Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ogólne założenie i plan rozwoju

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lewo

Lewo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Trening
    1miesiąc
    ogólno rozwojówka
    2-3miesiąc
    masa
    4-6 rzeźba
    Dieta
    1miesiąc
    bez konkretnego planu
    -przystosowywanie się do zmian produktów itd
    -biały chleb na ciemne pieczywo, gotowanie zamiast smażenia, zamiast cukru suche owoce, ziemniaki na ryż/kasze
    -przestrzeganie pór posiłków
    2-3miesiąc
    Dieta na mase
    4< miech
    Dieta na rzeźbe
    Suplementacja
    1miech
    witaminy, myślałem o FAT killerze ( ale wiadomo 1miech = 0 odzywek ale trochę sadła mam)
    2-3miech
    może coś na przyrost masy w 3 miechu
    4< miech
    wspomagacze do rzeźby
    Aeroby
    1miesiąc
    chcę spalić tłuszcz stosując:
    -HIIT na basenie
    -6"weidera" ( nie jestem pewien czy to się stosuje po spaleniu FAT czy można spalając tłuszcz od razu te ćwiczenia robić )
    2-3miesiąc
    -6"weidera"
    -basen 1-2razy w tygodniu nisko-intensywny
    4< miesiąc
    -basen średnio-wysoko intensywny
    -6"weidera"
    PODSUMOWANIE
    Co do treningów myślę ze w takiej kolejności będzie optymalnie ale nie jestem przekonany do ilości czasu na dane cykle.
    Pierwszy miesiąc mam w zamiarach stracić jak najwięcej tłuszczu aby do cyklu na masę nie mieć zbędnego tłuszczu.
    Potem diety będą zależne od aktualnego treningu.
    Jeśli chodzi o Aeroby to pierwszy miesiąc bazuje jak pisałem na paleniu tłuszczu więc HIIT i 6 weidera wieczorem myślę że będzie pasować.
    Potem intensywność aerobów spadnie podczas cyklu na masę bardziej niż podczas rzeźbienia sylwetki.
    Suplementacją w 1 miechu jak w pozostałych miesiącach będzie multiwitamina xD ( reguluje procesy w organizmie i uodparnia go )
    Co do FatKillera nie jestem pewien czy nie za wcześnie ale w moim przypadku jest co spalać a później może nie być dogodnego cyklu ( nie wiem czy podczas rzeźby się to stostuje )
    Kreatynę myślę standardowo podczas cyklu na masę ale dopiero w drugim miechu "masowania" się.
    Nad wspomagaczami podczas rzeźbienia nie myślałem i 0 wiedzy na ten temat więc nie będę wkręcać.


    PROSZĘ O UWAGI/SPOSTRZEŻENIA/OCENĘ DOTYCZĄCE TEGO SCHEMATU
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na masę + a6w | Proszę o pomoc , Plan treningowy na MASĘ do oceny , plan treningowy | prosze o ocene mojego planu jestem początkujący , Plan treningowy do oceny , Ocena planu

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy rzeźbie zastosuj trening masowy, natomiast skup się na diecie i aerobach (musza byc czesciej niz 1 - 2 razy w tyg.)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko