Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    06.04.2012r Dzień 45 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Uginanie nóg siedząc + leżąc 3sł 15-10
    Wyprosty nóg siedząc 3s 15-10
    Przysiady ze sztangą z tyłu smith 4s 12-6 60kg-90kg
    Wypychanie nóg na suwnicy poziomej 3s 12-8

    Wspięcia na palce stojąc 4s 20-10

    Podsumowanie:

    Trochę inny trening nóg niż zwykle, ale dużo ludzi na siłce było i nie chciało mi się czekać aż się pozwalnia wszystko. W sumie tak czy tak trening bardzo udany, szybko i treściwie.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #102
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    07.04.2012r Dzień 46 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TERNING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na boki maszyna 4s 15-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-10 7,5kg-10kg
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-10 12,5kg-15kg
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-6 40kg-55kg

    Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 15-10
    Siódemkowanie sztangą 3s 25kg-30kg
    Uginanie ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 12,5kg

    Szrugsy sztangielkami 3s 15-10

    Spięcia na ławce rzymskiej + Unoszenie nóg w leżeniu 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Ostatni trening na masie :) Trochę dużo czasu mi zajął, ale i tak się bardzo udał. Barki szczególnie ładnie weszły. Jeszcze dziś napiszę podsumowanie :)

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #103
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    PODSUMOWANIE
    22.02.2012r - 07.04.2012r



    1. Wymiary

    Waga: 86,1kg ( + 1,9kg )
    Pas: 88cm ( + 1cm )
    Udo: 64cm ( + 2cm )
    Łydka: 43cm ( + 1cm )
    Klatka: 114cm ( +4cm )
    Ramię: 38,5cm ( + 0,5cm )

    2. Zdjęcia
    ( Zmaściłem poze bicepsy przodem ;/ )

    Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    3. Opinia suplementów

    a) DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN

    Dodany obrazek

    Miałem smak Nut Mix - dla mnie rewelka, jeśli ktoś lubi orzechy to nie ma opcji żeby mu to nie smakowało. Rozpuszczalność elegancka, piany praktycznie zero - wiadomo jak ktoś trzepie shakerem jak głupi to zawsze coś tej piany będzie, ale szybko opada. Skład bardzo dobry, białko na pewno godne ceny. Jak najbardziej spełnia swoją role jako uzupełnienie diety.

    Ocena: 5/5

    b) CREATINE POWDER
    Dodany obrazek

    Mono jak mono, musi działać. Spełnia swoją rolę jak najbardziej, regeneracja na +, siła na +. Godne polecenia.

    Ocena: 5/5

    c) BCAA POWDER
    Dodany obrazek

    Dostałem smak grejpfrutowy. Od tamtego czasu jest to moje ulubione BCAA. Smakuje nieziemsko, mógłbym sobie je pić jak normalny soczek. Rozpuszczalność - jak to BCAA nie rozpuszcza się całkowicie. Działanie - bardzo dobre, dobry zastrzyk dodatkowej energii, jeśli ktoś pije to może liczyć na fajne orzeźwienie! Chyba najlepsze BCAA na rynku.

    Ocena: 6/5

    d) X PUMP
    Dodany obrazek

    Smak niby wiśniowy, ale bardzo mi to podchodziło pod lody o smaku gumy balonowej :D Ja nigdy nie wybrzydzam i mi wszystko smakuje ( nawet Ostrowia ) dlatego piło mi się to bardzo dobrze. Co do działania - pompy jakiejś wielkiej nie uzyskałem - mniej więcej taka jak po 6 kapsach Vasobolanu. Jeśli chodzi o zastrzyk energii - tutaj odżywka do pochwalenia - po wypiciu było czuć w pewnym momencie napływ dodatkowej energii, na pewno treningi były przez nią intensywniejsze. Minusem jest to że po wypiciu "siedziała" mi na żołądku, przez mniej więcej 10minut takie uczucie jakby się zjadło i od razu zaczęło trening.

    Ocena: 3+/5

    4. Ogólne podsumowanie i podziękowanie

    Na wstępie ogromne podziękowania dla firmy Hi Tec za umożliwienie mi przetestowania suplementów. Bez Waszej pomocy te 46 dni nie były by tak dobrze przepracowane. Dziękuje Wam serdecznie ( szczególnie Tobie Kamil ). Wielkie dzięki także dla Arka za pomoc w ułożeniu treningu, o ile jeśli chodzi o diete i suplementacje to jestem sobie w stanie sam poradzić to w układaniu treningu jestem zerem dlatego zdałem się na Arka. Nie zawiodłem się ani trochę, mogę z ręką na sercu powiedzieć że to był najlepszy plan treningowy jaki do tej pory miałem. Dziękuje także wszystkim którzy zaglądali i śledzili moje działania.

    Jeśli chodzi o efekty - jestem bardzo zadowolony. W pasie przybyło mi 1cm, chociaż myślę, że na pewno nie jest to sam tłuszcz bo przecież prostowniki i brzuch też rosną. Próbowałem robić czystą masę, dlatego te 1,9kg uważam za dobry wynik. Przez te 46 dni wpadło pare cheat mealów, ale starałem się przestrzegać wszystkiego, dawać z siebie 100% na treningach. Jedno jest pewne - ten czas nie poszedł na marne bo zdobyłem kolejne doświadczenie.

    5. Najbliższe cele

    Przede mną kilka/kilkanaście tygodni redukcji. W niedziele i poniedziałek odpuszczam diete, bo będę u rodzinki. We wtorek dieta już będzie trzymana, ale trenować jeszcze nie będę, w środę zobaczymy jak wyjdzie. Redukcje będę robił wspomagając się suplami z Hi Teca, dlatego też założe dziennik na tą okoliczność również w tym dziale.


    • 0

    #104
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Fajnie ten test prowadziłeś :ziober:
    Nie pisałem, ale często zaglądałem .
    Plecy masz kozackie, i wgl jak na ten wiek jest mega :brawo:

    Duż o do wycinania nie masz, ale jak zrobisz formę,( pewnie na lato ) to każda Twoja %%)
    Pozdrawiam i Wesołych Świat :lol:
    • 0

    #105
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    nogi, plecy +
    klata, łapa ujdzie powiedzmy
    brzuch jak u mnie ; D trzeba się wziąść do roboty !
    powodzenia !
    • 0

    #106
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    moim zdaniem nogi najlepsze, sylwetka fajna ale bicki do poprawy bo płaskie. ale na dobrej drodze ! :ziober:
    • 0

    #107
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    No łapa to u mnie najsłabsza partia zdecydowanie. Nie wiem jak tego bicka ruszyć konkretnie. Coś mi się wydaje że tak już genetycznie mam, bo mi łapa ogólnie bardziej rośnie wszerz, a nie wzwyż. Teraz już i tak nic nie zrobie, po redukcji będę dalej działał :-P
    • 0

    #108
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    ciśnij je o kolano / modlitewnik powinno pomóc ;d może bardziej je izoluj
    • 0

    #109
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No łapa to u mnie najsłabsza partia zdecydowanie. Nie wiem jak tego bicka ruszyć konkretnie. Coś mi się wydaje że tak już genetycznie mam, bo mi łapa ogólnie bardziej rośnie wszerz, a nie wzwyż. Teraz już i tak nic nie zrobie, po redukcji będę dalej działał :-P


    młotki,uginanie na modlitewniku,uginanie ze sztangą i powinno ruszyć :ziober:
    • 0

    #110
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    młotki na szczyty ; p ?
    • 0

    #111
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    no a na co?
    • 0

    #112
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    młotki na szczyty ; p ?


    poprzez rozciągnięcie i rozbudowe dolnej parti bicepsa wypychasz szczyty...
    • 0

    #113
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    ja robiłem młotki przez dłuższy czas to nie odczułem żeby na szczyty działały %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko