wiesz tutaj zdjecie a w sobote bylem w warszawie miedzy innymi tez troche w zlotych tarasach wiec wiesz przez co trzeba bylo przejsc ile tam restauracji kawiarnii itd... to byl trening silnej woli

13.03.2012r Dzień 21 ( DNT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
6) Jaja

Podsumowanie:

Strasznie dużo nauki w szkole teraz, ostatnie 5 tygodni szkoły zostały i się nauczyciele obudzili że ocen nie mają. Dobrze, że ja jakiś problemów z nauką nie mam więc jakoś sobie radzę. Czasu starcza na wszystko a to najważniejsze.

Pozdrawiam

Edited by Rorek, 13 March 2012 - 17:55 PM.

wiesz tutaj zdjecie a w sobote bylem w warszawie miedzy innymi tez troche w zlotych tarasach wiec wiesz przez co trzeba bylo przejsc ile tam restauracji kawiarnii itd... to byl trening silnej woli

Dlatego do tego sportu nie każdy się nadaje, a zawodów nie wygrywają przeciętni ludzie.

no chociaz niestety to nieraz nie wystarcza na to zeby wszystko bylo jak nalezy sklada sie wiele czynnikow ... chociaz przyznam Ci racje ze charakteru i silnej woli sie nie kupi jak innych rzeczy dzieki ktorym mozna sie jak najlepiej przygotowac do startu

14.03.2012r Dzień 22 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
TRENING AEROBOWY
40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja

Trening:

Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-6 20kg-30kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 60kg-70kg
Pompki na poręczach 3s 12-10
Przenoszenie sztangielki 3s 15-10 20kg-22,5kg
Rozpiętki maszyna 3s 15-8

Uginanie nadgarstków podchwyt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł 15-10

Spięcia na maszynie + Unoszenie kolan do brody 3sł 20-10

25min rowerek stacj. 130-140

Podsumowanie:

Trening dzisiaj w 100% udany nie był, a to dlatego że nie pospałem zbyt długo. W nocy mi siostrzyczka dała popalić z płaczem. Jutro ide na czczo zrobić sobie badania ( krew, mocz, cholesterol, cukier, kreatynina, TSH ).

Pozdrawiam

no chociaz niestety to nieraz nie wystarcza na to zeby wszystko bylo jak nalezy sklada sie wiele czynnikow ... chociaz przyznam Ci racje ze charakteru i silnej woli sie nie kupi jak innych rzeczy dzieki ktorym mozna sie jak najlepiej przygotowac do startu

Zgadza się, z tym się trzeba urodzić. Dlatego wszystkich zawodników trzeba szanować, nawet tych którzy nie wygrywają.

Badania zrobione. Po wyniki idę we wtorek. Właśnie jem placka po godzinnym poście. Po południu wypiska z całego dnia.

no z tym szanowaniem wszystkich to nie ma co przesadzac .. bo ja tego nie robie znam kilku lanserow ktorzy nic nie osiagneli a unosza sie jakby byli niewiadomo kim.. po roku cwiczen i jednym starcie staja sie najlepszymi trenerami personalnymi ... niestety takich osob tez jest sporo

15.03.2012r Dzień 23 ( DT )

Plan dnia:

Badania ( Mocz, Krew, Cholesterol, TSH, Glukoza, Kreatynina )
1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
13g BCAA
PIŁKA NOŻNA
40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
6) Jaja

Trening:

1,5h Gry w Piłke Nożną

Podsumowanie:

Byłem dzisiaj na czczo na badaniach więc posiłki mi się przesunęły trochę do przodu. We wtorek wyniki. Miał być dzisiaj DNT, ale koledzy napisali żebyśmy poszli pograć w piłke z żołnierzami. Wyszło ok. 1,5h grania. Zmęczony masakrycznie, ale fajnie było.

Pozdrawiam

16.03.2012r Dzień 24 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja + Oliwa z oliwek

Trening:

Ugięcia nóg leżąc maszyna 4s 15-10
Wyprosty nóg siedząc 3s 15-10
Wypychanie na suwnicy 3s 15-10 100kg-200kg
Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 60kg-90kg

Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

Podsumowanie:

Chyba najszybszy trening w życiu. Zmniejszyłem czas przerw między seriami kosztem mniejszego ciężaru. Uda fajnie się spompowały. Trening zaliczony do jak najbardziej udanych. Pogoda też swoje zrobiła - +18 stopni w cieniu :D

Pozdrawiam

17.03.2012r Dzień 25 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
TRENING AEROBOWY
40g Whey Delicious
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
5) Jaja

Trening:

Unoszenie ramion na maszynie 4s 15-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-10 7,5kg-9kg
Unoszenie sztangielek na boki 3s 15-10 10kg-12,5kg
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12-8 40kg-55kg

Uginanie wyciąg dolny 3s 15-10
Siódemkowanie 3s 25kg-30kg
Uginanie ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

Szrgusy ze sztangielkami 3s 20-15 20kg-22,5kg

Ławkeczka rzymska + Unoszenie nóg w podporze 3sł 20-10

25min rowerek stacj. 130-140

Podsumowanie:

Pustki na siłowni dzisiaj. Wszystko wolne, elegancko się ćwiczyło. Pierwszy dzień w tym roku kiedy mogłem lajtowo wyjść w krótkim rękawku. Dzisiaj z dwóch posiłków zrobiłem jeden bo pospałem dwie godziny dłużej niż zwykle - wyszło jakieś 12h snu :)

Pozdrawiam

18.03.2012r Dzień 26 ( DNT )

Plan dnia:

1) Płatki owsiane + Oliwa z oliwek + 40g Whey Delicious, 5g Creatine Powder

2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
6) Jaja

Podsumowanie:

Jedno słowo opisze cały dzień: RELAX.

Pozdrawiam

no takie sa weekndy ja otwieram silownie po godzinach i cwicze sam lub z jedna osoba dla towarzystwa pomocy!!!

19.03.2012r Dzień 27 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja

Trening:

Podciąganie na drążku 4s 12-6
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 35kg-55kg
Wiosłowanie sztangielką 3s 15-10 25kg-35kg
Martwy Ciąg 4s 12-6 60kg-120kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10
Wyciskanie francuskie sztangi 3s 15-10 20kg-30kg
Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-8 40kg-60kg

Wspięcia na palce siedząc 4s 25-15

Podsumowanie:

Trening francja elegancja chociaż mogło by być lepiej siłowo, aczkolwiek nie narzekam, bo pompa była dobra. Ostatnio mi te treningi wychodzą bardziej intensywne - skracam przerwy między seriami. Jak w sobote było praktycznie zero człowieka na siłowni, tak dzisiaj jakaś masakra - no ale to poniedziałek, zawsze tak jest.

Pozdrawiam

no takie sa weekndy ja otwieram silownie po godzinach i cwicze sam lub z jedna osoba dla towarzystwa pomocy!!!

Ja mam siłownie otwartą 24/7, z tym, że mi godzina treningu odpowiada tylko w granicach 16:00, a to taka pora kiedy ludzi jest dużo, bo są po pracy, szkole. W soboty właśnie staram się chodzić koło południa, wtedy jest bardzo fajnie.

ale to tez macie nizly komfort z tymi 24/7.. (swieta tez)???

20.03.2012r Dzień 28 ( DNT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
6) Jaja

Podsumowanie:

-

Pozdrawiam

21.03.2012r Dzień 29 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
TRENING AEROBOWY
40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja

Trening:

Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-6 20kg-30kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6 60kg-75kg
Pompki na poręczach 3s 10-8
Przenoszenie sztangielki 3s 15-10 20kg-22,5kg
Rozpiętki maszyna 3s 15-8

Uginanie nadgarstków podchywt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł 20-10

Spięcia na maszynie + Wznosy kolan w zwisie 3sł 20-10

25min rowerek stacj. 130-140

Podsumowanie:

Trening wszedł dobrze. Szczególnie aero się fajnie kręciło. Trochę gorzej z dietą dzisiaj, jakiś mnie jadłowstręt dopadł.

Przepraszam za brak wpisek, nie miałem neta przez 2 dni, od jutra wszystko wraca do normy.

Pozdrawiam

ale to tez macie nizly komfort z tymi 24/7.. (swieta tez)???

W takie święta jak Boże Narodzenie czy Wielkanoc otwarte jest zazwyczaj od 9-23. Reszte Świąt 24/7.

22.03.2012r Dzień 30 ( DNT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja

Podsumowanie:

Miałem dzisiaj jechać pograć w piłkę ale nie wypaliło i wyszła lipa z tego. Szykuje się piłka na orliku w niedziele, zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje że się uda. Dieta lepiej niż wczoraj, chociaż także nie za fajnie, w sobote/niedziele trzeba sobie cheata strzelić - zawsze pomaga.

Pozdrawiam

23.03.2012r Dzień 31 ( DT )

Plan dnia:

1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
13g BCAA, 45g X Pump
TRENING SIŁOWY
60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
6) Jaja

Trening:

Uginanie nóg leżąc 4s 15-8
Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15-8 100kg-220kg
Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 10-6 60kg-95kg

Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

Podsumowanie:

Trening bardzo szybki. Dieta ok. Humor dzisiaj nie dopisuje...

Pozdrawiam