Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    04.03.2012r Dzień 12 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 20g Whey Delicious + Truskawki + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Miałem w planie sobie dzisiaj rano zrobić pulpety z kury, ale dobrze mi się spało i nie chciałem na siłe wstawać wcześniej. Przekładam to na następną sobote/niedziele. Ogólnie odpoczywam dzisiaj po dość fajnym tygodniu. Teraz mnie czeka trochę roboty w szkole.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 04 marzec 2012 - 14:34 .

    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    tez czasami robie pulpety (teraz juz nie bo bez sosu ciezko mi zjesc) ale pewnie po sezonie sie wroci do takiego jedzenia szczegolnie lubie z sosem grzybowym
    • 0

    #43
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    05.03.2012r Dzień 13 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Truskawki + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 40g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Trening:

    Podciąganie na drążku 4s 15-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 30kg-60kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10 25kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s 12-6 60kg-120kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 20-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 15-10 30kg-40kg
    Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-8 40kg-60kg

    Podsumowanie:

    Zapomniałem dzisiaj zrobić łydek, ale trudno, nadrobię w środe. Tak jak sobie założyłem tydzień temu, że dołoże 10kg do MC i się udało. W najbliższym czasie kupie sobie paski to ciężar się zwiększy, bo więcej bym podniósł ale uchwyt puszcza. Reszta treningu fajnie weszła.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #44
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    tez czasami robie pulpety (teraz juz nie bo bez sosu ciezko mi zjesc) ale pewnie po sezonie sie wroci do takiego jedzenia szczegolnie lubie z sosem grzybowym


    W weekend na pewno się zabiore za te puplety. Narobiłeś mi smaka na grzyby, po za sosem zjadłbym sobie jeszcze jajecznice z grzybami :wub:
    • 0

    #45
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    06.03.2012r Dzień 14 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    Dodany obrazek
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Wybiegałem się dzisiaj strasznie na WFie :) Po za tym odpoczywam przed jutrzejszym treningiem.



    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 06 marzec 2012 - 15:46 .

    • 0

    #46
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30

    Byłem dzisiaj na bilansie po szkole średniej u lekarza rodzinnego. W związku z przeprowadzką zmieniłem lekarza więc spodziewałem się ciekawych teorii - jak się okazało nie myliłem. Wchodząc do gabinetu i słysząc tekst "jak ja nie lubie robić tych bilansów" do lekarki już wiedziałem że jest coś nie tak. Zaczęło się od tego że mam za dużą wagę. Powiedziałem jej że ćwicze na siłowni więc to normalne. Jak się za pewno domyślacie zaczęła się gadka szmatka nt siłowni. Poszły standardowe teksty typu nie wolno ćwiczyć na siłowni bo za duża waga nie sprzyja organizmowi, stawy nie wytrzymają, nasza dieta jest zła, suple to sterydy itp. Grzecznie ją wysłuchałem i równie grzecznie olałem sprawe. Jedno jest pewne - pora na zmiane lekarza :-P


    też tak miałem hahah ale się wkurzyłem i pojechałem po lekarzach :ziober:
    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jezeli bedzie to zwykly rodzinny to nie ma co zmieniac bo wiecznie bedzie tak samo raczej musialbys z lekarzem sportowym sie skontaktowac oni maja troche inne podejscie
    • 0

    #48
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    07.03.2012r Dzień 15 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 12-8 22,5kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10 50kg-75kg
    Pompki na poręczach 3s 12-10
    Przenoszenie sztangielki 3s 15-8 20kg-25kg
    Rozpiętki na maszynie 3s 15-10

    Uginanie nadgarstków podchwytem + Uginanie nadgarstków nachwytem 3sł 15-10

    Wspięcia na palce siedząc 3s 25-15 30kg-50kg

    Spięcia na maszynie + Unoszenie kolan do brody 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Słabo mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi płasko, ale może dlatego że skróciłem przerwy w skosie, przez to na pewno straciłem więcej siły. Ogólnie trening elegancki. Aeroby mi się kręciło super, czuje, że kondycja rośnie. Dobrze, że moge sobie zwiększać opór na rowerku i nie musze nie wiadomo jak szybko kręcić żeby podnieść tętno.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 07 marzec 2012 - 18:05 .

    • 0

    #49
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    też tak miałem hahah ale się wkurzyłem i pojechałem po lekarzach :ziober:


    Ja nie chciałem ryzykować. Jeszcze by mi bilansu nie wypisało, a jakoś nie bardzo przepadam za ganianiem po lekarzach. Przy najbliższej okazji z chęcią powiem co o niej myśle :devil:

    jezeli bedzie to zwykly rodzinny to nie ma co zmieniac bo wiecznie bedzie tak samo raczej musialbys z lekarzem sportowym sie skontaktowac oni maja troche inne podejscie


    Wiesz co Tomku, ja się przeprowadziłem i dlatego zmieniłem lekarza. Jeszcze na starym miejscu zamieszkania miałem lekarzy po prostu super. Jak byłem do szczepienia w tamtym roku to sama lekarka mi powiedziała że na siłownie mogę spokojnie iść nawet w tym samym dniu, nie musiałem o to pytać w ogóle. Wszyscy tam byli nastawieni pozytywnie do tego. Nikt mi nigdy nic złego na ten temat tam nie powiedział. Teraz jak zmieniłem tego lekarza to trafił się taki przypadek - antysiłowniowy :D
    • 0

    #50
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    08.03.2012r Dzień 16 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 20g Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + Jabłko + 2 ciasteczka
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Wpadł dzisiaj cheat w postaci jabłka i 2 ciastek :crazysex: Rzadko takie rzeczy jem więc jak mam ochotę to sobie bez wahania biore. Reszta dnia jeśli chodzi o diete ok. Jutro nogi.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to zadne podjedzenie i tak od strony diety wszystko ladnie wyglada
    • 0

    #52
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    09.03.2012r Dzień 17 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Makrela wędzona
    Dodany obrazek

    Trening:

    Uginanie nóg siedząc 4s 20-10
    Wyprosty nóg siedząc 3s 15-10
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15-10 100kg-210kg
    Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-5 60kg-100kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

    Podsumowanie:

    Jak zawsze trening nóg wchodzi elegancko. Ciężar w przysiadzie zwiększony co cieszy. Zmęczony byłem po treningu okrutnie, ale o to w tym chodzi.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #53
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    to zadne podjedzenie i tak od strony diety wszystko ladnie wyglada


    Jak się ktoś przyzwyczai do jedzenia codziennie praktycznie tego samego to czasem dodanie jakiegoś jabłka powoduje uczucie że coś było nie tak z dietą.
    • 0

    #54
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie, to późniejsze takie dziwne uczucie, że jednak coś nie było na 100%, ale tak to już jest, że chce się coś zrobić najlepiej jak umie :-)

    :ziober:
    • 0

    #55
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    10.03.2012r Dzień 18 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Chleb żytni razowy + Szynka + Warzywa + 5g Creatine Powder
    Dodany obrazek
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 20-10
    Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3s 15-10 7,5kg-9kg
    Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 15-10 10kg-12,5kg
    Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s+DS 15-10 15kg-22,5kg

    Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s 15-10
    Siódemkowanie 3s 25kg-30kg
    Uginanie ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

    Szrugsy ze sztangielkami 3s 15-10 20kg

    Skłony tułowia na ławce rzymskiej + Unoszenie nóg w leżeniu 3sł 15-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Super się dzisiaj ćwiczyło bo pusto na siłowni było. Wole ćwiczyć w samotności niż gdy jest pełno ludzi. Trening bardzo dobrze wszedł, szczególnie biceps. Trochę inne śniadanie niż zwykle, ale równie wartościowe.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 10 marzec 2012 - 18:00 .

    • 0

    #56
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Mogl bys podac mi swoje gg ?
    Chcial bym sie spytac ciebie o kilka porad w sprawie diety
    • 0

    #57
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    11.03.2012r Dzień 19 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Chleb żytni razowy + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
    Dodany obrazek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    W końcu sobie zrobiłem te pulpety. Najgorzej jest się do tego zabrać. Zrobiłem w sosie pomidorowym. Na następny raz sobie zrobie mięso z pieczarkami i cebulką bo mnie naszła ochota jedząc te pulpety. Jutro plecy i tric.

    Pozdrawiam :ziober:

    Mogl bys podac mi swoje gg ?
    Chcial bym sie spytac ciebie o kilka porad w sprawie diety


    Pisz do mnie na PW, na gg bardzo rzadko wchodze, a ostatnio prawie w ogóle.

    Edytowany przez Rorek, 11 marzec 2012 - 16:56 .

    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    uuuu takie zdjecia kanapek juz dzialaja niezle .. widze takie zdjecie i po chwili maly skret w brzuchu hahaha... ale czesto takiego jedzenia chce sie najbardziej do tego jeszcze parowki i bulka zwykla z maslem haha
    • 0

    #59
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    12.03.2012r Dzień 20 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 20g Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Podciąganie na drążku 4s 12-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 35kg-60kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 15-10 25kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s 12-6 60kg-120kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 20-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12-8 30kg-40kg
    Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15-8 40kg-60kg

    Wspięcia na palce siedząc 20-10 35kg-55kg

    Podsumowanie:

    Najbardziej męczący trening w życiu. Po MC myslałem, że się porzygam albo, że zemdleje tam. Triceps to już resztkami sił zrobiony, jakbym miał jeszcze dzisiaj aero robić to do domu bym nie doszedł na bank. Jestem prawie godzine po treningu, a dalej puls dalej mam wysoki.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 12 marzec 2012 - 18:02 .

    • 0

    #60
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    uuuu takie zdjecia kanapek juz dzialaja niezle .. widze takie zdjecie i po chwili maly skret w brzuchu hahaha... ale czesto takiego jedzenia chce sie najbardziej do tego jeszcze parowki i bulka zwykla z maslem haha


    No u Ciebie Tomku za pewne czym bliżej zawodów tym głód na takie jedzenie rośnie. Ale czym więcej silnej woli tym lepsze wyniki. Na pewno warto się trochę pomęczyć, zresztą jakby nie było warto to pewnie byś tego nie robił.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko