staraj się zachowywać rozsądek - można zrobić formę na samych fast-foodach, ale niekoniecznie jest to zdrowe rozwiązanie

    zainteresuj się siłownią, to nie jest złe miejsce :) pomoże zachować masę mięśniową

    rowerek lub spacery to dobre narzędzie do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego, co może pozytywnie prowadzić do utraty wagi przy spożywaniu tej samej ilości kalorii (chcesz jeść więcej, ale chudnąć tyle samo - ruszaj się więcej)

    najlepszym suplementem będzie deficyt kaloryczny, zadbaj o podstawy 


    • 0

    #3
    Ferguson

    Ferguson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leipzig
    • Staż [mies.]: 0

    Ja dodam od siebie, że w tamtym roku pomogłem jednej kobiecie zrzucić sporo kilo. Biegałem z nią po 7km, z czasem po 14 przez pięć miesięcy. Wybrałem się z nią także do dietetyka, który jej spersonalizował dietę i przygotował sporo spoko posiłków. Sam to jadłem i było naprawdę dobre. Jedzenie było proste, nie przetworzone i większość nie musiała być miksowana. Co najważniejsze, kobieta ze 110kg schudła do 78. Potem zrobiła sobie przerwę i już nie wróciła do tego na własne życzenie. W przeciągu kolejnego miesiąca przestała dbać o dietę i wszystko po kolejnych 5 miesiącach wróciło. Nawet było gorzej, bo jak stanęła to było 115.

    Chyba najważniejsza rada jaką możesz przeczytać poza prowadzeniem diety i dbaniu o zdrowy tryb życia to musisz to wszystko sformatować. Założyć sobie że z diety nie można zeskoczyć tak od razu, że ze sportu nie można zrezygnować. Dziewczyna także narzuciła sobie naprawdę ogromne tempo i psychicznie nie wytrzymała. Po sukcesie pół maratonu spoczęła na laurach. Po wymianie ciuchów także. Także myślę, że do takich długotrwałych celi jaki sobie założyłeś trzeba podejść z dystansem na luzie ale określonym celem i wiedzieć po co się przychodzi na siłownie na tą godzinkę. Choć z drugiej strony uważam że nie ma co tak radykalnie zmieniać wszystkiego gwałtownie. Oczywiście mogę się mylić ale jak sam napisałeś: Dieta tragedia, siłownia rzadko. Dlatego proponuje nie gazować na maksa i nie oglądać motywacyjnych filmików bo cała chęć wyparuje :D


    • 0

    #4
    PanPOD

    PanPOD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    Ok, dzięki za odpowiedzi. Podsumowując powinienem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć troche kalorii i sprawdzać czy coś się zmienia i są efekty. Spróbuję mam nadzieje że się uda. 


    • 0

    #5
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Obliczyć 0 i na początku tylko zwiększyć aktywność, kalorie odejmujesz dopiero wtedy jak już załapiesz stagnacje odejmowanie od razu kalorii działa krótkoterminowo bo pod koniec redukcji nie będziesz miał z czego ciąć (dostarczać nowych bodźców). 


    • 0

    #6
    PanPOD

    PanPOD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    Ok, podpowiesz mi jeszcze jak obliczyć to 0?


    • 0

    #7
    PanPOD

    PanPOD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    Ok, ogarnąłem chyba. Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 1970 kcal, zapotrzebowanie na tłuszcz 66g, na białko 124g a na węglowowany 222g. Spróbowałem ustalić posiłki na chociaż jeden dzień. Czy pomożecie mi i ocenicie czy robie to dobrze?
    Link do tabeli http://ar.pl/plany/6...8b92a793ff6.png


    • 0

    #8
    PanPOD

    PanPOD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    Ktoś coś?


    • 0

    #9
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 944 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, ogarnąłem chyba. Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 1970 kcal, zapotrzebowanie na tłuszcz 66g, na białko 124g a na węglowowany 222g. Spróbowałem ustalić posiłki na chociaż jeden dzień. Czy pomożecie mi i ocenicie czy robie to dobrze?
    Link do tabeli http://ar.pl/plany/6...8b92a793ff6.png


    Nie ma czegoś takiego jak "zapotrzebowanie na węglowodany". Nie istnieje takie coś jak niezbędne węglowodany egzogenne. Istnieją niezbędne kwasy tłuszczowe ( NNKT ) i niezbędne aminokwasy egzogenne. Minimalne ilości węglowodanów niezbędne do prawidłowej produkcji erytrocytów ( które nie posiadają własnych mitochondriów, więc nie mogą korzystać z alternatywnych źródeł energii poza glukozą endogenną... ) to ~20g dziennie. Takie ilości da się pozyskać nawet z warzyw czy nabiału.
    Miało być low carb, a jest "standard diet" z tego co widać po makro. Low-carb/keto to węgle od 20g maks do 100g dziennie. Reszta tłuszcz. Białko masz mniej więcej prawidłowe dla Twojej masy ciała - o ile uprawiasz sporty siłowe. Jeśli tylko kardio/wytrzymałościowe to wystarczy nawet w okolicach 110g.
    Największym problemem na dietach low-carb jest zapewnienie niektórych składników odżywczych jak niektóre minerały obecne głównie w źródłach roślinnych. Można oczywiście jeść mega odżywcze owoce morza jak ostrygi czy małże, ale to są koszty irracjonalne. Czysty tłuszcz nie zawiera żadnych wartości odżywczych poza okazjonalnie witaminą A, E, czasem K lub D.
    E i K ( K1 ) występują głównie w źródłach roślinnych, A i D w zwierzęcych. Ale to są zwykle niewielkie ilości ( poza witaminą E w roślinnych i czasem K1 w roślinach ).


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko