Skocz do zawartości

Zdjęcie

Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard + Xtreme Amino 5400 + FA Nutrition Vitarade EL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Munirek

Munirek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    cwicze na silowni dosyc intensywnie od miesiąca, wczesniej mialem dluższą przerwe ok. rok. Chciałbym sie jakos wzmocnic, zdarza sie czesto tak ze po treningu nie mam mozliwosci aby zjesc cos wartosciowego (taki plan dnia). Dodam ze waze ok 82 kg przy 186 cm wzrostu, dodatkowo w dni bez treningowe biegam ok 35-45 minut, tez czesto korzystam z sauny. Moim celem jest wyrobienie mięśni bez nabierania tkanki tłuszczowej, dodatkowo chce sie fizycznie wzmocnić i postawić sylwetke do konkretnego "pionu". Myślałem o takim zestawie: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard - 2350g + FA Nutrition Xtreme Amino 5400 - 400 tabl. + FA Nutrition Vitarade EL fueled by Vitargo - 2kg, co o tym myślicie? Proszę ewentualnie o jakieś porady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupełnij profil
    Zapraszam do czytania tematów podwieszonych.
    • 0

    #3
    ARNI1964

    ARNI1964

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 140
    Vitargo jak najbardziej, białko spoko aczkolwiek śmiało możesz wybrać tańsze np uns lub KFD, wszyscy forumowicze je wychwalają. Amino wymieniłbym na BCAA i będzie dobrze.
    • 0

    #4
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    może ktoś jeszcze podrzuci swoją opinie ?!
    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Amino raczej odpusc, masz bialko, dorzuc witaminy i magnez/ZMA, reszta ok.
    • 0

    #6
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    wybór padł na: Trec Vitargo Electro Energy + Tested Nutrition ZMA + KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80). Co do przyjmowania Tested Nutrition ZMA nie mam pytań, ale wątpliwości mi się nasuwają w przypadku Trec Vitargo Electro Energy, kiedy brać i w jakich ilościach ? Dokładnie chodzi, że zdecydowałem sie na ten preparat ze względu, iż po treningu w ciągu 3 do max 4 godzin nie mam możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku i przez ten czas chce zastąpić go Trec Vitargo Electro Energy + Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80), czy to dobry pomysł? Proponowalibyście jeszcze dorzucić jakiś suplement? Moim celem jak wyżej napisałem nie jest masa, a wyrobienie "rzeźby", kondycji fizycznej i podoba mi się ten rodzaj sportu.
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mozesz czasami zrobic taki oszukany posilek z Vitargo+bialko, opcjonalna porcja to 30-40g protein, 70-80g ww z Vitargo.
    Doelowo jednak ma ono sluzyc po treningu, ewnetualnie Vitargo na trening jako izotonik czy hipotonik.
    Wtedy dawka zalezna od dlugosc, typ, intensywnosci treningu, cech osobniczych, diety ale mniej wiecej te 40g Vitargo+40g protein.
    • 0

    #8
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    rozumiem że Trec Vitargo Electro Energy, powinien tylko brać po treningu? a jak powinno przebiegać przyjmowanie KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80), też tylko w dni treningowe po wysiłku?
    • 0

    #9
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    podpowie ktoś... wiem, dla niektórych moje pytania mogą być oczywiste, ale jeżeli chodzi o suplementacje to jestem w tym zupełnie "zielony".
    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Tak, Vitargo tyko po tr, bialko docelowo takze, z tym ze jak od czasu do czasu wypadnie ci jakas luka w zjedzeniu/dojedzeniu bialka z "normalnego" posilku mozesz zastapic WPC.
    • 0

    #11
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok, dzięki za poradę. Odżywki przyszły i dziś już zacząłem, ogólnie białko samk bananowy z mlekiem bardzo dobre, na wodzie jeszcze nie próbowałem.
    • 0

    #12
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mam kolejne pytanie, ponieważ nie jestem pewny swojej diety. Tak jak napisałem powyżej interesuje mnie nabranie "czystej masy mięśniowej" i postawienie sylwetki do pionu. Suplementy w postaci białka KFD, vitargo, zma posiadam, zastanawiam się czy coś jeszcze dokupić aby były lepsze efekty ćwiczeń? W sprawie diety: I. posiłek przeważnie "placko omlet" 2 jaja całe 2 białka rodzynki kakao łyżka białka płatki góralskie otręby żytnie II. posiłek owoce lub makaron z twarogiem zależy jak wypada czas ćwiczeń bo jeżeli II posiłek jest przed treningiem to staram się jeść coś bardziej konkretnego tj. pierś z kurczaka + warzywa, III. posiłek przeważnie po treningu w większości mięso (kurczak wołowina) plus dodatki, czasem jednak zdarza się jeść normalne domowe jedzenie "jak u mamy" gołąbki, bigos itp. IV. posiłek różnie kanapka z chudą wędliną, tuńczyk, owoc V. posiłek naleśniki, sałatka typu grecka, sushi lub nabiał tj. serek wiejsi, jogurt z suszonymi owocami, twarożek.

    Proszę o sugestie w sprawie mojej o ile to można nazwać "diety", gdyż nie chce nabrać tłuszczu chce wypracować widoczne mięśnie a przy tym zniwelować całkowicie tkankę tłuszczowa, proszę do dogę doradzić czy te suplementy jakie mam to wystarcza czy coś jeszcze dokupić. Dodam, że na siłwoni jestem 6 dni w tygodniu ale ćwiczenia z ciężarami wykonuję co drugi dzień na przemian z rowerkiem lub bieganiem ok. 40 min, do tego sauna. Uważacie że takie połączenie jest dobre, czy może ćwiczenia z ciężarami można robić np. dwa dni pod rząd?

    Pozdrawiam
    • 0

    #13
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    podpowie ktoś?
    • 0

    #14
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W dniu treningu siłowego daj 120% zapotrzebowania, w dniu nietreningowym 80-90% zapotrzebowania. W dniu treningowym większość kalorii z węgli i białka. W dniu nietreningowym ogranicz w miarę węgle, dowal białka i zdrowych tłuszczy tłuszczy np. oliwa z oliwek. Braki w diecie uzupełniasz białkiem, vitargo. Jeżeli zdecydujesz się na większą ilość węgli na noc, obserwuj, czy w bebech nie idzie.

    Do tego trening z głową i hulaj dusza :loler:

    EDIT: dla Ciebie 2 dni pod rząd nie polecam ze względu na staż.
    • 0

    #15
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzienne zapotrzebowanie na Kcal wyszło mi 2749
    białko - 173,3 g ok. 2.1 g/mc
    tłuszcze - 107,9 g ok 1.3 g/mc
    węglowodany - 270 g ok. 3.2 g/mc

    trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu, areoby 2 lub 3 razy (w zależności od możliwości czasowych)

    z uwagi, iż chce "zniszczyć" całkowicie tkanke tłuszczową czy odpowiednie będzie spożywanie w dni treningowe ok 120 % dziennego zapotrzebowania na Kcal, a w dni nietreningowe 80-90% zapotrzebowania i jak to sie ma do dni w których wykonuje same areoby czy uważać je za dni treningowe czy nie (bieganie czasem rowerek).

    z odżywek jakie posiadam to: Trec Vitargo Electro Energy (tylko po treningu siłowym lub w trakcie areobów ok 70 g) + Tested Nutrition ZMA (codziennie 3 tabletki na noc) + KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) [uzupełnienie diety - w dni treningowe dodaje ok 20 g do porannego omleta, nastepnie ok 30 g po treningu, w dni gdy mam areoby wyłącznie dodaje do omleta i czasem pije jeżeli widzę że dieta dzienna uboga w białko] czy to jest dobrze dawkowane???

    Planuję dokupić: Universal Fat Burners 110 tab., UNS BCAA 8-1-1 - 500g, Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.

    Czy mój plan jest odpowiedni? Czy odżywki są dobrze dobrane?
    Proszę o sugestie i propozycje (nie obawiam się krytyki).

    ps. waga 83 kg 186 cm wzrostu -> cel 79/80 kg bez tłuszczu, tzw "rzeźba".
    • 0

    #16
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic

    Dzienne zapotrzebowanie na Kcal wyszło mi 2749
    białko - 173,3 g ok. 2.1 g/mc
    tłuszcze - 107,9 g ok 1.3 g/mc
    węglowodany - 270 g ok. 3.2 g/mc

    trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu, areoby 2 lub 3 razy (w zależności od możliwości czasowych)

    z uwagi, iż chce "zniszczyć" całkowicie tkanke tłuszczową czy odpowiednie będzie spożywanie w dni treningowe ok 120 % dziennego zapotrzebowania na Kcal, a w dni nietreningowe 80-90% zapotrzebowania i jak to sie ma do dni w których wykonuje same areoby czy uważać je za dni treningowe czy nie (bieganie czasem rowerek).

    z odżywek jakie posiadam to: Trec Vitargo Electro Energy (tylko po treningu siłowym lub w trakcie areobów ok 70 g) + Tested Nutrition ZMA (codziennie 3 tabletki na noc) + KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) [uzupełnienie diety - w dni treningowe dodaje ok 20 g do porannego omleta, nastepnie ok 30 g po treningu, w dni gdy mam areoby wyłącznie dodaje do omleta i czasem pije jeżeli widzę że dieta dzienna uboga w białko] czy to jest dobrze dawkowane???

    Planuję dokupić: Universal Fat Burners 110 tab., UNS BCAA 8-1-1 - 500g, Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.

    Czy mój plan jest odpowiedni? Czy odżywki są dobrze dobrane?
    Proszę o sugestie i propozycje (nie obawiam się krytyki).

    ps. waga 83 kg 186 cm wzrostu -> cel 79/80 kg bez tłuszczu, tzw "rzeźba".

    Dobra, widzę, że się w końcu zdecydowałeś na lekką redukcję. Ja bym zostawił w dzień treningowy 120% zapotrzebowania (masz cardio) i obserwował, czy smalec leci. Jeżeli nie, przyciąć do 100%. Po siłowym daj bezpośrednio 60g vitargo + 40g białka z prochu (w końcu 80kg ważysz). W dniach, kiedy będziesz robić cardio przed 8-10g bcaa, po 8-10g bcaa i jeżeli nie będzie to w ten sam dzień, co tr. siłowy, to sam dzień z aerobami traktuj jako nietreningowy.

    Spalacz zostaw na moment, gdy zauważysz zastój na redukcji, na początku powinno iść gładko.
    PS. ja bym się wagą nie sugerował tylko lustrem, bo ćwiczysz, mięsień podrośnie, a że jest cięższy od smalcu, na wadze można się przejechać. Pozdro
    • 1

    #17
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    a jak z tym vitargo gdy robie same areoby, odpowiednim jest pić to w trakcie wysiłku czy lepiej po, a może wcale gdy kręce same areoby? bcaa tylko w dni gdy areoby, nie brać jak robie trening siłowy?
    • 0

    #18
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic

    a jak z tym vitargo gdy robie same areoby, odpowiednim jest pić to w trakcie wysiłku czy lepiej po, a może wcale gdy kręce same areoby? bcaa tylko w dni gdy areoby, nie brać jak robie trening siłowy?


    Gdy przed siłowym zjesz normalny posiłek bcaa jest zbędne. Jeżeli masz słabszą regenerację, to można by wrzucić bcaa po treningu. Ale moim zdaniem to się mija z celem bo po treningu pijesz vitargo + białko, co sprawę załatwia. To już zależy od twojego organizmu. Walnij bcaa przed i po bieganiu, a vitargo odstaw, w końcu chcesz sadła zrzucić :ziober:
    • 1

    #19
    Munirek

    Munirek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok, dzięki za rady, mam nadzieję że bedzie postęp :]
    • 0

    #20
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Nie wypróbujesz na sobie, to się nie dowiesz. Powodzenia :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko