Skocz do zawartości

Zdjęcie

OSTRA REDUKCJA Z TRENINGIEM FBW

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ekkowalek

ekkowalek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam... trenowalem splitem 4 dniwym na mase 4 miesiace teraz chce zredukowac nadmiar tluszczu (opona w obwodzie brzucha)... nie wiem jak i gdzie wkleic aeroby miedzy zalaczony nizej trening i oczywiscie trening brzucha... posiadam rowerek stacjonarny

     

    PONIEDZILAEK

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą 3
    Plecy:Martwy ciag 3
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3
    Barki:Wyciskanie sztangi stojac/siedząc 3
    Triceps:Francuskie uginanie hantli stojac/siedzac 2
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą 2


    SRODA
    B
    Nogi:wykroki z hantlami 3
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos + 3
    Barki:Wznosy ramion bokiem stojac 3
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"  2


    PIATEK
    C
    Nogi(lydki):wspiecia na palcach z sztanga na barkach 3
    Plecy:Sciaganie wyciagu gornego do karku 3
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos + 3
    Barki:Podciaganie sztangi do brody 3
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu gornym 2
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2
     

    powtorzenia w seriach

    I tyg 15

    II tyg 10

    III tyg 5

    IV tyg 15

    V tyg 10

    VI tyg 5

    itd...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dodam ze bardzo zalezy mi na spaleniu tej opony strasznie niszczy mi to sylwetke..podajcie swoje propozycje na zbudowanie dobrego szesciopaka na plaze :)


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie wiem jak i gdzie wkleic aeroby miedzy zalaczony nizej trening i oczywiscie trening brzucha... posiadam rowerek stacjonarny

     



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/os.../#ixzz2Nos1az9A

    Bezpośrednio po treningu lub w dnt.


    • 0

    #4
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    wznawiam temat i male pytanko... jak dlugie przrwy miedzy seriami??90 sek.??i pytanie nr 2 czy aeroby i ABS w dni nietreningowe z rana dadza wiekszy efekt??


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    może być 60-90sec

    oprócz przysiadów , MC, 

     

     

     

    ----------------------------------------

    czy dadzą większe efekty :D

    dadzą, ale i tak dietę musisz mieć dopiętą 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    abs rób po treningu, a aeroby możesz robić na czczo, ale wcześniej zabezpieczając się BCAA.


    • 0

    #7
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ok dzieki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko