Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opinia o diecie redukcyjnej

- - - - - opinia diecie redukcyjnej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stride80

stride80

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,

    Poczytałem cos niecos i ulozylem diete na wycinke. Cel to zblizenie sie do granicy fizjologicznej :). Ale tak naprawde w pasie ma zejsc z 8 cm. Na oko z 5kg smalcu by sie przydalo zrzucic...
    Problem u mnie z dietami polega na tym lubie roznorodnie jesc :), i wciaganie tunczyka i ryzu przez 2 msce nie wchodzi w gre :)

    Dieta na zasadzie 1,5 do 2 g bialka na kg suchej masy, 2g wegla i 0,5g tluszczu. Wiecej wegli z rana i coraz mniej na wieczor. Nie wiecej bialka na raz jak 30g. Przed spaniem samo bialko.

    Dla mnie to wychodzi tak: 73kg okolo 10% tluszczu (tak mowi waga z "pomiarem") wiec sucha masa to 65,7kg.

    Przykladajac zasady diety wyszlo mi: do 132 g bialka, 132g wegla, 33g tluszczu. Po przeliczeniu na kcal 1347kcal...

    Suplementacja: Tight do sniadania 1 kaps. BCAA Olimp mega caps w dni treningowe rano, 15m przed i zaraz po treningu (5 kapsul) . W dni nietreningowe BCAA tylko z rana.

    Treningi 3 razy w tyg, rozpisane na dwie partie, czyli ABA i nxt tydzien BAB itd... Jakie dokladnie nie pamietam, mam rozpiske trenera na silce :). Do tego w dni nietrenigowe aeroby 1h do 1,5h standardowe (nie HIIT), czyli wiosla, bieganie, kajak, rower. w dni treningowe 30 minut truchtania na koniec treningu.

    A zaraz po treningu szejk bialkowo/weglowy (20/20), ale nie wliczany w kcal... W koncu to suplement diety a nie dieta :D

    Wszelkie uwagi mile widziane!

    A teraz jadlospis w 7 wersjach, powiedzmy ze na kazdy dzien tygodnia:
    w zalaczniku...

    (zapsiac na dysk i zmienic rozszerzenie na htm, nie wiem czemu nazywa sie toto index.php jak sie sicaga :()

    Załączone pliki


    Edytowany przez stride80, 09 czerwiec 2007 - 22:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za mało kalorii, tyle to może jakas 50 - 60 kilogramowa dziewczyna jeść na redukcji. Chyba źle podliczyłes swoje bf, przy 10 % miałbyś kratę na brzuchu - wrzuc swoja fotkę.
    • 0

    #3
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    Też mi sie coś to nie widzi z tymi kaloriami... %tłuszczu też coś mało jak chcesz jeszcze się redukować... Ja bym jeszcze zmienił zwykłe aeroby na HIIT- lepsze to jest...
    • 0

    #4
    stride80

    stride80

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Za mało kalorii, tyle to może jakas 50 - 60 kilogramowa dziewczyna jeść na redukcji. Chyba źle podliczyłes swoje bf, przy 10 % miałbyś kratę na brzuchu - wrzuc swoja fotkę.


    no ale nawet zakladajac ze mam 2
    0% tluszczu, to wtedy kalorii bedize jeszce mniej, bo zasada mowi o gramach BWT na kg suchej masy... Wiec za duzo kalorii czy za malo? Kalorie sa liczone z BWT na zasadzie 4/4/9 odpowiednio... Co do fotki to w tej chwili nie mam jak. Ale moze podacie mi jakis sposob na policzenie BF? bo widze ze moja waga chyba klamie... :) (taka co to sie staje i puszcza prad?? przez stopy).
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    kalorii jest za mało, musisz wziasc pod uwagę duzą aktywność fizyczną

    . Ale moze podacie mi jakis sposob na policzenie BF?


    wyszukiwarka lub google albo daj fote
    • 0

    #6
    stride80

    stride80

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    kalorii jest za mało, musisz wziasc pod uwagę duzą aktywność fizyczną
    wyszukiwarka lub google albo daj fote


    http://www.healthcen...t-2774-143.html

    zgodnie z tym cudem techniki mam 11%.

    co do ilosci kalorii to jakie proporcje BWT polecasz na redukcje ? no bo z tego biora sie kalorie. jesli mam zwiekszyc to musialbym odejsc od 2/2/0.5. i zastosowac cos innego :). Do konecpcji 2/2/0.5 nie jestem specjalnie przywiazany :D ja to chetnie i 4/4/2 :)

    pzdr. i dzieki za info.
    • 0

    #7
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    polecam :
    2g bialka na kg masy
    3g wegli na kg masy
    1g tluszczy na kg masy

    + areoby

    mozesz manipulowac weglami, musisz wyczuc swoj organizm.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam podobnie, może troche wiecej białka.
    • 0

    #9
    stride80

    stride80

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Polecam podobnie, może troche wiecej białka.


    ok, dzieki. Polece pierwsyz tydizen tak jak mam i bede obserwowal co sie dzieje i jak sie czuje. W razie czego podbije wyzej proporcej BWT. Dam znac pod koniec tygodnia jak idzie :)

    Pzdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko