Ostatni posiłek w ciągu dnia

Witam, mam pewien problem:

trenuję o późnych godzinach - około 23-24 wracam z siłowni i jak wrócę to muszę po 1h jakoś iść spać. Od razu po treningu biorę Carbonox i 1-2 banany, potem po około 30 min. jak wrócę do domu 35g białka i potem chciałbym jeść ostatni posiłek i nie wiem jak on powinenie wyglądać, tzn. nie wiem czy moze miec duzo wegli (przed spaniem to chyuba zle) i czy białko zalewać oliwą (nie wiem czy wtedy to białko 30min po treningu się nie spowolni). Jak radzicie?

Edit:

Po treningu: Carbonox + 1-2 banany

Po 30 min po treningu: białko 35g

Po 1h po treningu: tuńczyk + ryż + oliwa

Tak byłoby ok? ta oliwa nie spowolni tego białka w proszku 30min po treningu?

Edytowany przez arekkk686, 26 sierpień 2016 - 14:23 .

A jakieś kcal i makro to liczysz ?

Białko pij razem z carbo po treningu.

Śmiało węgle możesz dać na noc, oliwe też

do pierwszej odpowiedzi:

3100 kcal, B: 150 W: 450-500 T: 70-75

do drugiej odpowiedzi:

czyli:

Po treningu: Carbo, po minucie białko

1-1,5h po treningu: ryż + tunczyk + oliwa

Tak będzie dobrze?

No to przed snem dobij makro których w czasie dnia Ci zabrakło i tyle

No ok, ale mi chodzi bardziej o odstępy czasowe między białkiem wpc po treningu a oliwą na noc.

Tak jak pisał |mago po trenku białko+carbo

Potem przed snem możesz ryż tuna i oliwa

Będzie ok

ok, dzięki wielkie.