Skocz do zawartości

Zdjęcie

ogólnorozwojówka po przerwie do oceny

- - - - - ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TDoman

TDoman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Witam wiec mialem 2 tyg przerwy na silwoni, mialem odciski wycinane i z wf dostalem zwolnienie na miesiac;/ ale juz jest ok wiec ide na silwonie;) moze byc taki trening ogolnorozwojowy??:

    1.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12
    2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12
    3.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 2x 15
    4.rozpiętki na poziomej-(klatka), 2x 12
    5.wyciskanie na poziomej-(klatka), 2x 12
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2x 15
    7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
    8.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 2x 15
    9.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 2x 15
    10.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
    11.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15
    12.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15

    I jak dlugo mam go robic?? Tydzien wystarczy czy moze wiecej?? Potem jade zwykly trening na mase
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal rozpietki, unoszenie bokiem i brzuch daj na koniec
    Przy plecach, nogach i klacie mozesz dac po 3 serie
    • 0

    #3
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    zmienione;)
    1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15
    2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12
    3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
    4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15
    5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15
    6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
    7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15
    8.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15
    9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12
    10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12

    To jak z pytaniem czy tydzien wystarczy??
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W twoim wieku pociągnij jeszcze z rok ogolnorozwojówką
    • 0

    #5
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    ja juz mam 7 miesiecy starzu w ktorym 2 pierwsze miesiace to ogolnorozwojowka a reszta to byl trening na mase
    • 0

    #6
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz 15 lat wiec nie ma co sie spieszyc z treningiem silowym ogolnorozowjowka bedzie dobra i nie szalej z obciazeniem bo jestes mlody i twoj organizm sie rozwija.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko