Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólno rozwojowy (proszę o ocenę i uwagi)

- - - - - ogolno rozwojowy prosze ocene uwagi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bigdagi

bigdagi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam.
    Zabieram się za ogólnorozwojowy trening, który ma być 5-tygodniowym podkładem do treningu masowego. Przez pierwsze 5 tygodni, ćwicząc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środę i piątek), zaczynając od poniedziałku przyszłego będę jechał takim planem:

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2x 12
    2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12
    3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 2x 15
    4.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach-(klatka), 2x 12
    5.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę-(klatka), 2x 12
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2x 15
    7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
    8.Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -(najszersze grzbietu), 2x 15
    9.Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami - (proste grzbietu) 2x 15
    10.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
    11.Stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym-(tricepsy), 2x 15
    12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki), 2x 15

    -Przez pierwsze dwa tygodnie treningu po 2 serie każdego ćwiczenia, tak jak wyżej podano (trening obwodowy)
    -W tygodniach 3, 4 i 5 po 3 serie każdego ćwiczenia (trening obwodowy)
    -Przez pierwsze 2 tygodnie obciążenie stałe, przez kolejne 3 tygodnie jeśli będzie zbyt lekko obciążenie zostanie odpowiednio zwiększone i pozostanie stałe przez ostatnie 3 tygodnie treningu.
    -Dieta, postaram się ją wtłaczać powoli do swojego trybu życia, póki co nie jest to jeszcze trening na masę więc dietka będzie jaka będzie, oczywiście będę ją trzymał jednak nie będę się bawił jeszcze w dokładne liczenie gram do grama, tylko kierował się ogólnymi założeniami zdrowej diety. I powoli przyzwyczajał się do takiego jedzonka, i systematycznie starał się go spożywać.

    Cel:
    -Nie jest dokładnie ustalony: mam zamiar przygotować mięśnie do treningu masowego, trochę się porozciągać i poćwiczyć, jakie efekty to przyniesie: wydaje mi się, że taki trening na pewno jakieś efekty da, między innymi jakiś tam przyrost masy, siły i polepszenie kondycji (przygotowanie organizmu do większego wysiłku). Jednak nie liczę na to, że taka agólnorozwojówka przyniesie jakieś większe bardzo widoczne efekty, aczkolwiek mam nadzieje, że te 5 tygodni nie będą strata czasu i na pewno coś mi z nich pozostanie :D


    Proszę o jakieś opinie, komentarze i podpowiedzi odnośnie moich zamiarów i planu treningowego.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    trening jest wporzadku
    mam tylko jedną sugestie nie zmieniaj ilości serii po 2 tygodniu bo sie zajedziesz, 24 to i tak sporo
    • 0

    #3
    bigdagi

    bigdagi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    W poniedziałek zaczynam, a czy to co podałem na pierwsze 2 tygodnie to sporo :D to się okaże po tych 2 tygodniach, jeśli nic wielkiego nie poczuję, zwiększę ilość serii, w ostateczności zwiększę obciążenie na te 3 ostatnie tygodnie. Jak na razie z góry zakładam jak może być, będę robił tak aby się nie zajechać a jednocześnie coś osiągnąć.
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    W poniedziałek zaczynam, a czy to co podałem na pierwsze 2 tygodnie to sporo :D to się okaże po tych 2 tygodniach, jeśli nic wielkiego nie poczuję, zwiększę ilość serii, w ostateczności zwiększę obciążenie na te 3 ostatnie tygodnie. Jak na razie z góry zakładam jak może być, będę robił tak aby się nie zajechać a jednocześnie coś osiągnąć.

    Nie kombinuj za bardzo z ilością serii - pamiętaj że to FBW , wprowadzenie zbyt dużej ilości serii do tego typu treningu będzie za dużym obciążeniem dla CUN.
    • 0

    #5
    bigdagi

    bigdagi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Stosowanie diety na masę przez te 5 tygodni przy takim treningu to dobry pomysł?
    • 0

    #6
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    jak najbardziej, dieta zawsze jest dobra na wszystko, jak by sie dało to staraj sie trzymac ja jak najdlużej
    • 0

    #7
    bigdagi

    bigdagi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No tak ale chodziło mi to, że te 5 tygodni to będzie ogólnorozwojówka :D więc dieta na masę to nie przegięcie? przy takim treningu. Trening masowy mam zamiar rozpocząć dopiero po 5 tygodniach.
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    a kto powiedział że ten trening nie jest "masowy" ??? Dieta jak najbardziej pożądana
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko