Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ograniczenia nie istnieją ! - DT By Flucuś

* * * * - 3 głosów siłownia dziennik kalistenika split masa rzeźba motywacja wytrwałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flucuś

Flucuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam , mam na imię Jakub mam 17 lat idę teraz  do 1 klasy technikum profil technik-informatyk .

    Pomysł swojego dziennika zrodził się bym  motywację i satysfakcję z tego co osiągnę !!. Ćwiczyłem około 1 miesiąc skrupulatnie dzień w dzień ( kalistenike)  , niestety miałem pare  kontuzji i przez cały ten czas nie ćwiczyłem . Zamierzam wsiąść się w końcu za siebie.

     Wzór dziennika opieram na użytkowniku „Polat1”

     

    Ogólnie o mnie

    - Wiek: 17
    - Wzrost: ok. 167cm,
    - Waga: 59

    - Staż: Wcześniej  w wieku 15 lat  ćwiczyłem regularnie 2 miesiące na wakacjach na siłowni , cały marzec z przerwami max 1 dzień ,pierwsze chyba 10-15 dni kwietnia  Także staż można uznać za praktycznie 0

    - Styl życia: Aktywny .

     

    Główny cel, czyli czego od siebie oczekuje

    35008_505808156143325_1892154054_n.jpg

     

     

    Lazar Novovic

    Taka sylwetka i wytrzymałość była by dla mnie szczytem moich marzeń .

     

    Aktualne Wymiary

     

    Wkrótce podam

    - Klata:
    - Barki:
    - Biceps:
    - Przedramię:
    - Udo: !
    - Łydka:
    - Pas:(wysokość pępka)

     - Biodra:

     

     

    Dieta

    Mam zamiar stosować tą dietę . Ale zawszę będę w każdym poście wypisywał co jadłem jeśli coś się zmieni.

     

    Śniadanie

    Płatki owsiane -100g

    Mleko spożywcze to najmniej % - 500 ml

    Rodzynki suszone 70

    Sok - 200

    Razem 870  - Kcal 840,9 - Białko 31,8 -Tłuszcz 10,3 - Węglowodany 167,2

     

    2 śniadanie

    Migdały - 30g

    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g

    Jabłko 150 g

    Razem- 480 Kcal-  420   Białko- 19,5   Tłuszcz- 22,2     Węglowodany- 42,9

     

    Obiad

    Tutaj zależy ale będę się starał jakiś ryż + jakieś mięso , na pewno zupa

     a jak nie będzie obiadu to zrobię

    Makaron - 200

    Mięso z piersi indyka 200

    Sałatka zielona 100

    Oliwa z oliwek 20

    Banan 200

    Razem-  720 Kcal-  1393,4 Białko- 65,2 Tłuszcz- 38,3 Węglowodany 204,7

     

    Przekąska

    Ryż brązowy  100

    Tu postaram się kupić jakąś rybę w puszcze np tuńczyka - 100

    Ogórek 150

    Pomidor 150

    Razem-500  Kcal-239  Białko-35,7 Tłuszcz-6 Węglowodany 13,1

     

     

    Kolacja

    Serek twarogowy ziarnisty -200

    Jabłko -150

    Razem-  350 Kcal- 170 Białko-12,90 Tłuszcz-4,9 Węglowodany - 21,5

     

    BILANS DNIA

    Razem-  2920  Kcal-  3063,90  Białko- 165,11 Tłuszcz- 81,62 Węglowodany 449,38

     

     

     

    Trening

     

    Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch

    Wtorek - Dzień nietreningowy

    Środa - Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch

    Czwartek -  Dzień nietreningowy

    Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię + Brzuch

    Sobota - Dzień nietreningowy

    Niedziela - Dzień nietreningowy

     

     

     

     

    Popełniłem bardzo dużo błędów jeśli chodzi o wcześniej i w życiu prywatnym jak i na siłowni . Ale natrafiłem w internecie na taki film ( nie jedyny ale tylko ten mnie zaintrygował ) zwłaszcza pierwsze słowa "https://www.youtube.com/watch?v=QC1shKgYnNI&list=UUXl2SmJXE9fPLzvrgyKcBmw"

    Moim marzeniem oprócz takiego wyglądu jest dostać się na studia oficerskie , najlepiej by było robić w zawodzie pilot , mam na to wszystko 3 lata , zobaczymy jak to będzie . Ćwiczenia to typowy Split . Do niego mam zamiar dorzucić cross fit i kalistenikę lecz to w przyszłości + jakieś sztuki walki np MMA . To by było na tyle . Pozdrawiam was i z góry dziękuję za przeczytanie choćby połowy z tego . 

     

    Pozdrawiam .

     

     

    + zdjęcia i pomiary  wrzucę jak będę miał możliwość


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzonka:)


    • 0

    #5
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! :)


    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    01.07.2013

     

    Klatka Piersiowa

    wuciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 - 5kg

    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 - 5 kg

    Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 - chyba 45 kg nie jestem pewny sztanga była olimpijska a wyczytąłem że 20-25 mają ( założyłem więc po 2x 5kg.)

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12-  gryf olimpijski czyli około 15kg

    Pompki na poręczach po 5/4

     

    Brzuch

     Brzuski z obciązeniem 5 kg  3-2s  20

    brzuszki na poręczach - 3-2s   10-20

     

    Wrażenia

    Ogółnie wiadomo 1 raz na siłkę więc stres był nie będe ukrywał łapy trzęsły się jak głupie , to samo nogi % %). Pierwsze co zapomniałem to jakie ćwiczenia powinienem wykonać ( z tego stresu ) ale potem przypomniałem sobię więc git . Oczywiście przywitanie z wszystkimi itp . Trening jak na 1 raz nie jest źle ale mogło być lepiej , triceps tak spompowany że nie dałem rady nawet zrobić tych pompek na poręczach a co dopiero  na maszynie .

    Zakwasy dzisiaj straszne , szczególnie na tricepsie ( w tych okolicach od łokcia w górę ) ale myślę żę będzie dobrze . Jutro  Plecy - Biceps - Łydki - Brzuch . Z góry prosze o krytykę mówcie w prost co myslicie , wiem że nie za duże ciężary ale każdy kiedyś zaczynał . Z góry dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:

     

    Pozdrawiam Jakub Grzebień.


    Edytowany przez Flucuś, 03 lipiec 2013 - 19:23 .

    • 0

    #8
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Na pewno będę zaglądał :-)

     

    Dokładnie, każdy kiedyś zaczynał :-) Nigdy się nie poddawaj :-) 

    Jak jest zakwas - to dobrze! Dobrze wykonane ćwiczenia :-) Teraz niech się odpowiednio zregeneruje :-)


    • 0

    #9
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Brzuch dzis robiles, to po co jutro zas? łydki daj do nog a nie plecow ;p


    • 0

    #10
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Brzuch dzis robiles, to po co jutro zas? łydki daj do nog a nie plecow ;p

     Patrz na date. To był poniedziąłek . Plan mam ułożony split 3 dniowy przez użytkownika  "Grzegorz" dla mnie łydki lepiej zrobić np jutro bo w piątek mam dużo parti więc niie wiem czy dałbym radę jeszcze łydki . Narazie nic nie zmieniam , jak już poćwiczę trochę tym planem naucze się itp to zaczne np zmieniać ćwiczenia itp . Chociaz i tak czasem się zdarzy , jak np nie będe miał danego sprzetu .

     

    Pozdrawiam .


    Edytowany przez Flucuś, 02 lipiec 2013 - 21:00 .

    • 0

    #11
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    powodzenia :)


    • 0

    #12
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    03.07.2013

    ronniecoleman6.jpg

     

     

    PLECY

    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem  - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/25kg/35kg/
    • Wiosłowanie sztangą  - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/30kg/30kg
    • Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 30kg/30kg/30kg

     

    Biceps

    • Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 15kg/20kg/20kg
    • Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 sercie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg

    Łydki

    • Wspięcia na palce stojąc - 3 serie na specjalnej maszynie - 15/15/15 - 15kg/15kg/25kg

    Brzuch

    • Spięcia leżąc - 3 sercie -  5 zwykłych( x) i 5 skrętnych (y) - xy/xy/xy
    • Skłony boczne z hantlą - 3 sercie - 15/15/15 - 5kg/5kg/około 6-7kg

     

    Podsumowanie

    Miałem straszne zakwasy szczególnie barków ( obręcz barkowa itp) i tricepsa ale rozgrzałem się i samo poszło . Trening wyszedł pozytywne , dostałem parę rad dotyczących martwego ( robiłem 1 raz jak mnie pamięć nie myli  i uginania gryfu łamanego ( robiłem za wysoko )

    Stresu na siłce już nie ma teraz tylko pozostaje katować i dobrze się odżywiać . Jutro podejrzewam porządne zakwasy a w piątek będe robił nogi + barki + kaptury + przedramie + brzuch .

    Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie :thx:


    • 1

    #13
    Jarrai

    Jarrai

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 0+

    Powodzenia, napewno będe zaglądał i zapraszam też do siebie :)

    Podobny trening, wiek, oraz ciężary do moich, chciałbym także poznać twoje wymiary i zdjęcia +.+ Napewno będe śledził :)


    • 0

    #14
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia, napewno będe zaglądał i zapraszam też do siebie :)

    Podobny trening, wiek, oraz ciężary do moich, chciałbym także poznać twoje wymiary i zdjęcia +.+ Napewno będe śledził :)

    Napewno zaglądne , zdjęcia i wymiary wrzuce tylko musze do kolegi po czytnik pojechać i jakąś miarkę giętką załatwić :) ( będzie wstyd :D )


    • 0

    #15
    Jarrai

    Jarrai

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 0+

    Hehe :P Ja też zdjęcia spróbuje jutro wrzucić :)



    Widzę, że też pierwszy raz na siłce :P Wrażenia podobne do moich 


    • 0

    #16
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    podciąganie jeszcze daj do pleców i będzie dobrze :-) Na początek wystarczająco dobrze! :-)


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie daj na początek 3-4 serie drążka nachwytem i będzie ok.


    • 0

    #18
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Widzę, że ktoś reklamę RedBulla oglądał :)

     

    Powodzenia!


    • 1

    #19
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za pozytywne opinie jak i rady , staram się .

     

    Widzę, że ktoś reklamę RedBulla oglądał :)

     

    Powodzenia!

    tak to chyba z tego , zresztą liczy się przekaz :D

     

    A tak na marginesie polecam wam bardzo fajny kanał , gdy brak wam motywacji , nie wierzycie w siebie itp . To odmieniło w sumie poczęści moje życie , może głupio to brzmi ale tak jest :)

     

    https://www.youtube....E9fPLzvrgyKcBmw

     

     

     

    POZDRAWIAM


    • 0

    #20
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia ! :) Będę zaglądał.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko