Witam,

Poczytałem cos niecos i ulozylem diete na wycinke. Cel to zblizenie sie do granicy fizjologicznej :). Ale tak naprawde w pasie ma zejsc z 8 cm. Na oko z 5kg smalcu by sie przydalo zrzucic...
Problem u mnie z dietami polega na tym lubie roznorodnie jesc :), i wciaganie tunczyka i ryzu przez 2 msce nie wchodzi w gre :)

Dieta na zasadzie 1,5 do 2 g bialka na kg suchej masy, 2g wegla i 0,5g tluszczu. Wiecej wegli z rana i coraz mniej na wieczor. Nie wiecej bialka na raz jak 30g. Przed spaniem samo bialko.

Dla mnie to wychodzi tak: 73kg okolo 10% tluszczu (tak mowi waga z "pomiarem") wiec sucha masa to 65,7kg.

Przykladajac zasady diety wyszlo mi: do 132 g bialka, 132g wegla, 33g tluszczu. Po przeliczeniu na kcal 1347kcal...

Suplementacja: Tight do sniadania 1 kaps. BCAA Olimp mega caps w dni treningowe rano, 15m przed i zaraz po treningu (5 kapsul) . W dni nietreningowe BCAA tylko z rana.

Treningi 3 razy w tyg, rozpisane na dwie partie, czyli ABA i nxt tydzien BAB itd... Jakie dokladnie nie pamietam, mam rozpiske trenera na silce :). Do tego w dni nietrenigowe aeroby 1h do 1,5h standardowe (nie HIIT), czyli wiosla, bieganie, kajak, rower. w dni treningowe 30 minut truchtania na koniec treningu.

A zaraz po treningu szejk bialkowo/weglowy (20/20), ale nie wliczany w kcal... W koncu to suplement diety a nie dieta :D

Wszelkie uwagi mile widziane!

A teraz jadlospis w 7 wersjach, powiedzmy ze na kazdy dzien tygodnia:
w zalaczniku...

(zapsiac na dysk i zmienic rozszerzenie na htm, nie wiem czemu nazywa sie toto index.php jak sie sicaga :()

Edytowany przez stride80, 09 czerwiec 2007 - 22:31 .

Za mało kalorii, tyle to może jakas 50 - 60 kilogramowa dziewczyna jeść na redukcji. Chyba źle podliczyłes swoje bf, przy 10 % miałbyś kratę na brzuchu - wrzuc swoja fotkę.

Też mi sie coś to nie widzi z tymi kaloriami... %tłuszczu też coś mało jak chcesz jeszcze się redukować... Ja bym jeszcze zmienił zwykłe aeroby na HIIT- lepsze to jest...

Za mało kalorii, tyle to może jakas 50 - 60 kilogramowa dziewczyna jeść na redukcji. Chyba źle podliczyłes swoje bf, przy 10 % miałbyś kratę na brzuchu - wrzuc swoja fotkę.

no ale nawet zakladajac ze mam 2
0% tluszczu, to wtedy kalorii bedize jeszce mniej, bo zasada mowi o gramach BWT na kg suchej masy... Wiec za duzo kalorii czy za malo? Kalorie sa liczone z BWT na zasadzie 4/4/9 odpowiednio... Co do fotki to w tej chwili nie mam jak. Ale moze podacie mi jakis sposob na policzenie BF? bo widze ze moja waga chyba klamie... :) (taka co to sie staje i puszcza prad?? przez stopy).

kalorii jest za mało, musisz wziasc pod uwagę duzą aktywność fizyczną

. Ale moze podacie mi jakis sposob na policzenie BF?

wyszukiwarka lub google albo daj fote

kalorii jest za mało, musisz wziasc pod uwagę duzą aktywność fizyczną
wyszukiwarka lub google albo daj fote

http://www.healthcen...t-2774-143.html

zgodnie z tym cudem techniki mam 11%.

co do ilosci kalorii to jakie proporcje BWT polecasz na redukcje ? no bo z tego biora sie kalorie. jesli mam zwiekszyc to musialbym odejsc od 2/2/0.5. i zastosowac cos innego :). Do konecpcji 2/2/0.5 nie jestem specjalnie przywiazany :D ja to chetnie i 4/4/2 :)

pzdr. i dzieki za info.

polecam :
2g bialka na kg masy
3g wegli na kg masy
1g tluszczy na kg masy

+ areoby

mozesz manipulowac weglami, musisz wyczuc swoj organizm.

Polecam podobnie, może troche wiecej białka.

Polecam podobnie, może troche wiecej białka.

ok, dzieki. Polece pierwsyz tydizen tak jak mam i bede obserwowal co sie dzieje i jak sie czuje. W razie czego podbije wyzej proporcej BWT. Dam znac pod koniec tygodnia jak idzie :)

Pzdr.