Ogólnorozwojówka dla domatora

Witam.

Dziś spojrzałem w lustro i doszedłem do wniosku, że moja sylwetka woła o pomstę do nieba. Mam 17 lat i przy 178cm wzrostu ważę nieco ponad 50 kg. Ogólnie mam szczupłą budowę i grubszy nie będę, ale trochę masy mięśniowej nie zaszkodzi. Problemem jest to, że posiadam niewielkie zasoby sprzętowe. Mam tylko hantle i rowerek stacjonarny. Nie da się u mnie w mieszkaniu zakładać drążków itp, bo by ściany popękały (ach te bloki by Gierek). Myślałem o ławeczce treningowej, mógłbym przeznaczyć na ten cel ok. 100zł.

Czy mógłby ktoś doradzić biednemu chudzince? :)

http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
poczytaj troche i jak cos to pytaj dalej

Wszystko fajnie, ale ja nie dam rady z takim treningiem. Może z 15 pompek bez obciążenia zrobie. Myślę o tym, żeby na chwilę obecną ograniczyć zbędne kalorie (mam troszkę na brzuchu) i ten program 100pompek przejść. Myślicie, że to dobry pomysł?

Wszystko fajnie, ale ja nie dam rady z takim treningiem. Może z 15 pompek bez obciążenia zrobie. Myślę o tym, żeby na chwilę obecną ograniczyć zbędne kalorie (mam troszkę na brzuchu) i ten program 100pompek przejść. Myślicie, że to dobry pomysł?

Mowisz ze przy wzroscie 178cm wazysz 50 kg a teraz chcesz ograniczac kalorie? hm... cos tu nie tak,wedlug mnie powinienes zawiekszyc ilosc kalorii w swojej diecie.Skorzystaj z kalkulatorw diety,dowiesz sie ile powinienes szamac kalorii w ciagu doby nastepnie uloz diete wysoka w bialka oraz weglowodany.
Co do sprzetu 100zl to troche malo,podstawa to laweczka,sztanga oraz hantle wtedy moglbys sobie dosc fajny plan treningowy ulozyc.Laweczke bardzo latwo samemu zbudowac,a jesli nie masz reki do majsterkowania,sprobuj tak..2 pufy i deska do prasowania :P nie przesadz tylko z ciezarem bo deska moze nieutrzymac :P
pozdro

Zeby przybrac na masie to dieta -> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Co do treningu mozna juz tak pocwiczyc takim sprzetem (ławke sobie zrób 2/3krzesła pokombinuj i ławka bedzie)
Na poczatek zacznij od FBW

Przysiad z hantlem 3s
Wiosło hantlem 3s
Wyciskanie hantli plasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z hantlem 2s

Brzuch wg. uznania

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html - zajrzyj tutaj

Mowisz ze przy wzroscie 178cm wazysz 50 kg a teraz chcesz ograniczac kalorie? hm... cos tu nie tak,wedlug mnie powinienes zawiekszyc ilosc kalorii w swojej diecie.Skorzystaj z kalkulatorw diety,dowiesz sie ile powinienes szamac kalorii w ciagu doby nastepnie uloz diete wysoka w bialka oraz weglowodany.
Co do sprzetu 100zl to troche malo,podstawa to laweczka,sztanga oraz hantle wtedy moglbys sobie dosc fajny plan treningowy ulozyc.Laweczke bardzo latwo samemu zbudowac,a jesli nie masz reki do majsterkowania,sprobuj tak..2 pufy i deska do prasowania :P nie przesadz tylko z ciezarem bo deska moze nieutrzymac :P
pozdro

Chodzi mi o ograniczenie pustych kalorii typu Chipsy, słodycze i tym podobne rarytasy. :) Na razie nie będę stosował specjalistycznej diety, po prostu będę jadł więcej nabiału i mięsa niż dotychczas.

Przysiad z hantlem 3s
Wiosło hantlem 3s
Wyciskanie hantli plasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z hantlem 2s

Można prosić o wyjaśnienie mniej-więcej jak wykonywać w/w ćwiczenia?

Do tego mam ten rowerek, a chcę zrzucić troszkę tłuszczyku zalegającego na brzuchu. Co proponujecie? Na mięśnie brzucha zastosuję A6W. A mógłbym w międzyczasie próbować ten program 100 pompek?

Edytowany przez TrickmaN, 29 styczeń 2010 - 17:15 .

Jak zaczniesz robic ten FBW to juz pompki odpadaja, miesnie musza miec czas na regeneracje.

A co do cwiczen to atlas cwiczen na gorze strony... Juz ci podam nawet gotowe linki
1.
2.http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztangielka-34086.html
3.http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html
4.http://www.kfd.pl/wyciskanie-zolnierskie-53454.html
5.http://www.kfd.pl/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html
6.http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html

Dzięki wielkie :) A ten rowerek na zrzucenie brzuszka zastosować? Jaki ciężar hantli sobie ustawić na początek?

Edytowany przez TrickmaN, 30 styczeń 2010 - 00:32 .

Tak rowerek mozesz wrzucic 3/4x w tyg.

Ciezar taki abys wykonał zamierzona ilosc powt. z zapasem na 2/3powt.

Okej, troszeczkę porzuciłem temat, ale od poniedziałku zaczynam. Dieta prezentuje się następująco:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Może nie będzie przestrzegana w 100%, ale w 80% z pewnością. Napewno będę wplatał ser żółty, który uwielbiam, oraz mleko i płatki śniadaniowe. Do tego chciałem jeszcze zapytać ile snu potrzebne jest do efektywnego funkcjonowania? (myslę spać koło 9h) i pytanie odnośnie planu.

trening: pon, sr, pt
Przysiad z hantlem 3s
Wiosło hantlem 3s
Wyciskanie hantli plasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z hantlem 2s

Brzuch - 6 weidera
aerob - rowerek (wtorek, sobota x30min)

Odnośnie treningu, to w jakiej kolejności to robić? Np. przysiad z hantlem 12x przerwa 60 sekund i znów to samo, czy seria następnego ćwiczenia?

Edytowany przez TrickmaN, 27 luty 2010 - 15:00 .

co do planu to jeśli jest to FBW to najpierw 3s 1 ćwiczenia, i potem następne.

dziękuję za odpowiedź :) a co do pozostałych pytań?

dieta to nie w tym dziale. a jakie jeszcze masz pytanie bo juz chyba wszystko wyjasnione?

Próbowałem wykonywać w/w ćwiczenia bez ławeczki, ale to niemożliwe. Możecie mi polecić jakąś za ok. 100zł z linkiem? Byłbym wdzięczny. :)

Edytowany przez TrickmaN, 01 marzec 2010 - 19:40 .

a nie masz może w domu taboretów? ;] 3 takie do kupy i jest ławeczka ;]