Witam wszystkich forumowiczów chciałbym zwrócić się do was o pomoc, opinie oraz porady odnośnie ćwiczeń opisanych przez Oliviera Lafaya w tej książce:



Pełna książka znajduje się tutaj:

http://rapidshare.com/files/187610425/tsbs.rar

link ze strony peb.pl nie jest moja własnością lecz ja sam ściągałem z tego linku

A wiec sprawa wygląda tak mam 19 lat 175cm wzrostu oraz 68kg wagi chciałbym się zapytać was forumowiczów czy wykonując ćwiczenia zawarte w tej książce osiągnę jakieś optymalne wyniki czy ta książka to tylko pic na wodę

Moje wymiary to:
Obwód przedramienia w [cm]: 25
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
Obwód uda w [cm]: 52
Obwód łydki w [cm]: 36
Waga w [kg]: 68
Wzrost w [cm]: 175
Obwód ramienia w [cm]: 29
Obwód w pasie w [cm]: 84 a poniżej pępka 87cm

A chciałbym mieć
Obwód ramienia w [cm]: coś około 40-45 cm
Obwód klatki piersiowej w [cm]: cos około 110-120 cm

Czy stosując sie do ćwiczeń zawartych w tej książce mogę osiągnąć takie wyniki jakie chciałbym ?
Z racji iż mam małą masę ciała a nie lubię dużo jeść czy stosować diet typu białka z jajek itp to co byście mogli mi polecić aby stopniowo zwiększać masę do budowania mięśni?
Zastanawia mnie również czy ćwiczyć codziennie czy tak jak pisze w tej książce "w drugim tygodniu ćwiczeń ćwicz w poniedziałek środe i piątek" ? Chciałbym osiągnąć jakies srednie efekty na wakacje :)
I ostatnie pytanie czy rozciąganie mięśni w czymś pomaga ?

To tyle :) dzieki z góry za pomoc

P.S zależy mi na treningach w domu nie posiadam zbytnio sprzętu jedynie Hantel do 11 kg oraz ławkę do brzuszków za 90 zł :P

Edited by Erto, 08 February 2009 - 12:10 PM.

Jeżeli chcesz osiągnąć jakąś sylwetkę na wakacje to wymaga to wyrzeczeń i dieta jak najbardziej się przyda ; >
Co do tej książki nie czytałem więc nie poradzę...
Ale jak się zastanawiasz czy ćwiczyć codziennie czy 3x w tygodniu to :
http://www.kfd.pl/atlas/

Myślę, ze 45 w bicepsie to trochę za duzo jak na trening domatora, ale moge sie mylic.

dam cos o autorze tej ksiązki:



raczej sie skusze na stosowanie tych treningow z powodu wlasnie braku sprzetu.

Mam pytanie odnosnie brzucha otóż w pasie tak jak napisalem mam 84cm lecz ponizej niego mam taka jakby oponke i tam mam 87 cm kiedys mialem 86 w pasie a ponizej pępka 91 cm i cwiczylem brzuszki typu sklony i na ławce do brzuszkow tez cwiczylem pelne serie i jak widzicie schudłem lecz ta oponka nadal pozostaje jakby ja zreduowac ?

A nastepna sprawa to nie mam pojecia jak dostosowac diete bo niby góre mam szczupła lecz brzuch mam taki troche za duzy chodzi o ta oponke wiec np stosowanie diety na przybranie masy wplynie jakos na tez na mase w okolicach tej opony ?

Moze stosowac A6W ?

Edited by Erto, 09 February 2009 - 22:33 PM.

Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i aeroby to nie powinno Ci się odkładać sadło.
Chcesz wiedzieć więcej o diecie? Odwiedź inny dział.
A6W buduje mięśnie a nie spala tłuszcz.