Jump to content

Photo

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#61
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    wiesz tutaj zdjecie a w sobote bylem w warszawie miedzy innymi tez troche w zlotych tarasach wiec wiesz przez co trzeba bylo przejsc ile tam restauracji kawiarnii itd... to byl trening silnej woli
    • 0

    #62
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    13.03.2012r Dzień 21 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Strasznie dużo nauki w szkole teraz, ostatnie 5 tygodni szkoły zostały i się nauczyciele obudzili że ocen nie mają. Dobrze, że ja jakiś problemów z nauką nie mam więc jakoś sobie radzę. Czasu starcza na wszystko a to najważniejsze.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edited by Rorek, 13 March 2012 - 17:55 PM.

    • 0

    #63
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    wiesz tutaj zdjecie a w sobote bylem w warszawie miedzy innymi tez troche w zlotych tarasach wiec wiesz przez co trzeba bylo przejsc ile tam restauracji kawiarnii itd... to byl trening silnej woli


    Dlatego do tego sportu nie każdy się nadaje, a zawodów nie wygrywają przeciętni ludzie.
    • 0

    #64
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no chociaz niestety to nieraz nie wystarcza na to zeby wszystko bylo jak nalezy sklada sie wiele czynnikow ... chociaz przyznam Ci racje ze charakteru i silnej woli sie nie kupi jak innych rzeczy dzieki ktorym mozna sie jak najlepiej przygotowac do startu
    • 0

    #65
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    14.03.2012r Dzień 22 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-6 20kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 60kg-70kg
    Pompki na poręczach 3s 12-10
    Przenoszenie sztangielki 3s 15-10 20kg-22,5kg
    Rozpiętki maszyna 3s 15-8

    Uginanie nadgarstków podchwyt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł 15-10

    Spięcia na maszynie + Unoszenie kolan do brody 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Trening dzisiaj w 100% udany nie był, a to dlatego że nie pospałem zbyt długo. W nocy mi siostrzyczka dała popalić z płaczem. Jutro ide na czczo zrobić sobie badania ( krew, mocz, cholesterol, cukier, kreatynina, TSH ).

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #66
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    no chociaz niestety to nieraz nie wystarcza na to zeby wszystko bylo jak nalezy sklada sie wiele czynnikow ... chociaz przyznam Ci racje ze charakteru i silnej woli sie nie kupi jak innych rzeczy dzieki ktorym mozna sie jak najlepiej przygotowac do startu


    Zgadza się, z tym się trzeba urodzić. Dlatego wszystkich zawodników trzeba szanować, nawet tych którzy nie wygrywają.
    • 0

    #67
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Badania zrobione. Po wyniki idę we wtorek. Właśnie jem placka po godzinnym poście. Po południu wypiska z całego dnia.
    • 0

    #68
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no z tym szanowaniem wszystkich to nie ma co przesadzac .. bo ja tego nie robie znam kilku lanserow ktorzy nic nie osiagneli a unosza sie jakby byli niewiadomo kim.. po roku cwiczen i jednym starcie staja sie najlepszymi trenerami personalnymi ... niestety takich osob tez jest sporo
    • 0

    #69
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    15.03.2012r Dzień 23 ( DT )



    Plan dnia:

    Badania ( Mocz, Krew, Cholesterol, TSH, Glukoza, Kreatynina )
    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA
    PIŁKA NOŻNA
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Trening:

    1,5h Gry w Piłke Nożną

    Podsumowanie:

    Byłem dzisiaj na czczo na badaniach więc posiłki mi się przesunęły trochę do przodu. We wtorek wyniki. Miał być dzisiaj DNT, ale koledzy napisali żebyśmy poszli pograć w piłke z żołnierzami. Wyszło ok. 1,5h grania. Zmęczony masakrycznie, ale fajnie było.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #70
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    16.03.2012r Dzień 24 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja + Oliwa z oliwek

    Trening:

    Ugięcia nóg leżąc maszyna 4s 15-10
    Wyprosty nóg siedząc 3s 15-10
    Wypychanie na suwnicy 3s 15-10 100kg-200kg
    Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6 60kg-90kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

    Podsumowanie:

    Chyba najszybszy trening w życiu. Zmniejszyłem czas przerw między seriami kosztem mniejszego ciężaru. Uda fajnie się spompowały. Trening zaliczony do jak najbardziej udanych. Pogoda też swoje zrobiła - +18 stopni w cieniu :D

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #71
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    17.03.2012r Dzień 25 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na maszynie 4s 15-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-10 7,5kg-9kg
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 15-10 10kg-12,5kg
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12-8 40kg-55kg

    Uginanie wyciąg dolny 3s 15-10
    Siódemkowanie 3s 25kg-30kg
    Uginanie ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

    Szrgusy ze sztangielkami 3s 20-15 20kg-22,5kg

    Ławkeczka rzymska + Unoszenie nóg w podporze 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Pustki na siłowni dzisiaj. Wszystko wolne, elegancko się ćwiczyło. Pierwszy dzień w tym roku kiedy mogłem lajtowo wyjść w krótkim rękawku. Dzisiaj z dwóch posiłków zrobiłem jeden bo pospałem dwie godziny dłużej niż zwykle - wyszło jakieś 12h snu :)

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #72
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    18.03.2012r Dzień 26 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Płatki owsiane + Oliwa z oliwek + 40g Whey Delicious, 5g Creatine Powder
    Dodany obrazek
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Jedno słowo opisze cały dzień: RELAX.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #73
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no takie sa weekndy ja otwieram silownie po godzinach i cwicze sam lub z jedna osoba dla towarzystwa pomocy!!!
    • 0

    #74
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    19.03.2012r Dzień 27 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Podciąganie na drążku 4s 12-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 35kg-55kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 15-10 25kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s 12-6 60kg-120kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 15-10 20kg-30kg
    Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-8 40kg-60kg

    Wspięcia na palce siedząc 4s 25-15

    Podsumowanie:

    Trening francja elegancja chociaż mogło by być lepiej siłowo, aczkolwiek nie narzekam, bo pompa była dobra. Ostatnio mi te treningi wychodzą bardziej intensywne - skracam przerwy między seriami. Jak w sobote było praktycznie zero człowieka na siłowni, tak dzisiaj jakaś masakra - no ale to poniedziałek, zawsze tak jest.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #75
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    no takie sa weekndy ja otwieram silownie po godzinach i cwicze sam lub z jedna osoba dla towarzystwa pomocy!!!


    Ja mam siłownie otwartą 24/7, z tym, że mi godzina treningu odpowiada tylko w granicach 16:00, a to taka pora kiedy ludzi jest dużo, bo są po pracy, szkole. W soboty właśnie staram się chodzić koło południa, wtedy jest bardzo fajnie.
    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ale to tez macie nizly komfort z tymi 24/7.. (swieta tez)???
    • 0

    #77
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    20.03.2012r Dzień 28 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    -

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #78
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    21.03.2012r Dzień 29 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-6 20kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6 60kg-75kg
    Pompki na poręczach 3s 10-8
    Przenoszenie sztangielki 3s 15-10 20kg-22,5kg
    Rozpiętki maszyna 3s 15-8

    Uginanie nadgarstków podchywt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł 20-10

    Spięcia na maszynie + Wznosy kolan w zwisie 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Trening wszedł dobrze. Szczególnie aero się fajnie kręciło. Trochę gorzej z dietą dzisiaj, jakiś mnie jadłowstręt dopadł.

    Przepraszam za brak wpisek, nie miałem neta przez 2 dni, od jutra wszystko wraca do normy.

    Pozdrawiam :ziober:

    ale to tez macie nizly komfort z tymi 24/7.. (swieta tez)???


    W takie święta jak Boże Narodzenie czy Wielkanoc otwarte jest zazwyczaj od 9-23. Reszte Świąt 24/7.
    • 0

    #79
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    22.03.2012r Dzień 30 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Miałem dzisiaj jechać pograć w piłkę ale nie wypaliło i wyszła lipa z tego. Szykuje się piłka na orliku w niedziele, zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje że się uda. Dieta lepiej niż wczoraj, chociaż także nie za fajnie, w sobote/niedziele trzeba sobie cheata strzelić - zawsze pomaga.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #80
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    23.03.2012r Dzień 31 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Uginanie nóg leżąc 4s 15-8
    Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15-8 100kg-220kg
    Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 10-6 60kg-95kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

    Podsumowanie:

    Trening bardzo szybki. Dieta ok. Humor dzisiaj nie dopisuje...

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko