Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    24.03.2012r Dzień 32 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 15-10
    Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s 12-10 7,5kg-9kg
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15-10 10kg-12,5kg
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15-8 17,5kg-22,5kg

    Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 15-10
    Siódemkowanie 3s 25kg-30kg
    Uginanie ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

    Szrugsy ze sztangielkami 3s 15-10 20kg-25kg

    Ławka rzymska + Unoszenie nóg w leżeniu 3sł 20-10

    20min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Dzisiaj dzień dość napięty. Musiałem wstać o 7:00 ( normalnie o 9 wstaje ), żeby zdążyć pójść na siłownie bo potem mnie mecz czekał o 14 i chciałem się wyrobić. Trening dlatego na małych ciężarach żeby skrócić do maksimum przerwy. Dieta ok. Jutro zjem rosół, już się doczekać nie moge!

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #82
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    25.03.2012r Dzień 33 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Rosół
    Dodany obrazek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creaetine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + Piwo
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Dzisiaj trochę się zresetowałem jeśli chodzi o jedzenie. Pozwoliłem sobie na rosół i jedno piwo. Czułem, że mi tego trzeba więc sobie nie żałowałem.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #83
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    26.03.2012r Dzień 34 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Podciąganie na drążku 4s 12-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 40kg-55kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 15-10 27,5kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s+DS 12-5 60kg-120kg+60kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 15-10 25kg-35kg
    Wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-7 50kg-60kg

    Wspięcia na palce siedząc 4s 25-12

    Podsumowanie:

    Trening opisze tak: ała mój prostownik. Po MC siedziałem na ławce z 5min bo nie mogłem chodzić, tak mi spuchnął. Fajne, a zarazem przeszkadzające uczucie. Trening jeden z lepszych jaki zrobiłem. Z jedzeniem już elegancko, wszystko wchodzi jak dawniej, wczorajszy reset się przydał i widać był potrzebny.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #84
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Stary podziwiam Cie za ten brązowy ryż... Ja bym go tak nie umiał ciągle jeść, suche to i bez smaku... :-P
    • 0

    #85
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Brązowy też dobry jest :rolleyes:

    Bardzo ładne ciężary w MC, miał od czego boleć prostownik :-)
    Pozdrawiam :-P
    • 0

    #86
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    27.03.2012r Dzień 35 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Dzisiaj DNT, chociaż strasznie się nabiegałem na WFie :crazysex: Dość mocno zmęczony byłem. Zdrzemnąłem się 1,5h po szkole, tego mi trzeba było.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #87
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Stary podziwiam Cie za ten brązowy ryż... Ja bym go tak nie umiał ciągle jeść, suche to i bez smaku... :-P



    Brązowy też dobry jest :rolleyes:

    Bardzo ładne ciężary w MC, miał od czego boleć prostownik :-)
    Pozdrawiam :-P


    Ja się do ryżu brązowego przyzwyczaiłem. Wchodzi mi tak jak innym ziemniaki. Nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem go, nawet na sucho.

    Co do MC to mogłoby być lepiej, musze w paski w końcu zainwestować, ale póki co kasy nie ma.
    • 0

    #88
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    28.03.2012r Dzień 36 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-7 20kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6 60kg-75kg
    Pompki na poręczach 3s 12-10
    Przenoszenie sztangielki 20kg-25kg + Rozpiętki ze sztangielkami 10kg-15kg 3sł 15-8

    Ugięcia nadgarstków podchwyt + Ugięcia przedramion nachwyt 3sł 15-10

    Spięcia na maszynie + Wznosy nóg w zwisie 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Ale mi się udał trening klatki dzisiaj. Te serie łączone mnie zabiły, ale to już ostatnie treningi na masie więc trzeba tyrać. Aeroby jak zawsze zaliczone na 100% :D

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #89
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    29.03.2012r Dzień 37 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA
    TRENING
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Trening:

    2h gry w piłke nożną.

    Podsumowanie:

    Dzisiaj byłem sobie pograć w noge na hale, wszystkie mecze przegrałem :loler: , ale to nie ważne, ważne że się wybiegałem :D Zasne pewnie dzisiaj jak aniołek.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #90
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    30.03.2012r Dzień 38 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15-10
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15-10
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15-10 100kg-220kg
    Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-6 60kg-90kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 20-10

    Podsumowanie:

    Przedostatni trening nóg na masie. Jak to mam w zwyczaju - końcówki zawsze najlepsze. Trening się udał świetnie, czwóreczki spompowane bdb :) Dieta standardowo utrzymana.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #91
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    31.03.2012r Dzień 39 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    Dodany obrazek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na maszynie 4s 15-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-10
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 15-10
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-6 40kg-60kg

    Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 15-10
    Siódemkowanie sztangą 3s 25kg-30kg
    Uginanie ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

    Szrugsy sztangielkami 3s 20-12 25kg

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Miałem dzisiaj dużo motywacji i chęci na trening, może dlatego że się w końcu porządnie wyspałem. Trening bardzo udany, szczególnie barków. Zjadłem dzisiaj pierwszy raz ryż paraboiled i mi bardzo zasmakował, znalazłem dość tani zamiennik na ryż brązowy, będę na pewno często z niego korzystał.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #92
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    01.04.2012r Dzień 40 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) 40g Whey Delicious + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    5) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Cały dzień dziś na paraboiled, ale mi zasmakował :crazysex: Niedziel jak niedziela - odpoczywam.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #93
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    02.04.2012r Dzień 41 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    3) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Drążek 4s 12-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 40kg-60kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 25kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s 12-5 60kg-120kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12-7 30kg-40kg
    Wyciskanie wąsko 3s 12-6 50kg-65kg

    Wspięcia na palce siedząc 4s 25-12

    Podsumowanie:

    Ostatni trening pleców i tricepsów na masie. Udany jak najbardziej pomimo tego, że słabo się dziś czułem - chyba na chorobe zbiera, zobaczymy. Jutro odpoczywam cały dzień, mam zamiar w łóżku trochę przeleżeć bo chory nie chce być.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #94
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Redukcje zaczynasz może od 9 kwietnia?
    • 0

    #95
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dokladnie tez z redukcja bym zaczekal do okresu po swietach hahha
    • 0

    #96
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    03.04.2012r Dzień 42 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    3) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Kuruje się :)

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #97
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Redukcje zaczynasz może od 9 kwietnia?


    dokladnie tez z redukcja bym zaczekal do okresu po swietach hahha


    Zaczynam 10/11 kwietnia. W sobote robie ostatni trening na masie. Niedziela, poniedziałek wolne od diety i treningów, wtorek jeszcze bez treningu, ale już diete zaczne i w środe pierwszy trening zrobie.

    W święta się chce zresetować ( z umiarem ).
    • 0

    #98
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    04.04.2012r Dzień 43 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    3) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż paraboiled + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 12-6 22,5kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6 60kg-75kg
    Pompki na poręczach 3s 12-8
    Przenoszenie sztangielki + Rozpiętki ze sztangielkami 3sł

    Uginanie nadgarstków podchwyt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł

    Spięcia na maszynie + Wznosy kolan do brody 3sł

    25min rowerek stacj. 130-135

    Podsumowanie:

    Trening mega udany. Klateczka ładnie się spompowała :) Fajna pogoda dzisiaj, ciepło strasznie, dobrze, że na siłce klima i temperatura do ćwiczenia idealna!

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #99
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    05.04.2012r Dzień 44 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 20g Whey Delicious + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Sos pomidorowy
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + Sos pomidorowy + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Wolne od szkoły :crazysex: Wreszcie tydzień normalnego spania, jedyne co martwi to to, że co raz bliżej matura :crying: Dzisiaj trochę roboty w domu, w sumie pogoda się spieprzyła więc nie mam czego żałować.

    Zrobiłem dzisiaj rano fotki żeby były do podsumowania, które napiszę w sobotę po południu. Suple na redukcje już doszły :brawo:

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #100
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Dasz radę. Matura to pikuś :-) Większym wyzwaniem jest dobra redukcja albo czysta masa %-) %)
    no i czekam na podsumowanie %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko