Skocz do zawartości

Zdjęcie

„Ośle” wspięcia

- - - - - trening posladkow osle wspiecia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: brzuchaty łydki
    Mięśnie pomocnicze: płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
    Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe

    Wykonanie: Umieść przedramiona na poduszce maszyny. Tułów ustaw równolegle do podłogi, a stopy połóż na podkładce. Dolną część pleców ustaw pod specjalną poduszką maszyny. Weź oddech i zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej kontrolując ciężar do momentu maksymalnego rozciągnięcia łydek. Podczas wykonywania ćwiczenia kolana trzymaj prosto.

    Uwagi: Ćwiczenie można wykonać również bez maszyny, zaś z pomocą partnera treningowego siedzącego na grzbiecie. Należy pamiętać jednak, aby trzymać się czegoś stabilnego i aby partner znajdował się w linii nad nogami.

    Ustawienie stóp: Ustawiając stopy palcami na zewnątrz mocniej angażuje się przyśrodkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydek), zaś ustawiając stopy palcami do wewnątrz (pięty na zewnątrz) bardziej pracuje głowa boczna mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydek). Ustawiając stopy równolegle głowy mięśnia brzuchatego łydki pracują tak samo.

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko