Witam.

Zaopatrzyłem się w orzechy dla podbicia kilokalorii. Posiadam włoskie, laskowe i trochę słonecznika.

Tłuszcz ma sporo kalorii a że w tych ziarnach jest tłuszcz roślinny to chyba się przydadzą

I moje pytania:

 

1. Ile ich jeść ? Czy są jakieś limity po przekroczeniu których to bardziej szkodzi niż pomaga ?

2. Kiedy je jeść ? Czy można to traktować jako przekąskę w trakcie dnia czy np po jakiejś konkretnej godzinie lepiej ich już nie spożywać bo najprawdopodobniej zamienią się w tłuszcz ? W sensie... nie wiem jak długo się rozkładają. Logicznie rzecz biorąc jak np rozkładają się 4-5h a ja je zjem 3h przed spaniem to może się to odłożyć a to nei jest moim celem.

 

Proszę o pomoc kogoś kto rozumie działanie orzechów i słonecznika

Orzechy najlepiej jeść rano, dorzucać np do płatków, ale nie muszą być to orzechy, chodzi o zdrowe tłuszcze, mogą też być wiórki kokosowe, nasiona słonecznika, ale jak posiadasz orzeszki to jak najbardziej. :)

Orzechy mozesz dac do siadania np do platków dosypac, powiedzmy taka małą garść, nie tak zeby ci z lapy wypadaly ale zeby też nie bylo ich za malo. To bedzie ze 30g w garsci, możez je jeść rano, w drugim posiłku. Unikaj w okresie treningowym czyli nie wrzucaj ich w posilek przed i po treningowy. Mozesz też pochrupać między przedostatnim a ostatnim posiłkiem, ale to tez zalezy ile masz w sumie tluszczów w bilansie. Wylicz wszystko i bedziesz mial odpowiedz ile ich mozesz jesc

Możesz jeść kiedy chcesz.

Możesz jeść kiedy chcesz.

 

W porach około treningowych nie powinien dostarczać dodatkowych źródeł tłuszczy. 

Dzięki. Będę się starał tak robić