Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opracowanie treningu z ograniczonym sprzętem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d3mol

d3mol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Witam wszystkich jest to moje pierwsze forum stad tez jestem zielony jesli chodzi o profesjonalne nazwy oraz technike wykonywania cwiczen i uwazam sie za nowicjusza gdyz ciezko mi stwierdzic na ile moge ocenic swoje umiejetnosci na chwile obecna


    cwicze od kilku lat z przerwami i wylącznie w domu oraz nie uzywalem odrzywek,suplementow lecz jem od zawsze b duzo serow,makaronow itp
    -pąpki poziome(3 serje 50-40-30 powt. + pionowe pod scianą (3*5 powt.)
    -brzuszki poziome (staram sie ok 100 powtorzen robic choc czasem zamysle sie i pomine jakies powturzenie w liczeniu)
    -drążek przod uchwyt-3*20 powt + nachwyt 3*15 powt wąsko oraz szeroko + tyl(za kark)3*10

    wszystkie ciczenia wykonuje na tyle powoli aby mięsnie byly caly czas napięte

    na chwile obecna posiadam obcianiki z uchwytami ,hantle 35cm , gryf prosty oraz łaeczke ktora ukazuje ponizsze zdjęcie
    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    w zwiazku iz mam teraz mozliwosc urozmaicenia treningu prosilbym o porady ew. ułozenie jakiegos planu treningowego gdyz te ktore czytałem albo nie do kąca byly do wykonania na tym sprzecie badz nie rozumialem poszczególnych cwiczen :/ (jak juz napisalem zielony jestem jesli chodzi o pojęcia)oraz mam jeszcze 1 problem mianowicie

    praca ktora wykonuje to przeprowadzki tak ze czesto z nienacka jade i nosze meble oraz rzeczy codzienego uzytku po schodach gdzie rozne partie miesni wykorzystuje w przerozny sposob(czasem trzeba na kucaka czasem nad poręczą utrzymac,manewrowac itd) . Z tego co sie orientuje byloby to atutem lecz z 2 strony jak trenuje poniedzialek-siroda-piątek a wyskakuje mi nieraz robota w pominiete dni to psuje cały plan bo w dzien kiedy mialem odpocząc i sie zregenerowac mięsnie dostaja nieraz niesamowity wycisk


    jesli chodzi o zdeterminowanie to z tym niemam problemu po prostu niechcialbym cwiczyc zle technicznie gdyz to mija sie z celem a od zawsze lubialem robic brzuszki pąpki czy podciagać sie

    a na tym forum 99,9% uzytkownikow ma wieksze doswiadczenie i mogloby mi cos poradzic na co szczególnie bym liczyl

    jesli ktoś potrzebowalby jakis dodatkowych informacji to dopisze

    prosilbym rowniez jesli macie pod reka link do jakiegos kompedium wiedzy gdzie moglbym poczytac aby zapoznac sie ze skrotami nazwami poszczegolnych cwiczen oraz informacjami priorytetowymi bo w dziale poczatkujacy juz samych nazw tematow zbytnio nie rozumialem

    z gory dziekuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening dla bardzo początkującego po operacji kręgosłupa | Potrzebny opis treningu dla osoby po operacji kręgosłupa. , Do znawców tematu zdrowie, fizjoterapeutów, ludzi znajacych | się na fizjologii, anatomii i treningu , Spalanie a rodzaj treningu , Prsze o pomoc | Bol bicepsow na natsepny dzien po treningu , Nogi - o co chodzi w treningu nóg?

    #2
    REC

    REC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Afryka
    • Staż [mies.]: Rośnie
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    Trening w Domu :) Poczytaj
    • 0

    #3
    Zawiszka16

    Zawiszka16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    Opracowanie poszczególnych ćwiczeń.

    REC Poco ma robić trening domatora jak ma sprzęt ?
    Może trening FBW na mase?
    http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html
    Masz poczytaj, może Ci się coś spodoba.
    • 1

    #4
    vipx6

    vipx6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
    Trening w Domu :) Poczytaj

    heh ma dobry sprzęt a ty mu każesz robić domatora :cozagopek:

    Skorzystaj z przykładowych rozpisków treningowych. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Dostosuj do swojego sprzętu. I pompuj. Powodzenia :crazysex:
    • 0

    #5
    d3mol

    d3mol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    na początku dziękuje za linki poczytalem czesci gotowych zestawow niestety nie moge wykonac na tym sprzecie no ale znalazlem jeden pasujacy i chcialem zastosowac go w FBW lecz nie rozumie tego



    "Co to za metoda w FBW 15-10-5

    To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

    Sesja I 15powtórzeń
    Sesja II 10powtórzeń
    Sesja III 5powtórzeń"


    1-2tygodn 15powtórzeń (kazde cwiczenie)
    2-4tygodni 10powtórzeń(kazde cwiczenie)
    4-6tygodni 5powtórzeń(kazde cwiczenie)

    no ale o co chodzi z sesja ??






    a oto obrany zestaw cwiczen :

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce poziomej
    Wyciskanie skos+
    Wyciskanie skos-

    Uginanie ramion ze sztangą
    Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana
    Uginanie nadgarstków podchwytem

    II
    Przysiad ze sztangą
    Wykroki
    Hack przysiad
    wspięcia na palcach

    Wyciskanie żołnierskie
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia
    szrugsy

    III
    wiosłowanie ze sztangą
    wiosłowanie z Końcem sztangi
    Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej

    Martwy Ciąg
    Wyciskanie na wąsko
    francuskie wyciskanie na ławce poziomej



    mam nadzieje ze mozna ww cwiczenia zastosoac w FBW ? cos poprawic ? zmienic ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko