Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ograniczenia nie istnieją ! - DT By Flucuś

* * * * - 3 głosów siłownia dziennik kalistenika split masa rzeźba motywacja wytrwałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
gotopower

gotopower

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Powodzenia :)

    Czyzby jakis znajomy polata? :D


    • 0

    #22
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)

    Czyzby jakis znajomy polata? :D

    Znajomy może nie ale pytałem go o pare spraw dot. treningu i prowadzenia dziennika :)


    • 0

    #23
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Elo Kuba , Powodzonka :)


    • 0

    #24
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Powodzenia;) Fajny dziennik się zapowiada;)
    • 0

    #25
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdjęcia

    Odrazu uprzedzam że jestem strasznie suchy i moje pozy są takie jakby to powiedzieć "marne" .

     

    PS: W niektórych zdjęciach to nie ja krzywo stoje ani nic tylko aparat był krzywo postawiony :D

    Wymiary podam wkrótce


    Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 12:59 .

    • 0

    #26
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masuj, masuj chłopie :-)


    • 1

    #27
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Masuj, masuj chłopie :-)

    wiem wiem , staram się ale to dopiero 1 tydz  :) , diete jeszcze dopne i jakoś to będzie leciało %%)


    • 0

    #28
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    05.07.2013

    zAziRDgdQYvTfiUOfeBXYKxPVepqqYzhKbln-610

     

    Nogi

    • Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/40kg/60kg/50kg
    • Wykroki z hantlami - 3 serie - 10/10/10 - 10kg/10kg/10kg
    • Wyciskanie na maszynie ( nogi )  -  4 serie - 10/10/10/10 - 30kg/60kg/70kg/70kg

     

     Barki

    • Wyciskanie hantli siedząc  -  3 se rie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg
    • Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/4kg/4kg
    • Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie - 15/15 -4kg/4kg

     Kaptury

    • Szrugsy hantlami - 3 serie - 15/15/15 - 4kg/5kg/6-7kg

     Przedramie

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie - 15/15 - 10-15kg/10-15kg

    Brzuch

    • Spięcia - 3 sercie -  5 zwykłych( x) i 5 skrętnych  na każdą stronę (y) - xy/xy/xy
      Podsumowanie
    Trening zajął mi coś koło 1.4h-1.3h . Jestem troche zawiedziony na barkach i nogach , chciałbym żeby te ciężary były większe . 3 ćwiczenie na tej maszynie na nogi zrobiłem zaraz przed brzuchem gdyż przedtem było pełno chłopaków a nei chciało mi się czekać. Ale zrobiłem ten trening, dopytałem pare razy o poprawną technikę . Tylko strasznie coś jak robiłem te barki i od 1 treningu strasznie boli ( mam nadzieje że to zawkasy ) tak jakby triceps . W poniedziałek klatka + triceps + brzuch .  Juto podejrzewam ogólnie porzadne zawkasy , ale chciałbym mieć większe :)
     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     

    Nutka na dziś

     

    Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 20:24 .

    • 1

    #29
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Nogi to chyba jak narazie najmocniejsza twoja partia ;P no na te barki cieniutko :> ale nie martw sie bedzie lepiej ! :D


    • 0

    #30
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    mysle że na te barki bym nawet tak z 3kg więcej podniósł ale strasznie mnie triceps boli . Jestem troche zawiedziony po tym treningu .


    Edytowany przez Flucuś, 05 lipiec 2013 - 21:17 .

    • 0

    #31
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    No triceps może brać delikatny udział w barkach. Trochę lipa, że masz tam na siłowni taki przeskok, z 5kg hantli od razu na 15kg :/

    Rób może na zmiane, w jednym tygodniu hantlami, w 2 tygodniu sztangą (wyciskanie żołnierskie - znajdziesz w atlasie KFD) i tak na zmiane :-)

    Ciężarami się nie przejmuj1 To dopiero Twoje początki :-) Będzie dobrze! Ciśnij dalej!


    • 0

    #32
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia 


    • 0

    #33
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    08.07.2013

    tumblr_m84a1tVE481rxza23o1_500.jpg

     

     

    Klatka Piersiowa

    • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie -10/10/10/10 - 5kg/6-7kg/6-7kg/5kg
    • Rozpiętki na skosie dodatnim - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/6-7kg
    • Wyciskanie sztangi płasko ( niewiem ile ona waży a wygląda na olimpijkską)  - 3 serie - 10/10/10 - założyłem po 2.5 kg z 1 str.

     

    Triceps
    • Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc - 3 serie - 10/10/10 - 15kh/15kg/15kg
    • Prostowanie drążka na wyciągu - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/20kg/20-25kg

    Brzuch

    • Brzuszki zwykłe - 3 serie - 10/10/10 - 10/10/10 + 10 kg obciazenia w ostatneij serii
    • Skłony boczne ze sztangielką - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/10kg

    Podsumowanie

    Trening był dziś lekko po 12 , trwał z tego co kojarze okolo 45 min . Robiłem praktycznei wszystkie ćwiczenia bez dłuższych przerw .

    Z tą serią na klatke strasznie słabo , nie wiem czemu , założyć więcej nie chciałem bo po 1 nie było ciężaru a po 2 nie dałbym rady  ( już to czułem ). Brzuch to myśle żę już przecholowałem bo coś mnie przysłowiowo "flaki" bolą . Ogólnie trening taki o , jestem zadowolony z niektórych postępów ale taki trening o tej h to nie dla mnie (czyt. za dużo ludzi i jakoś dziwnie się czułem )

     

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     

     

     

    PS: Kolor czerwony to znaczy że robiłem większym ciężarem niż poprzednio .


     

    • 0

    #34
    Jarrai

    Jarrai

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 0+

    Ciśnij, ciśnij u mnie też dzisiaj słabo :D


    • 0

    #35
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    10.07.2012

    joel_stubbs_back_routine_c.jpg

     

    Plecy

     

    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem - 3 serie - 10/10/10 - 35kg/25kg/25kg
    • Wiosłowanie sztangą  - 3 serie ( miały być 4 ale tylko tyle mam zapisane ) - 10/10/10/ - 20/30/30
    • Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 20kg/20kg/30kg

     

    Biceps

    • Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 15kg/20kg/20kg
    • Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 serie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg

    Łydki

    • Wspięcia na maszynie stojąc - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/30kg/50kg
    • Wspięcia łydek siedząc na maszynie - 4 serie - 10/10/10/20 - 20kg/30kg/35kg/20kg
    Brzuch
    • Wznosy tułowia na poręczach - 3 serie - 15/15/15
    • Skłony boczne z hantlą - 3 serie - 15/15/15 - 10kg/10kg/15kg

      Dobitki
    • Biceps na maszynie - 1 seria - 5 - (10kg)

    Podsumowanie

    Trening zajął mi około godziny , nie wiem czego aż tak mało i może przez to np przy martwym itp podnosiłem mniejsze ciężary a w niektórych ćwiczeniach dokładałem , drążek nie dam rady się podciągnąć po tych ćwiczeniach dlatego będę ćwiczył od poniedziałku co 2 dni plecy oparte na ćwiczeniach "kalistenicznych" ( drążek i poręcze mam w domu ) . Trening ogólnie ok , mam zamiar trochę zwiększyć ciężar niektórych ćwiczeń bo jak na razie widzicie taki nieregularny postęp. Trochę bałem się o brzuch ( czyt. dodatkowe ćwiczenia  )  bo on i tak przy martwym pracuje a ja nie mam jeszcze dobrej techniki , ale jest dobrze . Trening uznaje za pozytywnie ukończony . % %)

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     
     
     
    PS: Tekst pod plecami ciągle schodzi na lewo . Więc to już nie moja wina a powinien być wyśrodkowany . Opcja edytuj nie pomaga
     

    Edytowany przez Flucuś, 11 lipiec 2013 - 11:54 .

    • 0

    #36
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    oby tak dalej :-)

    Drążek podstawa pleców :-)


    • 0

    #37
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Dobry pomysl z tymi pompkami i podciaganiem :) rob sobie po 3 / 5 seri po tyle ruchow ile dasz rade a napewno za jakis czas bedziesz mogl normalnie atakowac te cwiczenia 8/12p


    • 0

    #38
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Ja bym na Twoim miejscu zarl wszystko co sie rusza xd 

     

    Powo


    • 0

    #39
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym na Twoim miejscu zarl wszystko co sie rusza xd 

     

    Powo

    Tak wiem lecz niestety jestem niejadek i trzeba mi to przyznać , staram się zjesć tych 5 posiłków dziennie , myślałem nad czymś takim http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/ . Na masie niby też działa .


    • 0

    #40
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Działa, ale lepiej jakbyś jechał na razie na normalnej diecie na masę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko