Obadaj sobie : http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Po pierwsze dieta :)

Po drugie daruj sobie A6W sam robiłem i na prawdę nie warto :)

Na mięśnie brzucha polecam unoszenie nóg w zwisie i skrety  tułowia.

Jak kolega pare postów wyżej, jeśli chcesz schudnąć to zacznij biegać ewentualnie maszerować jeśli nie dajesz rady :]

Pozdrawiam! 

Dzisiaj zrobiłem tak:

 I seria

Wykroki 5x* (8 kg)**

Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x *

Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

Przysiady 15x

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 15x (8kg)

Koci grzbiet 8x

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

Obroty przedramion 8x (8kg)

Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 12x (10,5kg)

Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 15x* (6,5kg)

Scyzoryki 15x

unoszenia nóg leżąc 20x

nożyce pionowe 20x*

nożyce poziome 20x*

Wspięcia na palce 20x

Na nogę/rękę *

Obciążenie razem **

 II seria

Wykroki 5x* (8 kg)**

Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x *

Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

Przysiady 15x

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 15x (8kg)

Koci grzbiet 8x

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

Obroty przedramion 8x (8kg)

Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 12x (10,5kg)

Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 15x* (6,5kg)

ABS 8 minut

Wspięcia na palce 20x

Na nogę/rękę *

Obciążenie razem **

Zobaczymy, czy jutro będą zakwasy 

Ostateczna wersja wygląda tak:

I  seria (A)

Wykroki 5x* (8 kg)**

Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x

Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

Przysiady 20x

Koci grzbiet 8x

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

Obroty przedramion 8x (2,5kg)

Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 12x* (5,25kg)

Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 12x* (6,5kg)

ABS 8 minut

Wspięcia na palce jednonóż 20x

Skrętoskłony 25*

Na nogę/rękę *

Obciążenie razem **

II i III  seria (A)

Wykroki 5x* (8 kg)**

Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x

Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

Przysiady 20x

Koci grzbiet 8x

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

Obroty przedramion 8x (2,5kg)

Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 12x (5,25kg)

Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 12x* (6,5kg)

Scyzoryki 15x

unoszenia nóg leżąc 20x

nożyce pionowe 20x*

nożyce poziome 20x*

Wspięcia na palce jednonóż 15x

Na nogę/rękę *

Obciążenie razem **

Ale mam nowy problem. Drążek. Na razie z pełnego zwisu robię 0, ale http://www.podciagan...-4-podciagniec, także za kilka tygodni zobaczymy. Tylko jak dłużej trzymać się drążka? Po prostu palce boją i aż zaczynam się ześlizgiwać. Jak tego uniknąć?

Edytowany przez hobo2000, 25 lipiec 2014 - 22:08 .