Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólnorozwojówka- dobrze dobrane ćwiczenia ?

- - - - - ogolnorozwojowka dobrze dobrane cwiczenia ogolnorozwojowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shejker

Shejker

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Cześć,

    Chcę zacząć swoja przygodę z żelastwem od ogólnorozwojówki i znalazłem gdzieś cos takiego:

    wyciskanie na ławce poziomej (sztanga, sztangietki) - klatka
    podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangietek - barki
    wiosłowanie, sztrugsy - grzbiet
    martwy ciąg - prostowniki
    uginanie przedramion (nachwyt, podchwyt) - bicepsy
    wyciskanie francuskie, wyciskanie w uchwycie wąskim, - tricepsy
    zgiecia nadgarstków - przedramiona
    przysiady - uda
    wspięcia na palce - łydki
    spięcia tułowia - brzuch (tutaj jeszcze ABS lub A6W)

    Wszystkie ćwiczenia po 3 serie i to trenował bym 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni jazda na rowerku stacjonarnym powiedzmy po 30-40minut.

    Czy to się nadaje, czy trzeba by coś pozmieniać ? Nie wiem też ile robić powtórzeń.
    Do dyspozycji mam sztangę z gryfem prostym, hantle 2x4kg, i 2 ze zmiennym obciążeniem.

    Chcę to robić przez 4 tygodnie a potem rozpoczynam dietę i trening masowy.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na małe partie starczy po jednym ćwiczeniu, prostowniki możesz zaliczyć do grzbietu i darować sobie szrugsy.
    Powtórzenia w granicach 8-12.

    Edytowany przez ChoruS, 09 czerwiec 2008 - 18:37 .

    • 0

    #3
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Ok.

    Dzięki za pomoc.
    Więc każde ćwiczenie będę robił 3x8razy.

    Do usłyszenia za 4 tygodnie.

    Ostatecznie zdecydowałem się na trening, który wiele razy już polecaliście, ale przerobiłem go do swoich potrzeb i warunków sprzętowych.

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -martwy ciąg 2s 12-15p
    -przysiady 2s max
    -ćwiczenia na brzuch (A6W, ABS)
    -aeroby 6 razy w tygodniu, w dni treningowe 20min, w pozostałe 40 minut

    Edytowany przez Shejker, 11 czerwiec 2008 - 17:50 .

    • 0

    #4
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Siemka,

    Możecie napisać czy to co podałem wyżej jest ok, czy trzeba by coś dodać ?
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym zmienił kolejność zaczynał od największych partii plecy, nogi a konczył na małych bic, tric
    • 0

    #6
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Siemka,

    Nie chciałem pisać nowego tematu, więc odświeżę troszkę ten :)

    A więc chciałem troszkę zmienić moją ogólnorozwojówke, i wygląda to tak.

    Trening:
    -podciąganie na drążku 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie hantelek na skosie 2s 10-12p
    -rozpiętki na płasko 2s 10-12p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15-20p
    -szrugsy 2s 12-15p
    -przysiady ze sztangą3s 12-15p
    -martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 2s 12-15p
    -uginanie hantelek chwyt młotkowy 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -ćwiczenia na brzuch

    Są trzy ćwiczenia na klate dlatego, że jak pisałem juz wcześniej w innym temacie mam defekt klatki który chcę po części zamaskować.
    Ogólnie to planuje nie zakładać dużego obciążenia, ale skupić się na dokładności i płynności ruchów, i zastosować coś jak w treningu "super slow" czyli zarówno fazę pozytywną jak i negatywną wydłużyć do ok 5s.

    Co Wy na to ?

    Pozdrawiam,
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na tym etapie to nie ma sensu. Za dużo ćwiczeń, nie modyfikuj pierwotnego planu.
    • 0

    #8
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wywaliłbym szrugsy i dałbym coś na trica np pompki na poręczach
    • 0

    #9
    Piterrrr

    Piterrrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 18
    nie chce zakladac nowego tematu bo moj problem dotyczy po czesci tego samo z ta roznica ze mialem przerwe pol roku, chce rozpoczac od poczatku. Zastanawiam sie czy warto modyfikowac ogolnorozwojowke w taki sposob ze w pierwszym tygodniu np na barki wykonam unoszenie sztangielek a w nastepnym tygodniu arnoldki i tak analogicznie do pozostalych czesci miesni? Drugie moje pytanie jest takie czy na ogolnorozwojowce warto trenowac wszystkie aktony klaty?
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Możesz robić ogólnorozwojówkę sytestem A,B np w ten sposób:
    pon - A
    śr- B
    pt - A
    pon - B
    itd

    Co rozumiesz poprzez trenowanie na ogólnorozwojówce wszystkich aktonów kl. piersiowej? Chcesz robić 3ćwiczenia czy jak?
    • 0

    #11
    Piterrrr

    Piterrrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 18
    po prostu trenowac wewnatrzna, gorna czesc klaty
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeśli rozbijesz sobie ogólnorozwojówkę na A i B to wtedy możesz mieć nawet 4 różne ćwiczenia na klatkę (2 w każdym treningu).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników