A cały trening ?

.

Edited by klekoo91kfd, 19 October 2014 - 14:21 PM.

Jeszcze nie spotkalem kumpla i nie mam calego planu,ale nie wiem czy jest sens cwiczyc jedna partie raz w tygodniu ? Wy tak cwiczycie ?

W push&pull mam rozumiec ze:

pushu robimy: Klata,barki,triceps i lydki a przy pull robimy: nogi,plecy,biceps i przedramie

Czyli np:

Push:

1. wyciskanie na ławce płaskiej - gryf 4x 10

2. wyciskanie hantli na ławce skos 4x10

3. wyciskanie żołnierskie 4x 10
4. unoszenie sztangielek przed siebie na stojaco 4x 15

5. wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x 15

6. łydki ? jakie zaproponujecie ?

7. łydki ?

8. brzuch

Pull

1. Przysiady 4x 10

2. spacer z workiem 4x 20-30kroków

3.podciaganie 4xmax ( i mam robić ze "wspomaganiem" tzn na silowni jest wysuwany taki podescik co pomaga mi się do góry podnosic czy samemu robic ile wejdzie ? moj max z 5x)

4. MC ? (moze byc w treningu pleców ?) 4x10

5. młotki 4x 10

6 krzywka 4x 10

7.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x 15

8.obracanie przedramion z hantlami

trening 4x w tygodniu progresja tygodniowa ? 

Edited by klekoo91kfd, 19 October 2014 - 14:20 PM.

Tak, tylko z podziałem nóg i barków. W push czworogłowe uda i przód barków, a w pull dwugłowe uda i bok/tył barków

oki dziekuje,czyli moj plan taki sredni musze znowu zmotyfikowac

A jeżeli drodzy koledzy,mielibyście wybrać trening na mase i siłę to który najlepszy ?

Push&Pull

Split

FBW

jeszcze jakiś ?

Oczywiścię z góry zakładamy ze mamy odpiednią dietę i odpowiedni czas na trening.

Wy którym ćwiczycie ?

szkoda gadać, przełądowany totalnie, ile trenuje 1,5-2h ?

Weź cos z gotowców http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

A jeżeli drodzy koledzy,mielibyście wybrać trening na mase i siłę to który najlepszy ?

Push&Pull

Split

FBW

jeszcze jakiś ?

 

Oczywiścię z góry zakładamy ze mamy odpiednią dietę i odpowiedni czas na trening.

 

Wy którym ćwiczycie ?

fbw 5x5 np. Bill Star

A jeżeli drodzy koledzy,mielibyście wybrać trening na mase i siłę to który najlepszy ?

Push&Pull

Split

FBW

jeszcze jakiś ?

 

Oczywiścię z góry zakładamy ze mamy odpiednią dietę i odpowiedni czas na trening.

 

Wy którym ćwiczycie ?

To co mi pisałeś.

Witam

Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisałem fachowo jak nazywa się cwiczenie,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi):

Poniedziałem - NOGI

1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen

2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15

3.  wykroki 4x 30 krokow

4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie

5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach)

6. łydki 4x 10 (hantel w łapie)

7. kaptury

WTOREK - KLATA

1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min)

2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa)

3. rozpietki na ławce prostej 4x 15

4. rozpietki na bramie 4x 15

5. "hammer" 4x 15

6.brzuch

7. 2-3km bieżnia

Środa - BARKI

1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15

2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20

3. ja na to mówie hitlerki 4x 20 (wznosy hantelek przed siebie)

4. do brody 4x 20

5. siedzac unoszenie gryfu

6.brzuch

czwartek Plecy

1. podciaganie 4x max

2. cwiczenie na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15

3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy

4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15

5. prostownik 3x 15

6. kaptury

bieznia 2-3km

piatek - biceps

1. pompki na poreczy 4x max

2.biceps na krzywce 2serie normalnie plus 2 ekstra serie ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen

3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen

4.unoszenie hantli siedzac 4x 15

Panowie jestem lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal.

Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ?

Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje

Za wszystkie porady bardzo dziekuje.

jak sam widzisz nie masz diety to tutaj może być przyczyna.

choć sam plan mi się nie podoba.

5dni pod rząd.

na nogi prawie same maszyny

przeładowany.

dublowanie ćwiczeń.

Wiem ze dieta to podstawa,ale identycznie odżywiałem sie cwiczac FBW i masa rosla,rowniez sila do pewnego etapu a dokladniej 67,5kg nie potrafilem od dluzszego czasu skonczyc w seriach 5x6

To co bys mi kolego zaproponował ?

Bardzo chce miec te 82kg i to wyrzezbic plus kondycja

osobiście push&pull albo góra/dół. trening 4x w tyg.

Spróbuj tego:

PUSH ciężki
-Przysiady4x10

-Wyciskanie leżąc 4x10
-Wyciskanie nad głowę 4x10
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 3x12-20

Allaszki 3x10

planki

PULL lekki
-uginanie nóg leząc 4x12
-ściąganie drążka  4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

allaszki 3x10

planki

PULL ciężki
-MC 4x10-12
-ugięcia nóg siedząc 4x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

Bierz się za pilnowanie michy bo tez tego to lipa będzie. Nie musisz jej trzymać co do grama ale żeby to było z głową

oki dziekuje

Najgorsze jest to ze mam 36 w lapie,80 kg na klate biore 106 w klacie a to samo mialem w sierpniu/lipcu :/ cholera czlowiek wylewa z siebie pot a gowno uroslo :/

żeby rosło musisz jeść.