Skocz do zawartości

Zdjęcie

OSTRY TRENING

- - - - - ostry trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kyrs1

kyrs1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 12
    Witam serdecznie wszystkich!!!!!!!!

    Na chwile obecna znajduje sie w MON-ie czyli popularne wojo. Jak wiadomo trudno wiec o diete. Mam 4 posilki dziennie i sa one w duzych odstepach czasowych ( 7, 10:30, 14, 19-20 ) a ich sklad nie zalezy ode mnie.
    Prosilbym o wyrozumialosc i dobre slowo co do osiagniecia lepszych efektow.
    Dodam ze planuje cykl z deki+sustanon+metka

    Jeszcze jedno. Zwiekszylem czas treningu do 3 dni w tyg po ok 2h 30min

    PN

    BARKI
    Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12-10-8-8
    Podciaganie gryfu do brody 4s 12-10-8-8
    Kaptury sztanga 4 s po 15 pow + sztangielki 4s 15 pow

    TRICEPS
    Francuskie na lawce 4s 12-10-8-8
    Porecze 4s 10 powt
    Przyciaganie linki oburącz 4s 12-10-8-8
    Linke zastapiam gryfem i sciagam przedramiona(nachwyt)
    Podchwyt 4s 12-10-8-8
    Prostowanie przedramiona w tyl w opadzie 4s 12-10-8-8

    SRODA

    KLATKA
    Lawka prosta 4s 10-8-8-6
    skos 4s 10-8-8-6
    skos glowa w dół 4s 10-8-8-6
    Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10-8-8-6
    Sciaganie linek przed siebie 4s 10-8-8-6
    Przyciaganie "lokci" do siebie na atlasie 4s-10-8-8-6

    BICEPS
    Modlitewnik 4s 12-10-8-8
    Unoszenie sztangi stojac 4s 12-10-8-8
    Unoszenie sztangielek stojac 4s 12-10-8-8
    Uginanie przedramiona na kolanie 4s 12-10-8-8

    PRZEDRAMIONA
    Wioslowanie sztanga z przedramionami na kolanach podchwyt 4s 15
    nachwyt 4s 15

    CZWARTEK

    PLECY
    Podnciaganie na drazku 4 serie na maxa
    Wislowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 12-10-8-8
    Wioslowanie sztangielka w opadze tulowia 4s 12-10-8-8
    Przyciaganie uchwytu "trojkat" (wyciag) do klatki siedzac 4s 12-10-8-8
    Przyciaganie gryfu (wyciag) do klatki siedzac lekko pochylony do tylu 4s 12-10-8-8
    Przyciaganie gryfu za kark (wyciag) 4s 12-10-8-8

    Czwartkowy trening chcialbym realizowac w piatek lecz nie zawsze mam czs.
    Prosze o madre slowo od doswiadczonych kolegow co do ewentualnych zmian mojego treningu.
    Dodam ze waze ok 93 kg i chcialbym rozbudowac sylwetke i dobic do 100 kg ladnek masy miesniowej. Najbardziej bylbym zadowolony z powiekszenia lapki gdyz 38,5 to troche za malo przy moim wzroscie 183cm.

    Z gory dzieki za dobre slowo!!!!!!!!!

    Pozdro
    • 0

    #2
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ja tego nie widze..

    Łapka niewielka, pas duzy,diety brak, treningraz tak raz tak..

    dojdz do siebie, ustatkuj diete i pomysl cos w tej kwesti.
    • 0

    #3
    Electrohunter

    Electrohunter

      Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18027 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    J/w. Podstawa to dieta. Inaczej to będzie noszenie wody dziurawym wiadrem.
    Szkoda zdrowia. Sterydy póki co nie wchodzą w grę. A wymiary takie jakie
    masz są efektem właśnie tego jedzenia.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ten trening to prawdziwy dramat. Polecam zapoznać się naprawdę z podstawowymi informacjami na temat treningu.
    • 0

    #5
    stan27

    stan27

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Trening 2,5 godz? Długo trochę, poza tym to nie czas spędzony w siłowni jest wyznacznikiem wzrostu.
    Lekka piramida w dół przy wykonywaniu ćwiczeń jest ok, plan podstawowy, kilka mies można na nim jechać, na początku nie trzeba "wydziwiać" żeby pobudzać mięśnie do wzrostu. Niestety rozkład partii niezbyt pasuje.
    Ja - jeśli już łączę partie - to:1 klatka tric, 2 plecy biceps, 3 barki, 4nogi.
    I jeśli chodzi o doping to szkoda by mi było brać deke, test i mete przy takim jedzeniu jakie jest w woju. Wolałbym poczekać na odpowiednie warunki. Kulturystyka jest sportem ludzi cierpliwych - warto o tym pamiętać.
    • 0

    #6
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Ale te 20 serii na trica to już jest mistrzostwo świata ^_^ . Chyba nawet Ronnie by się przetrenował %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko