Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólne ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Obadaj sobie : http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #82
    Radoła

    Radoła

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: 9~

    Po pierwsze dieta :)

    Po drugie daruj sobie A6W sam robiłem i na prawdę nie warto :)

    Na mięśnie brzucha polecam unoszenie nóg w zwisie i skrety  tułowia.

    Jak kolega pare postów wyżej, jeśli chcesz schudnąć to zacznij biegać ewentualnie maszerować jeśli nie dajesz rady :]

    Pozdrawiam! 


    • 0

    #83
    hobo2000

    hobo2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów

    Dzisiaj zrobiłem tak:

     I seria

    Wykroki 5x* (8 kg)**

    Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x *

    Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

    Przysiady 15x

    Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 15x (8kg)

    Koci grzbiet 8x

    Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

    Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

    Obroty przedramion 8x (8kg)

    Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

    Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

    Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 12x (10,5kg)

    Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 15x* (6,5kg)

    Scyzoryki 15x

    unoszenia nóg leżąc 20x

    nożyce pionowe 20x*

    nożyce poziome 20x*

    Wspięcia na palce 20x

     

    Na nogę/rękę *

    Obciążenie razem **

     

     

     II seria

    Wykroki 5x* (8 kg)**

    Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x *

    Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

    Przysiady 15x

    Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 15x (8kg)

    Koci grzbiet 8x

    Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

    Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

    Obroty przedramion 8x (8kg)

    Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

    Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

    Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 12x (10,5kg)

    Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 15x* (6,5kg)

    ABS 8 minut

    Wspięcia na palce 20x

     

    Na nogę/rękę *

    Obciążenie razem **

     

    Zobaczymy, czy jutro będą zakwasy  %)


    • 0

    #84
    hobo2000

    hobo2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów

    Ostateczna wersja wygląda tak:

     

    I  seria (A)

    Wykroki 5x* (8 kg)**

    Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x

    Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

    Przysiady 20x

    Koci grzbiet 8x

    Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

    Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

    Obroty przedramion 8x (2,5kg)

    Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

    Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

    Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 12x* (5,25kg)

    Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 12x* (6,5kg)

    ABS 8 minut

    Wspięcia na palce jednonóż 20x

    Skrętoskłony 25*

     

    Na nogę/rękę *

    Obciążenie razem **

     

     

    II i III  seria (A)

    Wykroki 5x* (8 kg)**

    Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 10x

    Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 10x

    Przysiady 20x

    Koci grzbiet 8x

    Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 20x (10,5kg)

    Rozpiętki na ławce poziomej 10x (8kg)

    Obroty przedramion 8x (2,5kg)

    Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 12x (8kg)

    Unoszenie hantli do klatki i szrugsy 8x (8kg)

    Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 12x (5,25kg)

    Unoszenie hantli jednorącz z supinacją stojąc 12x* (6,5kg)

    Scyzoryki 15x

    unoszenia nóg leżąc 20x

    nożyce pionowe 20x*

    nożyce poziome 20x*

    Wspięcia na palce jednonóż 15x

     

    Na nogę/rękę *

    Obciążenie razem **

     

    Ale mam nowy problem. Drążek. Na razie z pełnego zwisu robię 0, ale http://www.podciagan...-4-podciagniec, także za kilka tygodni zobaczymy. Tylko jak dłużej trzymać się drążka? Po prostu palce boją i aż zaczynam się ześlizgiwać. Jak tego uniknąć?


    Edytowany przez hobo2000, 25 lipiec 2014 - 22:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko