Witam wszystkich jest to moje pierwsze forum stad tez jestem zielony jesli chodzi o profesjonalne nazwy oraz technike wykonywania cwiczen i uwazam sie za nowicjusza gdyz ciezko mi stwierdzic na ile moge ocenic swoje umiejetnosci na chwile obecna


cwicze od kilku lat z przerwami i wylącznie w domu oraz nie uzywalem odrzywek,suplementow lecz jem od zawsze b duzo serow,makaronow itp
-pąpki poziome(3 serje 50-40-30 powt. + pionowe pod scianą (3*5 powt.)
-brzuszki poziome (staram sie ok 100 powtorzen robic choc czasem zamysle sie i pomine jakies powturzenie w liczeniu)
-drążek przod uchwyt-3*20 powt + nachwyt 3*15 powt wąsko oraz szeroko + tyl(za kark)3*10

wszystkie ciczenia wykonuje na tyle powoli aby mięsnie byly caly czas napięte

na chwile obecna posiadam obcianiki z uchwytami ,hantle 35cm , gryf prosty oraz łaeczke ktora ukazuje ponizsze zdjęcie


Uploaded with ImageShack.us

w zwiazku iz mam teraz mozliwosc urozmaicenia treningu prosilbym o porady ew. ułozenie jakiegos planu treningowego gdyz te ktore czytałem albo nie do kąca byly do wykonania na tym sprzecie badz nie rozumialem poszczególnych cwiczen :/ (jak juz napisalem zielony jestem jesli chodzi o pojęcia)oraz mam jeszcze 1 problem mianowicie

praca ktora wykonuje to przeprowadzki tak ze czesto z nienacka jade i nosze meble oraz rzeczy codzienego uzytku po schodach gdzie rozne partie miesni wykorzystuje w przerozny sposob(czasem trzeba na kucaka czasem nad poręczą utrzymac,manewrowac itd) . Z tego co sie orientuje byloby to atutem lecz z 2 strony jak trenuje poniedzialek-siroda-piątek a wyskakuje mi nieraz robota w pominiete dni to psuje cały plan bo w dzien kiedy mialem odpocząc i sie zregenerowac mięsnie dostaja nieraz niesamowity wycisk


jesli chodzi o zdeterminowanie to z tym niemam problemu po prostu niechcialbym cwiczyc zle technicznie gdyz to mija sie z celem a od zawsze lubialem robic brzuszki pąpki czy podciagać sie

a na tym forum 99,9% uzytkownikow ma wieksze doswiadczenie i mogloby mi cos poradzic na co szczególnie bym liczyl

jesli ktoś potrzebowalby jakis dodatkowych informacji to dopisze

prosilbym rowniez jesli macie pod reka link do jakiegos kompedium wiedzy gdzie moglbym poczytac aby zapoznac sie ze skrotami nazwami poszczegolnych cwiczen oraz informacjami priorytetowymi bo w dziale poczatkujacy juz samych nazw tematow zbytnio nie rozumialem

z gory dziekuje

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
Trening w Domu :) Poczytaj

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

Opracowanie poszczególnych ćwiczeń.

REC Poco ma robić trening domatora jak ma sprzęt ?
Może trening FBW na mase?
http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html
Masz poczytaj, może Ci się coś spodoba.

http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
Trening w Domu :) Poczytaj

heh ma dobry sprzęt a ty mu każesz robić domatora

Skorzystaj z przykładowych rozpisków treningowych. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Dostosuj do swojego sprzętu. I pompuj. Powodzenia

na początku dziękuje za linki poczytalem czesci gotowych zestawow niestety nie moge wykonac na tym sprzecie no ale znalazlem jeden pasujacy i chcialem zastosowac go w FBW lecz nie rozumie tego



"Co to za metoda w FBW 15-10-5

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń"


1-2tygodn 15powtórzeń (kazde cwiczenie)
2-4tygodni 10powtórzeń(kazde cwiczenie)
4-6tygodni 5powtórzeń(kazde cwiczenie)

no ale o co chodzi z sesja ??






a oto obrany zestaw cwiczen :

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie skos+
Wyciskanie skos-

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana
Uginanie nadgarstków podchwytem

II
Przysiad ze sztangą
Wykroki
Hack przysiad
wspięcia na palcach

Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy

III
wiosłowanie ze sztangą
wiosłowanie z Końcem sztangi
Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej

Martwy Ciąg
Wyciskanie na wąsko
francuskie wyciskanie na ławce poziomej



mam nadzieje ze mozna ww cwiczenia zastosoac w FBW ? cos poprawic ? zmienic ?