Jump to content

Photo

Olivier Lafay Trening siłowy bez sprzętu - Opinie, pytania, porady

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Erto

Erto

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Witam wszystkich forumowiczów chciałbym zwrócić się do was o pomoc, opinie oraz porady odnośnie ćwiczeń opisanych przez Oliviera Lafaya w tej książce:

    Dodany obrazek

    Pełna książka znajduje się tutaj:
    http://rapidshare.com/files/187610425/tsbs.rar
    link ze strony peb.pl nie jest moja własnością lecz ja sam ściągałem z tego linku

    A wiec sprawa wygląda tak mam 19 lat 175cm wzrostu oraz 68kg wagi chciałbym się zapytać was forumowiczów czy wykonując ćwiczenia zawarte w tej książce osiągnę jakieś optymalne wyniki czy ta książka to tylko pic na wodę

    Moje wymiary to:
    Obwód przedramienia w [cm]: 25
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
    Obwód uda w [cm]: 52
    Obwód łydki w [cm]: 36
    Waga w [kg]: 68
    Wzrost w [cm]: 175
    Obwód ramienia w [cm]: 29
    Obwód w pasie w [cm]: 84 a poniżej pępka 87cm

    A chciałbym mieć
    Obwód ramienia w [cm]: coś około 40-45 cm
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: cos około 110-120 cm

    Czy stosując sie do ćwiczeń zawartych w tej książce mogę osiągnąć takie wyniki jakie chciałbym ?
    Z racji iż mam małą masę ciała a nie lubię dużo jeść czy stosować diet typu białka z jajek itp to co byście mogli mi polecić aby stopniowo zwiększać masę do budowania mięśni?
    Zastanawia mnie również czy ćwiczyć codziennie czy tak jak pisze w tej książce "w drugim tygodniu ćwiczeń ćwicz w poniedziałek środe i piątek" ? Chciałbym osiągnąć jakies srednie efekty na wakacje :)
    I ostatnie pytanie czy rozciąganie mięśni w czymś pomaga ?

    To tyle :) dzieki z góry za pomoc

    P.S zależy mi na treningach w domu nie posiadam zbytnio sprzętu jedynie Hantel do 11 kg oraz ławkę do brzuszków za 90 zł :P

    Edited by Erto, 08 February 2009 - 12:10 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening po ogólnorozwojowym? | prosze o pomoc. , Trening FBW do sprawdzenia | Kolejny plan treningowy do sprawdzenia i kilka pytań , Dieta, Suplementacja i Trening | Jak myślicie? , Trening i dieta na masę do oceny , Trening Split 4-dniowy do oceny | redukcja

    #2
    Mozi

    Mozi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli chcesz osiągnąć jakąś sylwetkę na wakacje to wymaga to wyrzeczeń i dieta jak najbardziej się przyda ; >
    Co do tej książki nie czytałem więc nie poradzę...
    Ale jak się zastanawiasz czy ćwiczyć codziennie czy 3x w tygodniu to :
    http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myślę, ze 45 w bicepsie to trochę za duzo jak na trening domatora, ale moge sie mylic.
    • 0

    #4
    Erto

    Erto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    dam cos o autorze tej ksiązki:

    Dodany obrazek

    raczej sie skusze na stosowanie tych treningow z powodu wlasnie braku sprzetu.

    Mam pytanie odnosnie brzucha otóż w pasie tak jak napisalem mam 84cm lecz ponizej niego mam taka jakby oponke i tam mam 87 cm kiedys mialem 86 w pasie a ponizej pępka 91 cm i cwiczylem brzuszki typu sklony i na ławce do brzuszkow tez cwiczylem pelne serie i jak widzicie schudłem lecz ta oponka nadal pozostaje jakby ja zreduowac ?

    A nastepna sprawa to nie mam pojecia jak dostosowac diete bo niby góre mam szczupła lecz brzuch mam taki troche za duzy chodzi o ta oponke wiec np stosowanie diety na przybranie masy wplynie jakos na tez na mase w okolicach tej opony ?

    Moze stosowac A6W ?

    Edited by Erto, 09 February 2009 - 22:33 PM.

    • 0

    #5
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i aeroby to nie powinno Ci się odkładać sadło.
    Chcesz wiedzieć więcej o diecie? Odwiedź inny dział.
    A6W buduje mięśnie a nie spala tłuszcz.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko