Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opinie, porady...

- - - - - full body workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel85man

Pawel85man

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Środa

    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Piątek

    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    dosyc dobry dozu jeszcze szrugsy i ja bym zmienil jeszcze w piatek barki na podnoszenie bokiem hantli w opadzie
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    STAŻ? Bo dużo to pojęcie względne %)

    Wznosy bokiem zamień na wznosy w opadzie tułowia. Ogranicz trochę ilość serii na barki.
    • 0

    #4
    Pawel85man

    Pawel85man

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Staz jest z 6 lat z kilkoma kilku miesiecznymi przerwami z roznych powodow, ale ze 4 lata przecwiczone ;)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nom to tak jak wyżej pisałem. Mógłbyś się również pokusić o połączenie ćwiczeń w superserie. Podzielił byś trening na 2 zestawy (jeden cięższy z superseriami i jeden lżejszy - któryś z tych co rozpisałeś) i wykonywał je zamiennie co trening ;)
    • 0

    #6
    Pawel85man

    Pawel85man

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Znaczy jak?? Barki przeniesc na 2 miejsce, wykonywac superserie na wszystko i tak tylko w poniedzialek i piatek a srode normalnie. W ten sposob??

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolejność daj taką nogi, klata, plecy, barki, triceps, biceps

    Wykonujesz zestawy naprzemiennie
    a -cieższy
    b- lzejszy

    aba
    bab
    itd.

    Nt super serii poczytaj tu: http://www.kfd.pl/se...nowe-39022.html
    • 0

    #8
    Pawel85man

    Pawel85man

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Ok dzieki juz wiem o co chodzi :-P A chce jeszcze wprowadzic 15-10-5 i po ile ciagnac mikrocykl??
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mikrocykle to w hst ;]
    • 0

    #10
    Pawel85man

    Pawel85man

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Moze zle sie wyrazilem :-) Chodzi mi o to ile tygodni cwiczyc po 15 powtorzen, ile po 10 i w koncu ile po 5 %)
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    lepiej było 5-10-15 co trening.
    • 0

    #12
    Pawel85man

    Pawel85man

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    • Staż [mies.]: duzo
    Czyli pn 5, sr 10, pt 15 i tak w kolko?? Dobra od przyszlego tyg zaczynam, zobaczymy jakie efekty beda %-) Dzieki %)
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #14
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -
    A dlaczego, jeśli moge wiedzieć, tak jest lepiej? ;)
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    co?
    • 0

    #16
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -

    lepiej było 5-10-15 co trening.


    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bo tak jak chciał to musiałby robić w sumie hst - progresja ciezaru co trening.
    • 0

    #18
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -
    chciałem zapytać w wątku głównym, ale został zablokowany.

    Ilości powtórzeń w serii są obligatoryjne?
    Nie chodzi mi tylko o liczby rzecz jasna, ale ogólnie o stopniowanie.

    Edytowany przez Hybrid Dragonfly, 20 czerwiec 2009 - 20:37 .

    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ale o co chodzi? :ziober:
    • 0

    #20
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -
    Czy dla tego treningu konieczne jest wykonywanie powtórzeń systemem np. 5-10-15 :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko