Skocz do zawartości

Zdjęcie

Oponka na brzuchu i zapotrzebowanie kaloryczne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dejvek

dejvek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Siemka mam 18 lat i waze 71 kilo. Cwicze od niecalego roku. Sęk w tym oponka na brzuchu rośnie a chcialbym miec widocznie miesnie na brzuchu ogolnie cale cialo jest umiesnione tylko brzuch najbardziej zalany ( jak jest ladna pogoda to biegam ) dziennie jezde na rowerze a to nic nie daje dzis zainstalowalem Aplikacje my fitnes pall pokazuje ze dziennie musze przyjmowac 2700 kalorii zas inne aplikacje ze nawet okolo 3500, jak spalic ten brzuch i ile spozywac ?
Ogolnie to mam swoj plan cwiczen na silowni i moj cel to 75 kilo ale masy miesniowej tylko ze jest ciezko przez tluszcz
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 725 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Jeśli oponka na brzuchu rośnie, to oznacza to, że dostarczasz za dużo kalorii. Prawdopodobnie znacznie więcej, niż realnie potrzebujesz do budowania mięśni, jeśli to jest twoim celem. Ewentualnie może to być tylko twoje subiektywne wrażenie. Ważysz całkiem niewiele. 

     

    Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego mają bardzo duży procent niedokładności - nic nie jest w stanie dokładnie wyliczyć, ile powinieneś dostarczać kalorii, bo ta wartość zmienia się nawet z dnia na dzień, czy nawet godziny. Najrozsądniej byłoby, gdybyś przyjął jakąś założoną wartość i trzymał się jej przez tydzień lub dwa. Jeśli od tego momentu twoja waga miałaby tendencję do spadania, oznacza, że jesteś prawdopodobnie na deficycie. Jeśli wzrastałaby - nadwyżka. W miejscu lub nieznacznie do góry/w dół - prawdopodobnie zapotrzebowanie kaloryczne. Od takiej wartości dokonywałbyś ewentualnych modyfikacji. Dopóki nie zaczniesz obserwować chociaż w najmniejszym stopniu swojego dziennego spożycia kalorii, nie będziesz w stanie w żaden sposób stwierdzić, czy zbliżasz się do założonych przez siebie celów. To, że jeździsz na rowerze może nic nie zmienić, jeśli nieświadomie potem uzupełnisz ten wysiłek nadprogramowymi kaloriami.

     

    Musisz również zdecydować, czy dla ciebie ważniejsze jest zredukowanie wagi, czy budowa masy. 

    Dobrze jakbyś wstawił na forum także swój plan treningowy, ponieważ jest głównym czynnikiem determinującym to, czy dajesz swojemu organizmowi jakikolwiek rozsądny powód, aby on przeznaczał energię na budowę mięśni zamiast na gromadzenie tkanki tłuszczowej. 


    • 0

    #3
    dejvek

    dejvek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ogolnie to chcialbym by mi rosly miesnie ale mial malo tluszczu, ale jak jem malo to mi sie zdaje ze z tluszczem i mięsnie maleja a jak jem duzo to brzuch rosnie: moj plan treningowy https://www.budujmas...miesniowej.html
    I dodatkowo mam swoje cwiczenia na brzuch, obciaenie na klate to np 40kg, robie na jak najwiekszym obciazeniu
    • 0

    #4
    dejvek

    dejvek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    A jak jem to zazwyczaj na sniadanie: z 3 parowki i 3 kromki chleba, w szkole jakis rogalik, kanapka, na obiad zupa i np mieso z ziemniakami, czasami tylko zupa albo nalesniki ( zalezy co jest) potem do wieczora jakies przekaski male, serki ( wazylem rok temu 10 kilo mniej i jak robilem mase to pilem szejka w nocy (litr kefiru miksowalem z bananem, orzechami i platkami osianymi) ostatnio nie pije tego tylko jem wlasnie cos lzejszego te 2 serki czy cos ale waga stoi te 71 kilo
    • 0

    #5
    adinsoon

    adinsoon

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Ogolnie to chcialbym by mi rosly miesnie ale mial malo tluszczu, ale jak jem malo to mi sie zdaje ze z tluszczem i mięsnie maleja a jak jem duzo to brzuch rosnie: moj plan treningowy https://www.budujmas...miesniowej.html
    I dodatkowo mam swoje cwiczenia na brzuch, obciaenie na klate to np 40kg, robie na jak najwiekszym obciazeniu

     

    Plan jest beznadziejny, dam Ci radę: omijaj szerokim łukiem wszelkie jakieś strony budujmase, fabrykasily, trenerpl i inne tego typu pułapki na nieświadomych ludzi zaczynających przygodę ze sportem. Proponuję za to zainteresować się trochę samemu zagadnieniem treningu i poczytać podwieszone tematy na naszym forum. Procesami zachodzącymi w organizmie również polecałbym się zainteresować. 

     

    A jak jem to zazwyczaj na sniadanie: z 3 parowki i 3 kromki chleba, w szkole jakis rogalik, kanapka, na obiad zupa i np mieso z ziemniakami, czasami tylko zupa albo nalesniki ( zalezy co jest) potem do wieczora jakies przekaski male, serki ( wazylem rok temu 10 kilo mniej i jak robilem mase to pilem szejka w nocy (litr kefiru miksowalem z bananem, orzechami i platkami osianymi) ostatnio nie pije tego tylko jem wlasnie cos lzejszego te 2 serki czy cos ale waga stoi te 71 kilo

     

    Ciężko mi powiedzieć, by na takim odżywianiu się zbudować fundamenty pod zmiany w kompozycji sylwetki. Masz braki w wiedzy i powinieneś także zainteresować się tematem układania sobie diety, poczytaj o makroskładnikach, bilansie kalorycznym, czymkolwiek, rusz podstawy. 


    • 0

    #6
    dejvek

    dejvek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dziekuje za rady, myslalem ze ten plan treningowy jest dobry, wlasnie mam bardzo mala wiedze a w internecie ciezko czegos dobrego sie dowiedziec, w domu mam jedynie do dyspozycji gryf prosty, łamany, hantle i ławeczke samemu nie umiem ulozyc wlasnie treningu a jak pan mowi ze na tych stronkach sa daremne plany treningowe a z takim sprzetem co ja mam to jest malo planow, skad by wziac dobry plan
    • 0

    #7
    adinsoon

    adinsoon

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    w internecie ciezko czegos dobrego sie dowiedziec

     

    absolutnie się z tym nie zgodzę, na dobrą sprawę wystarczy poświęcić łącznie kilkanaście godzin w Internecie, by posiąść wiedzę wystarczającą do samodzielnego prowadzenia się, odwiedzasz Youtube, odwiedzasz forum, notujesz informacje, realizujesz

     

    w domu mam jedynie do dyspozycji gryf prosty, łamany, hantle i ławeczke samemu nie umiem ulozyc wlasnie treningu a jak pan mowi ze na tych stronkach sa daremne plany treningowe a z takim sprzetem co ja mam to jest malo planow, skad by wziac dobry plan

     

    jeśli dobrze pamiętam, to na forum dostępny jest temat z treningiem domatora, myślę, że posiadany przez Ciebie sprzęt mógłby do tego do pewnego stopnia wystarczyć


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko