Działa, ale lepiej jakbyś jechał na razie na normalnej diecie na masę.

Hmm , moge wiedzieć dlaczego ?

Po budowie ciała widać, że masz problemy z nabieraniem masy, więc lepiej na razie stosuj zwykłą masówkę, a nie IF.

OK , bo mam problemy z nabraniem masy i wciśnięciem tych 6 posiłków ;/  może jakieś białko i węglowodany ( te shake itp ) ?

Jeżeli masz braki w diecie to dodaj.

OK , bo mam problemy z nabraniem masy i wciśnięciem tych 6 posiłków ;/  może jakieś białko i węglowodany ( te shake itp ) ?

Spróbuj:

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

Według mnie najlepszy zestaw .Z tego jest .

Ale niech się chłopak postara na razie normalnymi posiłkami!

Nie rzucaj się od razu na nie wiadomo jakie ilości, rozpychaj żołądek powoli, stopniowo. Np. na początek w posiłku masz 140g ryżu, daj 100g ryżu i stopniowo dodawaj!

Nie mówie, że gajner zła rzecz itp, ale niech próbuje naturalną żywnością

Ale niech się chłopak postara na razie normalnymi posiłkami!

Nie rzucaj się od razu na nie wiadomo jakie ilości, rozpychaj żołądek powoli, stopniowo. Np. na początek w posiłku masz 140g ryżu, daj 100g ryżu i stopniowo dodawaj!

Nie mówie, że gajner zła rzecz itp, ale niech próbuje naturalną żywnością

Ale jak na prawdę nie będzie chciało mu sie nic jeść , a akurat taka godzina w diecie że musi to wypić zawsze łatwiej

Faktycznie, jest łatwiej. Mi się wydaje, że po prostu przez dłuższy czas miał tak:

Wychodzi z domu o 11, wraca o 20, w miedzy czasie przeważnie nie jadł. Albo - zaspał do szkoły, poleciał bez śniadania. Ja w ten sposob mam to samo - pokurczył mi się żołądek i jak na razie jestem w fazie rozpychania, co też nie jest łatwe, bo wmuszam jedzenie. Ale z każdym dniem jest już coraz lepiej

I powiem szczerze, że nie skupiam się na jakiejś specjalnej diecie itd, po prostu staram się jeść dobrze, ale główny cel to rozepchnięcie

Edytowany przez Polat1, 12 lipiec 2013 - 17:29 .

Panowie , ja chciałbym jesc te 6-5 posiłków ale na siłę to już by wszystko wchodziło i to tak że potem nawet ruszać bym się nie mógł . Wiem żę to głupi problem no ale jakiś jednak jest . Poza tym też na jakąś tam dietę trzeba mieć sporo hajsu ( tak sądze ) . Pozdrawiam :)

Trening dziś był , notke dodam jutro .

Przepraszam was wszystkich ale notke dodam kiedy będe w stanie . (teraz mam gorączke i ból głowy itp ) przez tydzień sobie odpuszcze . Pozdrawiam

Super ! Zapraszam do mnie http://www.kfd.pl/dt...ge-253661.html/

Edytowany przez Flucuś, 16 lipiec 2013 - 21:03 .

Cześć. Dieta nie zawsze musi być droga.. Zamiast tych zwyczajnych posiłków za taką samą cene mozesz zjesc lepsze bardziej odżywcze jedzenie. Wdrażaj wszystko powoli do czasu az nie bedzie z tym zadnych problemów. Cieżko z wepchaniem posiłków ? Ogolnie jestes aktywny fizycznie ? Przed jedzeniem ( czesto robi sie to przed sniadaniem ) podkręcaj metabolizm.

WYSTARCZY CHCIEĆ !

22.07.2013

Klatka Piersiowa

• Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12/10/10/8 - 20kg/25kg/30kg/40kg
• Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/5kg/5kg
• Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/5kg/5kg

Triceps

• Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/15kg
• Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20kg ( 1 kostka co jest zawsze i 3 dodatkowe)
• Dipsy - 2 serie - 6/6

Brzuch

• Unoszenie tułowia - 3 serie - 15/15/15
• Brzuszki  - 3 serie - 15/15/15 - 5kg/5kg/10kg

Podsumowanie

Notka z poniedziałku . Trening był po chorobie ale oceniam na ok lecz po tej chorobie lekko mi spadła siła ( pomieszałem 1 serie ćwiczeń z 2 )  . Teraz też katar mam itp ale mam zamiar ćwiczyć . Jutro Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch . Mam zamiar zwiększyć trochę ciężar na martwym . Dziś zakwasy lekkie . Wieczorem grałem w piłkę ( niestety oddechu coś zabrakło ) w najbliższych tygodniach mam zamiar dodać biegi ( by podbudować i przygotować " bazę tlenową " do dłuższego biegania) + drążek + 10x10 + może jeszcze dojdzie pływanie. Czas zacząć się przygotowywać !

Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

24.07.2012

Plecy

• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 12/12/10 - 20kg/25kg/35kg
• Wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/25kg/25kg/25kg
• Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 25kg/30kg/40kg

Biceps

• Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 15kg/20kg/20kg
• Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - po10 na rękę /po 5 na rękę/po 5 na rękę  - 5kg/6-7kg/6-7kg

Łydki

• Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/13-15 - 45kg/45kg/75kg
• Wspięcia łydek siedząc na maszynie -2 serie - 15/20 - 10kg/20kg

• Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
• Brzuszki zwykłe na ławeczce skośnej - 3 serie - 15/15/15

Podsumowanie

Notka ze środy . Trening nawet okej trochę więcej ciężaru poszło lecz z masą stoję nadal 59 . Dieta kuleje na maxa po prostu nie potrafię tak jeść o ustalonych porach , straszny ze mnie niejadek a tak np pieniędzy na nie wiadomo co nie mam ( czytaj Codziennie kebaby tuńczyki itp ). Nadal zastanawiam się nad tymi ćwiczeniami które mam zamiar dodać gdyż chcę przygotowywać się pod szkołę oficerską ( tak niestety już czas zacząć ) Jutro Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię + Brzuch . Dziś ( czyt. Czwartek) na piłce nożnej nadwyrężyłem , kontuzjowałem trochę ścięgno Achillesa i nw jak to jutro będzie , najbardziej martwię się o wykroki z hantlami . Pogoda mi nie sprzyja , czuję się strasznie dziwne , częste bóle głowy i mierne samopoczucie .

Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

Edytowany przez Flucuś, 25 lipiec 2013 - 21:37 .

26.07.2013

Nogi

• Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/40kg/55kg/40kg
• Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 6-7kg/12,5kg/6-7kg
• Wyciskanie/ Wypychanie na maszynie ( nogi ) - 4 serie - 10/10/10/10-13/ - 60kg/75kg/90kg/90kg

Barki

• Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
• Unoszenie Hantli na boki - 2 serie - 15/15 - 4kg/5kg
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 - 4kg/4kg

Kaptury

• Szrugsy Hantlami - 3 serie - 15/15/20 - 6-7kg/10kg/6-7kg

Przedramię

• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 10kg/10kg

Brzuch

• Wznosy tułowia na poręczach - 5 serii - 15/15/15/15/15
• Wznosy nóg w górę wisząc na ławce skośnej - 3 serie - 10/10/10

Podsumowanie

Trening jak najbardziej ok chociaż jestem zawiedziony barkami , zero poprawy . Często myliły mi się powtórzenia więc robiłem albo więcej albo z głowy jak szło . W 3 ćwiczeniu na nogi chodzi o wypychanie ( w górę ) na maszynie siedząc ( , i zawsze tak chodziło we wszystkich notatkach . Atmosfera ta sama , taka obojętność , chociaż staram przykładać się do treningu i dawać z siebie wszystko . Lecz chyba brak mi motywacji trochę ( powód nie mam z kim ćwiczyć ( chyba )) . Fotek nie mam zamiaru wstawiać gdyż widać może lekką poprawę ( wagi nie sprawdzałem lecz chyba 59 ) Dieta kuleje na maksa , staram się zdrowo odżywiać lecz czasem wpadnie jakaś pizza , kebab ( tu chyba w sumie dobrze ) itp. Powinienem się za to wsiąść zwłaszcza że PLANUJE po wakacjach ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu

Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

PS : Czerwony kolor oznacza lekki progres

Edytowany przez Flucuś, 26 lipiec 2013 - 21:54 .

29.07.2013

Klatka Piersiowa

• Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie - 10/10/10/10-12/ - 5kg/6-7kg/10kg/10kg!
• Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/30kg/40kg
• Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg

Triceps

• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie gryf(10-15kg) - 10/10/10 - gryf/+5kg/gryf
• Prostowanie drążka na wyciągu - 5 serii - 12/12/10/10/15 - 20kg(1 zwykła + 6)/25kg/30kg/25kg/25kg

Brzuch

• Unoszenie nóg na poręczach  - 3 serie - 15/15/15
• Skłony boczne z hantlem - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/10kg

Podsumowanie

Trening zajebisty jednym słowem , po raz pierwszy siadło 2 serie po 10kg 1 hantla !!!! .Mimo że było gorąco na siłowni klima działała to przyjemnie się ćwiczyło Strasznie się cieszę, tylko czasami zapominałem te powtórzenia , szczególnie przy brzuchu 2 ćwiczenie , wiadomo ( z powodu płci przeciwnej ) . Tak po wakacjach trening zmieniam na FBW plan AB . Będę zmieniał trening z powodu żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do wysiłku . I mam zamiar dodać ćwiczenia przygotowujące do WSWOL . A później tak np jak będę bardziej zaawansowany może wrócę do splitu i będę katował dalej :)

Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

PS: Czerwony kolor oznacza Progres %

Edytowany przez Flucuś, 29 lipiec 2013 - 22:01 .

Panowie mam pytanie ponieważ zauważyłem że gdy przechylam się na boki to czuję takie jakby ocieranie czegoś w plecach i taki świst , może mi ktoś pomóc , nie chce iść do lekarza ponieważ na 100% nie będe miał ćwiczyć a przez takie różnie choroby już pół roku się zabieram , a właśnie zacząłem konkretnie ćwiczyć . Doradzi ktoś co robić itp . Czytałem że tak mają niektórzy ćwiczący i nic z tym się nie zrobi po prostu tak jest ale nie jestem pewien .Pozdrawiam -

Skoro zaczęło Cię to nagle boleć to jednak wybrałbym się do lekarza póki jeszcze wcześnie