Witam , mam na imię Jakub mam 17 lat idę teraz  do 1 klasy technikum profil technik-informatyk .

Pomysł swojego dziennika zrodził się bym  motywację i satysfakcję z tego co osiągnę !!. Ćwiczyłem około 1 miesiąc skrupulatnie dzień w dzień ( kalistenike)  , niestety miałem pare  kontuzji i przez cały ten czas nie ćwiczyłem . Zamierzam wsiąść się w końcu za siebie.

 Wzór dziennika opieram na użytkowniku „Polat1”

Ogólnie o mnie

- Wiek: 17
- Wzrost: ok. 167cm,
- Waga: 59

- Staż: Wcześniej  w wieku 15 lat  ćwiczyłem regularnie 2 miesiące na wakacjach na siłowni , cały marzec z przerwami max 1 dzień ,pierwsze chyba 10-15 dni kwietnia  Także staż można uznać za praktycznie 0

- Styl życia: Aktywny .

Główny cel, czyli czego od siebie oczekuje

Lazar Novovic

Taka sylwetka i wytrzymałość była by dla mnie szczytem moich marzeń .

Aktualne Wymiary

Wkrótce podam

- Klata:
- Barki:
- Biceps:
- Przedramię:
- Udo: !
- Łydka:
- Pas:(wysokość pępka)

 - Biodra:

Dieta

Mam zamiar stosować tą dietę . Ale zawszę będę w każdym poście wypisywał co jadłem jeśli coś się zmieni.

Śniadanie

Płatki owsiane -100g

Mleko spożywcze to najmniej % - 500 ml

Rodzynki suszone 70

Sok - 200

Razem 870  - Kcal 840,9 - Białko 31,8 -Tłuszcz 10,3 - Węglowodany 167,2

2 śniadanie

Migdały - 30g

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g

Jabłko 150 g

Razem- 480 Kcal-  420   Białko- 19,5   Tłuszcz- 22,2     Węglowodany- 42,9

Obiad

Tutaj zależy ale będę się starał jakiś ryż + jakieś mięso , na pewno zupa

 a jak nie będzie obiadu to zrobię

Makaron - 200

Mięso z piersi indyka 200

Sałatka zielona 100

Oliwa z oliwek 20

Banan 200

Razem-  720 Kcal-  1393,4 Białko- 65,2 Tłuszcz- 38,3 Węglowodany 204,7

Przekąska

Ryż brązowy  100

Tu postaram się kupić jakąś rybę w puszcze np tuńczyka - 100

Ogórek 150

Pomidor 150

Razem-500  Kcal-239  Białko-35,7 Tłuszcz-6 Węglowodany 13,1

Kolacja

Serek twarogowy ziarnisty -200

Jabłko -150

Razem-  350 Kcal- 170 Białko-12,90 Tłuszcz-4,9 Węglowodany - 21,5

BILANS DNIA

Razem-  2920  Kcal-  3063,90  Białko- 165,11 Tłuszcz- 81,62 Węglowodany 449,38

Trening

Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch

Wtorek - Dzień nietreningowy

Środa - Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch

Czwartek -  Dzień nietreningowy

Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię + Brzuch

Sobota - Dzień nietreningowy

Niedziela - Dzień nietreningowy

Popełniłem bardzo dużo błędów jeśli chodzi o wcześniej i w życiu prywatnym jak i na siłowni . Ale natrafiłem w internecie na taki film ( nie jedyny ale tylko ten mnie zaintrygował ) zwłaszcza pierwsze słowa "https://www.youtube.com/watch?v=QC1shKgYnNI&list=UUXl2SmJXE9fPLzvrgyKcBmw"

Moim marzeniem oprócz takiego wyglądu jest dostać się na studia oficerskie , najlepiej by było robić w zawodzie pilot , mam na to wszystko 3 lata , zobaczymy jak to będzie . Ćwiczenia to typowy Split . Do niego mam zamiar dorzucić cross fit i kalistenikę lecz to w przyszłości + jakieś sztuki walki np MMA . To by było na tyle . Pozdrawiam was i z góry dziękuję za przeczytanie choćby połowy z tego . 

Pozdrawiam .

+ zdjęcia i pomiary  wrzucę jak będę miał możliwość

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzonka:)

Powodzenia! :)

Powodzenia!

01.07.2013

Klatka Piersiowa

wuciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 - 5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 - 5 kg

Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 - chyba 45 kg nie jestem pewny sztanga była olimpijska a wyczytąłem że 20-25 mają ( założyłem więc po 2x 5kg.)

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12-  gryf olimpijski czyli około 15kg

Pompki na poręczach po 5/4

Brzuch

 Brzuski z obciązeniem 5 kg  3-2s  20

brzuszki na poręczach - 3-2s   10-20

Wrażenia

Ogółnie wiadomo 1 raz na siłkę więc stres był nie będe ukrywał łapy trzęsły się jak głupie , to samo nogi % . Pierwsze co zapomniałem to jakie ćwiczenia powinienem wykonać ( z tego stresu ) ale potem przypomniałem sobię więc git . Oczywiście przywitanie z wszystkimi itp . Trening jak na 1 raz nie jest źle ale mogło być lepiej , triceps tak spompowany że nie dałem rady nawet zrobić tych pompek na poręczach a co dopiero  na maszynie .

Zakwasy dzisiaj straszne , szczególnie na tricepsie ( w tych okolicach od łokcia w górę ) ale myślę żę będzie dobrze . Jutro  Plecy - Biceps - Łydki - Brzuch . Z góry prosze o krytykę mówcie w prost co myslicie , wiem że nie za duże ciężary ale każdy kiedyś zaczynał . Z góry dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

Pozdrawiam Jakub Grzebień.

Edytowany przez Flucuś, 03 lipiec 2013 - 19:23 .

Na pewno będę zaglądał

Dokładnie, każdy kiedyś zaczynał Nigdy się nie poddawaj  

Jak jest zakwas - to dobrze! Dobrze wykonane ćwiczenia Teraz niech się odpowiednio zregeneruje

Brzuch dzis robiles, to po co jutro zas? łydki daj do nog a nie plecow ;p

Brzuch dzis robiles, to po co jutro zas? łydki daj do nog a nie plecow ;p

 Patrz na date. To był poniedziąłek . Plan mam ułożony split 3 dniowy przez użytkownika  "Grzegorz" dla mnie łydki lepiej zrobić np jutro bo w piątek mam dużo parti więc niie wiem czy dałbym radę jeszcze łydki . Narazie nic nie zmieniam , jak już poćwiczę trochę tym planem naucze się itp to zaczne np zmieniać ćwiczenia itp . Chociaz i tak czasem się zdarzy , jak np nie będe miał danego sprzetu .

Pozdrawiam .

Edytowany przez Flucuś, 02 lipiec 2013 - 21:00 .

powodzenia :)

03.07.2013

PLECY

• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem  - 3 serie - 10/10/10 - 15kg/25kg/35kg/
• Wiosłowanie sztangą  - 4 serie - 10/10/10/10 - 20kg/20kg/30kg/30kg
• Martwy ciąg klasyczny - 3 serie - 10/10/10 - 30kg/30kg/30kg

Biceps

• Uginanie gryfu łamanego stojąc - 3 serie - 10/10/10  - 15kg/20kg/20kg
• Uginanie hantli z supinacją nadgarstka - 3 sercie - 10/10/10 - 5kg/5kg/5kg

Łydki

• Wspięcia na palce stojąc - 3 serie na specjalnej maszynie - 15/15/15 - 15kg/15kg/25kg

Brzuch

• Spięcia leżąc - 3 sercie -  5 zwykłych( x) i 5 skrętnych (y) - xy/xy/xy
• Skłony boczne z hantlą - 3 sercie - 15/15/15 - 5kg/5kg/około 6-7kg

Podsumowanie

Miałem straszne zakwasy szczególnie barków ( obręcz barkowa itp) i tricepsa ale rozgrzałem się i samo poszło . Trening wyszedł pozytywne , dostałem parę rad dotyczących martwego ( robiłem 1 raz jak mnie pamięć nie myli  i uginania gryfu łamanego ( robiłem za wysoko )

Stresu na siłce już nie ma teraz tylko pozostaje katować i dobrze się odżywiać . Jutro podejrzewam porządne zakwasy a w piątek będe robił nogi + barki + kaptury + przedramie + brzuch .

Pozdrawiam i dziękuję za pozytywne jak i negatywne opinie

Powodzenia, napewno będe zaglądał i zapraszam też do siebie :)

Podobny trening, wiek, oraz ciężary do moich, chciałbym także poznać twoje wymiary i zdjęcia +.+ Napewno będe śledził :)

Powodzenia, napewno będe zaglądał i zapraszam też do siebie :)

Podobny trening, wiek, oraz ciężary do moich, chciałbym także poznać twoje wymiary i zdjęcia +.+ Napewno będe śledził :)

Napewno zaglądne , zdjęcia i wymiary wrzuce tylko musze do kolegi po czytnik pojechać i jakąś miarkę giętką załatwić :) ( będzie wstyd :D )

Hehe :P Ja też zdjęcia spróbuje jutro wrzucić :)

Widzę, że też pierwszy raz na siłce :P Wrażenia podobne do moich 

podciąganie jeszcze daj do pleców i będzie dobrze Na początek wystarczająco dobrze!

Dokładnie daj na początek 3-4 serie drążka nachwytem i będzie ok.

Widzę, że ktoś reklamę RedBulla oglądał :)

Powodzenia!

Dzięki za pozytywne opinie jak i rady , staram się .

Widzę, że ktoś reklamę RedBulla oglądał :)

 

Powodzenia!

tak to chyba z tego , zresztą liczy się przekaz :D

A tak na marginesie polecam wam bardzo fajny kanał , gdy brak wam motywacji , nie wierzycie w siebie itp . To odmieniło w sumie poczęści moje życie , może głupio to brzmi ale tak jest :)

https://www.youtube....E9fPLzvrgyKcBmw

POZDRAWIAM

Powodzenia ! :) Będę zaglądał.