Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ograniczenia nie istnieją ! - DT By Flucuś

* * * * - 3 głosów siłownia dziennik kalistenika split masa rzeźba motywacja wytrwałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Flucuś

Flucuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    31.07.2013

    greg-plitt-awesome-poster-620x350.jpg

     

    Biceps

     

    • Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 20kg/20kg/20kg
    • Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - po10 na rękę /po 5 na rękę/po 5 na rękę  - 6-7kg/6-7kg/6-7kg

     

    Plecy
    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 12/12/10 - 25kg/35kg/25kg
    • Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/25kg/30kg/35kg
    • Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 35kg/40kg/50kg

    Łydki

    • Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/15 - 55kg/75kg/85kg
    • Wspięcia łydek siedząc na maszynie - 3 serie - 15/15/15 - 20kg/30kg/20kg

    Brzuch

    • Brzuszki - 5 serii - 10+10kg/10+10kg/10/10/10
    • Skłony boczne z hantlem - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/12,5kg
     
    Podsumowanie
    Trening Pozytywny , dobre ciężary wchodza , prawie w każdym ćwiczeniu progres ( który jest zaznaczony czerwonym kolorem) . Podejrzewam że przez to ponieważ byłem wkurw**** (cenzura). Troche się przysłowiowo " wyżyłem"  W wiosłowaniu lekko podrzucałem ale myśle że też się liczy . Strasznie nie chce zmieniać na FBW ale myśle że ciężary też będą przyzwoite , większość ćwiczeń w fbw już robiłem są  w dzienniku . Pasuje się do tego lekarza wybrać lecz narazie nie chce . Mam w planach wyjazd a nie chce przerywać treningów więc zobaczę co to będzie . Troche się smucę że nie wchodzi nikt na dziennik ale robie wkońcu to dla siebię :) Może kiedyś ktoś będzie komentował ^^

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:


     

    Edytowany przez Flucuś, 31 lipiec 2013 - 21:24 .

    • 0

    #62
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trening zaczynasz od pleców czy od bicepsów ?


    • 0

    #63
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Od pleców ale wyjątkowo był zajęty wyciąg a nie chciałem robić długich przerw to od bicepsów wczoraj zaczałem .


    • 0

    #64
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    2.08.2013

    back.jpg

     

     Barki

    • Wyciskanie hantli siedząc  -  3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/10kg
    • noszenie hantli na boki - 2 serie - 15/15/15 - /5kg/5kg
    • Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 - 5kg/6-7kg

    Nogi

    • Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/40kg/55kg/65kg
    • Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 10kg/10kg/15kg
    • Wyciskanie/Wypychanie na maszynie ( nogi )  -  4 serie - 12/10/10/10 - 60kg/90kg/110kg/115kg!

     Kaptury

    • Szrugsy hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/11-12kg/15kg

    Brzuch

    • Unoszenie tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/10kg

     Przedramie

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 10kg/10kg

     

    Podsumowanie

    Trening wypadł naprawdę fajnie , co tu dużo mówić jak jest 5 os na siłowni to wszystko szybko idzie , nie trzeba czekać itp ,( trening był około 19-20.30) . Na nogach powyżej 100 na maszynie więc jestem pozytywnie zaskoczony . Pozostaje dopiąć dietę , ale niestety mam z tym problem , mam pytanie czy po 1 miesiącu ćwiczenia polecilibyście jakieś białko i węglowodany , bo nie za bardzo mam hajsu na jedzenie tylko kurczaków i ryżu. Czy może dieta na IF . Wypowiedzcie się 
     

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:



    PS: Niema mnie przez ten tydzień wyjeżdżam do innego miasta na wakacje , więc nie wiem jak tam będzie z siłką, ale trening kalisteniczny będzie wykonywany regularnie .
     


     

     

     


     

    • 0

    #65
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystkie treningi opisze w piątek .


    • 0

    #66
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Bialko

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    Wegle

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

    http://sklep.kfd.pl/...1kg-p-2744.html

    Niska cena i nie najgorsza jakosc jak na taka cene :P

     i czekam na info z treningow :P


    • 0

    #67
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningi są wykonywane regularnie po prostu , w piątek dodam wszystkie 3 notki , bez obaw :)
    Białko pewnie kupie ale węglowodany hmm w biedronce jest za 2 zł 70-76 g węglowodanów w takich waflach to wiesz dla mnie to lepiej zjeść , teraz staram się ułożyć jakąś dietę taką w miarę tanią bo za dużo hajsu nie mam , i szukam takich produktów właśnie .


    Edytowany przez Flucuś, 15 sierpień 2013 - 21:07 .

    • 0

    #68
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepraszam że odpisuję teraz ale kompletnie brakło mi czasu na napisanie notek zostaną one dodane w sobotę lub niedziele .


    • 0

    #69
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ważne, żeby trening był, a notki możesz dodawać raz na kilka dni.


    • 0

    #70
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jak kolega wyżej :-) Ważne, że są treningi :-)


    • 0

    #71
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    12.08.2013

     

    Klatka Piersiowa

    • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie - 10/10/10 - 5kg/10kg/6-7kg/10kg
    • Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 12/10/10/8 - 20kg/30kg/20kg
    • Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
    • Unoszenie obciążenia przed ciałem na wyprostowanych rękach - 3 serie - 10/10/10 - 5kg x3

    Triceps

    • Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20kg
    • Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 12/12/12 - 20kg/30kg/30kg

    Brzuch

    • Brzuszki z obciążeniem - 3 serie - 15/15/15 - 5kg/5kg/10kg (chyba)
    • Unoszenie tułowia - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlami - 3 serie - 15/15 10kg/12,5 ( tutaj nie jestem pewien czy zrobiłem 3 serie nie wpisuje jak coś )

    Podsumowanie

    Trening po wyjazdu do kołobrzegu , zawiodłem się na klatkce bo na wyciskaniu ciągle nie rosną kg , byłem ciągle zmęczony na treningu , dziwnie się czułem itp , jedynym słowem trening do...
    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     


     

    • 0

    #72
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    14.08.2012

     

    Plecy

    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 10/10/10 - 25kg/35kg/35kg
    • Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/25kg/30kg/35kg
    • Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/13-15/ - 40kg/50kg/60kg

    Biceps

    • Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 20kg/15kg/20kg
    • Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - po10 na rękę /po 5 na rękę/po 5 na rękę  - 5kg/6-7kg/6-7kg ( tutaj za bardzo nw troche zle zapisałem )

    Łydki

    • Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/15 - 55kg/75kg/85kg
    Brzuch
    • Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantelkami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/12,5kg/15kg

    Podsumowanie

    Trening okej , na martwym siadło 60 kg ( bez pasa) . W niektórych ćw siadło więcej kg ale to nie to samo , czuje że nie rosnę , muszę dopiąć tą dietę a z tym jest problem .

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie 


     

     

    Edytowany przez Flucuś, 18 sierpień 2013 - 21:13 .

    • 0

    #73
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    16.08.2013

     

    Nogi

    • Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/55kg/65kg/75kg
    • Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 10kg/10kg/12,5kg
    • Wyciskanie/Wypychanie na maszynie ( nogi )  -  4 serie - 10/10/10/10 - 60kg/100kg/120kg/120kg!

     Barki

    • Wyciskanie hantli siedząc  -  3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/10kg
    • noszenie hantli na boki - 2 serie - 15/15/15 - /5kg/5kg
    • Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 - 4kg/4kg

     Kaptury

    • Szrugsy hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/12,5kg/12,5kg

    Brzuch

    • Unoszenie tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/12,5kg/12,5kg

     Przedramie

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 20/15 - gryf/gryf+5kg

     

    Podsumowanie

    Trening dla mnie zły, postanowiłem osiągnąć 80 kg w przysiadzie i nie dałem rady . Z barkami troche słabo . Podejrzewam że wszystko przez dietę . Zastanawiam się nad kupnem pasa i przejściem na FBW .
     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie


    • 0

    #74
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening był , notke dodam jutro  lub tak w sobote/niedziele wszystkie 3 .


    • 0

    #75
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Nogi widze ze z duzym obciazeniem tyrasz :P


    • 0

    #76
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na nogi to tak średnio ale w porównanio do klaty na która raz wezmę 40 a raz 35 nie moge to dobrze według mnie .


    • 0

    #77
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To faktycznie górę musisz podciągnać trochę, bo dół nie najgorzej :-)


    • 0

    #78
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    na barki fajnie idzie teraz zaczne robić wyciskanie żołnierskie , nie narzekam z 4k do 5/6-7 doszedlem , plecy martwy 60 kg z 30  , podciąganie sprawdzałem podwchwytem podciągne się 11 razy nachwytem około 5 , biceps 20 kg , triceps francuskie 20 , przedramie tez lepiej ale z kaltka wyciskanie no ja nie wiem co sie dzieje .


    • 0

    #79
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening dziś odwołany  powód - krew z nosa dziś rano i wczoraj więc sobie odpuszcze bo jakby przy martwym się puściła to masakra . Pozdrawiam


    • 0

    #80
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    19.08.2013

     

    Klatka Piersiowa

    • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie - 10/10/10 - 6-7kg/6-7kg/6-7kg/10kg
    • Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg
    • Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10/10/6-7 - 20kg/30kg/35kg - tutaj ciągle różnica raz 40 raz 35 ledwo nie wiem co się z wyciskaniem dzieje .
    • Unoszenie obciążenia przed ciałem na wyprostowanych rękach - 3 serie - 15/15/15 - 5kg x3

    Triceps

    • Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/20kg/20kg
    • Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 12/12/10-9 - 30kg/30kg/30kg  + seria dodatkowa na dobicie

    Brzuch

    • Unoszenie tułowia - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/12,5kg

    Podsumowanie

    Trening nawet ok gdyby nie ta klatka , skłony boczne z hantlami to nie chciałem za bardzo katować brzucha bo od paru dni mnie coś bolał po prawej str .
    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko