Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ograniczenia nie istnieją ! - DT By Flucuś

* * * * - 3 głosów siłownia dziennik kalistenika split masa rzeźba motywacja wytrwałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Flucuś

Flucuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Działa, ale lepiej jakbyś jechał na razie na normalnej diecie na masę.

    Hmm , moge wiedzieć dlaczego ?


    • 0

    #42
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po budowie ciała widać, że masz problemy z nabieraniem masy, więc lepiej na razie stosuj zwykłą masówkę, a nie IF.


    • 0

    #43
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    OK , bo mam problemy z nabraniem masy i wciśnięciem tych 6 posiłków ;/  może jakieś białko i węglowodany ( te shake itp ) ?


    • 0

    #44
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeżeli masz braki w diecie to dodaj.


    • 0

    #45
    Przemo312

    Przemo312

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    OK , bo mam problemy z nabraniem masy i wciśnięciem tych 6 posiłków ;/  może jakieś białko i węglowodany ( te shake itp ) ?

    Spróbuj:

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     

    Według mnie najlepszy zestaw .Z tego jest .


    • 0

    #46
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale niech się chłopak postara na razie normalnymi posiłkami!

    Nie rzucaj się od razu na nie wiadomo jakie ilości, rozpychaj żołądek powoli, stopniowo. Np. na początek w posiłku masz 140g ryżu, daj 100g ryżu i stopniowo dodawaj!

    Nie mówie, że gajner zła rzecz itp, ale niech próbuje naturalną żywnością


    • 0

    #47
    Przemo312

    Przemo312

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ale niech się chłopak postara na razie normalnymi posiłkami!

    Nie rzucaj się od razu na nie wiadomo jakie ilości, rozpychaj żołądek powoli, stopniowo. Np. na początek w posiłku masz 140g ryżu, daj 100g ryżu i stopniowo dodawaj!

    Nie mówie, że gajner zła rzecz itp, ale niech próbuje naturalną żywnością

    Ale jak na prawdę nie będzie chciało mu sie nic jeść , a akurat taka godzina w diecie że musi to wypić zawsze łatwiej ;)


    • 0

    #48
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Faktycznie, jest łatwiej. Mi się wydaje, że po prostu przez dłuższy czas miał tak:

    Wychodzi z domu o 11, wraca o 20, w miedzy czasie przeważnie nie jadł. Albo - zaspał do szkoły, poleciał bez śniadania. Ja w ten sposob mam to samo - pokurczył mi się żołądek i jak na razie jestem w fazie rozpychania, co też nie jest łatwe, bo wmuszam jedzenie. Ale z każdym dniem jest już coraz lepiej :-)

    I powiem szczerze, że nie skupiam się na jakiejś specjalnej diecie itd, po prostu staram się jeść dobrze, ale główny cel to rozepchnięcie :-)


    Edytowany przez Polat1, 12 lipiec 2013 - 17:29 .

    • 0

    #49
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie , ja chciałbym jesc te 6-5 posiłków ale na siłę to już by wszystko wchodziło i to tak że potem nawet ruszać bym się nie mógł . Wiem żę to głupi problem no ale jakiś jednak jest . Poza tym też na jakąś tam dietę trzeba mieć sporo hajsu ( tak sądze ) . Pozdrawiam :)


    • 0

    #50
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening dziś był , notke dodam jutro .


    • 0

    #51
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Przepraszam was wszystkich ale notke dodam kiedy będe w stanie . (teraz mam gorączke i ból głowy itp ) przez tydzień sobie odpuszcze . Pozdrawiam


    • 0

    #52
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Super ! Zapraszam do mnie http://www.kfd.pl/dt...ge-253661.html/


    • 0

    #53
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    12.07.2013

    Petes%20Legs5.jpg.jpg

     

    Nogi

    • Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/40kg/50kg/50kg
    • Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/10kg/5kg
    • Wyciskanie na maszynie ( nogi )  -  3 serie - 10/12/12 - 30kg/60kg/90kg

     Barki

    • Wyciskanie hantli siedząc  -  3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg
    • Unoszenie hantli na boki - 3 serie - 15/15/15 - 4kg/5kg/5kg
    • Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 - 4kg/4kg

     Kaptury

    • Szrugsy hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 6-7kg/10kg/15kg

     Przedramie

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 15kg/15kg

    Brzuch

    • Skłony z hantlami - 3 serie - 15/15/8/5 - 10kg/10kg/15kg/15kg
    • Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15

    Podsumowanie

    Trening mniej pozytywnie , w 1 i 2 ćwiczeniu zauważyłem spadek ciężaru , ponieważ bolała mnie lewa noga ( ścięgno , tak podjerzewam ) . W ćwiczeniu z skłony z hantlami wymuszone troche jak i sztrugsy ostatnie ćw ale dałem rade . Trening uznawałem za pozytywny . Niestety przez ten tydzień jestem "załatwiony w minioną sobotę miałem gorączke itp byłem w szpitalu nawet . Przez 5 dni mam nie wychodzić z domu tak lekarz kazał co oznacza i brak treningów.... Przepraszam że tą notke dodaje tak późno ale przedtem nie miałem i motywacji i czasu i zdrowia . Zawkasy były i to duże  + gorączka = nie polecam

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:


     
     
     
    Ps: Dodaje pare zdjęć gdyż przez przypadek usunąłem ( post 25 w moim dzienniku )  je z załączników bo miałem zapełnioną pamięć a myślałem że zostają tutaj . ( tak wiem żę mam masowac , staram się jeść 5-6 posiłków dziennie itp .
     

    Załączone miniaturki

    • zdjęcie 1.png
    • zdjęcie drugie.png
    • zdjęcie 4.png
    • zdjęcie pierwsze.png

    Edytowany przez Flucuś, 16 lipiec 2013 - 21:03 .

    • 0

    #54
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć. Dieta nie zawsze musi być droga.. Zamiast tych zwyczajnych posiłków za taką samą cene mozesz zjesc lepsze bardziej odżywcze jedzenie. Wdrażaj wszystko powoli do czasu az nie bedzie z tym zadnych problemów. Cieżko z wepchaniem posiłków ? Ogolnie jestes aktywny fizycznie ? Przed jedzeniem ( czesto robi sie to przed sniadaniem ) podkręcaj metabolizm.

    WYSTARCZY CHCIEĆ !


    • 0

    #55
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    22.07.2013

    2006europa_mp251.jpg

     

    Klatka Piersiowa

    • Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12/10/10/8 - 20kg/25kg/30kg/40kg
    • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/5kg/5kg
    • Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/5kg/5kg

    Triceps

    • Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/15kg
    • Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20kg ( 1 kostka co jest zawsze i 3 dodatkowe)
    • Dipsy - 2 serie - 6/6

    Brzuch

    • Unoszenie tułowia - 3 serie - 15/15/15
    • Brzuszki  - 3 serie - 15/15/15 - 5kg/5kg/10kg

    Podsumowanie

    Notka z poniedziałku . Trening był po chorobie ale oceniam na ok lecz po tej chorobie lekko mi spadła siła ( pomieszałem 1 serie ćwiczeń z 2 )  . Teraz też katar mam itp ale mam zamiar ćwiczyć . Jutro Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch . Mam zamiar zwiększyć trochę ciężar na martwym . Dziś zakwasy lekkie . Wieczorem grałem w piłkę ( niestety oddechu coś zabrakło %%) ) w najbliższych tygodniach mam zamiar dodać biegi ( by podbudować i przygotować " bazę tlenową " do dłuższego biegania) + drążek + 10x10 + może jeszcze dojdzie pływanie. Czas zacząć się przygotowywać !

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     
     
    PS : Czerwony kolor oznacza lekki progres

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #56
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    24.07.2012

    back-workout.jpg

     

    Plecy

    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 12/12/10 - 20kg/25kg/35kg
    • Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/25kg/25kg/25kg
    • Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 25kg/30kg/40kg

    Biceps

    • Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 15kg/20kg/20kg
    • Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - po10 na rękę /po 5 na rękę/po 5 na rękę  - 5kg/6-7kg/6-7kg

    Łydki

    • Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/13-15 - 45kg/45kg/75kg
    • Wspięcia łydek siedząc na maszynie -2 serie - 15/20 - 10kg/20kg
    Brzuch
    • Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
    • Brzuszki zwykłe na ławeczce skośnej - 3 serie - 15/15/15

    Podsumowanie

    Notka ze środy . Trening nawet okej trochę więcej ciężaru poszło lecz z masą stoję nadal 59 . Dieta kuleje na maxa po prostu nie potrafię tak jeść o ustalonych porach , straszny ze mnie niejadek a tak np pieniędzy na nie wiadomo co nie mam ( czytaj Codziennie kebaby tuńczyki itp ). Nadal zastanawiam się nad tymi ćwiczeniami które mam zamiar dodać gdyż chcę przygotowywać się pod szkołę oficerską ( tak niestety już czas zacząć ) Jutro Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię + Brzuch . Dziś ( czyt. Czwartek) na piłce nożnej nadwyrężyłem , kontuzjowałem trochę ścięgno Achillesa i nw jak to jutro będzie , najbardziej martwię się o wykroki z hantlami . Pogoda mi nie sprzyja , czuję się strasznie dziwne , częste bóle głowy i mierne samopoczucie .

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie


    PS : Czerwony kolor oznacza  lekki progres
     
    Ps2 : w podsumowaniu strasznie dziwnie ustawia się tekst , niestety to nie moja wina .

    Edytowany przez Flucuś, 25 lipiec 2013 - 21:37 .

    • 0

    #57
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    26.07.2013

    Dave15weeksoutLegShot-1-1.jpg


    Nogi

    • Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/40kg/55kg/40kg
    • Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/12,5kg/6-7kg
    • Wyciskanie/ Wypychanie na maszynie ( nogi ) - 4 serie - 10/10/10/10-13/ - 60kg/75kg/90kg/90kg

    Barki

    • Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
    • Unoszenie Hantli na boki - 2 serie - 15/15 - 4kg/5kg
    • Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 - 4kg/4kg

    Kaptury

    • Szrugsy Hantlami - 3 serie - 15/15/20 - 6-7kg/10kg/6-7kg

    Przedramię

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 10kg/10kg

    Brzuch

    • Wznosy tułowia na poręczach - 5 serii - 15/15/15/15/15
    • Wznosy nóg w górę wisząc na ławce skośnej - 3 serie - 10/10/10

    Podsumowanie

    Trening jak najbardziej ok chociaż jestem zawiedziony barkami , zero poprawy . Często myliły mi się powtórzenia więc robiłem albo więcej albo z głowy jak szło . W 3 ćwiczeniu na nogi chodzi o wypychanie ( w górę ) na maszynie siedząc ( , i zawsze tak chodziło we wszystkich notatkach . Atmosfera ta sama , taka obojętność , chociaż staram przykładać się do treningu i dawać z siebie wszystko . Lecz chyba brak mi motywacji trochę ( powód nie mam z kim ćwiczyć ( chyba )) . Fotek nie mam zamiaru wstawiać gdyż widać może lekką poprawę ( wagi nie sprawdzałem lecz chyba 59 ) Dieta kuleje na maksa , staram się zdrowo odżywiać lecz czasem wpadnie jakaś pizza , kebab ( tu chyba w sumie dobrze ) itp. Powinienem się za to wsiąść zwłaszcza że PLANUJE po wakacjach ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu


    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:



    PS : Czerwony kolor oznacza lekki progres



     


    Edytowany przez Flucuś, 26 lipiec 2013 - 21:54 .

    • 0

    #58
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    29.07.2013

    best-chest-noah-siegel-2.jpg

     

    Klatka Piersiowa

    • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie - 10/10/10/10-12/ - 5kg/6-7kg/10kg/10kg!
    • Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/30kg/40kg
    • Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg

    Triceps

    • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie gryf(10-15kg) - 10/10/10 - gryf/+5kg/gryf
    • Prostowanie drążka na wyciągu - 5 serii - 12/12/10/10/15 - 20kg(1 zwykła + 6)/25kg/30kg/25kg/25kg

    Brzuch

    • Unoszenie nóg na poręczach  - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlem - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/10kg

    Podsumowanie

    Trening zajebisty jednym słowem , po raz pierwszy siadło 2 serie po 10kg 1 hantla !!!! .Mimo że było gorąco na siłowni klima działała to przyjemnie się ćwiczyło Strasznie się cieszę, tylko czasami zapominałem te powtórzenia , szczególnie przy brzuchu 2 ćwiczenie , wiadomo ( z powodu płci przeciwnej :loler: ) . Tak po wakacjach trening zmieniam na FBW plan AB . Będę zmieniał trening z powodu żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do wysiłku . I mam zamiar dodać ćwiczenia przygotowujące do WSWOL . A później tak np jak będę bardziej zaawansowany może wrócę do splitu i będę katował dalej :)

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     

    PS: Czerwony kolor oznacza Progres % %)


    Edytowany przez Flucuś, 29 lipiec 2013 - 22:01 .

    • 0

    #59
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie mam pytanie ponieważ zauważyłem że gdy przechylam się na boki to czuję takie jakby ocieranie czegoś w plecach i taki świst , może mi ktoś pomóc , nie chce iść do lekarza ponieważ na 100% nie będe miał ćwiczyć a przez takie różnie choroby już pół roku się zabieram , a właśnie zacząłem konkretnie ćwiczyć . Doradzi ktoś co robić itp . Czytałem że tak mają niektórzy ćwiczący i nic z tym się nie zrobi po prostu tak jest ale nie jestem pewien .Pozdrawiam - :oops:


    • 0

    #60
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Skoro zaczęło Cię to nagle boleć to jednak wybrałbym się do lekarza póki jeszcze wcześnie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko