Witam,

Jestem zielony w tych sprawach proszę o  pomoc jak dawkować suplemty ktore zakupiłem:

OLIMP CREATINE MEGA CAPS 30 kaps,MEGABOL GAINER 737 3kg 30%,OLIMP TCM MC 30 kapsułek! JABŁCZAN.

Jestem chudy a chciałym nabrać troche masy mieśniowej , zamierzam chodzic na silownie przez 3 miesiace.Chciałym aby starczyło mi to jak najdluzej ponieważ nie ma zbyt duzego budzetu.Jeśli chodzi o diete to jeśli juz to bym jadła śniadanie/kolacje w odpowiedniach propocjach , ponieważ nie jestem w stanie obiadow robić samemu.

Myślałem nad takim dawkowaniem :

Gainer dzieniie  2x60g

2 kreatyny zaraz po siłowni. ( Myśle ze narazie to chciałym kratyna brać w dni treningowe)

Siemanko co do kreatyny wrzuć 4-5 kaps po treningu wystarczy to masz akurat porcję 5g w dni nietreningowe tez 4-5 kaps. I dokup tej kreatyny bo przy 60 tabsach nie bd widział efektów min 6-8 tyg

Co do gainera to tyle ile brakuje ci w diecie uzupełniasz: )

Ten gainer nie jest odpowiedni do brania go w ciągu dnia, bo ma za dużo cukrów, jednym słowem lipny gainer. Jedz go jedynie po treningu. 

To co że ma za duzo cukrów ? Brakuje mi masy...

Nabierzesz masy ale tłuszczowej

Waszym zdaniem co wogole by mi dalo najwieszke efekty gainer  , bialko czy kreatyna ?

Dieta :)

takiej odpowiedzi sie spodziewałem.To moze zadam inaczej czym najlpiej uzupelnic diete ?

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

takiej odpowiedzi sie spodziewałem.To moze zadam inaczej czym najlpiej uzupelnic diete ?

Braki białka w diecie łataj za pomocą : http://sklep.kfd.pl/...wpc-p-2451.html

a co powiecie aby jeść zaraz po treningu 5 kapsułek kretki - tyllko w dni treningowe.Czy mogę mieszać monohydrat i jabłczan?

Bierz zdecydowanie codziennie, możesz miesząć.

Czyli nawet lepiej mniej ale co codziennie ? Jak dla mnie to lepszy jest monohydrat czy jabłczan ?

Po treningu porcja miedzy posilkami jedna. w dni treningowe przed i po

Czyli nawet lepiej mniej ale co codziennie ? Jak dla mnie to lepszy jest monohydrat czy jabłczan ?

Obie formy godne uwagi

http://sklep.kfd.pl/...rat-p-4139.html

http://sklep.kfd.pl/...es_050=&x=0&y=0

Powiedzcie mi jeszcze ogolne roznice miedzy kreatyna , bialkiem a gainerem ?

Jeśli nie zauważasz tych różnic po spojrzeniu na wartości odżywcze danych produktów to suplementy nie są dla Ciebie.

Brak fundamentalnej wiedzy więc zajrzyj do podwieszonych.

Lektura dla Ciebie : http://www.kfd.pl/su...ia-266218.html/

Mam pytanie odnoście stosowanie gainera i kreatyny czy to nie zaszkodzi ? Czy zaraz po silowni moge wziasc 4 kreatyny 1 po 2 ?