Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogolnie potrzebuje troche pomocy

- - - - - troche pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pandax17

pandax17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mam 17lat waze 75kg i mam 178cm wzrostu.
    Cwiczylem sobie do tej pory ogolnorozwojowo tak leciutko z przerwami bez zadnego systemu. 1 sierpnia zaczalem treningi ostrzejsze ktore maja przystosowac mnie do pierwszego cyklu treningow na mase.
    Chce polaczyc to z dieta, ktora lecz nie bedzie polegala na wydzielaniu sobie 300g ryzu i 250g gotowanego indyka tylko po prostu z jadlospisu normalnego czlowieka wybrac elementy ktory nalezaloby przy cyklu na mase spozywac. I oczekuje to od Was podpowiedzi typu ograniczyc jedzenie ziemniakow itp itd (podalem pierwszy z brzegu przyklad ;)) Z tego wzgledu ze nie mam w ogole czasu na spozadzanie jakichkolwiek posilkow muysze zadowolic sie tym co mama podaje na stol ;)
    Wybralem jeden z treningow podanych na Waszym forum ktory bede praktykowal 3-4 razy w tygodniu jeden raz w tyg kazda partia miesniowa
    Pierwsze dwa tygodnie wrzesnia chce brac samo bialko, a nastepnie dozucic jeszcze kreatyne.

    Oczekuje pomocnych rad :) Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pandax17

    pandax17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja nie jestem pandax17 tylko jego kumplem
    • 0

    #3
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Przeczytaj se podwieszone tematy i ogranicz jedzenie ziemniaków :]

    Edytowany przez kamil91, 15 sierpień 2007 - 22:02 .

    • 0

    #4
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko po prostu z jadlospisu normalnego czlowieka wybrac elementy ktory nalezaloby przy cyklu na mase spozywac


    oto te elementy:

    Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Dla porównania:
    Chleb pszenny 56gWW, ig-85
    Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
    Ziemniaki 20gWW, ig-95

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb



    Z tego wzgledu ze nie mam w ogole czasu na spozadzanie jakichkolwiek posilkow muysze zadowolic sie tym co mama podaje na stol wink.gif


    też tak na początku mówiłem ;)

    PS: działy Ci się pomyliły
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Szczerze to duzo zalezy od typu budowy czy jestes ekto mezo czy endomorfikiem
    Ogolnie dla dobrej masy ogranicza sie ilosc spozywanych cukrow prostych co nie znaczy ze nie mozna ich wcale jesc.
    Tak samo jest z ziemniakami i bialym pieczywem.
    JAk pewnie wiesz dobry jest ryz i kasza , czasem mozesz dorzucic makaron ale tez nie za czesto.
    Wszystkie nabialy sa mile widziane. Duzo roznego miesa zwlaszcza ryby i owoce morza.
    Pamietaj zeby starac sie spozywac dobre tluszcze , np oliwa z oliwek lub pestek z winogron.
    Duzo witamin i mineralow uwzglednij w diecie.
    Ogranicz spozywanie sztucznych produktow , takich jak oranzady , zupki chinskie i takie temu podobne badziewia (czipsy)

    Jestes jedna z niewielu osob na tym forum ktora w tak mlodym wieku dobrze podchodzi do tego sportu.
    Zycze duzo sukcesow i dalszego trzymania "glowy na karku"
    • 0

    #6
    pandax17

    pandax17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Jeszcze raz kumpel Pandaxa17, ulozylem sobie plan diete itp - ocencie i jesli cos jest zle to ulozcie poprawki. Porzadnie zaczynam dopiero teraz wiec w zasadzie zadnego stazu nie mam (mimo tego ze cwiczylem jakis czas temu ale bez zadbnych plao diet itp)


    PLAN TRENINGOWY MASA 1 WRZESIEN - 15 PAŹDZIRNIK

    Poniedziałek – klatka , triceps

    Klatka :
    Wyciskanie na ławeczce ze sztanga – 4 serie po 10 powt (ost seria 7powt)
    Rozpietki na ławeczce skośnej (+) – 3 serie po 12 powt
    Wyciskanie na laweczce skośnej (+) – 4 serie po 10 powt (ost seria 7)
    Wyciskanie hantli na laweczce skośnej (+) – 3 serie po 10 powt

    Triceps :
    Prostowanie na wyciągu – 4 serie po 12 powt
    Wyciskanie franc sztangi – 3 serie po 10 powt (ost seria 7)
    Wyciskanie franc hantli siedząc – 3 serie po 10 powt (ost seria 7)

    Środa – grzbiet [+kaptury] , biceps

    Grzbiet [+kaptury] :
    Skłony ze sztanga na karku - 3serie po 10powt
    Ściąganie drążka za kark - 3serie po 10powt
    Przyciąganie drążka siedząc - 3serie po 10powt
    Wznosy barkow ze sztanga 4serie po 12powt (2serie z tylu dwie z przodu)

    Biceps :

    Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 serie po 10 powt
    Uginanie przedramion ze sztanga – 3 serie po 8 powt
    Uginanie przedramion z hantlami (podchwytem) – 4 serie po 6 powt
    Uginanie przedramion z hantlami (młotkowy) – 4 serie po 6 powt

    Piątek – nogi , barki

    Nogi
    Wyprosty nog - 4 serie po 8 powt
    Zgięcia nog na maszynie – 3 serie po 12 powt
    Przysiady ze sztanga – 3 serie po 12 powt (ost seria 8)
    Wspięcia na palce z obciążeniem – 4 serie po 8 powt

    Barki
    Unoszenie sztangielek na boki – 3 serie po 12 powt
    Podciaganie sztangi do brody - 3 serie po 12 powt
    Podciąganie hantli wzdłuż tulowia wyprostowane rece (młotkowy) – 3 serie po 10 powt (ost seria 8)

    Przedramię
    Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga – 3 serie po 12 powt
    Zwijanie nachwytem hantla – 3 serie po 12 powt


    wtorek środa piątek sobota niedziela - brzuch

    Unoszenia nog – 4 serie po 10 powt
    Kolyska do brzuszkow – 4 serie po 25 powt (ost seria 20)
    Kolyska do brzuszkow (skosne brzucha) – 4 serie po 20 powt

    Niedziela

    Bieganie – 1 godzina



    DIETA PODCZAS CYKLU NA MASE 1 WRZESIEN – 15 PAZDZIERNIK

    Sniadanie 6:20
    1)Platki owsiane z mlekiem
    Jajecznica z 3 jaj
    Ciemny chleb pełnoziarnisty
    Twarog niskotłuszczowy
    Serek wiejski
    Szynka z kurczaka / indyka
    2)Sok z marchewki
    3)Banan

    Drugie sniadanie 10:35
    1)Ciemny chleb pełnoziarnisty
    Maslo
    Szynka z kurczaka / indyka
    Wolowina
    Pomidor
    Salata
    Ser zolty
    2)Orzechy archadiowe / Migdaly
    3)Sok z marchewki

    Trzecie sniadanie 12:30
    1)Ciemny chleb pełnoziarnisty
    Maslo
    Szynka z kurczaka / indyka
    Wolowina
    Pomidor
    Salata
    Ser zolty
    2)Orzechy archadiowe / Migdaly
    3)Sok z marchewki

    Obiad 16:00
    1)Ryz
    Makaron
    Kasza gryczana
    Ziemiaki (ograniczac)
    2)Piers z kurczaka
    Ryby wszelkiego rodzaju
    Cielecina
    3)Oliwa z oliwek
    4)Salatka warzywna

    Posiłek potreningowy 19:00-19:30
    1)Ciemny chleb pełnoziarnisty
    Szynka z kurczaka / indyka
    Twarog chudy
    Jajecznica z 3 jajek
    2)Kasza z mlekiem
    Makaron z mlekiem
    Platki owsiane z mlekiem
    3)Orzechy ziemne niewolone
    Migdaly
    Słonecznik

    Posiłek przed snem 21:00-21:30
    1)Serek wieski / 2 jogurty owocowe
    SUPLEMENTY

    Bialko – Premium pro (BEST BODY) 2kg

    Dni treningowe (poniedzialek sroda piatek sobota)

    20g zaraz po przebudzeniu
    30g pol godziny przed treningiem
    30g zaraz po treningu

    Dni nietreningowe

    20g zaraz po przebudzeniu
    20g po obiedzie

    Carbo - Carb bx (BIOGENIX) 2,5kg

    Dni treningowe

    50g pol godziny przed treningiem
    50g zaraz po treningu


    PS.PLAN ULOZONY JEST TYLKO NA 1,5 MIESIACA BO POTEM CHCE DORSZUCIC KREATYNE ZAMIAST CARBO I JECHAC ZESTAWEM CREATYNA + BIALKO. ogolem cykl na mase ma trwac 3 miesiace
    • 0

    #7
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Podlicz B WW i T, bo to ze dietke wkleisz to nie wszytsko, sztuka nie jest dobrac produkty na sniadanie, sztuka jest obliczyc i zjesc dokladna ilosc pokarmu wartosciowego......
    • 0

    #8
    pandax17

    pandax17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    wiem ze to jest sztuka jednak jak juz wczesnie pisalem diete traktuje powaznie lecz nie do takiego stopnia zeby liczyc gramy.bardziej chodizlo mi o to czy dobrze ulozylem trening i do diety(bede sie do niej stosowal lecz bez podliczania gram itp) dobralem dobre odzywki. matiss
    • 0

    #9
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Szczerze to Ci powiem zebys sobie zrobil na poczatku trening ogolnorozwojowy, gdyz nie miales wczesniej stycznosci ze silownia, co do diety, to dieta jak dieta, produkty wartosciowe sa, duzo owocow, warzyw, miecho, jaja, ryz, no ale nie rozumeim jednego :-/ po co Ty chcesz w jeden dzien do swojego organizmu dostarczac np po 250g B i 700g WW ( pisze przypuszczalnie), jak np potrzeba Ci tylko 160gB i 400gWW, to sa pieniadze wrzucane w bloto, a ten zapas bialka, ktory nie zjesz dzisija to bedziesz mial juz na jutro... Nie wiem moze Cie koszty utrzymania takiej diety przekonaja, zreszta zobaczysz sam po 2 tyg co to jest dieta ;)
    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko