co tydzień staram się robić i nic , myślę nad gainerem lub jakąś kreatyną ( ale kreatyna ostatecznie )

Hmm. Ile jesz kalorii? 

dużo , nie liczę , ale wiem że wychodzę po za . Na jakąś konkretną dietę nie mam kasy :)

Edytowany przez Flucuś, 14 marzec 2014 - 21:38 .

Zainwestuj w gainera.
Czasami trafisz na okazje jak choćby Mass XXL 3kg + 1,5kg za 110zł. 

O chłopie jak ty możesz spać spokojnie. Ja jak nie zjem zapotrzebowania to w nocy świruje hah Ciężko mnie wyrwać na weekend na jakąś imprezkę, a jak już idę to żałuje cały tydzień

Nikt Ci nie każe na niej pić.
Zazwyczaj baluje przy wodzie - Pepsi Max i równie dobrze się bawię jak inni.

Zainwestuję pewnie niedługo :)

Pozdrawiam

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Nikt Ci nie każe na niej pić.
Zazwyczaj baluje przy wodzie - Pepsi Max i równie dobrze się bawię jak inni.

Tak tyle że jak gdzieś wypełzam to poza miasto i nie ma opcji aby trzymać michę, ale jeden dzień przerwy raz na jakiś czas nie zaszkodzi.

20.03.2014

Trening

Martwy ciąg - 5s  - ostatnia seria około 80 kg

pompki na poręczach 5s x 10

wiosłowanie  pod chwyt 5s - ok50 kg ostatnia seria

high pull 5s - ok35 kg ostatnia seria

łydki  siedząc - 30 kg x 20 / i chyba 40 

triceps  i biceps - 2s

Posumowanie

Staram się poprawićt echnikę w martwym ale idzie to troszke opornie , co do ćwiczeń to pompki na por poszło prawie we wszystkich seriach po 10

+ zstanawiam się poważnie nad kreatyną , gainerem
Pozdrawiam

21.03.2014

Trening

Podaję ostatnie obciążenie w ostatniej serii.
Przysiad - 7s 80x2-3/80x3  kg
Podciąganie - 5s 5x (
Pompki na poręczach 5s 10x
Tutaj wycisk żołnierski 5s 40 kg
 biceps  2s ( 30kg )

francuskie - 20 kg -25 kg

Edytowany przez Flucuś, 21 marzec 2014 - 21:40 .

28.03.2014

Trening

Podaję ostatnie obciążenie w ostatniej serii.
Przysiad - 7s 90x3 ! kg
Podciąganie - 5s 5x
Pompki na poręczach 5s 10x
Tutaj wycisk żołnierski 5s 35kg
 biceps  2s ( 35kg )

francuskie - 20 kg -25 kg

Trening Super ! Poszło 90 kg x 3 na przysiadzie , i był zapas , za tydz jak dobrze pójdzie to 95 !!

Rozumiem , ale po prostu pochłaniam wszystko , i wiem że bardzo często jak nie większość jestem na + . Problemy z przybraniem masy miałem dużo wcześniej , ale to przez problemy zdrowotne które mam do dzisiaj i niestety już nigdy się do końca nie wyleczę :)

+ będe miał kasę na przesyłkę to zamawiam kreatyne UNS , chyba żę znajdę jakąś u mnie w mieście .

Pozdrawiam

4.04.2014

Trening

Podaję ostatnie obciążenie w ostatniej serii.
Przysiad - 8s 85x5 ! kg
Podciąganie - 5s 5x
Pompki na poręczach 5s 10x
Tutaj wycisk żołnierski 5s 45kg
 biceps  2s ( 30kg )

Trening W miarę udany ,już od następnego tygodnia lecę pełną parą , czyli bieganie , trening beztlenowy , siłownia i możę basen a z supli kreatyna

Edytowany przez Flucuś, 05 kwiecień 2014 - 17:54 .

07.04.2014

Trening

Martwy ciąg - 7s  - ostatnia seria 90kg x4

pompki na poręczach 5s x 10  nie poszło wszystkie

wiosłowanie  pod chwyt 5s - ok 60 kg ostatnia seria

łydki  siedząc  - tutaj malutko poszło akurat  nie miałem ochoty dziś to robić

 biceps - 3s  - około 35 kg

Posumowanie

Technika w martwym nawet ok ,ale do poprawnia , bo nadal muszę dawać 3 podkładki

Na dzisiaj cele
Poprawić plan i sprawdzić czy zdarzę przygotować się grom challenge 2014

Zejść na czas 3km poniżej 13 minut

Podciągnąć się 20 x

+ Kreatyna odpada , ( priorytety sie zmieniły , ale dziękuję za pomoc Angry'emu co do rad   )

Pozdrawiam

08.04.2014

Trening

Bieg okolo 3,4 km -17,37

Podsumowanie

Jak na taką przerwę , okej .

Czas nie najgorszy.

Ale mógłby być lepszy, troszkę przeszkadza mi dyskomfort w plecach pod łopatką jedną .

Jak dobrze pójdzie to przygotuje się do Grom Challenge ale będzie cięzko trzeba na 20 km poniżej 2h zejść .


+ waga 63 z tego co pamiętam , jutro dokładną podam , ale nadal sucho na klacie ;/

09.04.2014

Trening

Bieg okolo 3,4 km - okol  16.03

Podsumowanie

Do tej pory najlepszy czas . :) Pozdrawiam