Zaloguj się
Rejestracja
Powodzenia :)
Czyzby jakis znajomy polata? :D
#21
Napisany 05 lipiec 2013 - 09:01
gotopower
Wiek:
26
-
- Aktywny user KFD
-
- 3295 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ??
Wróć do góry
#22
Napisany 05 lipiec 2013 - 09:09
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
Powodzenia :)
Czyzby jakis znajomy polata? :D
Znajomy może nie ale pytałem go o pare spraw dot. treningu i prowadzenia dziennika :)
#23
Napisany 05 lipiec 2013 - 11:36
Tanq
Wiek:
25
-
- Aktywny user KFD
-
- 11508 postów
KOKSY-LUBI
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: Rośnie
Elo Kuba , Powodzonka :)
#24
Napisany 05 lipiec 2013 - 12:18
maniek4
Wiek:
28
-
- Użytkownicy
-
- 941 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:mazowieckie
-
Staż [mies.]: ;)
Powodzenia;) Fajny dziennik się zapowiada;)
#25
Napisany 05 lipiec 2013 - 12:59
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
Zdjęcia
Odrazu uprzedzam że jestem strasznie suchy i moje pozy są takie jakby to powiedzieć "marne" .
PS: W niektórych zdjęciach to nie ja krzywo stoje ani nic tylko aparat był krzywo postawiony :D
Wymiary podam wkrótce
Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 12:59 .
#26
Napisany 05 lipiec 2013 - 13:13
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Masuj, masuj chłopie 
#27
Napisany 05 lipiec 2013 - 13:16
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
Masuj, masuj chłopie
wiem wiem , staram się ale to dopiero 1 tydz :) , diete jeszcze dopne i jakoś to będzie leciało 
#28
Napisany 05 lipiec 2013 - 20:23
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
05.07.2013
Nogi
- Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/40kg/60kg/50kg
- Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 10kg/10kg/10kg
- Wyciskanie na maszynie ( nogi ) - 4 serie - 10/10/10/10 - 30kg/60kg/70kg/70kg
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc - 3 se rie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
- Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/4kg/4kg
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 -4kg/4kg
Kaptury
- Szrugsy hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 4kg/5kg/6-7kg
Przedramie
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 10-15kg/10-15kg
Brzuch
- Spięcia - 3 sercie - 5 zwykłych( x) i 5 skrętnych na każdą stronę (y) - xy/xy/xy
Podsumowanie
Trening zajął mi coś koło 1.4h-1.3h . Jestem troche zawiedziony na barkach i nogach , chciałbym żeby te ciężary były większe . 3 ćwiczenie na tej maszynie na nogi zrobiłem zaraz przed brzuchem gdyż przedtem było pełno chłopaków a nei chciało mi się czekać. Ale zrobiłem ten trening, dopytałem pare razy o poprawną technikę . Tylko strasznie coś jak robiłem te barki i od 1 treningu strasznie boli ( mam nadzieje że to zawkasy ) tak jakby triceps . W poniedziałek klatka + triceps + brzuch . Juto podejrzewam ogólnie porzadne zawkasy , ale chciałbym mieć większe :)
Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie 
Nutka na dziś
Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 20:24 .
#29
Napisany 05 lipiec 2013 - 21:10
gotopower
Wiek:
26
-
- Aktywny user KFD
-
- 3295 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ??
Nogi to chyba jak narazie najmocniejsza twoja partia ;P no na te barki cieniutko :> ale nie martw sie bedzie lepiej ! :D
#30
Napisany 05 lipiec 2013 - 21:16
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
mysle że na te barki bym nawet tak z 3kg więcej podniósł ale strasznie mnie triceps boli . Jestem troche zawiedziony po tym treningu .
Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 21:17 .
#31
Napisany 05 lipiec 2013 - 22:17
Polat1
Wiek:
26
-
-
KFD pro
-
- 1592 postów
- Płeć:Mężczyzna
No triceps może brać delikatny udział w barkach. Trochę lipa, że masz tam na siłowni taki przeskok, z 5kg hantli od razu na 15kg :/
Rób może na zmiane, w jednym tygodniu hantlami, w 2 tygodniu sztangą (wyciskanie żołnierskie - znajdziesz w atlasie KFD) i tak na zmiane
Ciężarami się nie przejmuj1 To dopiero Twoje początki Będzie dobrze! Ciśnij dalej!
#32
Napisany 05 lipiec 2013 - 23:10
bartolini1
Wiek:
24
-
- Użytkownicy
-
- 893 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2012
Powodzenia
#33
Napisany 08 lipiec 2013 - 12:54
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
08.07.2013
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie -10/10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg/5kg
- Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/6-7kg
- Wyciskanie sztangi płasko ( niewiem ile ona waży a wygląda na olimpijkską) - 3 serie - 10/10/10 - założyłem po 2.5 kg z 1 str.
Triceps
- Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kh/15kg/15kg
- Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20-25kg
Brzuch
- Brzuszki zwykłe - 3 serie - 10/10/10 - 10/10/10 + 10 kg obciazenia w ostatneij serii
- Skłony boczne ze sztangielką - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/10kg
Podsumowanie
Trening był dziś lekko po 12 , trwał z tego co kojarze okolo 45 min . Robiłem praktycznei wszystkie ćwiczenia bez dłuższych przerw .
Z tą serią na klatke strasznie słabo , nie wiem czemu , założyć więcej nie chciałem bo po 1 nie było ciężaru a po 2 nie dałbym rady ( już to czułem ). Brzuch to myśle żę już przecholowałem bo coś mnie przysłowiowo "flaki" bolą . Ogólnie trening taki o , jestem zadowolony z niektórych postępów ale taki trening o tej h to nie dla mnie (czyt. za dużo ludzi i jakoś dziwnie się czułem )
Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie
PS: Kolor czerwony to znaczy że robiłem większym ciężarem niż poprzednio .
#34
Napisany 08 lipiec 2013 - 17:18
Jarrai
Wiek:
24
-
- Użytkownicy
-
- 43 postów
Nowy na pokładzie
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Chojnice
-
Staż [mies.]: 0+
Ciśnij, ciśnij u mnie też dzisiaj słabo :D
#35
Napisany 11 lipiec 2013 - 11:51
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
10.07.2012
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 10/10/10 - 35kg/25kg/25kg
- Wiosłowanie sztangą - 3 serie ( miały być 4 ale tylko tyle mam zapisane ) - 10/10/10/ - 20/30/30
- Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/20kg/30kg
Biceps
- Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20kg
- Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
Łydki
- Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/30kg/50kg
- Wspięcia łydek siedząc na maszynie - 4 serie - 10/10/10/20 - 20kg/30kg/35kg/20kg
Brzuch
- Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
- Skłony boczne z hantlą - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/15kg
Dobitki - Biceps na maszynie - 1 seria - 5 - (10kg)
Podsumowanie
Trening zajął mi około godziny , nie wiem czego aż tak mało i może przez to np przy martwym itp podnosiłem mniejsze ciężary a w niektórych ćwiczeniach dokładałem , drążek nie dam rady się podciągnąć po tych ćwiczeniach dlatego będę ćwiczył od poniedziałku co 2 dni plecy oparte na ćwiczeniach "kalistenicznych" ( drążek i poręcze mam w domu ) . Trening ogólnie ok , mam zamiar trochę zwiększyć ciężar niektórych ćwiczeń bo jak na razie widzicie taki nieregularny postęp. Trochę bałem się o brzuch ( czyt. dodatkowe ćwiczenia ) bo on i tak przy martwym pracuje a ja nie mam jeszcze dobrej techniki , ale jest dobrze . Trening uznaje za pozytywnie ukończony . % 
Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie
PS: Tekst pod plecami ciągle schodzi na lewo . Więc to już nie moja wina a powinien być wyśrodkowany . Opcja edytuj nie pomaga
Edytowany przez Flucuś, 11 lipiec 2013 - 11:54 .
#36
Napisany 11 lipiec 2013 - 19:04
Polat1
Wiek:
26
-
-
KFD pro
-
- 1592 postów
- Płeć:Mężczyzna
oby tak dalej
Drążek podstawa pleców
#37
Napisany 11 lipiec 2013 - 19:24
gotopower
Wiek:
26
-
- Aktywny user KFD
-
- 3295 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ??
Dobry pomysl z tymi pompkami i podciaganiem :) rob sobie po 3 / 5 seri po tyle ruchow ile dasz rade a napewno za jakis czas bedziesz mogl normalnie atakowac te cwiczenia 8/12p
#38
Napisany 11 lipiec 2013 - 20:05
Merol09
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1636 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ontario, CA
-
Staż [mies.]: 32
Ja bym na Twoim miejscu zarl wszystko co sie rusza xd
Powo
#39
Napisany 12 lipiec 2013 - 10:52
Flucuś
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 486 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
Ja bym na Twoim miejscu zarl wszystko co sie rusza xd
Powo
Tak wiem lecz niestety jestem niejadek i trzeba mi to przyznać , staram się zjesć tych 5 posiłków dziennie , myślałem nad czymś takim http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/ . Na masie niby też działa .
#40
Napisany 12 lipiec 2013 - 11:25
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Działa, ale lepiej jakbyś jechał na razie na normalnej diecie na masę.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
