Optymalna dieta

Cześć wszystkim. Ostatnio dołączyłem do forum i koledzy od razu poradzili mi zrobienie masy  

Pytanie kieruje do reszty osób. Co myślicie na ten temat? Nie chcę mieć typowo kulturystycznej sylwetki Wiem że w kościach nie da się rzeźbić ale czy jedząc podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2674 kcal i ćwicząc z określonym planem treningowym da radę wyrzeźbić się mniej więcej taką sylwetkę ? http://s8.flog.pl/me...-klaata-039.jpg Dodam że mam małą oponkę na brzuchu  

Zależy jak obecnie wyglądasz, z takimi pytaniami to do wróżbity Macieja... nikt Ci nie powie czy tak bedziesz wygladał i za ile, wszystko zależy od genetyki i przede wszystkim od Ciebie. I jak juz zaczynasz taki temat w dziel dieta to napisałbyś o tej diecie cos wiecej oprocz zapotrzebowania kalorycznego.
 

Posiłek nr 1   produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 3 szt. 218 20 g 1 g

15 g

Posiłek nr 2   produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g Posiłek nr 3   produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 60 g 206 4 g 46 g 0 g Posiłek nr 4   produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Twaróg chudy - Pilos 138 g 137 28 g 6 g 1 g <a data-ng-class="{inactive: !product.url}" "="" data-ng-="" data-cke-saved-href="/diety/produkty/13927/wafle-ryzowe-kupiec" href="/diety/produkty/13927/wafle-ryzowe-kupiec" class="ng-binding" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; background-color: transparent; color: rgb(32, 98, 184); text-decoration: none;">Wafle ryżowe Kupiec 100 g 25 6 g 81 g 0 g

wszystko popijam coca colą zero moje wymiary masz w profilu  Ewidentnie przekraczam białko a węgle i tłuszcze są w porządku nawet mniej niż zapotrzebowanie Zdjęcie dodam o ile dam radę jakoś zgrać z telefonu.

sorki coś sie pochrzaniło z tymi napisami ;3 

 POSIŁEK 1 

Placek z płatek owsianych i trzech jaj 

POSIŁEK 2 

Udka kurczaka 3 i 100g ryżu 

POSIŁEK 3 

TUŃCZYK PUSZKA I 100 GRAM RYŻU 

POSIŁEK 4 

WAFLE RYŻOWE I SER BIAŁY 

 

 

wiem że te wafle jako węgle nie powinny być na wieczór ;p takie rzeczy popoprawiam  

A no i aktualne zdjęcia sylwetki i bicepsu na moim profilowym

sorki niestety nie dało rady wgrać profilowego ;c ale mam nadzieje że i tak coś pomożesz ;#

Jadłospis w miarę ok,ale pododawaj warzyw i owoców.

 

Napewno staraj się wpaltać ryby do diety i nie trzymaj się sztywnych schamatów.

 

Przedewszystkim uzbrój się w cierpliwość,a napewno osiągniesz zamierzony cel.