Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostatni posiłek w ciągu dnia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_266986

uzytkownik_266986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów

Witam, mam pewien problem:

trenuję o późnych godzinach - około 23-24 wracam z siłowni i jak wrócę to muszę po 1h jakoś iść spać. Od razu po treningu biorę Carbonox i 1-2 banany, potem po około 30 min. jak wrócę do domu 35g białka i potem chciałbym jeść ostatni posiłek i nie wiem jak on powinenie wyglądać, tzn. nie wiem czy moze miec duzo wegli (przed spaniem to chyuba zle) i czy białko zalewać oliwą (nie wiem czy wtedy to białko 30min po treningu się nie spowolni). Jak radzicie?

 

Edit:

Po treningu: Carbonox + 1-2 banany

Po 30 min po treningu: białko 35g

Po 1h po treningu: tuńczyk + ryż + oliwa

 

Tak byłoby ok? ta oliwa nie spowolni tego białka w proszku 30min po treningu?


Edytowany przez arekkk686, 26 sierpień 2016 - 14:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_154810

uzytkownik_154810

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów

A jakieś kcal i makro to liczysz ?


  • 0

#3
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

Białko pij razem z carbo po treningu.

Śmiało węgle możesz dać na noc, oliwe też ;)


  • 1

#4
uzytkownik_266986

uzytkownik_266986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów

do pierwszej odpowiedzi:

3100 kcal, B: 150 W: 450-500 T: 70-75

 

do drugiej odpowiedzi:

czyli:

Po treningu: Carbo, po minucie białko

1-1,5h po treningu: ryż + tunczyk + oliwa

Tak będzie dobrze?


  • 0

#5
uzytkownik_154810

uzytkownik_154810

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów

No to przed snem dobij makro których w czasie dnia Ci zabrakło i tyle


  • 0

#6
uzytkownik_266986

uzytkownik_266986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów

No ok, ale mi chodzi bardziej o odstępy czasowe między białkiem wpc po treningu a oliwą na noc.


  • 0

#7
uzytkownik_154810

uzytkownik_154810

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów

Tak jak pisał |mago po trenku białko+carbo

Potem przed snem możesz ryż tuna i oliwa

 

Będzie ok


  • 1

#8
uzytkownik_266986

uzytkownik_266986

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów

ok, dzięki wielkie.


  • 0