Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatnie 6-8tyg. masy - TEST by Rorek

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    TEST Hi Tec Nutrition by Rorek



    Na wstępie chciałbym podziękować jeszcze raz Kamilowi - on wie za co :ziober:

    Przede mną ostatnie 6-8 tygodni budowania masy przed wakacyjną redukcją. W związku z tym, że formę chcę mieć dopiero na koniec lipca/początek sierpnia to postanowiłem ten okres masy przedłużyć nawet do mniej więcej świąt Wielkanocnych. Obecnie jestem dość zalany ( boczki to moja zmora ) to te najbliższe tygodnie będę starał się robić czystą mase.


    Moje wymiary na dzień dzisiejszy:

    Wzrost: 173cm
    Waga: 84,2kg
    Pas: 87cm
    Udo: 62cm
    Łydka: 42cm
    Klatka: 110cm
    Ramię: 38cm

    Zdjęcia wrzucę jutro.

    Dieta:


    DT: B 2,5g WW 4,7g T 1,1g
    DNT: B 2,3g WW 3,9g T 1,3g

    Trening ( dzięki Arek :ziober: ):

    PN Plecy + Triceps + Łydki

    WT Wolne
    ŚR Klatka + Przedramię + Brzuch + Aeroby
    CZ Wolne
    PT Uda + Łydki
    SB Barki + Kaptury + Biceps + Brzuch + Aeroby
    ND Wolne

    Suplementacja:

    Dodany obrazekDodany obrazek

    DT:

    Hi Tec Creatine Powder
    • 5g przed treningiem
    • 5g po treningu

    Peak Whey Delicious Protine
    • 40g po treningu siłowym
    • według braków w diecie
    Hi Tec BCAA Powder
    • 13g przed aerobami
    • 13g przed siłowym

    Hi Tec Carbo Pur
    • 60-70g po treningu siłowym

    Hi Tec X Pump
    • 45g przed treningiem

    DNT:

    Hi Tec Creatine Powder
    • 5g rano
    • 5g po południu

    Peak Whey Delicious Protein
    • według braków w diecie

    Edytowany przez Rorek, 04 kwiecień 2012 - 11:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    nie ma za co:) działaj! powodzenia:)
    • 0

    #3
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Niech masa będzie z Tobą. Powodzenia.:ziober:
    • 0

    #4
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    Bede sledzil :-)
    powodzenia Byku
    • 0

    #5
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;) !
    • 0

    #7
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia !!
    • 0

    #8
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    w 8 tygodni to mozna sobie barana strzelić a nie mase, ew. dolać sie jeszcze bardziej. A jak sie coś planuje z góry to na pewno to nie wychodzi, wyjazdy, choroby i siły wyższe. Lepiej zacząć wcześniej redu niż pożniej sie męczyć



    Zdrowia Dodany obrazek

    Edytowany przez OneMoreRep, 22 luty 2012 - 17:08 .

    • 1

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    22.02.2012r Dzień 1 ( DT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + Dżem
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    5g Creatine Powder, 45g X Pump
    Trening siłowy
    60g Carbo, 5g Creatine Powder, 10g BCAA
    Trening aerobowy
    40g Peak Whey Delicious
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    6) Jaja

    Trening:

    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 15-8 17,5kg-30kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 60kg-80kg
    Pompki na poręczach 3s 12-8
    Przenoszenie sztangielki 3s 15-8 20kg
    Rozpiętki 3s 15-10

    Uginanie nadgarstków podchwyt + Uginanie przedramion nachwyt 3sł 15-10

    Spięcia na maszynie + Wznosy kolan na drążku 4sł 20-8

    25 minut rowerek stacj. 130-140 puls

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 22 luty 2012 - 18:24 .

    • 0

    #10
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    nie ma za co:) działaj! powodzenia:)


    Niech masa będzie z Tobą. Powodzenia.:ziober:


    Bede sledzil :-)
    powodzenia Byku


    Powodzenia.


    Powodzenia ;) !


    Powodzenia !!


    Dzięki, przyda się :ziober:

    w 8 tygodni to mozna sobie barana strzelić a nie mase, ew. dolać sie jeszcze bardziej. A jak sie coś planuje z góry to na pewno to nie wychodzi, wyjazdy, choroby i siły wyższe. Lepiej zacząć wcześniej redu niż pożniej sie męczyć



    Zdrowia Dodany obrazek


    Wiem, że Twoim zdaniem powinno się trzymać BF niski przez cały rok i że uważasz że to jest jedyna właściwa droga. Ja sobie postanowiłem, że zrobie tak w tym roku i tak będzie. Planów nie zmienie. Jeśli wyjdzie z tego wszystkiego jedna wielka lipa ( mięśni nie przybędzie, a tłuszczu tak ) to i tak nie będę uważał tego za błąd, a za nabyte doświadczenie. Ja osobiście najbardziej lubie się uczyć na błędach i próbować sobie wszystkiego na sobie - raz popełnie błąd i więcej go już na pewno nie zrobie.

    Co do planów - nie można tu używać słowa "na pewno", bo nie koniecznie musi to działać u każdego. Ja sobie już wiele rzeczy planowałem które wychodziły, i te związane z siłownią i te z innych dziedzin życia.

    Tak czy owak cenie Twoje uwagi, bo na pewno masz dużą wiedze.

    Pozdro :ziober:

    Edytowany przez Rorek, 22 luty 2012 - 18:32 .

    • 0

    #11
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    test sponsorowany ?daj jakieś zdjęcia.
    • 0

    #12
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    W DNT bym wrzucił 2,5g ww, i w DT dorzucił 3x aero po 30min - będziesz juz miał lepszy podkład do tej redukcji Dodany obrazek
    • 0

    #13
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    lecisz! lecisz! :ziober:
    • 0

    #14
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat

    w 8 tygodni to mozna sobie barana strzelić a nie mase, ew. dolać sie jeszcze bardziej. A jak sie coś planuje z góry to na pewno to nie wychodzi, wyjazdy, choroby i siły wyższe. Lepiej zacząć wcześniej redu niż pożniej sie męczyćZdrowia Dodany obrazek


    Obecnie jestem dość zalany ( boczki to moja zmora ) to te najbliższe tygodnie będę starał się robić czystą mase.



    prawidłowy cykl przygotowujący pod zawody wygląda tak:

    siła > masa > czysta masa > redukcja

    czysta masa ma Nas przygotować pod wycinke
    ma za zadanie nakręcic już Nasz metabolizm
    (zmniejszyć kcal / dodać cardio)
    usunąć z diety zbędne środki itd

    to wszystko nigdy, nigdy, nigdy nie spowoduje zwiekszenia się wagi
    przy dobrej czystej masie zachowamy obecna waga poprawiajac stan wizualny
    tracac tluszcz

    a gdzie tutaj mówić o zalaniu się
    niby na czym?

    i własnie czysta masa powinna trwać 6-8tyg
    i powinna być wprowadzona w mikro-cykle
    a na dobra sprawe malo kto w ogole o niej wie

    dłuższa masa/wycinka jest gorszym rozwiązaniem

    a pisanie o jakiś chorobach czy wypadkach losowych jest po prostu banalne
    nigdy niczego nie przewidzimy

    a idąc takim tokiem możemy nie wychodzić z domu
    bo nam cegła na głowe spadnie

    Edytowany przez OlympicWro, 23 luty 2012 - 00:29 .

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no to po raz kolejny u nas.. powodzenia i tym razem
    • 0

    #16
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    23.02.2012r Dzień 2 ( DNT )



    Plan dnia:

    1) Jaja + Płatki owsiane + 20g Peak Whey Delicious + Dżem + 5g Creatine Powder
    2) Kura + Ryż brązowy + Warzywa
    3) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    4) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek + 5g Creatine Powder
    5) Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa z oliwek
    6) Makrela wędzona

    Być może pojadę dzisiaj pograć na 2h w noge na JW. Jeśli tak będzie to edytuje wpis wieczorem.

    Dodaje obiecane fotki:
    Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #17
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    test sponsorowany ?daj jakieś zdjęcia.


    W 50 procentach. Zdjęcia dodane do dzisiejszego wpisu.

    W DNT bym wrzucił 2,5g ww, i w DT dorzucił 3x aero po 30min - będziesz juz miał lepszy podkład do tej redukcji Dodany obrazek


    Zostawiam póki co tak jak jest. Jak będzie to szło w złym kierunku to wprowadze jakieś zmiany.

    lecisz! lecisz! :ziober:


    Lece, lece :ziober:

    prawidłowy cykl przygotowujący pod zawody wygląda tak:

    siła > masa > czysta masa > redukcja

    czysta masa ma Nas przygotować pod wycinke
    ma za zadanie nakręcic już Nasz metabolizm
    (zmniejszyć kcal / dodać cardio)
    usunąć z diety zbędne środki itd

    to wszystko nigdy, nigdy, nigdy nie spowoduje zwiekszenia się wagi
    przy dobrej czystej masie zachowamy obecna waga poprawiajac stan wizualny
    tracac tluszcz

    a gdzie tutaj mówić o zalaniu się
    niby na czym?

    i własnie czysta masa powinna trwać 6-8tyg
    i powinna być wprowadzona w mikro-cykle
    a na dobra sprawe malo kto w ogole o niej wie

    dłuższa masa/wycinka jest gorszym rozwiązaniem

    a pisanie o jakiś chorobach czy wypadkach losowych jest po prostu banalne
    nigdy niczego nie przewidzimy

    a idąc takim tokiem możemy nie wychodzić z domu
    bo nam cegła na głowe spadnie


    Mam nadzieje, że się te 6-8tyg. u mnie sprawdzi. Bo w sumie robiłem przez ostatni czas coś podobnego, tyle że nie robiłem treningu typowo siłowego.

    Co do końcówki - zgadzam się w 100%.

    no to po raz kolejny u nas.. powodzenia i tym razem


    Dzięki.
    • 0

    #18
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Myślałem ze będzie gorzej, troche przesadziłeś z tym zalany :)
    • 0

    #19
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kawał nogi :ziober:
    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    musi byc jeszcze lepiej wiec dalej zasuwaj rownie ciezko
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko