Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opinia/Poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DNH

DNH

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze

    Siema. Mam do Was pytanie, czy zjadając to co wypisane jest poniżej przytyje? Informacje o mnie na profilu ;)

     

    8:00

    Kreatyna 

     

    8:30

    Płatki owsiane górskie (130-140g)+ Mleko/Maślanka/Jogurt

     

    11:00

    Chleb pszenny (4kromki-na to jakaś wędlina+ser+pomidor) + 4 jajka/serek wiejski

     

    13:00

    Ryż(170-200g)+sos+pierś z kurczaka(niecodziennie)

     

    16:00

    Ryż(150g)+sos

     

    17:00

    Banan

     

    17:30 Siłownia

    Po banan

    19-19:30 

    Makaron+twaróg (130g)

     

    22:00 

    Serek wiejski+ 2 kromki chleba pszennego

     

     

    Co tutaj dorzucić/zmienić? Pomóżcie. Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    po pierwsze, jeżeli twój staż wynosi 3 miesiące to po co Ci ta kreatyna, bez sensu !!!

    po drugie, dieta do poprawy, nanieś na nią ilości spożywanego pokarmu w g, a najlepiej oblicz makro i podaj już gotowe

    po trzecie, cel tej diety masa\redukcja? 


    • 1

    #3
    Generał-

    Generał-

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Podaj zapotrzebowanie to moze ktos ci pomoze, kreatyna po treningu najlepiej


    • 0

    #4
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    Podaj zapotrzebowanie to moze ktos ci pomoze, kreatyna po treningu najlepiej

    Po co mu ta kreatyna z takim stażem, dobra dieta przyniesie większe rezultaty.


    • 0

    #5
    DNH

    DNH

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze

    Sorki Panowie za zamęt, kretyne po treningu również biore, mój cel to zdobycie masy, druga sprawa to z tą siłownią tak, można powiedzieć że chodziłem już możliwe że ponad rok, lecz niesumiennie ćwiczyłem, tylko od 3 miesięcy chodzę regularnie, tak to się zdarzały przerwy po nawet 3-4tyg

    @krzychu050897

    za niedługo uzupełnie post z obliczeniami ;) 


    • 0

    #6
    DNH

    DNH

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze

    8:00

    Kreatyna (4caps MAN Orotine)

     

    8:30

    -Płatki owsiane górskie (130-140g) 

    B:15,47 T: 9,36 W: 90,09  [kcal=475,80]

     

    -Maślanka Mrągowska Straciatella (wg. kalkulatora w 250ml)

     

    B: 8,25 T:3,75 W: 40,75  [kcal=230]

     

    Ogółem : B: 23,72 T: 13,11 W: 130,84  [kcal=705,80]

     

    11:00

    Chleb pszenny (4kromki-na to jakaś wędlina+ser+pomidor) (Przyjmując 1kromka=35g)

    B:13,09  T:4,37  W: 57,01    [kcal=319,20​]

     

    -4 jaja kurze : B: 30 T:23,28 W: 1,44  [kcal=333,60]

    lub

    -serek wiejski  B:26,50  T:7,25  W:5,75     [kcal=195]

     

    13:00

    Ryż(170-200g)+sos

    B:17,00  T:1,40  W: 160,20    [kcal=720,00]

     

    Pierś z kurczaka (niecodziennie)

    B: 21,80 T: 3,70 W:0,00 [kcal=121]

     

    16:00

     

    Ryż(150g)+sos

    B: 12,75  T:1,05 W:120,15  [kcal=540]

     

    17:00

    Banan

    B: 1,96 T: 0,59 W: 36,43

     

    17:30 Siłownia

    PO:

    Banan

    B: 1,96 T: 0,59 W: 36,43

    Kretyna (4caps MAN Orotine)

     

    19-19:30 

    Makaron

    B: 12,44 T:1,34 W :66,94  [kcal=335,62]

     

    twaróg półtłusty(130g)

    B: 23,40 T: 5,20 W: 4,81  [kcal=159,90]

     

    22:00 

    Serek wiejski ze szczypiorkiem

    B: 26,50 T:7,25 W:5,75  [kcal=195]

     

    2 kromki chleba pszennego

     

    B:7,64 T: 2,55 W: 33,26

     

     

    OGÓŁEM : B:163,80 T: 56,59 W:611,08  [kcal=3583,32]  (OKOŁO)

     

    *Korzystane ze strony tabele-kalorii

     

     


    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    brak wartościowego białka w 1 posiłku;

    chleb pszenny zamień na razowy/żytni/orkiszowy;

    szynka to już zależy od tego jak wygląda jej jakość bo większość to syf - jak masz jakąś porządną to okej;

    "Pierś z kurczaka (niecodziennie)" - a jeśli nie kura to co?;

    I na oko wydaje mi się, że mało tu coś zwierzęcego białka, a powinieneś go mieć jakieś 1,5-2g przy masie.. Podlicz bez roślinnego.


    • 1

    #8
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    tak jak kolega wyżej, podlicz tylko białko zwierzęce i powinno go być ok 2 do 2,5 g/kg, chleb pszenny zamień z żytnim, przed treningiem posiłek bogaty w węgle złożone a nie banan i serki wiejskie czy twarogi to tylko w ostatnim posiłku, a tak to powinno być ok 


    • 1

    #9
    DNH

    DNH

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze

    Białka pochodzenia zwierzęcego po zliczeniu wyszło mi 148.89g o ile dobrze obiliczyłem, a na moją mase ciała potrzebne jest 142,5g. 

     

    @eMPeC

    czyli np co dodac? teraz zamiast 130g jadam 140g tych platkow owsianych gorkisch, do tego moge jeszcze zjesc jakis jogurt lub cos w tym rodzadju;

    w takim razie zamienie chleb żytni; 

    szynka wiejska najczesciej, lecz nie powiem ze zdarza sie zjesc co rodzina kupi czyli jakis "syf";

    jak nie kurczak to albo sam ryż z sosem albo jakieś kotlety mielone/warzywa na patelni badź danie typu risotto;

     

    @krzychu050897

    O 17 mogę jeszcze w siebie wcisnąć jakiś makaron/ryż brązowy/ziemniaki lecz też nie w takich dużych ilościach, bo po tych 2 obiadach chodzę pełny. 


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masz odpowiednią ilośc białka.

     

    Podbij  nieco kcal.

    Nie musisz zwiększać ilości węglwodanów.

    Podbij bilans tłuszczami.

     

    Ilośc węglowodanów i tak juz jest bardzo wysoka.

    Zmień nieco proporcjie ww do t.

     

    Kreatyne dawkuj okołotreningowo.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko