Własnie tego nie widać skoro upierasz sięprzy strice brzuchu i to jeszcze takich systemach.

Teraz druga sprawa. Coraz bardziej się garbię. Co oprócz basenu zrobić, aby przestać?

Zważaj na postawę podczas siedzenia, stania, wybierz się do lekarza.

Z tego co dopiero teraz widzę, im większe robisz mięśnie, tym większy brzuch. Najwyższy czas zrzucić balast. Skakanka?

A jaki body fat ?

Wieczorek dodam zdjęcia i body fat, teraz inne pytanie. Normalnie kaloryfer powiniem być widoczny bez napinania mięśni,a z nim jeszcze bardziej. Przy wciągniętym brzuchu powinno być go najmniej widać, i tu jest pytanie. Jakim cudem, gdy wciągne brzuch, to najbardziej widać mięśnie, a normalnie tylko bęben?

To normalne zjawisko, poziom body fat, nadęty brzuch.

A no właśnie, nadęty brzuch. Jak się tego pozbyć? (body fat dzisiaj nie moge, jutro napiszę)

Chłopie zrzuć z 10 kg tego smalcu i zrób trochę mięsa. Albo w odwrotnej kolejności, bo skoro ważysz tyle co pisałeś przy tym wzroście to sama skóra zostanie. Dopnij sobie dietę i trening całego ciała, bo ćwiczeniem brzucha wiele nie osiągniesz, a na zdjęciach po prostu widać masę tłuszczu.

Wiem, wiem. Właśnie sie pytam, skakanka do smalcu chyba dobra? Cały plan treningowy moge tu wrzucić

, jak trzeba.

Możesz, dobra a najlepiej na niej wykonać interwał

Z hantlami:

Na biceps

Na triceps

Martwy ciąg

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu http://menstream.pl/...lezeniu,88.html

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc http://menstream.pl/...a-stojac,9.html

Uginanie przedramion w nachwycie http://menstream.pl/...chwycie,35.html

1,3,4 http://www.menshealt...ne-plecy,3677,1

Wznosy hantli bokiem w górę http://menstream.pl/...-w-gore,66.html

Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej http://menstream.pl/...rsiowej,60.html

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce http://menstream.pl/...a-lawce,96.html

Wykroki (krótkie i długie)

Przysiady

http://www.100pompek...onizej-5-pompek

oraz tamte ćw na brzuch

Poukładaj to by miało ręce i nogi bo lipa

Tzn.? Dni, serie, powtórzenia itd.?

Tak, nie musisz wstawiać linków do ćwiczen tylko poprawne nazwy.

Troche się zaniedbałem, bo zielona szkoła itd.. Ogólnie duża przerwa. Tak więc wracam z ćwiczeniami i pytaniami. Z kandycją jest średnio, więc aeroby, żeby ją wzmocnić, a dopiero potem interwały? I druga sprawa, jak się pozbyć nadętego brzucha?

Lekki interwał.

Duża podaż ww, napojów gazowanych, gluten.

Panie Profesorze prosimy prościej.

Przykładowo 20s maks i 1,5 min trucht przez 15 minut, wraz z poprawą kondycji manipulujesz czas truchtu.

Nadęty brzuch to wina głownie dużej ilości węgli, napojów zwłaszcza gazowanych i glutenu w diecie.

Lepiej :D

No dobra, ale wystarczy nie jeść takich rzeczy i z czasem zniknie, czy trzeba coś zrobić?