Witam, od nowego miesiąca zaczynam pierwszy cykl, ćwiczę 3 razy w tyg. Zakupiłem:

Olimp Pure Whey Isolate 95 1000g
Olimp Glutamine 1400
Olimp Creatine 1250

Mam parę pytań:

O jakiej porze mam barć dane odżywki ?
Czy mam dawkować zgodnie z zaleceniem na okładce ?
Czy dokupić coś jeszcze do tego setu ?

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

Białko wedle braków w diecie

glutamina:

Zapotrzebowania na glutaminę wzrasta w stanach katabolizmu , czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego .Dlatego powinno się stosować w takich okresach jak:
- bezpośrednio po przebudzeniu ok. 5 g - 10 g peptydu glutaminy (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy)
- bezpośrednio po treningu ok. 5g- 15 g peptydu glutaminy(zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) lub najlepiej około 10 g czystej l - glutaminy
- oraz przed snem około 5- 10 g peptydu glutaminy. (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy)

Kreatyna:
Na czczo 5g i po treningu 5g
W dni nietreningowe 5g na czczo i ewentualnie 5g w porze popołudniowej


btw. Coś wcześnie się zdecydowałeś na cykl... Jak z dietą?

Nie mam konkretnej diety. Mniej więcej wygląda to tak:

Rano - 7.10 do szkoły więc nic nie jem do godz 10-12 zależy jaki dzień. Wiem muszę popracować nad ta porą jeżeli chodzi o posiłki. W trakcie szkoły wypiję jogurt Kościan Free brzoskwiniowy (polecam) ;P (rodzice prowadzą hurtownię nabiałową :D )

Po południu - 14-16 w domu od ponad miesiąca jem gotowana pierś z kurczaka, trochę ziemniaków do tego czerwona kapusta, później witaminy w tabletkach, magnez.

Wieczór - 18-20 to już zależy zazwyczaj pełno mleka, miedzy 16-18 staram się pić dość dużo wody i mleka (ogólnie wszystko co związane z nabiałem)

Słodyczy jem bardzo mało.

No odżywianie niestety na fatalnym poziomie, narazie nawet bym nie zaczynał cyklu w takim przypadku, najpierw musisz uporządkować dietę