Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    24.02.2012r Dzień 3 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 30g Peak Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    Dodany obrazek
    2) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 40g Whey Delicious, 5g Creatine Powder
    5) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Makrela wędzona

    Trening:

    Uginanie nóg leżąc 4s 20-12
    Wyprosty nóg siedząc 3s 15-12
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s 3s 15-10 80kg-200kg
    Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6 60kg-100kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 15-10

    Podsumowanie:

    Trening dzisiaj na bardzo dużej intensywności. Szybko go skończyłem, za tydzień mam zamiar większych ciężarów użyć, dzisiaj było trochę sprawdzająco.

    Dostałem wczoraj za free 2,5kg ud z kurczaka, starczy na 4 dni :)
    Dodany obrazek

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #22
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślałem ze będzie gorzej, troche przesadziłeś z tym zalany :)


    Cieszy mnie że to tak źle nie wygląda. Ja jak zawsze panikuje :D

    kawał nogi :ziober:


    Dzięki :ziober: Nogi i plecy to moje ulubione partie, nigdy ich nie odpuszczam.

    musi byc jeszcze lepiej wiec dalej zasuwaj rownie ciezko


    Staram się dać z siebie wszystko.
    • 0

    #23
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    25.02.2012r Dzień 4 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 30g Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA Powder, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA Powder
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious

    3) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 20-12
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-10 7,5kg-10kg
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 15-10 10kg-12,5kg
    Wyciskanie sztangi siedząc Smith 4s 15-6 40kg-65kg

    Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 15-10
    Siódemkowanie sztangą 3s 21 30kg
    Uginanie ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 7,5kg-10kg

    Szrugsy sztangielkami 3s 20-15 25kg

    Ławka rzymska + Unoszenie nóg w leżeniu 3sł 20-12

    15min rowerek stacj. 135-145

    Podsumowanie:

    Dawno nie byłem tak zmęczony po treningu jak dzisiaj. Siłowy zrobiony na 110%. Aeroby tylko 15min ponieważ miałem mało czasu - zrobie za to w poniedziałek też 15-20min pomimo że nie mam ich w planie.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 25 luty 2012 - 17:16 .

    • 0

    #24
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    26.02.2012r Dzień 5 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 30g Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    Dodany obrazek
    3) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + Piwo 0,5l
    4) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + 5g Creatine Powder
    5) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Urodziła mi się siostra tydzień temu i zaczynają się zjazdy rodzinne w domu co weekend. Pozwoliłem sobie na jedno piwko z nimi dzisiaj. Reszta diety bez zmian. Koniec weekendu niestety :crying:

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to nie staraj sie tylko zasuwaj hahaha to i tak nie bardzo poszalales jak rodzina sie powiekszyla skoro tylko jeden izotonik poszedl
    • 0

    #26
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    27.02.2012r Dzień 6 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 30g Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    13g BCAA, 60g Carbo, 5g Creatine Powder
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Udo z kury + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Podciąganie na drążku szeroko 4s 12-6
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-12 30kg-70kg
    Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 25kg-35kg
    Martwy Ciąg 4s 12-6 60kg-110kg

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12-8 30kg-40kg
    Wyciskanie wąskie sztangi 3s 12-6 40kg-60kg

    Wspięcia na palce siedząc 4s 25-15 30kg-55kg

    15min rowerek stacj. 135-140

    Podsumowanie:

    Trening bardzo udany. X Pump robi swoje, nigdy mi się tak dobrze nie ćwiczyło - z taką intensywnością. Plecki fajnie się spompowały. Na MC zapas był, za tydzień dokładam co najmniej 10kg.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #27
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    to nie staraj sie tylko zasuwaj hahaha to i tak nie bardzo poszalales jak rodzina sie powiekszyla skoro tylko jeden izotonik poszedl


    To jedno piwko to tak dla towarzystwa. Niektórzy cieszą się chlejąc tydzień dzień w dzień, ja się potrawie cieszyć w inny sposób.
    • 0

    #28
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie kazdy jest sportowcem... kazdy ma prawo dokaonac wyboru jak bedzie wygladalo jego zycie
    • 1

    #29
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    28.02.2012r Dzień 7 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Stłukłem sobie dzisiaj na WFie kciuka, już posmarowany maścią końską mam nadzieje że do jutra przejdzie. Ogólnie dzień jak co dzień, w szkole się dłużyło coś. Udka się skończyły, od dzisiaj już leci pierś normalnie.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #30
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    nie kazdy jest sportowcem... kazdy ma prawo dokaonac wyboru jak bedzie wygladalo jego zycie


    Pewnie, że tak. Ja tutaj tych pijących nie obrażam, broń Boże. W naszych czasach to całkiem normalne że ktoś sobie świętuje pijąc. Sam gdy mam ochotę to sobie to piwo po prostu wypije, bo na pewno wypicie raz za czasu nie zaszkodzi.
    • 0

    #31
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    29.02.2012r Dzień 8 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    13g BCAA, 60g Carbo, 5g Creatine Powder
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja
    Dodany obrazek

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos + 4s 15-8 20kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 15-8 60kg-70kg
    Pompki na poręczach 3s 12-8
    Przenoszenie sztangielki 3s 15-10 17,5kg-22,5kg
    Rozpiętki na maszynie 3s+DS 15-8

    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt + Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3sł 20-10

    Spięcia na maszynie + Unoszenie kolan do klatki 3sł 20-10

    25min rowerek stacj. 130-140

    Podsumowanie:

    Z kciukiem elegancko - ta maść końska jest ekstra na takie kontuzje. Zawsze jeden/dwa dni i wszystko przechodzi. Trening dzisiaj tak średnio mi się udał, dopiero od przenoszenia zaczęło mi się dobrze ćwiczyć. Za pewnie to przez pogode bo ja strasznie odczuwam jakieś nagłe zmiany. Wczoraj na termometrze miałem -3 stopnie, a dziś jak na siłownie wychodziłem było +11 stopni. Z tego co rozmawiałem na siłowni to więcej osób miało dzisiaj trochę gorszy dzień.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 29 luty 2012 - 18:10 .

    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    pogody niestety wariuja i przez to czesto nasze organizmy tez nic sie nie poradzi moze za troche sie to ustabilizuje
    • 0

    #33
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    pogody niestety wariuja i przez to czesto nasze organizmy tez nic sie nie poradzi moze za troche sie to ustabilizuje


    Jedynie co możemy to zwiększyc dawkowanie wit C i glutaminy w okresie po treningowym aby nie nabawic sie choroby i maksymalnie wspomagać układ immunologiczny :ziober:
    • 0

    #34
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    01.03.2012r Dzień 9 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Podsumowanie:

    Byłem dzisiaj na bilansie po szkole średniej u lekarza rodzinnego. W związku z przeprowadzką zmieniłem lekarza więc spodziewałem się ciekawych teorii - jak się okazało nie myliłem. Wchodząc do gabinetu i słysząc tekst "jak ja nie lubie robić tych bilansów" do lekarki już wiedziałem że jest coś nie tak. Zaczęło się od tego że mam za dużą wagę. Powiedziałem jej że ćwicze na siłowni więc to normalne. Jak się za pewno domyślacie zaczęła się gadka szmatka nt siłowni. Poszły standardowe teksty typu nie wolno ćwiczyć na siłowni bo za duża waga nie sprzyja organizmowi, stawy nie wytrzymają, nasza dieta jest zła, suple to sterydy itp. Grzecznie ją wysłuchałem i równie grzecznie olałem sprawe. Jedno jest pewne - pora na zmiane lekarza :-P

    Pozdrawiam :ziober:
    • 1

    #35
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    pogody niestety wariuja i przez to czesto nasze organizmy tez nic sie nie poradzi moze za troche sie to ustabilizuje


    Też już czekam na wiosne, bo właśnie te przejścia z zimy na wiosne są dla mnie najgorsze.

    Jedynie co możemy to zwiększyc dawkowanie wit C i glutaminy w okresie po treningowym aby nie nabawic sie choroby i maksymalnie wspomagać układ immunologiczny :ziober:


    Zastanawiam się właśnie ostatnio nad włączeniem do suplementacji witaminy C. Muszę odwiedzić apteke.
    • 0

    #36
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dobry pomysł od PACO, ale wiesz co, do apteki bym raczej nie szedł bo ceny są kosmiczne ;) vitalmax ma dobra tania vit c ;)
    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    na zdrowiu nie ma co oszczedzac lepiej sie dobrze zabezpieczyc niz pozniej wydawac duzo na leczenie
    • 0

    #38
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    02.03.2012r Dzień 10 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Truskawki + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    Dodany obrazek
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 40g Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Makrela wędzona

    Trening::

    Uginanie nóg w leżeniu 4s 20-10
    Wyprosty nóg siedząc 3s+DS 15-10+8
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s 15-10 100kg-210kg
    Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6 60kg-90kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12

    Podsumowanie:

    Trening dzisiaj wszedł bardzo dobrze. X Pump pomaga trenować bardzo intensywnie, dobry kop do energii. Jak to po nogach - jestem padnięty na maksa.

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 02 marzec 2012 - 17:24 .

    • 0

    #39
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dobry pomysł od PACO, ale wiesz co, do apteki bym raczej nie szedł bo ceny są kosmiczne ;) vitalmax ma dobra tania vit c ;)


    Dzięki za info. :ziober: Działaj tam z bratem, licze na dobry test :crazysex:

    na zdrowiu nie ma co oszczedzac lepiej sie dobrze zabezpieczyc niz pozniej wydawac duzo na leczenie


    Dlatego przy następnym zamówieniu na pewno nie pomine witaminy C.
    • 0

    #40
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    03.03.2012r Dzień 11 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Truskawki + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    13g BCAA, 45g X Pump
    TRENING SIŁOWY
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 13g BCAA
    TRENING AEROBOWY
    40g Whey Delicious
    3) Mintaj + Ryż brązowy + Warzywa
    Dodany obrazek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Jaja

    Trening:

    Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 20-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-10 7,5kg-9kg
    Unoszenie sztangielek na boki 3s 15-10 10kg-12,5kg
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-5 40kg-65kg

    Ugięcia ramion wyciąg dolny 3s 20-10
    Siódemkowanie ze sztangą 3s 25kg-35kg
    Ugięcia ramion ze sztangielkami przy ścianie 2s 12-10 10kg

    Szrugsy sztangielkami 3s 15-10 22,5kg-25kg

    25min rowerek stacj. 135-145

    Podsumowanie:

    Trening oczywiście francja elegancja. Barki już na maszynie się ładnie spompowały. Od dzisiaj po każdym treningu dodaje rozciąganie nóg. Miałem dzisiaj ochote na mintaja, a że akurat reszta rodziny też jadła to zawinąłem 3 kawałki i sobie zrobiłem w piekarniku, a potem skropiłem cytrynką :crazysex:

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko