Skocz do zawartości

Zdjęcie

Opcja treningu po offie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pezet85

pezet85

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Hej, jestem teraz na 2 tygodniowym offie i zastanawiam się nad treningiem ukierunkowanym pod masę.
    Ostatnio, tj od lutego leciałem FBW 3 x w tygodniu lekko /ciężko 2 zestawami ćwiczeń gdzie trening ciężki był łączony przeciwstawnie. Nie chcę wchodzić na Splita bo słabo na mnie dzialal.
    Myślałem o push&pull ale słabo to wychodzi na 3 treningi w tygodniu oraz góra/dół.
    Co myślicie?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja leciałem góra/dół 3 x w tyg i było elegancko.

     

    Zależy kto w co mierzy ;)

     

    Zerknij na HST ,może podpasuje.


    • 0

    #3
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Ten HST wygląda obiecujaco, ale mam 2 pytania do niego. Pierwsze dotyczy prawidłowego dobrania maxow dla każdego z mikrocyklu, jak to najlepiej zrobić?
    Co do SD, jeżeli teraz mam 2 tygodnie przerwy to wrócić na tydzień , policzyć maxy i zrobić 9 dni roztrenowania?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do SD - tak możesz zrobić.


    • 0

    #5
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Wziąłem plan z podwieszonego, z lekką modyfikacją

    Mikrocykl 15 - 1 seria
    - wyciskanie sztangi skos dodatni
    - przysiad
    - wiosłowanie w opadzie
    - martwy ciag
    - wyciskanie hantli siedząc
    - szrugsy
    - pompki na poręczach
    - uginanie ramion sztanga

    Mikrocykl 10 -2 serie
    - wyciskanie sztangi skos dodatni
    - przysiad
    - wiosłowanie w opadzie
    - martwy ciag
    - wyciskanie hantli siedząc
    - szrugsy
    - pompki na poręczach
    - uginanie ramion sztanga

    Mikrocykl 5 - 3 serie
    - wyciskanie sztangi skos dodatni
    - przysiad
    - wiosłowanie w opadzie
    - martwy ciag
    - wyciskanie hantli siedząc
    - szrugsy
    - pompki na poręczach 2 serie
    - uginanie ramion sztanga 2 serie

    Co sądzicie?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57411 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Brakuje mi tu podciągania na drążku oraz wyciskanie na ławce poziomej / skośnej w dół.


    • 0

    #7
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Z podciąganiem nie wiem czy dam radę progresowac przez wszystkie mikrocykle( dowieszac ciężar) co do wyciskania dodać drugie ćwiczenie na klatkę?
    Zamienię jeszcze gryf na hantle na skosie dodatnim.


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57411 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    co do wyciskania dodać drugie ćwiczenie na klatkę?

    Możesz spróbować bez ;)


    • 0

    #9
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Ostatecznie tak to będzie wyglądało, kolejność priorytetowa

    15; 10; 5;

    -Wyciskanie hantli skos +
    -Martwy ciąg
    -Wyciskanie skos -
    -Ściąganie drążka do klatki szeroko
    -Wioslowanie w opadzie
    -przysiad (góra odstaje od nog)
    -wyciskanie hantli siedząc
    -szrugsy
    -pompki na poręczach
    -uginanie ramion sztangą
    -wspiecia na placach

    Prosiłbym o jakieś uwagi gdyby było coś nie tak...

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57411 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być na "15", ale na "5" na pewno zmniejsz ilość ćwiczeń.


    • 0

    #11
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Może być na "15", ale na "5" na pewno zmniejsz ilość ćwiczeń.

    To zostawię główne wielostawowe a zejdę ze ściągania drazka, skosu ujemnego i spięć na palcach, będzie ok?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wspięcia na palce zostaw ;)


    • 0

    #13
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Wspięcia na palce zostaw ;)

    Ok, dzięki...

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Jestem już po maxach, 2-tygodniowa przerwa dała widoczne spadki na sile. Ostatecznie będzie to wyglądało tak:
     
    Mikrocykl "15" (1 seria)  i "10" ( 2 serie)
     
    -Wyciskanie hantli skos +
    -Martwy ciąg
    -Wyciskanie skos -
    -Ściąganie drążka do klatki szeroko
    -Wiosłowanie w opadzie
    -przysiad
    -wyciskanie żołnierskie
    -szrugsy
    -pompki na poręczach
    -uginanie ramion sztangą
    -wspiecia na placach
     
    Mikrocykl "5" (3 serie) i negatyw
     
    -Wyciskanie hantli skos +
    -Martwy ciąg
    -Podciąganie sie nachwytem
    -Wiosłowanie w opadzie
    -przysiad
    -wyciskanie żolnierskie
    -pompki na poręczach - 2 serie
    -uginanie ramion sztangą - 2 serie
    -wspiecia na placach
     
     

    Edytowany przez pezet85, 25 sierpień 2017 - 21:48 .

    • 0

    #15
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Cześć,

     

    właśnie skończyłem HST, jestem zadowolony po tych 8 tygodniach. Robię od teraz przerwę  9 dni i wracam w przyszły poniedziałek. Co myślicie o kontynuowaniu tego treningu, z delikatną zmianą ćwiczeń?


    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57411 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak najbardziej.


    • 0

    #17
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    To jeszcze jedno pytanie, czy zacząć od 15 powtórzeń i lekko podnieść ciężary względem poprzedniego HST?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli czujesz ,że masz zapas w dokładaniu ciężaru to spróbuj coś tam dorzucić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko