Witam , mam na imię Jakub mam 17 lat idę teraz do 1 klasy technikum profil technik-informatyk .
Pomysł swojego dziennika zrodził się bym motywację i satysfakcję z tego co osiągnę !!. Ćwiczyłem około 1 miesiąc skrupulatnie dzień w dzień ( kalistenike) , niestety miałem pare kontuzji i przez cały ten czas nie ćwiczyłem . Zamierzam wsiąść się w końcu za siebie.
Wzór dziennika opieram na użytkowniku „Polat1”
Ogólnie o mnie
- Wiek: 17
- Wzrost: ok. 167cm,
- Waga: 59
- Staż: Wcześniej w wieku 15 lat ćwiczyłem regularnie 2 miesiące na wakacjach na siłowni , cały marzec z przerwami max 1 dzień ,pierwsze chyba 10-15 dni kwietnia Także staż można uznać za praktycznie 0
- Styl życia: Aktywny .
Główny cel, czyli czego od siebie oczekuje
Lazar Novovic
Taka sylwetka i wytrzymałość była by dla mnie szczytem moich marzeń .
Aktualne Wymiary
Wkrótce podam
- Klata:
- Barki:
- Biceps:
- Przedramię:
- Udo: !
- Łydka:
- Pas:(wysokość pępka)
- Biodra:
Dieta
Mam zamiar stosować tą dietę . Ale zawszę będę w każdym poście wypisywał co jadłem jeśli coś się zmieni.
Śniadanie
Płatki owsiane -100g
Mleko spożywcze to najmniej % - 500 ml
Rodzynki suszone 70
Sok - 200
Razem 870 - Kcal 840,9 - Białko 31,8 -Tłuszcz 10,3 - Węglowodany 167,2
2 śniadanie
Migdały - 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g
Jabłko 150 g
Razem- 480 Kcal- 420 Białko- 19,5 Tłuszcz- 22,2 Węglowodany- 42,9
Obiad
Tutaj zależy ale będę się starał jakiś ryż + jakieś mięso , na pewno zupa
a jak nie będzie obiadu to zrobię
Makaron - 200
Mięso z piersi indyka 200
Sałatka zielona 100
Oliwa z oliwek 20
Banan 200
Razem- 720 Kcal- 1393,4 Białko- 65,2 Tłuszcz- 38,3 Węglowodany 204,7
Przekąska
Ryż brązowy 100
Tu postaram się kupić jakąś rybę w puszcze np tuńczyka - 100
Ogórek 150
Pomidor 150
Razem-500 Kcal-239 Białko-35,7 Tłuszcz-6 Węglowodany 13,1
Kolacja
Serek twarogowy ziarnisty -200
Jabłko -150
Razem- 350 Kcal- 170 Białko-12,90 Tłuszcz-4,9 Węglowodany - 21,5
BILANS DNIA
Razem- 2920 Kcal- 3063,90 Białko- 165,11 Tłuszcz- 81,62 Węglowodany 449,38
Trening
Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch
Wtorek - Dzień nietreningowy
Środa - Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch
Czwartek - Dzień nietreningowy
Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Przedramię + Brzuch
Sobota - Dzień nietreningowy
Niedziela - Dzień nietreningowy
Popełniłem bardzo dużo błędów jeśli chodzi o wcześniej i w życiu prywatnym jak i na siłowni . Ale natrafiłem w internecie na taki film ( nie jedyny ale tylko ten mnie zaintrygował ) zwłaszcza pierwsze słowa "https://www.youtube.com/watch?v=QC1shKgYnNI&list=UUXl2SmJXE9fPLzvrgyKcBmw"
Moim marzeniem oprócz takiego wyglądu jest dostać się na studia oficerskie , najlepiej by było robić w zawodzie pilot , mam na to wszystko 3 lata , zobaczymy jak to będzie . Ćwiczenia to typowy Split . Do niego mam zamiar dorzucić cross fit i kalistenikę lecz to w przyszłości + jakieś sztuki walki np MMA . To by było na tyle . Pozdrawiam was i z góry dziękuję za przeczytanie choćby połowy z tego .
Pozdrawiam .
+ zdjęcia i pomiary wrzucę jak będę miał możliwość