Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opinia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łomża
  • Staż [mies.]: Rośnie

Witam. Problem z zastojem w wyciskaniu leżąc, napotkałem ścianę na 120kg i nie mogę tego przebić. Podaję podstawowe informacje oraz wstawiam część planu do edycji. Z dołem nie ma problemu, co widać po wynikach w skali ławki.

 

Staż - kilka lat różnego typu treningu, siłowy lub mieszany z kalisteniką, bieganiem i sztukami walki.

Waga/Wzrost - 86kg/175cm

Wyniki:

Ława - 115x5

Przysiad - 185x5

Martwy - 225x5

Wiosło - 140x5

Dipy - 10xCC+40kg

 

 

Plan:

Góra A

- Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA DO 5

- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6

- Wyciskanie hantli skos+ 3x8-12

- Podciąganie młotkowo 3x8-12

 

- Wycisk wąsko z pauzą 4x4 [-25-30% od WL]

- Uginanie sztangi stojąc 4x6-10

 

- Facepulls 3x8-10

- Krucyfiks + Wznosy na boki 4x10-15

 

Góra B

- Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA DO 5

- Podciąganie nachwyt [z obciążeniem] 4x6
- Pompki na poręczach [z obciążeniem] 4x8-12

- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x8-12

 

- Wyciskanie żołnierskie 3x8-12

- Rotacja jednorącz 3x8-10 [6% WL]

 

- Naprzemienne uginanie hantli stojąc 4x8-12

- Ściąganie wyciągu górnego drążek/sznur 4x8-12

 

Widzę kilka opcji:

1. Dzień ciężki i lekki [pierwsze wyciskanie 100%, drugie wyciskanie 90%-85% poprzedniego wyciskania i ostatnia seria w rampie na maks powtórzeń]

2. W jeden z dni wymienić rampę na jakieś klasyczne 3x5 albo 5x5, ew. 4x4

3. Drugorzędne ćwiczenia na klatkę [hantle/dipsy] robić na pół gwizdka, z zapasem, bo może za ciężko tyram górę. Wtedy też pierwsze ćwiczenie na plecy wymienić na rampę zamiast stałego ciężaru. Szczerze obecnie ławę napieprzam na równym RPE jak dipy czy hantle.

4. Wyjebać/obciąć izolacyjne dodatki na triceps. Zacięcie właśnie mam gdzieś w połowie lub 2/3 ruchu, czyli klatka i triceps wymiękają, nie bark.

 

Co myślicie? Reszta planu wydaje mi się w porządku.


Edytowany przez Blythos, 14 marzec 2019 - 22:38 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Teraz robisz 2x na maksa? w tygodniu? Jeśli tak, to nie ma się co dziwić, że nie ma progresu.


    • 0

    #3
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Grubo, widzę, że każdy organizm jest inny. Bierzesz 115x5 i nie wyciśniesz więcej niż 120? Ja progresuję 5x5 i teraz robię serie 90kg, a ostatnio podniosłem 120. W życiu bym nie zrobił serii 115.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Miałem na myśli ze nie mogę przebić się przez te 4-5 razy na 120, dalej sprogresowac. Jakkolwiek która opcja byłaby najodpowiedniejsza?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Teraz robisz 2x na maksa? w tygodniu?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko