Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Środa
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Piątek
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
#1
Napisany 14 czerwiec 2009 - 15:18

#2
Napisany 14 czerwiec 2009 - 15:25

dosyc dobry dozu jeszcze szrugsy i ja bym zmienil jeszcze w piatek barki na podnoszenie bokiem hantli w opadzie
#3
Napisany 14 czerwiec 2009 - 16:04

STAŻ? Bo dużo to pojęcie względne 
Wznosy bokiem zamień na wznosy w opadzie tułowia. Ogranicz trochę ilość serii na barki.

Wznosy bokiem zamień na wznosy w opadzie tułowia. Ogranicz trochę ilość serii na barki.
#4
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:02

Staz jest z 6 lat z kilkoma kilku miesiecznymi przerwami z roznych powodow, ale ze 4 lata przecwiczone

#5
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:11

Nom to tak jak wyżej pisałem. Mógłbyś się również pokusić o połączenie ćwiczeń w superserie. Podzielił byś trening na 2 zestawy (jeden cięższy z superseriami i jeden lżejszy - któryś z tych co rozpisałeś) i wykonywał je zamiennie co trening

#6
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:20

Znaczy jak?? Barki przeniesc na 2 miejsce, wykonywac superserie na wszystko i tak tylko w poniedzialek i piatek a srode normalnie. W ten sposob??
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
#7
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:32

Kolejność daj taką nogi, klata, plecy, barki, triceps, biceps
Wykonujesz zestawy naprzemiennie
a -cieższy
b- lzejszy
aba
bab
itd.
Nt super serii poczytaj tu: http://www.kfd.pl/se...nowe-39022.html
Wykonujesz zestawy naprzemiennie
a -cieższy
b- lzejszy
aba
bab
itd.
Nt super serii poczytaj tu: http://www.kfd.pl/se...nowe-39022.html
#8
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:53

Ok dzieki juz wiem o co chodzi
A chce jeszcze wprowadzic 15-10-5 i po ile ciagnac mikrocykl??

#9
Napisany 15 czerwiec 2009 - 07:24

mikrocykle to w hst ;]
#10
Napisany 15 czerwiec 2009 - 19:38

Moze zle sie wyrazilem
Chodzi mi o to ile tygodni cwiczyc po 15 powtorzen, ile po 10 i w koncu ile po 5


#11
Napisany 16 czerwiec 2009 - 07:33

lepiej było 5-10-15 co trening.
#12
Napisany 16 czerwiec 2009 - 09:02

Czyli pn 5, sr 10, pt 15 i tak w kolko?? Dobra od przyszlego tyg zaczynam, zobaczymy jakie efekty beda
Dzieki


#13
Napisany 16 czerwiec 2009 - 18:54

tak.
#14
Napisany 20 czerwiec 2009 - 11:09

A dlaczego, jeśli moge wiedzieć, tak jest lepiej?

#15
Napisany 20 czerwiec 2009 - 12:28

co?
#16
Napisany 20 czerwiec 2009 - 12:42

lepiej było 5-10-15 co trening.
#17
Napisany 20 czerwiec 2009 - 17:32

Bo tak jak chciał to musiałby robić w sumie hst - progresja ciezaru co trening.
#18
Napisany 20 czerwiec 2009 - 20:36

chciałem zapytać w wątku głównym, ale został zablokowany.
Ilości powtórzeń w serii są obligatoryjne?
Nie chodzi mi tylko o liczby rzecz jasna, ale ogólnie o stopniowanie.
Ilości powtórzeń w serii są obligatoryjne?
Nie chodzi mi tylko o liczby rzecz jasna, ale ogólnie o stopniowanie.
Edytowany przez Hybrid Dragonfly, 20 czerwiec 2009 - 20:37 .
#19
Napisany 21 czerwiec 2009 - 08:22

Ale o co chodzi?

#20
Napisany 22 czerwiec 2009 - 22:31

Czy dla tego treningu konieczne jest wykonywanie powtórzeń systemem np. 5-10-15 :D
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników