Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólnorozwojowy trening na mase dla niedoświadczonego- zdjęcia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ttsebas

ttsebas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING NA MASE OGÓLNOROZWOJOWY- POCZĄTKUJĄCY- Pomoc

    Witam, chciałbym prosić o skorygowanie tego co tu umieszcze. Ponieważ jestem początkujący proszę o pomoc fachowców. Bede wdzieczny za korygowanie wszystkiego co uznacie za niewłaściwe oraz dopisywanie swoich uwag.

    Wiem że najważniejszy jest dobry plan. Dodaje do wglądu zdjęcia mojej sylwetki dla lepszego zobrazowania i doboru treningu. Nie mam sie czym chwalic ale kazdy od czegos zaczynal :)

    Od kilku lat sporadycznie w domu wykonuje pompki, ćwiczenia ze sztangielkami na biceps. To wszystko. W wakacje nieregularnie chodziłem na siłownie był to moj pierwszy kontakt z siłownią, cwiczyłem nieregularnie poniewaz było to za granicą i głownie tam pracowałem a siłownia była w wolych godzinach, wolnym raz na tydzien dniu. Dodam ze po wakacjach wazyłem juz 80kg,(dobre regularne jedzenie) po przyjezdzie zgubiłem wage na dzisiejsza 77kg czyli taka z jaka wyjezdzalem.

    O mnie:
    Mężczyzna
    Wiek 21
    Wzrost: 191cm
    Waga: 77kg - chciałbym min. 85
    Uprawiane inne sporty : Brak

    Siłownia- trening:
    Zamierzam podjąć trening siłowy- 3 razy w tygodniu. W przerwach np. Pon. Śr. Pt.

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka piersowa
    -ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(jaki lepszy wąski szeroki?) 6 serii 8-12 powtórzeń
    -ławka pozioma odchylanie ramion ze sztangielkami w bok- rozpiętki 5 seri 8-12 powtórzen
    Triceps
    Pompki na poręczach- czy na siłowni sa takie poręcze ?

    (Przerwy 2min. pisało ze w treeningach na mase wskazane sa takie dłuzsze przerwy- to prawda ?)

    ŚRODA:
    Grzbiet
    podciąganie sie na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen
    inne cwiczenie?
    Biceps
    siedzac na ławce skosnem uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtorzen
    stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtrozen

    PIĄTEK
    Barki
    Siedzac wyciskanie sztangi zza karku w gore 3 serie po 10-12powtorzen
    stojacw rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow) 3 serie po 10-12powtorzen
    Nogi
    przysiady ze sztangą na barkach 5 seri po 10-12 powtorzen


    Czy to jest dobry trening ?

    Dieta
    Do tej pory nie stosowałem zadnej specjalistycznej diety na mase.
    Chciałbym zainwestować w kilka kg piersi z kurczaka, i puszek tunczyka, ryby.
    W mojej diecie muszę uwzględnić to iż miałem swego czasu chory żołądek. Jem już wszystko. Ale nie mogę stosować pokarmów bardzo cięzko strawnych szczególnie opcja jakas ryba lub cokolwiek w srodku nocy odpada. Mogę sie obudzic z bólem brzucha.
    Z dodatkowych suplemacji mam 5kg mega massy Weidera. Chciałbym ułozyc trening w 5 posiłkach (Czy 5 wystarczy ?) w godzinach takich:

    Z diętą jest też ten kłopot którego jeszcze nie rozwiązałem, ze jesli np jest w domu obiad powiedzmy ziemniaki, schabowy :) to szanuje jedzenie i to że ktoś go przyrządził między innymi dla mnie muszę zjeść, chocby to nie podchodziło pod plan treningowy. Jak Wy sobie z tym radzicie?

    8.00
    Weglowodany
    -100g płatków owsianych
    -300ml mleka 0,5%
    10g oliwy z oliwek


    11.00
    ryż brązoway
    tunczyk z puszki
    10g oliwy z oliwek
    banany
    12.30 TRENING

    14.00
    Banany
    Mega mass
    Piersi z kurczaka
    kasza gryczana
    (czy ziemniaki w ogole sie stosuje, czy mozna je jesc?)
    17.00

    20.00(ostatni, nie pozniej)
    Same bialko
    serek wiejski
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ja na twoim miejscu zacząłbym od jakiejś ogólnorozwojówki, ACT albo 1 zestawowego FBW.

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #3
    ttsebas

    ttsebas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zdażyłem dokończyć go. Głownie nie skonczyłem rozpisywać diety w w.w poscie.

    Załączone pliki

    • Załączony plik  2.JPG   41,35K   52 pobrań
    • Załączony plik  4.JPG   41,4K   33 pobrań

    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Looknij na te linki co podałem i zobacz który trening będzie ci bardziej pasował ;]

    A od diety to jest inny dział.
    • 0

    #5
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    Trening lipa zacznij od ogólnorozwojowi(aby przyzwyczaić mięśnie do pracy) jak napisał kolega wyżej, dieta tez kuleje trochę wg mnie.Chociaz nie jestem znawca(dietę daj do spr. w odpowiednim dziale).Co do sylwetki tyraj z czasem się "powiększysz" :devil:
    • 0

    #6
    ttsebas

    ttsebas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok diete gdzie indziej bede dopracowywal.

    Zapoznaje sie z FBW bo wydaje mi sie atrakcyjniejszy od tego drugiego.
    • 0

    #7
    ttsebas

    ttsebas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki, czyli rozumiem, wybierając trening FBW Full Body

    Cwicze 3 razy w tygodniu zawsze taki zestaw:

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    I mniej wiecej po jakim czasie nalezy go zmienic?

    Oraz wszedzie sa 3 serie i w niektorych 2 serie- a po ile powtórzen?
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    W plecach daj wiosło.

    W barkach ; wyciskanie zza karku,zmień na wyciskaniu na przód.

    Reszta ok.

    Zestaw zawsze taki sam :)

    Edytowany przez Nitro, 25 luty 2010 - 12:19 .

    • 0

    #9
    ttsebas

    ttsebas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Kazdego dnia (3 razy w tyg. ) wykonuje wszystkie cwiczenia na kazda partie?
    Czy podzielone ze w pon, te partie w srode te partie itp??
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    FBW cwiczysz 3x w tyg. kazda partie.
    • 0

    #11
    ttsebas

    ttsebas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj bylem na treningu. Jednak w FBW zastanawia mnie czy jest jakas kolejnosc cwiczen?
    Bo ja po rozgrzewce drobnej zaczalem od wyciskania na klatke. A pozniej juz jakas tam kolejnosc.
    • 0

    #12
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    w fbw kolejność jest następująca
    nogi
    plecy
    klatka
    barki
    triceps
    biceps
    i tutaj jak chcesz:kaptury,przedramie,łydki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników