Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostro zmodowany plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hitsu

Hitsu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 1.5

Jak w temacie.

 

Mój staż - 4 miesiące.

Wzrost: 182/3 cm

Waga: 77kg


 

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
3.Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc (z obciązeniem) 2x12-10
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 2x MAX
- Skłony boczne ze sztangielką 2x15-10

WTOREK
1.Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie na maszynie 3x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- ławka rzymska 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

CZWARTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenie sztangielek na boki 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

 

Da się tutaj coś poprawić?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Po pierwsze.. Pon wt i czw.. a potem co? 3 dni wolnego? Trening rozstaw co drugi dzień.

     

    Po drugie mało coś serii.. na duże daj 12ście a na małe 9s.

     

    Po trzecie przy Twoim stażu nie łączyłbym tricepsa z klatką, ani pleców z bicepsem.

     

    Po czwarte wywal linki maszyny itd, jeśli robisz masę, same wolne ciężary.

     

    Polecam fbw na początek stażu.. a nawet i na później, jeśli chcesz szybko nabrać masy.


    • 1

    #3
    Hitsu

    Hitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1.5
    Po pierwsze.. Pon wt i czw.. a potem co? 3 dni wolnego? Trening rozstaw co drugi dzień.

     

    Po drugie mało coś serii.. na duże daj 12ście a na małe 9s.

     

    Po trzecie przy Twoim stażu nie łączyłbym tricepsa z klatką, ani pleców z bicepsem.

     

    Po czwarte wywal linki maszyny itd, jeśli robisz masę, same wolne ciężary.

     

    Polecam fbw na początek stażu.. a nawet i na później, jeśli chcesz szybko nabrać masy.

     

    1. Właśnie mam możliwość trenowanie tylko w dni: pon, wt, czw, pt (brak środy oraz brak weekendu).

     

    2. Też o tym myślałem, ale w przykładowych rozpiskach treningów na mój staż dają podobną ilość serii:

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

     

    3. Trochę więcej informacji na ten temat? I dlaczego super mod daje taką kombinacje i zatwierdza w wyżej umieszczonym temacie?

     

    4. Tutaj racja.

     

    Co do FBW to robiłem na starcie (0-3 miesiący), teraz spróbowałem splita. Masa idzię podobnie w moim przypadku. Albo miałem zrypane to FBW.

    Spróbuje ponownie od 6 miesiąca.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko