Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ostateczna decyzja jaki plan działania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Compton91

Compton91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 24+

Siema,

od października chodzę regularnie na siłownię ćwicząc 3xFBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Zaczynając swoją przygodę miałem wątpliwości co do tego jaką dietę zastosować, bo mam trochę zbędnych kilogramów i ostatecznie ułożyłem jakąś pośrednią dietę niby to redukcyjną. Trzymałem się głównie zarysu tej diety bez codziennego liczenia czy ilość spożytych kalorii i makroskładników się zgadza. W rezultacie wagą pozostała bez zmian chociaż przybyło trochę mięśnia. Notuję regularny progres w wynikach siłowych, na ramionach wyskoczyły żyły, klatka i uda zaczęły się ładnie rysować. Czytałem gdzieś że na początku możliwe jest właśnie pozbywanie się tłuszczu z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej, ale chciałbym swoje odżywianie bardziej zoptymalizować. Załączam zdjęcia z mojej małej przemiany z tym planem i swoją dietę.

 

zmiana_zpse7c829ba.png

 

Dieta:

redukcja_zps94fd3827.png

 

Wzrost: 183 cm

Waga: 80 kg

Pas: 86 cm

 

Mam teraz przerwę w ćwiczeniach i diecie w związku z powrotem do domu na święta, ale niedługo wracam na siłownie i zastanawiam się jaki przyjąć plan działania. Redukować, ale tym razem z dokładnym liczeniem kalorii i odejmowaniem ich z tygodnia na tydzień czy wprost przeciwnie - dodawać kalorii. W nowym roku chciałbym zrobić cykl na kreatynie, żeby na wakacje prezentować się już w miarę dobrze stąd moje pytanie jak się do niej przygotować, by efekty były jak najlepsze.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
maciej6

maciej6

  • KFD pro
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nie masz czego redukować


    • 0

    #3
    Compton91

    Compton91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    A te 86cm w pasie?


    • 0

    #4
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Stary nie ma czego tam redukować, masz mało fatu, musisz zbudować większe mięśnie.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    masz szerokie biodra, ale góra niestety patyki, więc ewidentnie masa


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masz lekką niedowagę,zdecydowanie masa.


    • 0

    #7
    Compton91

    Compton91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Pozwolę sobie odświeżyć.

     

    Jeśli nie jestem zalany, ćwiczę 3 miesiące i tyle ważę to skąd się taka waga bierze? :) Patrzę po forum ludzie z dużo większym stażem niż ja i przy moim wzroście ważą koło 75kg, więc doszedłem do wniosku że mam +/- te 5 kg zbędnego tłuszczu.

     

    Ale tak jak radziliście postanowiłem zacząć masować. Ułożyłem sobie dietę bardzo podobną do tej z pierwszego posta i wyszło mi 2800kcal, a z czasem będę zwiększał o 200kcal zależnie od postępu. Dobra wartość na start? Nie zaleję się?


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    OK, raczej szybko zaczniesz dodawać. ;)


    • 0

    #9
    pawelosek142

    pawelosek142

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: x

    To jest pas 86 ? :loler: Na 75 max wyglada


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko